Author

Milla

Browsing

Här kommer ett önskeinlägg och det handlar om barn och vandring och vad man ska tänka på och hur man ska planera. Jag skriver i punktform för enkelhetens skull. Smidigt att spara ner och bocka av när ni ska vandra nästa gång. Jag ska erkänna att 70% av allt jag lärt mig är genom egna misstag. Här kombinerar jag egna minnen från barndomen (vandrat med scouterna från ca 12 år, turer med en övernattning. Min första långvandring, 3 nätter och kuperat, gjorde jag som 15-åring i finska Lappland).

En kväll i skärgården

– Börja enkelt och öva på att vandra. Gå dagsturer, testa att bära en tung rygga, inkludera lite backar och skog. Detta kan du göra från att barnet är 3 år.

– Kom ihåg fika! Det går åt massor! Jag gör alltid en blandning med nötter, russin och choklad som sonen kan ha i ryggsäckens bältficka för smidig access. Locka med fikapaus när barnet är trött: ”200 steg till och sedan fikar vi”. Energilöst barn = gnälligt barn. Gäller även föräldrar.

– Inkludera och engagera barnet redan i planeringsstadiet. Prata om rutt, visa bilder. Packa ihop. Gör meny tillsammans. Min son tycker att frystorkad mat är häftigt och väldigt gott, så vi brukar åka till Naturkompaniet tillsammans och köpa några portioner mat. Det är också kul att titta på och handla utrustning tillsammans.

Fotat i kompakt mörker.

– Skor är det viktigaste! Sköna skor som har utrymme framtill. Barnet måste absolut inte ha vabdringsbyxor (träningsbyxor eller shorts funkar lika bra), men skor ska vara bra. Går du på stig hela tiden och barnet inte bär tungt (runt 10kg börjar bli riktigt tungt hos barn) så funkar bra löparskor. Vi har dock satsat på vattenavvisande, fotriktiga, stabila vandringsskor som också kan användas i skolan under den svala, blöta perioden. Strumpor i ull. Byt till rena strumpor dag 2!

– Gardera med möjligheten att bryta och åka hem dvs börja inte med en tur i vildmarken. Finns det en väg i närheten så går det (oftast, beroende på var du är) att få tag i en taxi. Börja med fördel i närmiljö om det går.

– Vandrings- och campingprylar är dyrt. Innan du investerar stort så låna, var kreativ (vi använder tröjor/dunjackor som kuddar tex), köp second hand. Ofta måste man ha gått en tur innan man vet vad man behöver. Vi köpte t.ex bara ett nytt liggunderlag inför förra turen som sonen fick ha. (Alltid det bästa till barnen! De är gladare om de får ha det bekvämt. ) Jag sov på ett lite tunnare liggunderlag. Nu vet vi dock att det nya var toppenbra och kan så småningom köpa ett till. Decathlon har bra grejer till campingköket för inga pengar alls! Men köp för guds skull en riktig Trangia (stormkök) med gasbrännare! Värt varje krona och ack så smidigt och KUL.

– En hel packlista får komma en annan gång, men här är några viktigheter. Tändstickor i plastpåse, myggmedel, powerbank, ficklampa och/eller pannlampa (en per person), en varm skön (men lätt) jacka till kvällen (lättviktsdunjacka), skalkläder som agerar som regn/vind/värmande kläder (Isbjörn och Haglöfs kör vi för barnen. Används både i skolan och på allehanda äventyr).

Han brukar ha 12-13 kg vid start. Vi äter och dricker ner vikten, men tungt är det och brukar börja kännas rejält för honom runt milen. 17 km är den längsta distansen vi gått på en dag, men oftast blir det 11-13 km. Börja lagom!

Här kommer ett enkelt recept på en god pastarätt där du väljer grönsaker i säsong eller helt enkelt det du råkar ha hemma. Jag valde morot och polkabeta som är i säsong (rotfrukter visserligen, inte grönsaker… men funkar lika bra!) samt champinjoner och spenat som såldes billigare med kort datum och således räddades från att kastas.

Grundreceptet kommer från Lönneberga och finns i sin helhet att hitta här. Men i korthet så börjar man att steka lök och grönsaker, kokar pasta al dente , som man blandar i stekpannan med 2 dl av pastavattnet och adderar grädde och kycklingfond. Man steker kycklinginnerfilé (tunna innerfiléer från Lönneberga hade vi fått hem) separat, saltar och pepprar och lägger upp på ett fat tillsammans med pastan. Jag la kycklingen bara över halva pastan så vegetarianer också kunde ta av den (med fetaost till pastan) och så la jag också spenat och polkabeta över pastan utan att tillaga det. (Rödbeta/polkabeta skulle såklart funkat kanon att riva med och steka, men för barnens skull ville jag inte färga såsen röd.)

Den som kollar noga kan se en nyfiken assistent.

Vackert på ett stort fat.

Denna pasta funkar fint för alla åldrar, tar ca en halvtimme att tillaga och ser vacker ut och funkar således bra som bjudmat. Tummen upp!

Detta inlägg påbörjades för 9 dagar sedan. Sedan kom väl livet emellan om jag nu ska skylla på något. Jag älskar ett liv med puls, men är också beroende av att nollställa med lugn. Denna helg är det natur och vandring som får agera som aktiv återhämtning. För en soffperson, det är jag fortfarande inte, även om jag numera kan sträckkolla på en bra serie ibland (från att inte sett annat än nyheter på TV under ett par årtionden i mitt 42-åriga liv).

Logistiken i vår familj är ibland som ett skämt, men det känns som att både jag och mannen båda ändå ser det som en utmaning som vi kan fixa. I onsdags kväll så laddades bilen med hockeyback och klubbar och cykeln sattes bakom bilen redan då. Jag hjälpte sonen att ta på sig kompressionstrumporna redan på kvällen så han inte behövde krångla med dem på morgonen. Skolväska packades, med en mellisbar och en frukt i framfickan. Kl 5:15 drog det sedan igång och innan 6:00 åkte mannen till jobbet och sonen med honom till ishallen för att byta om inför träningen som började 6:30. Jag gick upp då för att hinna ge frukost till lillebror, som jag sedan droppade på fritids en halvtimme innan skolstart och hämtade sedan storebror för att skjutsa honom till skolan. 8:30 stod jag på gymet och andades ut och körde en halvtimmes snabbpass innan jag åkte hem för att jobba. Duscha gjorde jag sedan efter lunchens runstreak. Ett extremt exempel javisst, men innehöll absolut inte den minsta överdrift.

För att orka just nu så behövs det alltså extramycket boost, inte minst när dagarna nu blir kortare. Sedan slutet av augusti så börjar jag varje dag med att massera in mitt ansiktsserum i ansiktet med en ansiktsroller av jadesten. En skön ritual som bara tar en minut, ökar blodcirkulationen och väcker mig (kombinerat med ansiktstvätt med kallt vatten. Och kaffe såklart!). Jag använder sedan många år nästan uteslutande hudvårdsprodukter och en del smink av Maria Åkerberg och det serum som jag använder morgon som kväll och masserar in med rollern heter Serum More. Jag förvarar mitt i kylen för en skönare, uppiggande känsla. Just detta serum innehåller en syra Bakuchiol (Retinol) som inte irriterar huden eller är ljuskänslig men stimulerar ändå hudens egna kollagenproduktion. Perfekt för att kunna använda på morgonen då också- till skillnad från andra aktiva serum med syror som inte kan användas om man vistas i solen. Jag värdesätter enkelhet högt och att samma produkt funkar vid flera tillfällen.

Nästan hela sommaren är jag utan vitaminer och tillskott, men så fort skolorna börjar och vardagen hoppar igång med besked så äter vi i hela familjen probiotika (har använt denna produkt från Helhetshälsa i väldigt många år nu). Jag som inte äter kött brukar också ta en Vego Optimal några gånger i veckan och snart är det dags för hela familjen att börja ta D-vitamin dagligen. Just probiotika och D-vitamin brukar jag även att rekommendera mina PT-klienter även om jag annars gör någon kostrådgivning. Probiotika stärker immunförsvaret och utan D-vitamin blir det svårt att bygga muskler (och D-vitamin bidrar också till att stärka immunförsvaret).

Annars brukar jag tänka att ge mig själv motion utomhus i dagsljus varje dag och äta färgglatt. Är en morgontrött person, men en kort morgonpromenad efter att barnen blivit lämnade i skolan brukar garantera en kvickare hjärna på dagens första möte.