Igår kväll pratade jag och Sofia om det, nämligen kontinuitet i träningen. Vi är båda PT:s och vi ser vad som verkligen funkar och när resultaten kommer. Du behöver inte träna jättehårt eller hela tiden; du behöver ha kontinuitet i det du gör. Vill du lära dig att göra armhävningar så ska du träna just det, gärna ihop med andra assisterande övningar som stöttar din utveckling. (Din PT har koll på vilka de övningarna är.) Sofia hade haft en klient som gick från 0 armhävningar på tå till 28. Visserligen under några år, men ändå! Vilken grym utveckling! Alla kan lyckas!

Själv blev jag också väldigt medveten om betydelsen av kontinuitet tidigare idag. Min träning har varit lite hipp som happ på sistone (med målet att röra på sig överhuvudtaget) och vissa veckor blir det inte mycket träning alls. MEN, jag bestämde mig i maj att klara 10 chins/pullups (de med handflatorna ifrån dig) innan sommaren är slut och även om jag slarvat med det mesta och ätit minst 2 glassar om dagen och skålat i vin, så har jag fått in minst ett träningspass med chins i veckan. Ofta har passet varit 20 min långt, men med fokus på chins så har jag lyckats bli bättre på just det.

Idag, den 19e juni, kunde jag således bocka av mitt mål 10 chins. Startläget i maj var 5 fula men godkända. Idag kör jag 10 mindre fula godkända. De kan bli snyggare, de kan bli fler, men sommarens mål kunde jag nu skriva check på. Men varken mycket nedlagd tid eller energi, bara kontinuitet. Det behövs inte alltid så mycket för att lyckas. Kom ihåg det.

Mycket vila och träna annat behöver inte alltid vara så tokigt. Jag har ägnat mycket tid åt återhämtning på sistone, men det lilla fokuset på chins bar ändå frukt.

Vet ni hur trött jag är ibland på att höra att någon inte hunnit träna/ röra på sig på grund av sina barn? Stackars barn, tänker jag då. Och ja, det finns tillfällen såsom VAB-dagar när du kanske inte kommer iväg, men annars finns det så otroligt mycket ni kan göra tillsammans. Från en löptur med bebisen i vagn till barnen på egna cyklar när de är lite större. Du kan ju själv jogga när barnen cyklar för att göra det lite svettigare för dig själv. Generellt tänker jag att vi behöver släppa på tankarna på att ett träningspass alltid ska se ut på ett visst sätt, tex 50 minuter med x antal styrkeövningar. Försök att tänka oftare så att all rörelse är bra och ta varje tillfälle till akt.

Det är delvis precis pga det jag skriver ovan som konceptet Frisk och Stark Familj blev till. Vi kan hänga med familjen hela semestern och få in vår träning och dessutom komma närmare varandra genom att ha kul ihop. Samtidigt så grundar vi för en friskare framtid i våra barns liv när vi föregår med gott exempel och skapar goda vanor redan när barnen är små. Win-win.

Här nedan kommer några bilder från vår resa där vi vuxna och barnen rört oss ihop. Jag har under våra 5 dagar bara stuckit iväg två gånger helt själv, på en 40 min löptur samt ett 20 min pass på gymet, och ändå så känner jag att det varit en aktiv semester.

Högst upp i inlägget ser ni en bild från Aqua-gymnastics. Jag och barnen var med på vattengympa som träningsinstruktören från Apollo höll. Vi brukar alltid köra detta någon gång under en resa och även om det inte är det jobbigaste jag tränat, så är det ett festligt sätt att röra på sig tillsammans. Stämningen är på topp tack vare svängig musik. Mina barn orkar hänga med från början till slut (ett pass är runt 30 min långt).

Nu är jag visserligen ledare och inte lika aktiv som våra deltagare, men på våra Frisk och Stark Familj pass rör alla på sig, stora som små. Nedan bilder från en lekfull stafett som är passet mest skratt hörs vid.

Tennis och andra bollspel. Även om det inte blir proffsmatcher så hålls pulsen lätt på en power walk- nivå! Och familjen blir ett team. (Barnen slår ofta mig i bollsporter…)

Upplev saker gåendes. Mina barn är verkligen små bergsgetter. De har lärt sig att gilla utsiktsplatser efter tex våra många bergsturer på Teneriffa och fantastiska Mountain Kids in Kroatien. Lillebror har tagit oss till en bergstopp här 3 kvällar nu. Han tröttnar inte.

Vi gillar verkligen Grekland och tillochmed barnen (varav yngsta är bara 5 år) har spenderat totalt 8 veckor i detta land under 6 olika resor. En riktig favorit som ni kanske förstår! Därför är jag extraglad över att vi fått ta hit konceptet Frisk och Stark Familj i samarbete med resebolaget Apollo. Nu är vi på Kipriotis Maris på Kos och efter två dagar kan vi konstatera att det är full fart på våra pass. Så underbart att många vill träna på semestern!!

Vårt populäraste pass är Get OUT to WorkOUT Family som är cirkelpass för hela familjen i en lekpark. Idag var det dryga 10 deltagare med därav yngsta var ett barn på 3 år och så hade vi också med en vuxen som kom också ensam utan barn och körde järnet själv. Träning som funkar för alla helt enkelt. Idag körde vi 6 stationer med grodhopp, sidokliv med gummiband, armhävningar mot speciell gungställning, rodd med TRX, step up på båt (motsvarar bänk) och hälsande hunden.

Hotellområdet är trevligt och vi ska utnyttja tennisplanen och köra en match eller några stycken under vår vecka här. Igår lockade Ivar mig till en utsiktsplats högt upp i berget ovanför hotellet. Vi har ”bestigit” många mindre toppar under våra resor och för honom var det självklart att vi skulle upp dit.

Imorse tog jag mig lite egentid och joggade bort till Kos Stad ca 3 km bort från hotellet. Där var vi också nu på eftermiddagen och fikade, shoppade leksaker & solbrillor till barnen samt lokal olivolja och härliga kryddor att ta med oss hem så att vi kan njuta av Grekland lite längre. Annat jag brukar rekommendera att köpa här är handgjorda skinnväskor och -skor (jag köpte både och i september förra året här på Kos, så skippade det nu) samt tunna bomullshanddukar som ser ut som scarfs. Hursomhelst, Kos Stad är väl värd ett eller flera besök!

Ps. Om du vill åka på semester i Grekland och träna med oss från Frisk och Stark Familj så är Anna med familj på Rhodos i augusti och leder pass. Läs mer på Apollos hemsida.