Coach Milla

Vi föräldrar vill alltid se till våra barns bästa och det inte sällan på bekostnad av oss själva.  Den vanligaste orsaken till att inte röra på sig tillräckligt som jag hör bland mina PT-klienter är att barnen har aktiviteter och familjen kräver sin logistik. Och ja, det är så viktigt att ge barnen aktiviteter (obs! inte bara organiserade), men mycket kan man göra tillsammans så att både barn och föräldrar kan få röra på sig.

Genom tiderna har barn rört på sig mycket, men nu har de alarmerande rapporterna börjat komma om stillasittande barn, barnens övervikt osv. I maj fick vi läsa i nyheterna att regeringen vill utöka antalet lektioner i idrott- och hälsa i grundskolan med 100 timmar från 2019. Utöver det sker en satsning på ökad fysisk aktivitet i skolan. Skolan börjar ta mer ansvar, men det yttersta ansvaret för barnens hälsa ligger alltid, alltid på oss föräldrar.

Det är roligt att se att även andra aktörer kliver in för att bidra. I maj fick vi läsa i ett pressmeddelande att sportkedjan Stadium återigen delar ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. 3400 Activity Bags fyllda med bollar, hopprep och andra sportprylar skänks med syftet att göra rasterna lite roligare och att uppmuntra barn till aktivitet och rörelse. Vilket viktigt initiativ och jag hoppas att fler företag hakar på och gör liknande saker!

Ur pressmeddelandet: ”Sedan 2003 har Stadium delat ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. Att inspirera och uppmuntra människor att leva ett aktivt liv är en målsättning som Stadium ständigt strävar efter och som hela tiden ligger till grund för många av de initiativ som görs.

– Att vara aktiv och ha roligt på rasterna är viktigt för att hålla energin på topp och för att kunna prestera i skolbänken. Därför hoppas vi på sikt kunna ge fler och fler skolbarn möjligheten att få ta del av en Activity Bag och att på så sätt kunna inspirera barn och unga till ett aktivt liv, säger Marcus Grapne, Sustainability Manager Stadium Group.”

Hela min blogg handlar ju mer eller mindre om hur vi kan vara aktiva med våra barn genom tid i naturen t.ex. (inte alltid jobbigt som i träning, men ändå ett aktivt sätt att vara tillsammans på), men här kommer en liten påminnande lista över punkter på hur jag tänker själv och tipsar mina PT-klienter om när det kommer till att få hela familjen att röra på sig mer.

  • Löparvagn. Räddade mig som bebisförälder. Och även om barnet inte rör på sig när den sitter i vagnen så får den ändå växa upp i en miljö med uppmuntran till rörelse där löpning är en naturlig del i vardagen.

 

  • Med större barn: låt barnen cykla eller åka kickbike och promenera/jogga med dem. Denna sommar har vi gjort otaliga kickbike-turer och barnen har verkligen tjatat på oss när de vill ha mer. Våra under-300-kronors kickbikes som barnen fick från just Stadium i början av sommaren har visat sig vara riktigt bra, så ingen större investering är faktiskt nödvändig här.

  • Vandring/äventyr. Barn älskar äventyr! Koppla in något spännande som att gå och kolla på en grotta eller utforska olika kottar och lära sig om träd eller spana på djurskelett i skogen (jajamen, vi har hittat både lårben, skalle till ett rådjur eller liknande och diverse mindre ben. Extremt spännande, tycker barnen!). Du kanske inte får upp pulsen när tempot är lågt, men som vardagsmotion är en tur med barnen värdefull och mycket bättre än en kväll i soffan.

 

  • Träna när dina barn idrottar. Jag kör jogg eller cirkelträning vid både friidrottsbanan och fotbollsplanen.

 

  • Spring med barnen. Detta har funkat bra för mina barn från 4 år. Vi klär oss alla som riktiga löpare för den snabba känslans skull, jag tar med en vattenflaska till alla och sedan kör vi. Väldigt kul!

Se på dem böljande fälten. Hur skulle man någonsin tröttna på att springa i denna miljö här på landet? Nej, det gör man inte heller. Men ibland kan man ändå glömma bort hur skönt det är att springa. Ni vet när den sköna soffan hemma liksom hjälper en att glömma allt det positiva som träning för med sig.

Denna sommar har jag lärt mig själv och min kropp att träna på morgonen. Det är väldigt praktiskt framför allt, för då har du resten av dagen för allt annat och slipper brottas mot dina motivationsspöken. Idag hade jag inte tränat på morgonen och när jag satt på bussen på vägen hem från jobbet så kände jag den bekanta känslan att jag liksom visste att jag egentligen vill/behöver träna, men att det nog inte skulle bli så lätt att komma iväg. Det är då jag messar en vän: ”Springa ikväll?”. Svaret från Sofia kommer direkt: ”Ja!”

Vid åttasnåret (vi hade träff kvart över) var soffan väldigt skön, men tack vare att vi hade stämt träff så hade vi innan halv tio avverkat ca 11 km och hunnit ha roligt på vägen. Motivationsproblemet löses enklast med hjälp av en kompis! Nu behöver jag bara motivationen till att ta mig till duschen, 1,5 h efter avslutat pass.

Sommaren är inte slut ännu, men semestern är det redan. Jag har redan börjat jobba lite smått med både telefonmöten och PT-klienter veckan som gått, men nästa vecka är det all in. 100% kontorsjobb och 20-25% PT är min vardagsverklighet (där 100% motsvarar en normal arbetsvecka dvs ca 38 h) som jag vet av erfarenhet funkar bra för mig och oss som familj. Jag gillar båda mina jobb och känner visserligen vemod över att semestern är över för denna gång, men ingen ångest.

Jag är otroligt glad över att ha fått till träning i princip varje dag på semestern (i snitt 5-6 dagar i veckan). Även om det å andra sidan blivit rosévin, snacks och fika varje dag, så har konditionen vuxit och nu kan jag återigen jogga en mil utan att ens känna mig trött. För en månad sedan kände jag mig färdig efter 7 km. Nu är jag redo att köra ett ”långpass” om 13 km eller liknande nästa vecka. Det känns bra!

Denna sista vecka har vi haft besök i tre dagar och för resten har vi upplevt skärgården och badat. Precis som vi gjort under hela semestern alltså. Två dagar ägnade vi åt den norra skärgården i Stockholm (vi bor själva i mellersta skärgården) och besökte bl.a vackra Furusund och mysiga, pittoreska Norrtälje. Vi sov på hotell för att få komma till dukat frukostbord och få in ännu mer semesterkänsla och barnen fick också sitt tredje (och sista!!) leklandsbesök denna sommar- det de ofta tjatar om.

Förutom lekland älskar barnen gymbesök. Två gånger hann de träna under en övernattning.
Just Norrtälje tycker jag är väl värt ett ordentligt besök på sommartid. Där finns både mysiga fik och restauranger samt shopping och antikaffärer/loppisar för den som uppskattar det.


Furusund har både ett mysigt värdshus och en fin liten gästhamn. Vi satt länge på klipporna mellan dessa två och njöt av en strålande sommardag. Vilken fin sommar vi fått i skärgården!