Har du klart för dig hur du prioriterar i ditt liv? Jag vet inte hur många gånger jag hört att det ”kört ihop sig” och att träningsveckan därför inte blev som planerat. Vill du träna så måste du kanske tacka nej till något annat för att hitta tillräckligt många luckor i din kalender eller kanske tackar du bara nej till bil/tunnelbana och använder dina muskler istället och slipper röja nya luckor i kalendern.

För mig personligen har yoga varit en sådan sak som inte blir av så mycket som jag skulle vilja och det är ju då väldigt lätt att säga att man ”inte hunnit”. Fast jag har bara tackat ja till fel saker. Nu har jag börjat tacka nej till t.ex återhämta mig i soffan på kvällen eller handla mat på kvällen (handlat mer på nätet den senaste månaden) och istället tackar ja till 60-75 min yoga en kväll i veckan.

Genom att tacka nej till samma typ av saker så har jag också fått in 2 ridlektioner per vecka, vilket är något jag verkligen VILL tacka ja till.

När mina PT-klienter ”inte hinner” träna så brukar jag be dem att bokföra vad tiden gått till under en vecka. Sedan är det bara att ta 3 olika överstrykningspennor och använda en färg på det som är nödvändigt (t.ex lämna barnen på morgonen, läsa läxor med dem, skjutsa dem till hobbyer osv), sådant som du vill ha i ditt liv och sådant som inte är så prioriterat. Den tredje färgen dvs ”inte prioriterat” dominerar inte sällan våra kvällar t.ex. Medvetenheten hjälper oss att prioritera om.

Ett annat råd jag alltid ger är att lite är bättre än inget. Är det nödvändigt att skjutsa till barnens idrott men inte helt nödvändigt att kolla på träningen hela tiden (brukar vara uppskattat av barnen om man kollar åtminstone lite grann!) så kanske du kan jogga 30 minuter medan barnet tränar. Eller köra lite cirkelträning. 8 stationer á 45 sekunder med 15 vila emellan x 3 varv tar 3×8 minuter = mindre än en halvtimme och kan innefatta ett helkroppspass.

Vi trillar alla dit då och då, men om du några gånger per år funderar på dina prioriteringar så kommer du automatiskt att fatta beslut som är bra för dig.

Bild: Anna Lissjanis på vårt Frisk och Stark Familj event där jag ledde familjeyoga.

För ett tag sedan gick vi ut med att Frisk och Stark Familj återigen åker utomlands efter en paus på 2 år. Nu samarbetar vi med Ving och kommer att finnas på Sunwing Makrigialos Beach 11-18/6-2020. Du hittar all info om den aktiva familjeresan här. Schemat är dock preliminärt, men alla aktiviteter som finns med kommer att bli av.

Hotellet är extremt barnvänligt och har fått bra recensioner och vunnit priser. Här kan du delta i våra pass när det passar din familj och resten av tiden badar ni, slappar, äter gott, äter på utflykter. Här är det lätt för barnen att hitta nya kompisar då det är många familjer som hänger ihop på våra pass.

Inga förkunskaper behövs och för det mesta tränar vuxna och barn tillsammans och alla blir svettiga! Resan passar för er som redan är aktiva eller för er som vill bli det och behöver lite inspiration och tips. Jag och Anna finns på plats hela tiden och hjälper er att komma igång, svarar på frågor osv.

Vi kommer att roa oss med lekfull fysträning, bollspel, yoga, cirkelträning (enligt vårt populära koncept Get OUT to WorkOUT Family!), en familjevandring mm. Det är alltid en härlig, inkluderande stämning på Frisk och Stark Familj och varje deltagare är en stärna, en vinnare helt enkelt!

Har du frågor om resan eller konceptet så är det bara att kontakta mig eller Anna! Hoppas vi ses! Välkomna!

Bilderna är från tidigare Frisk och Stark Familj-resor.

 

PS: Vill du hellre delta i Frisk och Stark Familj-event i Sverige så kommer vi att vara i Åre 4-7/8-2020. Läs mer om eventet och amälan här.

Som PT får man ibland agera hobbypsykolog, med betoning på hobby. Jag är självklart tydlig med att jag inte är någon psykolog, men ibland får vi lyssna och stötta samt vägleda lite. Träning och olika hälsosatsningar påverkar även andra delar i livet och ibland är det just träningen som utlöser något på andra plan du behöver bearbeta.

En fråga jag har fått flera gånger är hur man äntligen kan börja vara nöjd med sin egen träning. Det är otroligt vanligt att hela tiden känna att man ”borde” träna mer eller oftare/hårdare/mer avancerat och en mycket vanlig sak är också att brottas med dåligt samvete när man är sjuk och inte kan träna. Det är heller inte alltid jag får denna fråga uttalat, men jag ser hur min klient går runt med dessa funderingar. Min uppgift är då att försöka komma med sunda tankar och rätt slags pepp som inte är hets.

Varje individ får hitta sina egna svar (och mig kan man bolla med!), men jag vet själv hur jag tänker och hur jag själv har lyckats. Jag kan som referens säga att jag som tonåring/runt 20 inte tyckte det var värt att ge sig ut och springa om man inte kunde vara ute minst en timme. Jag kunde köra 1 h aerobics efter 1,5 h basketträning (och några timmar i stallet innan dess) trots att jag inte hade hunnit äta ordentlig middag och således inte kunde fokusera på koreografin på aerobicspasset eftersom jag var så hungrig. Jag har absolut varit dum mot mig själv, men kommit till insikt tidigt, som tur är.

Idag försöker jag alltid tänka långsiktigt och jag tänker alltid att något är bättre än inget alls. Hinner jag inte ut och springa men jag kan promenera med en häst i 30 minuter så är det bättre än noll. Eller att köra 15 min yoga på köksgolvet istället för ingen träning alls. Ni fattar. När det gäller långsiktighet så har jag som mitt långsiktiga och viktigaste träningsmål att kunna leva ett aktivt, smärtfritt, frisk liv livet ut. Det viktiga är då regelbundenhet och en aktiv livsstil inklusive både svetträning och promenader och allt däremellan och inte innehållet i enstaka pass. Att välja benen framför bilen/tunnelbanan när det går, att gå ut, att vara aktiv med barnen. Det är inte enstaka beslutet som ligger i fokus utan den livsstil jag skapat och vill leva. Således händer inget farligt om jag skippar ett pass bara jag inte gör det jämt.

På liknande sätt försöker jag se mig själv i ett större sammanhang och tänker på folkhälsan som jag känner att jag har en roll i att bidra positivt till. Ibland är det viktigare att jag ser till att barnen rör på sig eller inspirerar en nybörjarvuxen (eller en hel grupp) till träning och skapar ringar på vattnet istället för att få till min egen träning. Jag har redan skapat min vana- nu behöver fler gör samma sak. Det kan lika gärna vara en annan prioritering, tex sömn efter en period med dålig sömn, att träffa en vän när man känner sig nere eller liknande. Våga se din träning i ett större sammanhang och inte något som är tvingande. Helheten ska bli bra och ibland är det något helt annat du behöver.