Tag

Träningstips

Browsing

Finns det något tråkigare än att bli förkyld när man precis tagit tag i sin träning eller t.ex tränar för ett lopp? Nej, det finns nog inte det. Det vet jag, förutom av egen erfarenhet, väldigt väl som PT och coach. Det händer alla ibland att man tagit hjälp, fått ordning på sin träning och så börjar halsen klia. Alltid fel timing liksom.

Som PT är mitt uppdrag att coacha på rätt sätt även i dessa situationer. För om man inte är helt däckad så kan man faktiskt ändå använda sjuktiden till något bra. Här är saker som jag själv försöker tänka på att göra och peppar andra med, lite beroende på läget såklart:

– Först och främst: sov så mycket som möjligt! Det gör dig frisk snart. Och kan du inte träna så kan du passa på att ta dig ur sömnbristträsket som vi alla hamnar i ibland.

– Lider du av stress (vilket alla mina PT-klienter tyvärr gör), så kan du göra avslappningsövningar eller öva på mindfulness. Det finns många bra appar för detta.

– Rensa hemma och skapa utrymme för det som är viktigt. I ett städat hem mår du bättre och du hittar dina saker snabbare.

– Reflektera över din träning och dina vanor och skriv ner några rader. Det har du nytta av framåt. Lägg speciellt märke till vilka hinder du brukar stöta på (förutom förkylningar då) och hur du kan förebygga dem.

– Gör storkok och frys in. Du sparar tid och kan träna mer när du väl är frisk. Dock ska du givetvis inte stå och laga mat åt andra om du är jättesjuk. Men du kanske kan planera menyer och leta inspiration ändå.

– När du blir lite bättre, men ännu inte riktigt träningsklar: städa. Du får lite rörelse samtidigt som du återigen frigör tid för nära framtid = lättare att hitta tid för träning.

– Ät ändå bra även om du inte kan träna. Tyvärr så hänger dålig kost ihop med träningsvila för många. Din kropp behöver bra näring för att bli frisk! Och nu menar jag inte att en bulle skulle förstöra allt; jag menar att du behöver boosta kroppen. Om du sedan äter en bulle också så händer inget farligt!

– Köp blommor till dig själv. Det är du värd!

Det enda jag vet om min träning i förväg är att jag tränar knäböj och marklyft med PT på onsdagar och att jag rider minst ett par pass varje vecka. Resten brukar bli som det blir och det brukar ändå bli rätt så bra.

Samtidigt som jag vet at det är klokt att planera sin träning för bästa resultat så kan det också funka bra att inte planera. Det beror såklart på dina mål! Mitt mål har länge varit ett längre liv och då vill jag vara aktiv, träna mångsidigt, ha roligt och vara mycket utomhus. Egentligen skulle jag också vilja bli en bättre löpare, men jag märker att jag ändå inte väljer att prioritera det specifika målet. Och således är det inget mål jag just nu har.

Så här ser mars ut för mig hittills.

I snitt så är ett träningspass bara 37 minuter för mig och då loggar jag tex 60 min ridning som 45 min eftersom jag bara beräknar 45 min som aktivt arbete med svettfaktor. Om jag bara skrittar i skogen med en häst så hamnar det passet inte alls i min logg. Heller inte 30 min lunchpromenader räknas in här, men de sker ändå minst ett par gånger i veckan.

Många tror att ett ”riktigt” träningspass måste vara en timme, men så är det inte. Det viktiga är regelbundenheten. Som ett exempel från mitt liv kan jag ta denna dag då jag åkte 30 min skidor innan jobbet och körde nedan pass (ca 15 min) hemma på eftermiddagen.

För just mig gäller att jag mår bäst när jag låter dagsformen, vädret och övriga schemat att bestämma min träning. Är det spårat på golfbanan och jag jobbar hemifrån så blir det 30 min skidor på lunchen nu på vintern. Hinner jag ej duscha så väljer jag en lunchpromenad. Är jag ensam med barnen en hel helg så kan en tur till SATS som har barnpassning vara det optimala. Osv osv. Det är om du vet att du i slutändan inte brukar få in din träning som du kanske måste planera och hålla dig till planen. Men finns träningen där som en livsstil så blir den av, även om i olika former.

Det jag skriver här är visserligen om ridning, men går att relatera till all sport eller saker som kräver kunskaper. Så fortsätt gärna läsa även om du inte är intresserad av just ridning.

Det är en sådan enorm skillnad i mitt utövande av min nygamla hobby ridning nu mot vad det var för över 20 år sedan när jag slutade rida som ung. Numera finns det inget som heter prestige, konkurrens eller ”skam”. Med skam menar jag att det skulle kännas pinsamt att inte kunna något.  Nu är det öppna kort som gäller. Jag säger direkt till ridläraren: ”Ursäkta, kan du repetera? Jag förstod inte hur man skulle göra” eller ”det där har jag glömt hur man gör” och då får jag också hjälp direkt och slipper låtsas som att jag förstod men att jag bara inte får till det.

Eftersom jag ju ändå har ridit mycket i mitt tidigare liv så hamnade jag i en grupp med vuxna som kan mycket. Några har haft egen häst och alla kan rida hästarna i form. Och jag som trodde att jag skulle börja om nästan från början i en fortsättningsgrupp. Men det har gått bra faktiskt. Efter ett par gånger satt jag återigen stadigt på hästen och kunde (försöka) göra samma saker som alla andra. Ibland säger jag själv ifrån och väljer en enklare variant på en övning, men oftast gör jag det som andra gör. Min häst går aldrig jättefint från början, men genom att nöta och lyssna ödmjukt på ridläraren så brukar hästen mjukna mot slutet och det händer redan nu (inte varje gång!) att jag känner att hästen och jag blir ett på ett harmoniskt och mjukt sätt.  Jag känner mig ofta dålig, men jag känner också att det går fort framåt. Jag kan aldrig bara luta mig tillbaks och vila utan i den grupp jag rider är det stenhårt jobb som gäller och således även större kliv framåt. Det skulle inte alls vara så om jag hade börjat i en vanlig fortsättningsgrupp. Det är fruktansvärt nyttigt att träna i en grupp som utmanar dig och där andra är bättre än dig!

Utöver 1-2 ridlektioner varje vecka så rider jag två gånger i veckan ute i skogen och ägaren till min medryttehäst är flera ljusår ifrån mig när det kommer till erfarenhet och ridkunskaper. Hon pratar med mig och jag suger i mig all kunskap. Jag känner mig som en nybörjare, men blir bättre för varje vecka som går. Jag måste aktivt välja att känna tacksamhet över att få rida ihop med någon som är så mycket bättre än mig och skjuta bort alla känslor av att vara dålig. Det är inte lätt alla gånger, men det är såå nyttigt.

Så oavsett vad du håller på med: Om du vill bli bättre, sök dig till dem som är bättre än dig och våga berätta när du inte kan! Fokusera på din egen utveckling och strunta i vem som kan mest.

Ett annat tips för effektivt lärande är att anlita en PT eller att ta en privatlektion. Jag började min måndagmorgon med en privatlektion på denna stadiga dam. Bästa starten på veckan och jag är en lycklig medelålders kvinna som har hittat tillbaka till sin gamla passion. Helt omöjligt att få nog!