workoutstories

Att hinna med träningen 

16 januari, 2017
img_7712.jpg

Ikväll har jag suttit med ett program till en klient som ska träna 15-20 minuters pass. Två dagar i veckan ska hon köra två pass, ett på morgonen och ett på eftermiddagen. Annars räcker ett pass 2 dagar i veckan. När vi körde med längre pass så blev det lite grann allt eller inget då tiden för träning var svår att hitta. Nu är tröskeln lägre då 15-20 minuters lucka för träning inte är lika svårt att hitta som en 45 min lucka.

Jag försöker alltid att vara väldigt tydlig med att 10 minuter är bättre än noll även om du hade planerat 30 min träning! Kroppen vill röra på sig och även korta pass ger resultat och hälsofördelar. Glöm aldrig det.

Jag är själv ett levande exempel på hur korta pass kan vara nyckeln till regelbunden träning. Någon gång i veckan brukar jag hinna med en hel timme, men annars är jag glad över mina 30-40 minuters pass. Idag joggade jag först 5,4 km imorse. Hade 45 min på mig inkl dusch mellan att mannen åkte iväg med barnen och att jag hade mitt första möte. Nyduschad med en kopp kaffe och macka i högsta hugg kände jag mig både pigg och fokuserad när mötet började. 


Eftersom jag jobbade hemma idag så kunde jag ha på mig träningskläder hela dagen sen. Samma sekund som jag slog igen datorn på eftermiddagen påbörjade jag ett 30 min styrkepass hemma. Precis när barnen stormade in var jag färdig och redo för dagens andra dusch.

Tack vare dessa korta pass har jag haft tid ikväll att göra storkok, lägga fram morgondagens kläder för barnen, städa lite och läsa för dem. Och nu när de sover har jag kunnat jobba med PT-grejer. Alla dagar ser inte ut så här (ofta tränar jag ett 30-40 min pass på lunchen istället), men jag känner verkligen hur korta pass som genomförs ofta framför allt påverkar energinivån väldigt positivt. 

”Hinner du inte” träna så kanske du ska ta en titt på träningsupplägget med duration och frekvens. Ofta och lite har dessutom större positiv påverkan på din hälsa än sällan och mycket.

Bilderna är från morgonens jogg.

workoutstories

Utbildning i träning och graviditet

15 januari, 2017
img_7682.jpg

Jag har haft och har både gravida och nyförlösta klienter och älskar (!) att jobba med denna klientgrupp. Nästan inget motiverar mig mer än att skapa starka mammor. Det är en sådan enorm skillnad på ork och energinivå i vardagen när en mamma börjar träna regelbundet.

Denna helg har jag suttit totalt 17 timmar i skolbänken och fräschat upp mina kunskaper inom träning och graviditet hos Sports Club Education som håller i en utbildning vid samma namn. Läraren för kursen är Maria Wigbrant som är en av de främsta experterna i ämnet. Hon är barnmorska och har även jobbat med träning i över 30 år. Vi som gått utbildningen har nu mer kunskap i ämnet än vad det ingår i barnmorskeexamen i Sverige (gäller rena träningsbiten). Barnmorskorna slussar förhoppningsvis sina patienter (eller säger man klienter?) till oss PTs vid behov.

Under dessa två dagar har vi haft både teori, praktik med case och diskussioner. Just praktiken gör att kunskapen fastnar bättre och vi kunde också få bekräftat att vi jobbat med rätt saker tidigare. 


Generellt kan man säga att du som är gravid kan träna som vanligt fram till vecka 20, men detta är generella råd och givetvis kan tex illamående spela in och påverka din träning. Själv har jag haft några veckors träningspaus i början av båda mina graviditeter just pga kraftigt illamående. Många gravida slutar träna tidigt eftersom de inte vet vad som är ok/säkert att göra. Är du frisk och har en normal graviditet så kan du träna ända fram till förlossningen. Kontakta en PT för att få hjälp med anpassad träning för just dig.

workoutstories

Hoka One One Huaka och hälsporre

13 januari, 2017
img_7666.jpg

I somras blev jag av en vän rekommenderad Hoka-skor när jag inte kunde springa alls pga hälsporre. Jag hittade dock hjälp av stabila och fantastiska Merrell Allout Charge samt ”hälkopp” och kompressionsstrumpa (alla samtidigt) och har till min stora lycka kunnat springa igen. Jag googlade på Hoka, men vågade inte beställa nästan-2000-kronors-skon utan att prova då storlekar ju kan vara lite olika på  olika skomärken.

Igår åkte vi till Löplabbet för att handla löparskor till mannen och där stod då ett par Hoka One One Huaka nedsatta och fanns i min storlek. Beslutet var snabbt taget och redan idag sprang jag intervaller på band i dessa lätta skor. Sulan ser klumpig ut, men skon är väldigt lätt. Tåboxen känns lite väl rymlig för min smala fot, men ändå sitter skon som en smäck pga bra snörning. Dämpningen är generös och skon har en ca 4,5 mm drop från häl till tå. 

Jag kommer nu att springa mina intervaller och korta, snabba pass i dessa skor och längre pass i Merrell. Efter första passet känns hälen ingenting och gjorde inte det under passet heller. Då jag vet att ni är fler här med hälsporreproblem så lovar jag att återkomma med en recension efter några fler pass. Någon annan som springer i Hoka?