Tidigt (för morgontrötta mig!) i lördags packade jag ner barnen, ett gäng träningsredskap och en kartong med priser i bilen och lämnade skärgården för Gärdet. Det var dags för Get OUT to WorkOUT Family. Jag och Anna hade klätt oss till två svenska flaggor nationaldagen till ära och även om prognosen visade regn så fick vi uppehåll och tillochmed lite sol.

Det är inte första gången jag säger att lekplatser är perfekta utegym, men det tål verkligen att upprepas! Man kan hänga (och tex göra chins, knälyft mm), kliva upp, luta sig mot klätterställningar eller använda gungor för magträning. Det är lätt att fästa TRX eller gummiband på olika ställen och barnen hålls sysselsatta. Precis detta är poängen med vår familjeträning: barnen kan vara med på cirkelträningen så länge de orkar och tycker det är kul. Resten av tiden roar de sig med egen lek på lekplatsen.

Cirkelträning med 9 stationer bjöds det på i 3 varv och mellan varven var det prisregn med bl.a strumpor från GoCoco som priser. Alla fick också läska sig med en smaskig smoothie. Vi körde denna gång inga parövningar, stationerna var inte för nära varandra och det fanns handsprit tillgängligt. Coronavänligt med andra ord.

Vill du träna själv på lekplats så har du stationerna här:

1. Hopprep

2. Magövning med gunga

3. Dips mot bänk

4. Grodhopp

5. ”Hälsande hunden”

6. Step-up på hög kant (funkar också på lägre bänk eller en stor sten eller en trappa)

7. Hängande knälyft

8. Rodd i TRX

9. Sumo-marklyft med kettlebell

Modifiera vid behov om du tex inte har tillgång till vikt. Det går att göra utfallsgång, armhävningar, plankor, knäböj och mycket annat med bara kroppsvikten!

Tack underbara GoCoco för generösa priser och våra blå strumpor!

Och tack ännu en gång världens bästa kompanjon Anna och självklart alla ni träningsglada som kom!

Äntligen är det dags för gemensam träning i Stockholm- givetvis utomhus och med avstånd i dessa tider! Jag och Anna har kört Frisk och Stark Familj utomlands och i Åre de senaste åren och får alltid frågan om vi inte ska köra lite parkträning dvs Get OUT to WorkOUT =så som allting började för 6 år sedan, i Stockholm. Så JA, nu kör vi!

Kom med din familj/syskonbarn/barnbarn (första passet) eller med en kompis (andra passet). Eftersom vi kör på självaste nationaldagen så vore det också kul om du/ni ville ta något blågult på dig/er.

Inbjudan till utomhuspass – Get OUT to workOUT

  • VAR: Lekplatsen utanför Gärdesbackens Förskola, Kampementsgatan 18, 115 38 Stockholm. Buss 1 mot Frihamnen, hållplats Gärdesbacken. T-bana Gärdet.
  • NÄR: Lördag 6 juni. Ett pass för familjer/alla åldrar kl 10-11, samt för enbart vuxna kl 11.30-12.30.
  • HUR: Cirkelträning vid lekplats där vi anpassar övningar så att alla kan vara med. Se exempel här.
  • Mål: Rörelseglädje, men utan närkontakt i Coronatider. Max 30 platser per pass, först till kvarn. För anmälan maila: annalissjanis@gmail.com
  • VAD: 150 kr/person med swish vid anmälan. Platsen går att överlåta till någon annan vid förhinder. Barn tränar gratis med vuxen. VARMT VÄLKOMMEN!

Ps: Du har väl inte missat att vi även kör ett Frisk och Stark Familj event i Åre i sommar, 4-7 augusti. Förra året körde vi 2 event och feedbacken har varit positiv. En aktiv semester för hela familjer där vi varvar utomhusträning/lek med yoga och fjälluft med spavistelse.

Medans ”alla” känner till Hammarbybacken så är det färre som har koll på Bruket, en skidbacke i Järfälla nära Görvalns slott. Här är det perfekt att kombinera ett besök på slottet (eller den närliggande foodtrucken) och träna i skidbacken. Förutom att gå eller springa upp så finns det lite olika MTB-slingor däribland även sådana som passar barn som är vana cyklister. Här tar man sig upp på egen motor längs en slingrande bana och uppe på toppen finns eldningsplats, bänkar och bord samt möjlighet att slänga sopor.

Vi cyklade ca 5-6 km t.o.r till Bruket och körde banan upp till toppen idag. Mina barn som är 7 resp 9 år älskade detta. Med i vårt sällskap hade vi även en orädd kille som är 6 år och det gick lika bra för honom.

Från att ha åkt på skidsemester till fjällen (i Finland) eller Alperna varje år och varit frälst i snowboard fram tills jag fyllde 30 (är 42 nu) så har jag de senaste åren återupptäckt berg på sommartid. Återupptäckt för att jag faktiskt har spenderat tid i Alperna på sommaren (och bl.a vandrat runt Mt Blanc) och vandrat och tältat på fjäll i Lappland osv. Men av någon anledning slutade/pausade jag och nu återupptäcker jag allt sånt ihop med barnen. Det är som de har öppnat mina ögon igen och det bästa är att så mycket av det fina finns nära oss, i Sverige och tillochmed i Stockholm!

Inte ens det att vi för det mesta fick hällregn på oss gjorde upplevelsen sämre på något sätt. Eller som Storebror säger: ”Bra att det regnar! Det gör cykelupplevelsen bättre!” Och lerigt blev det!