workoutstories

Ett snabbt träningspass för helgen

26 augusti, 2016

Äntligen är det helg! Det har varit extramycket jobb denna vecka och så har jag varit mycket ensam med barnen (bl.a fått ta alla 5 lämningar denna vecka. Ni som följt mig länge vet att lämningar och morgonstress inte tillhör mina favoriter i vardagen). Så vi har längtat.

Tränat har jag inte hunnit göra annat än några klienter och något kort pass för mig själv, så jag kände att det var läge innan fredagsbastu och bad i poolen.

Kettlebellsvingar är en perfekt övning för snabba träningspass då det både höjer pulsen och låter många muskler att jobba. Att bestämma sig för ett antal och fördela precis som man vill och orkar är ett enkelt passupplägg som jag brukar köra ibland. Kör tex 20 i taget i början och sänk till 10-15 i taget när du börjar känna dig trött. Vila 30-60 s mellan seten. 


Jag hade bestämt mig för 250 repetitioner, men när jag väl var där så kände jag att jag lika gärna kunde köra 50 repetitioner till. 300 svingar är lika med rosiga kinder och ett svettigt träningslinne. I promise! 

workoutstories

PT Duo på Ingarö eller i Humlegården

24 augusti, 2016
PT Duo Ingarö eller City

Ibland kommer PT-klienterna till mig två och två. Det brukar vara två tjejkompisar som vill träna tillsammans och få individuella råd och upplägg. Ett kul sätt att träna på. Och billigare såklart.

Upplägget är följande: Efter att ha bokat en tid med mig så mailar ni mig önskemål, några ord om träningsnivå- och erfarenhet samt info om eventuella skador/begränsningar. Jag förbereder ett pass som är individualiserat, men ni tränar ändå tillsammans. Ofta samma övningar, ibland några olika, helt beroende på behov. Vi kör 60 minuter varav ca 10 minuter är konsultation och resten träning.

Här på Ingarö kan ni även passa på att ta en härlig promenad i skogsmiljö eller om ni vill köra hela passet vid en vacker sjö så går det också bra. Vill ni kombinera styrka och löpintervaller så funkar det också jättebra.

Fram till 30 september 2016 kan ni köpa ett prova-på-pass för 600 kr (ordinarie 800kr /2 pers). Maila mig för mer info!

kitchenstories

Höst: Lingon, klappgröt och hortensior

24 augusti, 2016
DSC_0011

Det är visserligen sommar i luften den här veckan och vi (=barnen) badar fortfarande varenda dag. Igår kväll låg jag i ett par timmar i utesoffan och läste i bara sommarklänning. Det slog mig att det fortfarande var högsommarvärme då, eller att det ÄR det. Det är härligt! Men samtidig är det ju lite höst. Hortensian är som vackrast nu, bläbärsrisen i skogen har blivit röda och det finns nu en massa lingon!

När jag var liten så åt vi lingongröt varje vecka. Vi kallade det vispgröt på finska, men i Sverige kallas det klappgröt. Mer en efterrätt än mat egentligen, men igår åt vi det till kvällsmål och mer ska det bli när jag bara hinner ta en ny sväng till skogen senare i veckan.

DSC_0020

Klappgröt med lingon blir härligt syrligt. Gillar man inte syrligheten så kan man göra gröten på andra bär lika gärna.

Koka ca 4 dl lingon med ca 7 dl vatten i 10-15 min.

Ta fram en sil och fiska upp skalen och tryck ut resterande vätska i kastrullen så att du har en röd lingonsaft i den.

Krydda med ca 1/2 dl socker och en nypa salt. (Man kan absolut ha i mer socker, men eftersom vi inte åt detta som en efterrätt så fick 1/2 dl räcka.)

Blanda i ca 1,5 dl mannagryn och låt koka i 7-10 min till.

Vispa fluffig med elvisp. Ät med mjölk. Kan ätas varm som kall.

DSC_0016