Tag

yoga för barn

Browsing

Hur ofta har man inte hört frågan om vem som egentligen är en löpare? Måste man springa snabbt, långt eller tillräckligt ofta för att bli en löpare? Tävla/ delta i lopp? Nej, löpare är man om man springer. Hur snabbt eller hur ofta spelar ingen roll.  Lite grann som ”If you have a body, you’re an athlete”. Det står på väggen på Nike Town i New York och jag älskar det.

Yoga då. När är man tillräckligt seriös/duktig/vig/hängiven yoga-utövare för att kunna kallas yogi? När börjar just din yoga räknas som ”riktig” eller ”viktig”? Är det när du kan köra dina solhälsningar i ett flöde utantill eller kanske vet vad alla yogapositioner heter på sanskrit?

Jag har själv hållit på med yoga tillochfrån sedan 2005. Det blir 12 år nu. Precis som Paolo Roberto säger i sin nya yogabok att han fortfarande efter 17 år känner sig som en nybörjare, så gör jag det. Jag kan nog en hel del positioner och kan lägga ihop klasser i ett naturligt flöde, men jag känner mig absolut inte yogisk på samma sätt som jag anser att vissa yogalärare (obs! lååångt ifrån alla) är. Men jag känner att just min yoga är viktig. Den är alltid välkomnande för mig hur stel jag än känner mig och framför allt gör den så mycket med mig. Det är vetenskapligt bevisat hur yoga sänker blodtrycket och pulsen samt balanserar dina hormoner och jag påstår att jag kan känna allt detta hända i min kropp samtidigt som lugnet sprider sig. Jag kan jobba hårdare utan att ta skada om jag yogar (och vistas i naturen!) regelbundet.


Jag har som sagt inte utövat yoga regelbundet alla perioder sedan 2015, men när jag väl gör det så är det så uppenbart hur välgörande det är. Det är egentligen konstigt att jag kan pausa så ibland, men tröskeln blir högre ju längre paus man tar. Så som det blir med det mesta och med träning generellt.

Ikväll yogade jag 90 minuter på SATS. Den bästa klassen SATS har levererat hittills av det jag testat. Jag blir nästan lite lyrisk och har redan bokat in samma klass nästa söndag. Och yogi? Det brukar jag inte uttryckligen tänka att just jag är, men jag är det faktiskt lika mycket som alla andra som utövar yoga och tror på den. För det är något magiskt kring yoga som du måste uppleva för att fullt kunna ta på atmosfären och lugnet som skapas.

På bilden kör jag och Alvar yoga. Han är den av mina barn som verkar ha fattat lite grann vad yoga går ut på. Häromdagen hittade jag honom sittandes framför brasan med slutna ögon och handflatorna ihop framför hjärtat.

Innan jul råkade jag hitta yogakort för barn i mitt FB-flöde och köpte dem till barnen (Barn i Balans heter dem och går att köpa här). Mina barn har spring i benen och behöver göra något fysiskt varje dag. Dessa kort är perfekta att plocka fram och skapa lite fokus och koncentration för en stund, inomhus eller utomhus.


Med hjäp av en boll har barnen lättare att komma ner i vissa positioner och det kan också kännas lite roligare att ta med ett litet redskap.



Barnen får alltid välja själva vilka övningar de vill göra. Det är häftigt att se hur Alvar, 5 år, funderar och liksom känner in när han väljer och vet redan innan vilka övningar han klarar och vilka inte. Det är väldigt nyttigt för barnen att studera bilderna och sedan göra likadant själva. Det kräver, som sagt, fokus och koncentration, men ökar också deras kroppskännedom och blir då en liten utmaning på både det fysiska och psykiska planet. Ett tips är att bara välja 3-4 övningar i taget så att barnen inte hinner tröttna och både orkar hålla fokus och längtar till nästa gång.

Generellt så kan jag verkligen rekommendera att köra lite yoga med barn då och då. Vi körde ju ett barnyogapass på Frisk och Stark Familj t.ex. och det är ett sådant bra komplement till annan fartfylld rörelse såsom bollspel.
  

Barnens collegekläder är från Ebbe Kids förutom Alvars träningstights som är från SOC/ Stadium.

Det började snöa lätt när vi tog bilderna, även om det var ganska varmt. Därav små vita prickar på några av bilderna.

Barnyogan på Mythos Beach blev väldigt uppskattad. Det är så härligt att jobba med barn. Just yoga är så tillåtande och icke-strikt på alla sätt och med djurtema blev passet även väldigt lekfullt, men ändå fridfullt lugnt.

Här kommer nu del 2 av det kompletta yogapasset för barn jag ledde. Barnyoga del 1 <– länk.

 

7. Lejonet. Här ska du härma ett lejon som äter en seg köttbit. Använd gärna käkarna och öppna munnen stort också. Bra ”massage” för just käkarna. Och så förebygger själva nackrörelsen gamnacke som man lätt kan få av mycket ipad/mobiltittande.

IMG_4335 IMG_4336IMG_4337

 

 

8. Grodan. Stå brett med händerna i marken och blicken upp. Ställ dig sedan på tårna och balansera där. Variera ställningen med hälarna i/bara tårna i.

IMG_4338 IMG_4341

 

9. Giraffen. Gör dig så hög som möjligt. Sträääck på dig.

IMG_4342

 

10. Elefanten. Balasera på ett ben och gör snabel av ena handen. Byt ben och upprepa 2-3 gånger. När jag kör yoga så pratar jag med barnen hur det är bra att öva på balans. På Mythos var det många fotbollskillar med och då pratade jag självklart om hur de kan bli skickligare i just sin sport genom att öva på sin balans.

IMG_4344

 

11. Trädet. Tänk på att foten inte ska trycka på knät. Har du svårt med balansen så kan tårna vara på marken. Nästa steg är på vaden och positionen som kräver mest balans den som jag gör. Experimentera även med händerna rakt upp. Uppmana barnen att titta på en punkt för att bättre hålla balansen. Tänk på att små barn inte har utvecklat balansen fullt ännu.

IMG_4346

 

12. Ödlan. Först liggande, ”ödlan spanar” och sedan ”reser den sig upp.

IMG_4347  IMG_4350

 

13. Ormen, 2 olika positioner.

IMG_4348

IMG_4349

 

Jag kommer även att skriva om mindfulness för barn. Ett område jag försöker lära mig mer av just nu.