Har du en plats eller aktivitet som återställer dig efter en stressig dag? Jag tror att det är viktigt att ha något som gör detta med en.

Idag hade jag en väldigt stressig morgon och förmiddag och jag jobbade både på busshållplatsen och bussen och fick springa mellan platser för att hinna. Väckarklockan hade ringt tidigare än vanligt också, för att hinna med mig själv och barnen innan jag skulle åka in till stan. Mannen hade åkt redan före 6, så honom avundas jag inte.

Men så kom jag hem och slängde av mig kavajen. På med träningskläder och promenera raskt till stallet för att hämta min fyrbenta träningskompis som just nu behöver promenera över blåbärsris och ljung för att lyfta på benen. Precis där och då, mitt bland de gula löven och när jag vid matpausen (beta gräs) borrar mig in i hennes päls, så känner jag hur allt är bra igen. Det går inte att förklara riktigt, men jag blir lugn igen. Att jag sedan jobbat hårt igen och ofta dessutom med två jobb spelar ingen roll när jag med jämna mellanrum får nollställa på detta sätt.

Nu ska det lagas middag för familjen (ska testa tomatsoppa med pasta för första gången) och stressnivån kommer att åka upp igen. Men vid 19-tiden sätter jag mig i bilen och brummar iväg till ridskolan, utan att ha radion på i bilen. Kör gärna i tystnad. Och då får jag avsluta dagen med att jobba och svettas en timme på hästryggen. Allt blir återigen bra och oftast somnar jag med ett leende på läpparna. Detta är vad kombinationen av passion, motion, djur och natur gör med en. Det är kärlek.

En klient undrade hur man definierar fartlek och jag tänkte gå in på just det i detta inlägg. Och definiera kan ju vara lite svårt eftersom fartlek är det minst uppstyrda och spontana passet en PT kan ordinera dig, men här kommer lite tips på hur man kan tänka.

Fartlek är ett löppass där du använder naturens/ miljöns naturlig variation för att styra ditt pass hastighet och svårighetsgrad. Börja alltid ditt fartlekspass med uppvärmning: gå och/eller jogga. Sedan kan du tex:

  • Springa uppför i alla backar
  • Använda lyktstolpar för att göra intervaller eller fartökningar mellan dem. I början av passet, efter uppvärmning, är en successiv ökning av farten ett bra inslag. Öka lite vid varje lyktstolpe tills du nått din önskade maxfart. Gå sedan en bit och upprepa gärna. Att gå två lyktstolpar, springa två kan vara en bra nybörjarövning när man håller på att komma igång med löpningen.
  • Springa nerför backar och träna på en avslappnad löpning utan ”rädsla” och broms i kroppen samt träna/vänja dina knän inför längre kuperade lopp. Obs! Passar inte den med knäproblem.
  • Ta sikte på nästa hus/kurva/träd/busshållsplats och bestämma dig att springa intervall dit. Gå en bit och hitta sedan nästa hållpunkt.
  • ”Klättra” i svårare terräng för att öva på balansen, rekrytera nya muskler och få variation. Att variera med tex asfaltslöpning.

En vanlig löptur för mig personligen innehåller allt från asfalt till steniga skogsstigar och backar och jag gillar konceptet fartlek. Springer mycket med barnen också, med dem sittandes på cykel, och då blir det naturliga variationer i fart samt puttande i uppförsbackar, vilket är bra för mig.

Klocka km-tid är inte så givande att göra när du kör fartlek. Låt det vara fritt och precis som det låter: lek lite och njut!

Foto: Anna Lissjanis

Jag har länge ätit mestadels vegetariskt, men den stora utmaningen har varit att få med familjen. Vissa rätter såsom lasagne är enklare att göra barnvänliga vegetariska varianter av (med tex quorn istället för köttfärs), medan andra rätter går inte hem alls. Här kommer recept på en jätteenkel lins/tomatsoppa som både barnen och mannen gillar. Soppan är i sig vegansk, men jag har visserligen serverat den med keso och/eller mozzarella.

Så här enkelt slänger du ihop denna soppa. Du behöver

– lök (och vitlök om du vill) och fett att steka löken i

– röda linser

– krossade tomater

– kryddor såsom salt, peppar, grönsaksbuljong och/eller grönsaksfond

Fräs först löken (och vitlöken) i valfri olja eller smör i kastrullen. Häll sedan i linser och vatten (kolla proportionerna för att koka dem i förpackningen) och låt dem koka tills de är mjuka. Krydda enligt egen smak, grönsaksbuljong/fond är smidigt och gott att ha i. Häll inte ut vattnet utan låt det vara kvar. Häll i krossade tomater och låt koka lite till. Mixa slät med hjälp av en stavmixer.

Servera med mjukt bröd och ev keso i soppan.

Något annat vegetariskt (veganskt för att vara exakt) som barnen gillar är påläggsskivor av quorn som vi fick hem som smakprov. Jag serverade jättehärliga bagels med vegansk cream cheese, quornskivor, sallad och groddar och det var mycket poppis!