Tag

Träningstips

Browsing

Lever du som jag med ständig tidsbrist där det inte alltid finns tid att tvätta håret direkt efter lunchlöpning eller tycker du (som jag) att dina löparskor inte alltid luktar ros direkt?

Här kommer några tips till en fräsch känsla både under och efter ditt löppass. Naturligtvis känner man sig fräsch ute även utan mina tips just nu, se frostbilden här ovan! Så vackert ute nu!

Vi börjar med håret.

  • Använd pannband istället för mössa. Mycket mindre svett i håret! Jag älskar pannband! En favorit är den ganska tunna från GoCoCo nedan. Jag har två likadana och min andra fick jag precis i ett pressutskick.
  • Använd torrschampo. Jag har provat typ 100 olika märken och kommer alltid tillbaka till Batiste som är bäst och billigast. Brukar köpa mitt på, hör och häpna, Rusta, men den finns även på H&M. Spraya i håret som känns ofräscht/platt och vips ser det fräscht ut och doftar gott. Den gula burken nedan har spray som även ger mig lite slingor. Perfekt för en blondie.
  • Om du ändå tvättar håret och gillar den fräscha känslan, som ju lite är temat för inlägget, så kommer du säkert bli kär i inpackningen från Kevin Murphy som heter Stimulate-me-Rinse. Stimulerar hårbotten med en känsla av iskallt pirr. Det tar kanske 15 sekunder och sedan plötsligt sprider sig en härlig kall känsla längs hårbotten. Passar speciellt dig med torr hårbotten.

Vi fortsätter neråt på kroppen.

  • Klä dig inte för tungt. Du ska frysa lite första 5 minuter innan kroppen hinner bli varm av löpningen. Är du varm i början så kommer du förmodligen att svettas som en gris under passet.
  • Använd ull mot kroppen. Reglerar värmen bra och börjar inte lukta. Gococos kompressionsstrumpa med 32% merinoull är vinterns favorit sedan den lanserades för kan det vara 2-3 år sedan? Älskar färgkombinationen på strumporna i bilden. De fick jag i ett pressutskick tillsammans med produkterna i nästa punkt.
  • Nyhet i Sverige: knasiga, ekologiska Boot Bananas! Med naturligt innehåll fångar dem upp både dålig lukt och fukt. Räcker i 6-18 månader och det roliga är att när de börjar tappa sin förmåga att fräscha upp dina skor så får de bruna fläckar precis som en riktig banan. Min man har redan paxat dessa för sina jobbkängor. (Dessa kan köpas hos GoCoco)

Rubrikens fråga är verkligen en klassiker, frågan vi tränande människor jämt ställer varandra i bollande syfte och som vi tränare också ofta får.

Generellt gäller: träna aldrig sjuk såsom med nedsatt allmäntillstånd. Feber och halsont är a big no no. Har du lite snor kvar men känner dig annars helt som vanligt, så är det oftast ok att träna (men börja alltid lugnt efter en förkylning!). Lite huvudvärk kan ofta t.o.m botas med rask promenad eller jogg, beroende såklart på vad huvudvärken beror på (börja alltid att kolla om du druckit tillräckligt). Är du osäker så vila en extra dag!

Jag försöker verkligen att leva som jag lär, men trillar ändå dit ibland. I en vecka hade jag varit förkyld och kände i söndags att det var ok att ta en rask promenad med Sofia. Och jag mådde bra morgonen efter. Tog en kortare morgonpromenad och så på lunchen bestämde jag mig att äntligen börja träna lite lätt. Ca 30 min löparstyrka blev det. Ett pass som jag med facit i hand inte skulle genomfört. Kände lite högre puls än vad övningarna brukar ge, men tänkte att det nog mest bara är tungt efter att ha varit sjuk i en vecka.

Dagen efter nös jag i ett och snöt en hel hushållspappersrulle. Så sänkt var jag! Så onödigt! På lördag är det Tjejmilen och nu har jag 3 dagar på mig att bli helt frisk. För helt frisk måste jag vara, annars blir det inget lopp.

Nu är det varmaste goströjan på och att hinka i mig favoritteet (Kuriosa: jag gör av med 3-4 paket i månaden nu när hösten är på ingång. Senaste veckan t.o.m 2 paket, från att dricka en kopp i veckan under sommaren. Så beroendeframkallande att krama om en tekopp alltså! Och doften!)

Men iallafall, lärdom: vänta tillräckligt länge innan du tränar. Känner du att pulsen drar iväg: avbryt träningen!

De senaste 18 månaderna har jag haft många klienter som har behövt gå ner i vikt. Förutom att vi givetvis jobbar med att hitta bra kostrutiner (a & o) så jobbar vi väldigt mycket med vardagsmotion och att lägga in så många små stunder av rörelse/träning som möjligt. Med principen många bäckar små påverkar detta även viktnedgången positivt (eller gör dig starkare om vi pratar om styrkeövningar under dessa korta stunder). Låt oss kalla det microträning. Säg att du under en vecka lyckas smyga in 10 st 5-10 minutare där du exempelvis gör 3 benövningar utan vila i 5-7 minuter (se: tips på benövningar utan redskap) eller sammalagt 50 armhävningar eller 3-4 coreövningar i 10 minuter, 100 svingar…. Är du med mig? Med några fjuttiga minuter i taget får du in en hel arsenal med styrkeövningar under en vecka. Faktiskt så har jag precis just nu utmanat mig själv i detta. Idag på lunchen så sprang jag ca 4 km i skogen och sedan körde jag 4 set utfallsgång på tomten innan jag skyndade till duschen och tillbaka till mailkorgen. Häromdagen i Thailand så gick jag en bikinipromenad och stannade i ca 5 minuter för att göra 3 olika plankor. Ibland lyckas jag tillochmed ge mig själv lite härlig träningsvärk på detta sätt. Detta är den perfekta träningen för dig som ”inte hinner träna”.  Testa!

Här kommer 2 dynamiska plankor som passar dig som inte är helt nybörjare (eller nyförlöst/ höggravid) och som funkar fantastiskt bra för just detta syfte. Effektiva rackare.

Fotflytt åt sidan. Flytta en fot i taget åt sidan och tillbaka till mitten.

 

Tap på axeln. Stå i hög planka och rör motsatt axel med fingrarna och byt sida.

Glöm inte att även vanliga armhävningar är en bra coreövning! Med den har du fått 3 dynamiska plankor att kombinera ihop till ett micropass. Varsågod!

Kläderna jag har på mig kommer från Röhnisch och är mina instruktörskläder. Det var totalt 4 personer på vårt hotell, på gymmet och när vi hade spelat tennis, som undrade var kjolen kommer ifrån och här hittar man den. Funkar för löpning, styrka och tennis bl.a. Även för strandhäng.