Tag

Träningsmotivation

Browsing

God fortsättning! Hoppas ni alla haft och har en mysig jul! Vi har firat jul hemma sedan vi flyttade till hus (3 jular nu) och det är otroligt skönt att skapa sina egna traditioner och slippa åka någonstans.

Vi spenderar mycket tid i soffan också (jultomten kom visst med en hel hög med böcker till barnen och idag köpte vi kilovis med lösgodis), men varje dag rör vi på oss på ett eller annat sätt. Jag får själv till egen träning om jag vill och i detta inlägg tänkte jag just uppmuntra er med små barn: det kommer en tid när det inte längre är speciellt svårt att lyckas få in träning om man vill. Så här har de senaste 4 dagarna på motionsfronten sett ut för mig

Fredag: Skridskor med barnen i en dryg timme. Motsvarar bitvis en rask promenad, bitvis löpning. Svettig? Absolut!

Lördag: Styrketräning med barnen på MiniSATS. De trivs kanonbra där! Undrar just varför det gått 2 månader sedan senaste besöket.

Söndag: Medan mannen var och åkte skridskor med storebror på julaftonmorgonen så sprang jag intervaller fram och tillbaka på vägen framför vårt hus och tittade in var 5:e minut och frågade den TV-tittande lillebrorsan (som var lite hängig) om allt var ok. Avslutade med 30 burpees på tomten. Lillebror var aldrig ensam längre än 5 min och han kunde när som helst bara komma ut och ropa på mig.

Måndag: ca 6 km tur med storebror på cykeln och jag själv i löparskor. Blandning av jogg, powewalk och spurtar. Svettig? Ungefär lika mycket som efter en jogg.

Träna själv när barnen är på organiserad idrott och springa med (mindre) barn i löparvagn samt välja träna på ett gym när bebisen var välkommen när jag körde med min PT har varit andra lyckade sätt att få in träning på för mig under åren som gått. Då jag dessutom har mycket träningsredskap hemma och en stor trädgård att träna i på sommaren så finns inga ursäkter för mig 2018 att inte få in träningen så ofta som jag vill.

Jag må inte sköta min styrketräning exemplariskt (jag använder i princip den tiden med mina PT-klienter istället och ser till att de iallafall gör det. Så ser livet ut just nu och det är ok just nu.), men jag har sedan 2-3 månader ett stående pass som jag går på på måndagar så ofta jobbet tillåter det (lunchpass): Leg Day på SATS. Detta pass är så bra! Styrketräning för benen: grundövningarna marklyft, knäböj och utfall ute i gymmet i olika varianter. Garanterad träningsvärk. Dessutom råkar PT:n som håller passet på ”mitt” SATS vara riktigt grym, så det är en glädje att gå på passen. Jag bokar in mig alltid när jag kan och även om det ibland känns motigt när jag lite stressigt ska kasta mig iväg så är jag alltid så boostad när passet är klart.

På måndag har jag lunchmöte och kan inte gå, så därför snodde jag mig 40 minuter i gymet idag när resten av familjen var i hockeyhallen (jag hann sedan dit också och heja på min coola 5-åring som nyligen knäckt skridskoåkningskoden) och körde marklyft. När en vana är etablerad så vill man inte rucka den och det är precis vad som hänt mig efter att ha gått på Leg Day tillräckligt många gånger. Kom ihåg det du som tragglar med att etablera nya vanor.

Nu har vi rundat av hockey- och kalasdagen med adventsfika med extra allt och en lugn lördagkväll väntar.

Bilden illustrerar det mina ben också borde få lite mer av: stretch. Tänk om jag ändå lyckades att etablera en yogavana i mitt liv igen.

… än aldrig. Hellre ett kort pass än ingen träning. Lev som du lär!

Med de tre meningarna i bakhuvudet drog jag på mig vintertightsen och dubbla tröjor, satte pannlampan på huvudet och gick ut i den kolmörka kvällen för att ge min kropp en kortare löprunda efter en hel dag sittandes på rumpan i heldagsmöte. En alldeles underbart krämig, stor biskvi hade visst också slunkit ner av bara farten. Jag vet att jag inte mår bra av sådana stillasittande dagar inomhus med stort sockerintag, men likt förbannat är det fruktansvärt svårt att öppna dörren efter middagen när man redan sjunkit ner i soffan.

Men jag tänkte på mina PT-klienter som kämpar med just detta i sitt vardagspussel och iväg kom jag på en halvtimmes runda i fullmånens sken. Pannlampan gick visst sönder (och vår gata är som en svart vägg, ingen belysning alls), men månen lyste så att jag ändå kunde fortsätta utan att springa in i något. En sådan här liten halvtimmes runda kan trots allt göra hela skillnaden på hur dagen upplevs. Frisk luft tror jag är det som gör mest skillnad för mig. Tankarna rensas och så gör sömnen resten av jobbet. Underskatta aldrig vad lite träning och frisk luft kan göra!

Bilden är från september. Förmodligen en tidig kväll. Motsatsen på denna kvälls löpning på något sätt. Längtar till ljuset!