Tag

Träningsmotivation

Browsing

Den som brukar träna på gym eller jobbar med träning har förmodligen inte missat att ett nytt år nyligen började. Jag har själv jobbat många fler PT-timmar i januari än vad jag brukar. Så är det varje år. Men nu börjar det klinga av. Motivationen tryter. Löftena glöms bort. Plötsligt finns inte tiden. För ja, det går alltid att trycka in saker med tvång under ett par-tre veckor, men sedan brister det om planeringen inte är hållbar på riktigt. Ofta räcker det med en första förkylning efter starten och det blir svår att ta tag i träningen igen när man blivit frisk. Varför är det så svårt?

Idag pratade jag just kring detta ämne med en PT-klient. Jobbar du mycket och ”borde” träna så måste du börja lösa problemet någon annanstans än vid själva träningen. Att trycka in 3 pass i veckan i ett redan fyllt schema är inte hållbart. Du gör det en stund och faller sedan tillbaka till det gamla. Börja med att skapa förutsättningar för din träning. Sover du redan för lite så är morgonträning som innebär uppstigning tidigare än vanligt absolut inte just din lösning. Kan du prioritera ner en syssla (såsom mobilsurf!) på kvällen och lägga dig tidigare? Ja, då börjar du i rätt ända! Kan du blocka en lunchtimme i din kalender så att den inte bokas upp för möten? Ja, ta en lunchpromenad som både rensar dina tankar och ger din kropp välbehövlig vardagsmotion. Får du inte ner dina stressnivåer? Peta då inte in ett intervallpass (som också innebär stress för kroppen) utan ta dig ut i naturen när du får (=prioriterar så att du får) en stund över. Generellt så kan du oftast inte bara lägga till. Du måste först plocka bort något för att sedan lägga till träning. Det låter himla lätt, men är verkligen inte det för de flesta. Anlita en PT och planera tillsammans om det känns svårt. Du behöver se över hela ditt liv och inte bara rörelse/kost.

Jag har själv hittat min balans även om jag vissa perioder lever lite på gränsen. Mina två stöttepelare är tid i naturen (både ensam och med familjen) samt sömn. Ibland lägger jag mig samtidigt med barnen en vardagkväll. Det gör en stor skillnad. Faktiskt mycket större skillnad än t.ex bra kost. Jag har lärt mig om mig själv att jag faktiskt kan slarva lite med kosten (oftast innebär det lite för mycket socker dagligen), men slarvar jag med sömnen så spricker allt. Kommer jag inte ut till skogen och havet så tar stressen lättare över mitt liv. Bilden är från i söndags. En stund vi havet med hela familjen därefter vi gick in till närliggande restaurang och fikade. Och ja, fika = socker, men det är också bra botemedel mot höga stressnivåer. Som sagt, det gäller att hitta det som funkar för just dig.

Inte nog med att vi bor i Sverige (mörkt, regnigt och kallt en stor del av året), vi bor också i ett område utan gatubelysning och med skog överallt. Skulle jag begränsa mig med att bara springa och promenera när det är ljust så skulle det inte bli många rundor på vinterhalvåret. Och nej, det lockar inte alltid så värst mycket att ge sig ut, men som tur är så har jag mina knep: i perioder ser jag till att få ihop minst 10000-12000 steg och då har jag min klocka som motivator och påminnare runt handleden. Funkar rätt så bra och jag kommer verkligen att få separationsångest från min Samsung när den ska returneras inom kort (testklocka).

Mitt andra och faktiskt ännu bättre knep är att 1) hitta några podcasts som man gillar 2) ha som regel att bara lyssna på dem när man rör på sig. Så det spelar ingen roll om det är mörkt, blött eller kallt eller allt i kombination: att få lyssna på något som underhåller/inspirerar/uppmuntrar är skäl nog att ta mig ut. Just nu vill jag tipsa om Framgångspodden med Ida Warg samt ett annat avsnitt med Mårten Nylén om du är ute efter något bra kring hälsa. Ida pratar klokt om varför vi alla borde äta mer växtbaserad mat och Mårten är allmänt inspirerande (som alltid).

 

I sammanhanget passar det bra att jag tipsar om två riktiga favoriter kring hörlurar som fungerar bra vid träning. Som träningsbloggare testar man oftast rätt så många olika hörlurar och det är ett märke som har kommit att bli min och familjens favorit pga smidighet och bra ljud: Plantronics. Jag hade redan ett par Backbeat FIT tidigare som var helt suveräna (men som jag dessvärre lyckades rent mekaniskt med våld ta sönder under en resa när jag var oförsiktig med dem. Kommer inte att göra om det!) och nu har jag fått testa en uppdaterad version av dem igen. Dessa trådlösa lurar sitter perfekt även under de hårdaste intervallpassen och dessutom är de vattentäta (se bild nedan!) och har 8 timmars batteritid. Jag kan både ha pannband eller mössa på mig när jag springer och hörlurarna stör inte.

 

 

Backbeat FIT fungerar även bra på gymet, men helst använder jag där Backbeat FIT 500 (bilderna nedan) som även skärmar av en lite grann från omgivningens ljud. Trådlösa, svettåliga och med enastående ljud. Min man har nästan helt annekterat dessa från mig då han gärna har de på sig hemma då barnen blir lite väl högljudda. Apropå barn så har de också lånat just dessa hörlurar till både TV:n och till sin läsplatta. Kan således vara den enda produkten som hela familjen samsas om och gärna vill lägga vantarna på. Bra betyg från en sportande barnfamilj!

 

Jag rekommenderar dessa av eget initiativ och inlägget är inte sponsrat, men hörlurarna är pressprover.

Förutom att jag själv sitter en stund varje dag just nu och reflekterar över 2017, skriver listor och antecknar minnen (Obs! Jag är tjejen med minst 3 anteckningsböcker med sig överallt. De ska alltid vara extravackra och genomtänkta. Viktigt.), funderar på vad som egentligen är viktigt och planerar det nya året som börjar om 3 (!) dagar så går linjen varm med mina online-klienter då vi summerar och planerar tillsammans.

Jag tycker att det är viktigt, inte minst när det gäller träning, att reflektera över det som varit lite då och då. Vad har fungerat bra? Vad har gett önskade resultat? Tog jag vatten över huvudet eller hade jag tvärtom, för låg ribba? Vilka hinder har jag mött? Osv osv. Gör det för dig själv.

Fundera sedan på dina prioriteringar. Låt det ta tid. Gå promenader. Skissa och rita, klipp ut bilder ur tidningar. Prata med någon om du behöver.

Skaffa det du behöver för att peppa dig själv längs vägen. Jag brukar tipsa om appen Training Goal medan vissa nöjer sig med excel eller första bästa anteckningsblock. Vill du skaffa något finare som också leder vägen för dig lite så finns bl.a. Drömkalendern (har inte testat den, men kanske slår till nu), olika böcker från Jo & Judy (jag har deras planner just nu. Lyxig, men inte 100% vad jag sökte så jag ska testa något annat), Daily Greatness Wellness Journal (nyfiken på denna, helt klart!) och Lifestyle Planner som är jättebra (jag hade den 2016), men lite mindre lyxig än de ovannämnda.

Att svara på frågor om sina prioriteringar med jämna mellanrum är supernyttigt. Den här listan från Minimalisterna är bra.

Moodboards är ett kärt verktyg för mig. Här är mina 2 senaste: