Tag

Videoblogg

Browsing

Jag har förstått att vi är fler som kämpar med chins. (Berätta gärna om dig och din resa om du vill!) Det är en tung övning och på något sätt ännu tyngre för oss kvinnor. Vet ni, jag kämpar så hårt nu. Jag kör 2 rena chinspass i veckan med min PT på UCSP. Därutöver lite hemmaträning (mest rörlighet). Eftersom det är så tung träning så ordinerar PT-Heidi mig mest bara vila utöver våra gemensamma pass. Det känns nästan lite tokigt, för vi kör ju bara 45 min 2 gånger i veckan. Men vilan behövs. Och träningsvärken, den gör sig påmind.

Idag körde jag ett tungt chinspass. Bl.a. armgång ingick. För första gången i mitt liv körde jag armgång. Det gick bra, men händerna tog stryk. Kändes bättre med gymhandskar på (magnesium hjälpte typ ingenting). Vi filmade 3 nya övningar som jag kommer att dela med mig av inom kort. Första är samma aktivering som jag visat med foamrollen, fast hängande i stången:

 

[videofyme id=”4182766″ width=”480″ height=”360″]

 

Och självklart tränar jag mycket rena chins/pullups. Man kan köra med hjälp av gummiband (det föredrar jag alla gånger, man tvingas själv stoppa ev gunget i kroppen) eller med hjälpvikt i chinsmaskin. För att bli bra på chins så är det just chins som gäller. Nöta, nöta, nöta tills det enda du drömmer om på nätterna är denna övning (jag är nära nu). Jag kommer att bli en bra ”chins-PT” så småningom. Den bästa vägen att lära sig något är alltid att göra det själv.

 

20131128-174718.jpg

Efter dagens pass. Alltid nöjd efter mina chinspass. Det är roligt och givande att träna för en duktig och dedikerad PT!

Jag har lovat att komma med tips som gör dig bättre på chins. Är själv nybörjare på detta, men vissa övningar har man nu hunnit göra både en och två gånger. Denna är en av dem. För att lyckas med chins så måste man hitta kopplingen i nedre trapezius och det kan vara lite klurigt. Jag har kört mycket med min Casall-foam roll, både hemma och med hjälp av min PT som har hållit händerna nedanför mina skulderblad så att jag har haft lättare att hitta kopplingen. Be gärna om hjälp av någon som kan peta lite där och samtidigt kan personen kontrollera att kopplingen är lika stark på båda sidorna. Det kan nämligen vara svårt att känna det själv. Min vänstersida var riktigt trög i början, men nu har jag jobbat ikapp den.

I nedan film visar jag tre olika lägen. I verkligheten gör man först ett set på smalaste, går vidare till mellanläget och slutligen gör ett set på det bredaste läget. Tex 12 långsamma, fokuserade repetitioner per set.

 

[videofyme id=”4157534″ width=”480″ height=”360″]

 

Imorgon kl 7.30 är det dags för ett PT-chinspass på UCSP igen. No mercy denna gång och det är alldeles självvalt.

PS: Jag kategoriserar dessa chins/pullupsinlägg med taggen ”Chinssatsning” så att de går att hitta även senare

Idag träffade jag PT-Heidi för andra gången denna vecka och det blev mitt andra renodlade chinspass. Nu ska det jäklar i mig börja hända saker. Förutom ren chinsträning som i att göra just chins så jobbar vi väääldigt mycket med att hitta kontakten med nedre trapezius (kappmuskeln) genom olika aktiveringsövningar. Jag har också fått hänga i ringar och jobbat med en stående, framåtlutad variant av latsdrag. Vill ni förresten följa med på chinsresan mer detaljerat så att jag fotar och filmar övningar?

Nedan har ni en tuff övning som jag fick göra idag. Bröstryggen fick bekänna färg. (Mina videos kommer även fortsättningsvis komma i Videofy-format, så om du brukar läsa bloggen från mobilen så rekommenderas det att ladda ner Videofyme-appen som är gratis.)

 

[videofyme id=”4062438″ width=”480″ height=”360″]