Senast idag så pratade jag med min chef om hur september verkligen är en månad när allt kommer igång och rullar fort. Nu är alla tillbaka från semestern, mötena duggar tätt, våra utbildningar är igång (jag jobbar alltså med utbildning, PT-spåret är en bisyssla), mailboxen fylls på och det även på kvällarna (erkänner mig skyldig till kvällsmailandet, men skyller på att jag ofta måste hämta väldigt tidigt pga barnens ishockey eller finskalektion)…. Dessutom är det tandläkarbesök för båda barnen, utvecklingssamtal x 2, föräldramöte x 2, extrainsatt föräldramöte osv osv. Mellan varven är livet underbart kul, men visst är det lätt att bara fastna i ekorrhjulet och aldrig hitta ut igen.

Men jag mår faktiskt bra och känner mig stabil. Här är mitt hemliga vapen: SÖMN. Jag lägger mig just nu ofta med barnen och får oftast 9 timmars nattsömn. Det är så guld värt att jag kan bli alldeles lyrisk. Värt att skippa boken eller tv-programmet/ Netflix-serien sista timmen/-arna och ladda batterierna ordentligt. Detta är också något som jag alltid tar upp med PT-kunder som lider av stress och/eller inte verkar få dem resultat av träningen som annars kunde förväntas. Sömn är livsviktigt och reparerar våra kroppar inklusive hjärnor. Sömn påverkar humöret och tålamodet, inlärningen, fokuset… allt! Glöm inte det!

Mitt andra hemliga vapen är naturvistelse gärna i kombination med rörelse eller ännu hellre också i kombination med en häst. Att rida i skogen eller galoppera på grusvägarna på lunchen är bästa stresshanteringen jag kan ge mig själv. Hinner jag inte till stallet så hinner jag oftast med en 30 minuters jogg annars. Det är vackert i höstskogen (se bara bilden till inlägget).

Med denna text vill jag önska alla en trevlig helg och kanske är det läge att sova lite extra då? Vi kör ishockey kl 8 både lördag och söndag, men om man lägger sig kl 21 så är det faktiskt inga problem att kliva upp 6:30!

Terese, du fick aldrig bli äldre än 36 år och 1 dag. Du älskade rörelse, älskade barn, älskade att engagera dig i dina barns idrotter och välmående.

Det är ett högt pris, att du behövde dö för att vi andra mer tydligt ska förstå vad vi får vara med om, vardagsstressen till trots. Men jag tänker iallafall så ofta på dig och allt du inte fick se med dina barn.

Denna vecka har varit lite extrem på alla sätt. Mannen har jobbat ca kl 6-20 dvs endast sovit några timmar hemma och jag har lidit av huvudvärk sedan förra måndagen. Barnen har fortfarande sina aktiviteter dagligen och gympapåsar ska packas och smutstvätten tvättas. Jag är tacksam för att svärmor ställde upp och har hjälpt till och lagat all mat denna vecka. Stort tack! Och vet ni, mitt i allt detta känner jag ändå lyckan så starkt. Jag känner att vi lever. Vi är friska (min huvudvärk beror ”bara” på stela muskler och jag har redan fått hjälp av fysioterapeut) och vi fyller livet med SÅ MYCKET roligheter. Jag rider mycket (5 pass denna vecka trots en helg borta) och barnen har hittat hobbyer som de får energi av.

Bilden ovan är från i tisdags. Scouterna paddlade i Björnö Naturreservat och jag gick en promenad och beundrade solnedgången. Såg de små kanoterna fyllda med entusiastiska barn och fällde några tårar. Så otroligt fint att få se sitt barn ha det så bra och hålla på med något spännande i naturen. En fin stund.

Just nu är jag och storebror i Nyköping på hockeyläger. Gemenskapen och glädjen går att ta på. Starka pojkar som har roligt tillsammans och nya vänskaper föds. Jag håller värmen genom ett par promenader i solen när det blir för kallt i ishallen, en halvtimme om dagen funkar även med dessa förutsättningar. Och det blir nog snarare 2-3 halvtimmar per dag. Det är fruktansvärt fint att få vara en hockeyförälder, kylan till trots! Det är inte en självklarhet att barnen hittar något som de får energi ifrån och som skänker dem hälsa. Jag tar inget för givet utan bara njuter av det som är just nu. Livet är fint, även när det är schemalagt.

Avancerade träningsprogram i alla ära -ibland behöver vi dem för att nå våra mål- men om du, som de flesta motionärer, vet att du framförallt behöver röra på dig för att må bra, så krångla inte till det! Vi människor är skapta för att röra på oss och det är smart att försöka hitta möjligheterna till ”gratis” motion i sin vardag. Cykla till affären eller gå hem från bussen, kratta löv eller söva en bebis i vagnen under en promenad. Du kan säkert hitta just dina vardagssysslor som kan ge dig rörelse.

En halvtimme träning om dagen har jag själv som en gyllene regel och pratar ofta med mina stressade PT-klienter om den också. Visst, det finns de som absolut får till ett par långpass i veckan utan problem, men de som inte lyckas hitta tiden mellan jobb, middag och barnens aktiviteter mår bara dåligt över vetskapen att man ”borde” springa långt eller absolut träna tungt i gymet minst en gång i veckan. Det du måste är faktiskt att röra på dig, that’s it. Visst, har du anmält dig till ett marathon så är det nödvändigt att springa och dessutom springa långt ibland. Men är du en vanlig småbarnsmamma eller en högpresterande karriärskvinna så är det motion du måste få in för att må bra, du måste inte få in långa pass.

Jag brukar rekommendera att se över sin vardag och hitta träning som kräver minst ansträngning att komma igång med. Åk ombytt till barnens fotboll och jogga/gå under tiden, kör yoga hemma med hjälp av youtube, spring till jobbet, spring när barnen cyklar osv. Så fort du behöver åka till ett annat ställe och byta om där, så blir det svårare att få till för den som har få luckor i vardagen.

Försök att få in minst en halvtimme träning om dagen i snitt. Detta utöver den icke-ombytta vardagsmotionen som du också bör försöka få in helst varje dag, lite här och var. Skippar du träningen någon dag så kör lite längre nästa gång, så att du när veckan är slut är uppe på minst 3,5 timmar. Ibland kanske du kör 20 min styrka hemma, men dagen efter joggar du 40-45 minuter.

Jag har själv anammat denna träningsfilosofi sedan länge när jag inte tränat för några lopp. Jag registrerar mina pass i gratisappen Training Goal och användningen av appen peppar mig att ta mig iväg när motivationen inte finns där. En halvtimme är liksom så kort tid att orkar du ta dig genom dörren så orkar du hålla igång en halvtimme. Jag räknar in all svettig träning och även promenader när jag är ombytt och går raskt (det många kallar power walk). Jag rider flera gånger i veckan och om jag rider i skogen (ej svettigt pga mycket skritt) så är det vardagsmotion, men om jag däremot tränar för tränare och verkligen jobbar och svettas, så räknar jag in tiden efter uppvärmningen som träning. Men här gäller det att hitta sina egna regler om man nu överhuvudtaget vill registrera sina pass. För mig ökar det som sagt motivationen.

Bilderna till inlägget, uppifrån och ner: träning i en skatepark när sonen åker inlines, springa efter/bredvid en ponny när sonen rider, 20 minuters styrkepass på altanen, träning i en hockeyrink när sonen åker inlines.

PS. Nu ska jag snöra på mig löparskor och jogga/gå med sonen och hans kompis som cyklar hem till kompisen som sovit över hos oss. Vi byter en biltur mot vardagsmotion som jag i detta fall tänker registrera som träning pga ombytt och kommer att bli svettig.