Träningsmotivation
Tag

Träningsmotivation

Browsing

De senaste 18 månaderna har jag haft många klienter som har behövt gå ner i vikt. Förutom att vi givetvis jobbar med att hitta bra kostrutiner (a & o) så jobbar vi väldigt mycket med vardagsmotion och att lägga in så många små stunder av rörelse/träning som möjligt. Med principen många bäckar små påverkar detta även viktnedgången positivt (eller gör dig starkare om vi pratar om styrkeövningar under dessa korta stunder). Låt oss kalla det microträning. Säg att du under en vecka lyckas smyga in 10 st 5-10 minutare där du exempelvis gör 3 benövningar utan vila i 5-7 minuter (se: tips på benövningar utan redskap) eller sammalagt 50 armhävningar eller 3-4 coreövningar i 10 minuter, 100 svingar…. Är du med mig? Med några fjuttiga minuter i taget får du in en hel arsenal med styrkeövningar under en vecka. Faktiskt så har jag precis just nu utmanat mig själv i detta. Idag på lunchen så sprang jag ca 4 km i skogen och sedan körde jag 4 set utfallsgång på tomten innan jag skyndade till duschen och tillbaka till mailkorgen. Häromdagen i Thailand så gick jag en bikinipromenad och stannade i ca 5 minuter för att göra 3 olika plankor. Ibland lyckas jag tillochmed ge mig själv lite härlig träningsvärk på detta sätt. Detta är den perfekta träningen för dig som ”inte hinner träna”.  Testa!

Här kommer 2 dynamiska plankor som passar dig som inte är helt nybörjare (eller nyförlöst/ höggravid) och som funkar fantastiskt bra för just detta syfte. Effektiva rackare.

Fotflytt åt sidan. Flytta en fot i taget åt sidan och tillbaka till mitten.

 

Tap på axeln. Stå i hög planka och rör motsatt axel med fingrarna och byt sida.

Glöm inte att även vanliga armhävningar är en bra coreövning! Med den har du fått 3 dynamiska plankor att kombinera ihop till ett micropass. Varsågod!

Kläderna jag har på mig kommer från Röhnisch och är mina instruktörskläder. Det var totalt 4 personer på vårt hotell, på gymmet och när vi hade spelat tennis, som undrade var kjolen kommer ifrån och här hittar man den. Funkar för löpning, styrka och tennis bl.a. Även för strandhäng.

Jag har läst 2 rykande färska träningsböcker som båda går att köpa nu och kanske passar bra som en sista-minuten-julklapp till någon som har pratat om att vilja börja träna eller till någon som redan tränar. Här kommer en kort recension av Träning för latmaskar av Simon Sköld och Paolos Yoga av Paolo Roberto.

Träning för latmaskar är en bok för dig som alltid hittar ursäkter och aldrig riktigt kommer igång med träningen. En bok för nybörjare med en hel del pepp och enkla program som du kan göra hemma på vardagsrumsgolvet samtidigt som du kollar på TV. Simon har använt sin partner Camilla Läckberg både som exempel på en icketränande person som började träna och som modell i boken. Mycket personliga bilder och även personliga berättelser i boken. Tröskeln att börja träna är låg efter att man läst denna bok!

 

img_7258 img_7259 img_7260

 

Paolos yoga passar för den som kanske inte vill bli en mystisk yogi men ändå har förstått att yoga har många positiva effekter för kroppen vare sig du är en löpare eller kampsportare. Jag gillar Paolos ödmjukhet inför yogan, hur han kallar sig själv ”nybörjare” även om han har hållit på med yoga i 15 år. Det är underbara bilder tagna i New York i boken och i slutet av boken finns det korta och längre yogapass/ rörelsekombinationer som jag iallafall tänker testa och på så sätt få in lite mer yoga i min vardag. Denna bok är även en jättebra present till en man som kanske håller på med någon ”tuff” träningsform och alltid har tyckt att yoga är ”trams”. Paolo är en tuff kille som kan övertyga en annan tuff kille om hur välgörande yoga faktiskt är. Tummen upp!

img_7254 img_7255 img_7256 img_7257

 

 

Jag älskar, ÄLSKAR, att träna och ser det som min lyx, aldrig ett måste. Nej, det är mitt fina privilegium. Jag som har en frisk kropp och faktiskt både kan springa, hoppa och lyfta tungt. Men jag älskar ibland lite för mycket att bara mysjogga i skogen, kanske stanna och göra en 5 min mindfulnessövning mitt i passet. De passen är fina, riktig vardagslyx, men bäst mår jag ändå (och håller mig smärtfri!) om jag också styrketränar. Och även om jag gör styrkeprogram till andra nästan varje vecka, så är jag världens sämsta på att göra program till mig själv. Eller snarare att följa det. Har tränat mycket med PT och online-PT och känner mig själv ganska väl nu och vet att jag följer bäst ett program som någon annan gjort åt mig.

Så i helgen kände jag att jag ville belöna mig själv med något efter en väldigt tuff arbetsvecka. Ganska spontant köpte jag sedan ett mångsidigt träningsprogram med både styrka och kondition från två finska PTs, vars stil (kör hårt och ät massor av riktig mat) jag gillar. Motivationen är på topp igen och till sommaren kommer jag att känna mig grymt stark!

  
Hittills har jag gjort 2 pass och oj, vad långa de är. Redan där har jag mött en utmaning. I min vardag finns inga 2-timmarsluckor (inklusive transport) för träning. Men jag modifierar lite och byter ut vissa övningar till mer komplexa. Det är väldigt nyttigt generellt för en PT att köra igenom andras program och våga testa på olika tänk. Jag brukar t.ex inte använda några andra ”gymmaskiner” än latsdrag och cablecross, men nu har jag allt från benspark till pec-dec i mitt program. Är skeptiskt till den sistnämnda, men tänker ändå våga ge mig hän i 8 veckor nu och se vad som händer.

Iochmed denna 8-veckors satsning har kosten också fått sig en liten uppgradering. Jag är en kolhydratdriven person som alltid har en banan i bakfickan och äter mackor i tid och otid, så mer protein är välkommet i min kost. Precis som en massa färgglada grönsaker. 

  Äggröra och grönsaker