Tag

Träningsmotivation

Browsing

Inte nog med att vi bor i Sverige (mörkt, regnigt och kallt en stor del av året), vi bor också i ett område utan gatubelysning och med skog överallt. Skulle jag begränsa mig med att bara springa och promenera när det är ljust så skulle det inte bli många rundor på vinterhalvåret. Och nej, det lockar inte alltid så värst mycket att ge sig ut, men som tur är så har jag mina knep: i perioder ser jag till att få ihop minst 10000-12000 steg och då har jag min klocka som motivator och påminnare runt handleden. Funkar rätt så bra och jag kommer verkligen att få separationsångest från min Samsung när den ska returneras inom kort (testklocka).

Mitt andra och faktiskt ännu bättre knep är att 1) hitta några podcasts som man gillar 2) ha som regel att bara lyssna på dem när man rör på sig. Så det spelar ingen roll om det är mörkt, blött eller kallt eller allt i kombination: att få lyssna på något som underhåller/inspirerar/uppmuntrar är skäl nog att ta mig ut. Just nu vill jag tipsa om Framgångspodden med Ida Warg samt ett annat avsnitt med Mårten Nylén om du är ute efter något bra kring hälsa. Ida pratar klokt om varför vi alla borde äta mer växtbaserad mat och Mårten är allmänt inspirerande (som alltid).

 

I sammanhanget passar det bra att jag tipsar om två riktiga favoriter kring hörlurar som fungerar bra vid träning. Som träningsbloggare testar man oftast rätt så många olika hörlurar och det är ett märke som har kommit att bli min och familjens favorit pga smidighet och bra ljud: Plantronics. Jag hade redan ett par Backbeat FIT tidigare som var helt suveräna (men som jag dessvärre lyckades rent mekaniskt med våld ta sönder under en resa när jag var oförsiktig med dem. Kommer inte att göra om det!) och nu har jag fått testa en uppdaterad version av dem igen. Dessa trådlösa lurar sitter perfekt även under de hårdaste intervallpassen och dessutom är de vattentäta (se bild nedan!) och har 8 timmars batteritid. Jag kan både ha pannband eller mössa på mig när jag springer och hörlurarna stör inte.

 

 

Backbeat FIT fungerar även bra på gymet, men helst använder jag där Backbeat FIT 500 (bilderna nedan) som även skärmar av en lite grann från omgivningens ljud. Trådlösa, svettåliga och med enastående ljud. Min man har nästan helt annekterat dessa från mig då han gärna har de på sig hemma då barnen blir lite väl högljudda. Apropå barn så har de också lånat just dessa hörlurar till både TV:n och till sin läsplatta. Kan således vara den enda produkten som hela familjen samsas om och gärna vill lägga vantarna på. Bra betyg från en sportande barnfamilj!

 

Jag rekommenderar dessa av eget initiativ och inlägget är inte sponsrat, men hörlurarna är pressprover.

Förutom att jag själv sitter en stund varje dag just nu och reflekterar över 2017, skriver listor och antecknar minnen (Obs! Jag är tjejen med minst 3 anteckningsböcker med sig överallt. De ska alltid vara extravackra och genomtänkta. Viktigt.), funderar på vad som egentligen är viktigt och planerar det nya året som börjar om 3 (!) dagar så går linjen varm med mina online-klienter då vi summerar och planerar tillsammans.

Jag tycker att det är viktigt, inte minst när det gäller träning, att reflektera över det som varit lite då och då. Vad har fungerat bra? Vad har gett önskade resultat? Tog jag vatten över huvudet eller hade jag tvärtom, för låg ribba? Vilka hinder har jag mött? Osv osv. Gör det för dig själv.

Fundera sedan på dina prioriteringar. Låt det ta tid. Gå promenader. Skissa och rita, klipp ut bilder ur tidningar. Prata med någon om du behöver.

Skaffa det du behöver för att peppa dig själv längs vägen. Jag brukar tipsa om appen Training Goal medan vissa nöjer sig med excel eller första bästa anteckningsblock. Vill du skaffa något finare som också leder vägen för dig lite så finns bl.a. Drömkalendern (har inte testat den, men kanske slår till nu), olika böcker från Jo & Judy (jag har deras planner just nu. Lyxig, men inte 100% vad jag sökte så jag ska testa något annat), Daily Greatness Wellness Journal (nyfiken på denna, helt klart!) och Lifestyle Planner som är jättebra (jag hade den 2016), men lite mindre lyxig än de ovannämnda.

Att svara på frågor om sina prioriteringar med jämna mellanrum är supernyttigt. Den här listan från Minimalisterna är bra.

Moodboards är ett kärt verktyg för mig. Här är mina 2 senaste:

God fortsättning! Hoppas ni alla haft och har en mysig jul! Vi har firat jul hemma sedan vi flyttade till hus (3 jular nu) och det är otroligt skönt att skapa sina egna traditioner och slippa åka någonstans.

Vi spenderar mycket tid i soffan också (jultomten kom visst med en hel hög med böcker till barnen och idag köpte vi kilovis med lösgodis), men varje dag rör vi på oss på ett eller annat sätt. Jag får själv till egen träning om jag vill och i detta inlägg tänkte jag just uppmuntra er med små barn: det kommer en tid när det inte längre är speciellt svårt att lyckas få in träning om man vill. Så här har de senaste 4 dagarna på motionsfronten sett ut för mig

Fredag: Skridskor med barnen i en dryg timme. Motsvarar bitvis en rask promenad, bitvis löpning. Svettig? Absolut!

Lördag: Styrketräning med barnen på MiniSATS. De trivs kanonbra där! Undrar just varför det gått 2 månader sedan senaste besöket.

Söndag: Medan mannen var och åkte skridskor med storebror på julaftonmorgonen så sprang jag intervaller fram och tillbaka på vägen framför vårt hus och tittade in var 5:e minut och frågade den TV-tittande lillebrorsan (som var lite hängig) om allt var ok. Avslutade med 30 burpees på tomten. Lillebror var aldrig ensam längre än 5 min och han kunde när som helst bara komma ut och ropa på mig.

Måndag: ca 6 km tur med storebror på cykeln och jag själv i löparskor. Blandning av jogg, powewalk och spurtar. Svettig? Ungefär lika mycket som efter en jogg.

Träna själv när barnen är på organiserad idrott och springa med (mindre) barn i löparvagn samt välja träna på ett gym när bebisen var välkommen när jag körde med min PT har varit andra lyckade sätt att få in träning på för mig under åren som gått. Då jag dessutom har mycket träningsredskap hemma och en stor trädgård att träna i på sommaren så finns inga ursäkter för mig 2018 att inte få in träningen så ofta som jag vill.