Coach Milla

Idag packar vi för fullt. Planet mot Phuket lyfter imorgon. Jag har jobbat det sista nu i helgen, både med att beta av tiotals mail (snark) och som PT. Nu har jag semester. SEMESTER. Har nog inte tagit in det riktigt ännu. Jag kommer inte att leda några klasser på denna resa utan det är ren semester. Jobbdatorn följer heller inte med så som den tyvärr gjort de senaste 5 resorna eftersom jag inte haft någon som avlastar mig. Mycket efterlängtat att vara ledig på riktigt. Vintern har varit lång.

Senaste året har jag rensat hemma enligt konmari-metoden (<- länk till det jag skrivit om ämnet tidigare), vilket gör det lite enklare att packa (och leva överhuvudtaget). Det ligger inget i garderoberna som inte passar eller som jag inte gillar. Dessutom har jag gått över till en ”kapselgarderob” (capsule wardrobe) där nästan alla plagg går att matcha med varandra, bara att plocka en överdel och en underdel. Det är så mycket enklare att packa för en semester då också. Garderoben är numera glesare. Grunden i semestergarderoben kommer att vara vita skjortor och linnen, jeansshorts, linneshorts, ett par färgglada ”pyjamasbyxor”, några svarta linnen, ett par t-shirts + ett gäng klänningar som passar både på stranden och på middagar.

 

Typ så här. Är glad över den långa linneskjortan (100 % linne) från Cubus som inte behöver strykas och som funkar lika bra över bikinin på stranden som på stan med shorts och vita sneakers. Båda shortsen har ca 5 år på nacken och kommer från Lindex. Sneakers: Vans, solbrillor: Marc Jacobs, hatt: köpt på någon solresa.

 

De flesta av plaggen använder jag även hemma i vardagen. Det är bara ett par strandklänningar som jag sällan har på mig annat än på solresor. Således behöver jag numera sällan handla något inför resor, vilket känns befriande. Barnen däremot växer, så de måste få nytt (som kan vara begagnat dock), men själv klarade jag mig med att handla en skjorta, 2 st vita bh:ar och ett genomskinligt vitt träningslinne i klädväg. Nya böcker är sedan också beställda och lite nya nagellack införskaffade. Jag har inte upplevt någon stress överhuvudtaget denna gång, vilket inte alltid varit fallet tidigare.

 

Jag ska testa ekologiska solprodukter från märket Aloe Pura som är ett helt nytt märke i Sverige. Har redan testat lite och konsistensen är skön på både solkrämen och after sun-krämen. Läsning i form av både böcker och tidningar samt en skrivbok är ett måste att packa med, alltid. Lika så goda bakterier för magen så att familjen blir mer motståndskraftig mot magsjukor och annat elände. Vi äter Helhetshälsas Probioplex varje dag i vardagen också. Och slutligen: lite härliga nagellack, här Lumenes Gel Effect som håller sig fina 5-6 dagar på mig. Just nu lackar jag gärna med två färger så att tex ringfingret har en annan färg än övriga naglarna.

 

Maria Åkerbergs Face Balm More är bästa läppceratet utomhus både när det är kallt eller varmt och Niveas Creme som jag använt sedan jag var barn är bra för ev skavsår samt för att få mjuka fötter. Alltid, alltid med i resepackningen.

 

Packar allt i påsar/nätpåsar. Tex ett barns badkläder i en, shorts i en, mina underkläder i en osv. Mycket smidigt att lyfta över till garderober och lådor väl framme. Ivars sandaler försvann med tidvattnet i Dubai i februari och nu har han likadana nya Superfit Octopuss som förra året (skor vi fått testa). Gillar det skyddade tåpartiet och dessutom är dessa lika bekväma som ett par fotriktiga sneakers

När vi bodde i Aspudden så hade jag en PT-klient som fyllde 40 år sista året vi tränade tillsammans. Hon hade en hastag på insta, #thisis40, och den användes från januari till årets slut och mycket roligt var det som hon unnade sig. Jag bestämde mig där och då att också unna mig ett sådant år. (Fast jag vill också fira livet hela tiden!).

Nu är året när jag blir vuxen ”på riktigt” här och jag har kanske inte riktigt kommit igång med det där unnandet ännu. Ingen hashtag ännu heller. Måste åtgärda saken ASAP! Men jag har unnat mig små saker såsom snittblommor varje helg och mer föräldraledighet (”unna” eftersom jag bara har garantidagar kvar dvs det innebär i praktiken noll inkomst de dagarna. Värt! ) under året än vanligt. Jag har gett mig en tyst meditationshelg och Maria Åkerbergs ansiktsbehandling med levande celler med 6 veckors mellanrum. Det är en behandling som gör underverk med min hy och känns verkligen som lyx. Tidigare gjorde jag den för sällan, men i år bokar jag ny tid varje gång jag är där. Behöver bli lika bra hos frissan! Jag prioriterar gärna ner annat såsom klädinköp till förmån av tjänster.


Att jag kommer att unna mig mer tid med barnen är dock det viktigaste. Vi har tillsammans planerat lite små äventyr och planerna involverar bl.a tält och stormkök. De är lika pepp som jag att vandra mer och också sova över där man är, mitt i naturen.

Mer tid tillsammans kommer vi även att ha precis nu. Idag påbörjade jag lite drygt 2 veckors semester. Hashtagen, den känner jag har bråttom nu. #40ochlycklig #mittilivet

Översta bilden är inte min egen kreation utan en dukning med saker från Indiska hos en PR-byrå. En målbild. 

Jag har nu fått frågan om att träna tungt utan skivstång två gånger denna vecka nu och eftersom jag redan tagit upp detta på bloggen tidigare så visar jag några övningar på nytt, övningar som du kan göra med en tyngre kettelbell. Den första övningen är även rolig att göra som en I go- You go-variant där man turas om att göra några repetioner under en förutbestämd tid eller upp till ett visst antal. Ikväll ska jag köra ett duopass för en PT-klient och hans dotter och då tänkte jag ta med denna övning som en pulshöjande utmaning (som utmanar magen och ryggen också).

Jag tycker att det är enkelt att hitta övningar att göra hemma, köra cirkelträning till exempel och använda den egna kroppsvikten som verktyg. Men det är generellt svårare att köra tungt. Det kände jag tidigare att jag behövde en skivstång och således ett till (fast tids nog har vi också en skivstång hemma). Men med en lite tyngre kettlebell -jag använder en 24 kg från Abilica på bilderna- kan man utmana sig på ett annat sätt. För mångsidig träning är det bra att ha olika tunga kettlebells hemma. Jag bygger på mitt lager successivt. Generellt så går priset upp ju fler kg det är. Men jag är så nöjd med att under åren ha investerat i flera kettlebells.

Men i nedan övningar använder jag alltså en och samma vikt, en vikt som är relativt tung för mig (lättast i marklyftet nedan, men där blir det lite puls också, vilket gör övningen jobbig).

 

Vi börjar med favoriten då: marklyft & planka. Börja med att lyfta upp kulan som i ett sumomarklyft (blicken framåt, stolt hållning, lätt svank). Ställ ner kulan och släpp den. Sätt i händerna och kliv eller hoppa bak i planka (hoppa bara om du behärskar det, kräver en stark core) och kliv eller hoppa tillbaka. Upprepa. På bildserien kliver jag fram ett ben i taget. IMG_6153 IMG_6154 IMG_6155 IMG_6157 IMG_6158

 

Svingen fungerar alltid. En himla bra och mångsidig övning. Med en tyngre kula rekommenderar jag att böja på armbågarna en aning för att skydda axlarna och få bättre kontroll över kulan helt enkelt. Tänk på att huvudrörelsen i svingen är höftfällning och att du ska skjuta fram höften med hjälp av en aktiv rumpa och göra det med accelererande fart. ”Skjuta fram” brukar jag säga till mina klienter. Har du inte svingat mycket, så lär dig först tekniken med en lättare kula. Ta hjälp av en tränare i början.

IMG_6142

 

Farmers walk med vikt i ena handen. Detta brukar ofta göras med en lika vikt i varje hand, men när du bara har vikten i ena handen så måste magen och ryggen jobba aktivt för att hålla kroppen rak. Bra för greppstyrka och core. Kom ihåg att byta sida och bära kulan i båda lika många steg i varje hand.IMG_6160

 

Goblet squat. Knäböj med vikt framför kroppen. 24 kg låter ju inte tungt, men i denna variant av knäböj är den det! Testa om du inte tror mig.

IMG_6166

 

Bulgarian squat dvs utfall med bakre benet på en bänk eller liknande med en vikt i handen. Samma balanserande effekt för coren som på ensidig farmers walk. Bra balansövning också då vikten på ena sidan verkligen vill rubba din balans.IMG_6171

 

 

Sidodrag. En härlig övning för sidan av kroppen där du drar upp kulan från nedanför knät till stående med rak ryggrad.

IMG_6147IMG_6149

 

Kettlebell: Abilica, Tights: SOC/ Stadium, Skor: Nike