Videoblogg
Tag

Videoblogg

Browsing

Jag och mannen ska bli duktigare på att ha vuxentid med varandra under 2014 och idag skickade vi därför pojkarna till Farfar. Vi hann både med att städa, fixa med ett restaureringsprojekt, ta det lugnt, shoppa, springa ärenden, fika och handla mat. Och så tog jag mig äntligen tid att filma lite enstaka övningar och även två kompletta hemmapass där det enda du behöver är en tyngre kettlebell (jag kör med 16 kg). Mitt mål är att visa mera sådant under året som nyss börjat. Jag vill dock så mycket med än vad jag hinner med som mamma till små pojkar. Men ambitioner är bra att ha.

Filmerna syns inte om du läser bloggen från mobilen, men då kan du ladda ner Videofyme-appen (gratis) och prenumerera på @missagda. Annars kan du kolla på en dator.

Första passet är ett helkroppspass där du tex kan köra 8 repetioner av varje övning (per sida på ensidiga övningar) så många varv du hinner under 15 eller 20 minuter. Alternativt kör du 4-5 varv med 8 repetitioner. Rodden är tung om du använder samma klot som för de andra övningarna (vilket jag gör) och då kan det vara bra att sänka antalet repetitioner till tex 5-6 mot slutet av passet.

1. Dead lift med KB + kliv eller hoppa bak i planka. Jag visar båda alternativen.

2. KB-sving. Gör inte med barn närvarande!

3. KB-rodd. Tänk bra magstöd och rak rygg.

4. Jobba med tvära magmuskler på motsatt sida när du drar upp KB längs benet. Jag vet faktiskt inte vad denna övning heter.

 

[videofyme id=”4598483″ width=”480″ height=”360″]

 

Andra passet är ett rent benpass. 4 övningar igen och du kan köra passet med exakt samma princip som ovan. På sista övningen med hoppen kan du dock förslagsvis köra 12 repetitioner totalt (tex 3 knäböj, 3 hopp x2 )

1. Sumo dead lift

2. Utfallsgång med rotation med KB i famnen. Tänk på att gå ”på räls” och inte på en linje. Om knäna vill falla inåt så skippa vikten och fokusera på bra teknik istället.

3. Utfall med bakre benet på bänk/bord/sängkant/soffa.

4. Knäböj varvat med hopp. Kan du inte hoppa så satsa på djupa knäböj. Glöm inte stark mage och nypa ihop skinkorna på vägen upp.

 

[videofyme id=”4603007″ width=”480″ height=”360″]

PT-Heidi har ordinerat vila i en vecka. Annat än överkroppsstyrka är dock OK och jag tänkte testa löpning efter 2-3 månaders löpvila pga hälsporre. Håll tummarna! Vi har inte testat mitt chinsmax sedan jag började satsningen i november. Då orkade jag bara 4 st utan gummiband. Jag gissar på att vilan betyder att det är maxtest nästa torsdag 😉 Ack, så nervöst! Jag blir helt slapp i kroppen bara jag tänker på ett maxtest.

Men. Det har hänt massor med min teknik. Jag hittar ”knycket” och flyger upp. Jag hittar kontakten med nedre trapezius och jag har även fått med min vänstersida. Det kommer nog att gå bra. Eller förresten, inga ”nog” utan det KOMMER att gå bra. Orkar jag tio så är jag nöjd, men i hemlighet så hoppas jag på några fler än så.

Jag försökte lägga upp en film på mitt konto på Videofyme där jag kör 6 set á 6 repetitioner med tunnaste, fjuttigaste gummibandet som jag tänker är mest för synen. Det känns liksom tryggare. 6 x 6 är absolut inga problem. Efter detta körde jag lite armgång. Men, filmen kom alltså inte upp. Uppdaterar här senare ifall jag får det att fungera, men än så länge finns filmen på Insta, @missagdablogg

Update kl 22:18: nu funkade det, så här är filmen i Videofyme. Många chinsfilmer blir det.

 

[videofyme id=”4319231″ width=”480″ height=”360″]

 

Nu har vi precis lussefikat. Jag var och handlade bullar på Gateau. Ska det vara så ska det vara bra grejer. Ica göre sig icke besvär med sina torra, industriella lussekatter.

 

20131213-135942.jpg

Det är nu som jag har dedikerat all min träning åt chins som the magic happens. Det sker grym utveckling och jag är helt frälst. Att 100% dedikerat jobba mot ett mål är mest en mental grej där framgång ger en boost utan dess like.

I förmiddags var jag och PT-tränade på UCSP, ett rent chinspass igen. Nu ska jag vila överkroppen fram tills nästa torsdag när jag ska träffa min PT Heidi nästa gång. Jag säger det till alla där ute som filar på ett mål: välj något mätbart och tydligt (tänk ”SMART”*), ta hjälp vid behov och bestäm dig för att satsa allt. Det ger livet en extra guldkant och lyfter dig som person. Så häftigt med allt det mentala som händer mig under min chinssatsning.

* SMART: S= Specifikt, M= Mätbart, A =Accepterat, R= Realistiskt, T= Tidssatt

Som dagens chinsträningsinspiration och övningsförslag bjuder jag på monkey bar/ armgång. För mig är det andra gången någonsin (eller andra tillfället, körde 3 set sist jag gjorde) jag gör detta och som synes så sprattlar jag något väldigt med benen. Något att jobba på framöver helt enkelt. Du behöver ha en Videofyme-app om du vill se filmen från mobilen (prenumerera på Miss Agda, appen är gratis). Kollar du från dator så syns filmerna.

 

[videofyme id=”4301504″ width=”480″ height=”360″]