Jag vet att jag inte behöver skriva förlåt egentligen då det ju är upp till mig hur ofta jag skriver här, men ambitionen och utfallet möts inte riktigt om man säger så. Jag vill gärna hinna kika in varje vecka minst en gång, men när jag jobbar mer som PT live så att säga, så blir det svårt att hinna. Med Frisk och Stark Eventet i Åre, PT-pass med 3 klienter och ett uppdrag på Allt För Hälsan mässan fyller jag mina timmar som finns tillgängliga för företaget- och lite till. Så fortsätt gärna att titta in här, men det kanske räcker att göra det en fast dag i veckan. Jag har inte slutat skriva min blogg och annars finns jag ju på instagram under namnet @coachmillacom !

I helgen lanserades Terese Alvens bok Rörelserik på Allt För Hälsan-mässan och jag hade fått den stora äran att under en av de tre dagarna hålla ett pass ur boken. Först vill jag skriva några rader om boken. I den hittar du en rörelseutmaning för årets varje vecka. Boken är som en handbok eller som en godislåda och du plockar en godisbit och kör. Barnen ska gärna vara med och bestämma. Det finns en stor variation av roliga utmaningar som inte kräver att du investerar i en massa prylar. Det räcker att du har en kropp och vill röra på dig! Den perfekta julklappen till barnfamiljer med andra ord och allt överskott går till Cancerfonden.

Allt För Hälsan hade i år tema ”aktiva barn” och mina barn som fick agera mina medhjälpare under passen älskade parkourdelen och tränade sig svettiga och hade SÅ kul. De hoppade längd och gick björngång (med Generation PEP) och tackade inte nej till alla smakprover och godis som delades ut lite här och var. En lyckad grej att ha med barnen alltså även om jag jobbade. Och jag ska också säga att jag är så stolt över mina barn. De är kloka, tillförlitliga, rediga, aktiva och snälla. Bortser man från syskonbråken, som förmodligen helt enkelt är oundvikliga i alla familjer, så har jag så roligt med mina två killar. Ännu roligare hade jag och mannen åt att 9-åringen hade gått runt och själv lyssnat på olika föreläsningar och predikade sedan hemma om hur man bör äta. Underbart!

På Rörelserik-passen körde vi utmaning #5 ur boken: ”Träna tillsammans”. Roliga, enkla parövningar med närkontakt som utmanade både styrkan och balansen hos deltagarna. Som uppvärmning körde jag en koreografi från FUNtasifabriken som är ett företag Terese samarbetat med. I 3 dagar övade jag koreografi och spelade luftgitarr hemma… Allt för dig, Terese!

Det var kul att se så många som ville träna med mig (och Terese) och kul också att se en stor variation på åldrarna hos barnen. Jane Haglund, som färdigställt boken efter Terese bortgång, var med som support och såg till att tekniken funkade och att alla fick med sig (en anonymt sponsrad) bok från passet. Jag säger det en gång till: Köp boken. Hedra Terese, inspireras och stötta Cancerfonden. Livet är kort – rör på dig och skratta mer!

Nu är vi precis hemkomna från Åre. Bilresan är jobbig, men vägs lätt upp av den energi även vi instruktörer får av vistelsen på Holiday Club Åre tillsammans med våra Frisk och Stark Familj deltagare, denna gång 35 st glada själar från 2 år och uppåt.

Eventet höll på i 2,5 dygn men vi valde att åka dit ett dygn innan och stanna ett extradygn efteråt för att hinna få lite semester på barnens absoluta favorithotell i Sverige. Badet och idrottsarenan på loven på detta hotell är top notch och våra barn älskar att springa runt i korridorerna och känna friheten och spänningen i kroppen. Vi vuxna gillar nog gymet mest (med utsikt över Åresjön) samt den underbara lobbyn med massor av soffor och en gigantisk öppen spis.

Under Frisk och Stark Familj anordnar vi 3-4 olika typer av pass per dag och familjerna deltar i det de tycker verkar roligt (några familjer var med på ALLT! Heja!). Vi började med cirkelträning på lekplatsen utomhus, vårt signaturpass som heter Get OUT to WorkOUT Family. Vintern var ett faktum i Åre redan nu i oktober och jag kan säga att jag och Anna frös rejält medan deltagarna svettades. Däremot frös vi inte när vi under familjehiken gick uppför Trollstigen och skidbacken för att slutligen komma till den helt fantastiska utsiktsplatsen Nalleklippan där vi också gjorde upp en eld och åt medhavd lunch. Det var rejält halt i backen och mer än halva gruppen fick stanna med hotellets guide på en lägre nivå och äta lunch, men alla familjer fick en fin upplevelse på rätt nivå utifrån barnens ålder osv. Det är klurigt med väder och snöfall som påverkar underlaget snabbt även om turen blivit rekad dagen innan.

Två morgnar inleddes med familjeyoga eller SUP där de flesta deltagarna provade på båda sakerna och fick in spännande höstlovsminnen. Det mest spännande för många var dock kallbad dvs ett dopp i Åresjön. Jag agerade fotograf och imponerades starkt av detta modiga gäng!

Jonas, som är en erfaren fystränare, ledde både bollspel med roliga uppvärmningsövningar och Big and Small 6 som är ett lekfullt styrkepass med kroppens 6 grundrörelser: gå, böja, dra, pressa, fälla höften och rotera. Mycket skratt blev det och efter sista passet stannade nästan alla kvar och körde lite till eftersom barnen ville det. Bästa betyget.

När man rör på sig så behöver kroppen bra näring och därför ”bakade” vi näringsrika rawfood-bollar med barnen. En mixad blandning av nötter, torkade dadlar, kakao och kokosolja smakar choklad men ger kroppen mycket bättre energi än socker. Alltid en succé, även bland dem som först rynkar på näsan.

Tack Anna, våra klädsponsorer Kari Traa och Dare Active, tack våra män och Holiday Club Åre. Fast det största tacket går till er deltagande familjer- TACK för att ni delar med er av ert skratt och energi! Jag känner mig privilegierad!

Nästan 2 veckor har gått sedan jag skrev här senast och det har sin förklaring i att tiden helt enkelt går så fort när vardagen är som mest intensiv. En resa till Polen (med jobbet) och otaliga ishockeyträningar och matcher med olika ansvar för oss föräldrar har passerat. Jag har bl.a. hanterat klockan och spelat musik i sekreteriatet. Släkten har bott hos oss i 5 dygn och 2 barnkalas har blivit anordnat, både för en stor grupp vänner och släkten. ”Mina” hästar motioneras också flera gånger i veckan- av mig som också mockar och väger hö och fixar annan mat åt dem.

Att träna själv känns ibland nästan som en utopi att hinna med, men på något sätt lyckas jag åtminstone få in min halvtimme som jag tidigare skrivit om är mitt mål. Jag tänkte bjuda er på konkreta exempel ur mitt liv de senaste två veckorna och hur jag fått in både rörelse och träning. Ditt liv ser ju inte ut som mitt, men kanske kan jag inspirera lite ändå. Under de senaste 2 veckorna har jag:

  • Joggat efter cyklande barn på väg till skolan och till lekparken
  • Promenerat med barnen till skolan
  • Stuckit ut på en 30 min löprunda medan middagsmaten är i ugnen
  • Motionerat häst från marken iförd löparkläder istället för att rida (tänk en hundpromenad med mycket jogg fast med en häst)
  • Kört 15-20 minuters yoga på köksgolvet som en paus på arbetsdagen
  • Joggat bredvid en häst när guddottern på besök ville ta en ridtur
  • Tagit en 60 min morgonpromenad i Polen med kollegorna innan frukost och möten
  • Sightseeing-promenerat med kollegorna i Polen
  • Vardagsmotionerat i form av mockning i stallet
  • Åkt till ett utegym 30 minuter innan mina PT-klienter anlänt och kört träning själv
  • Styrketränat hemma ett kort pass ca 20 minuter medan barnen gör läxor
  • Tagit en promenad under delar av hockeyträningen
  • Lunchtränat med kollegorna på jobbet
  • Ridit mig svettig
  • Tagit en rask promenad med mannen och en annan promenad i skogen med min bror + svägerska

Det är 15 minuter här och några fler minuter där som tillsammans bidrar till en bättre hälsa och energi i både kropp och hjärna. Idag ska jag rida ett kortare lunchpass samt åka till utegymet lite innan mina PT-klienter för att boosta även den här dagen och för att inte slösa en dusch som det ju heter. (Om du ändå ska duscha så kan du lika gärna ha svettats lite innan).

Trevlig helg!

Man kan hinna uppleva lite på en jobbresa också om man tar på sig löparskorna och går ut. En park i Lodz i Polen.