Tag

Träningskläder

Browsing

Jag har bloggat i 10 år och 4 månader. Många träningstights har passerat mig och denna blogg, så numera måste det ganska mycket till för att jag ska skriva ett inlägg om ett par tights. Kompressionsfunktioner av olika slag brukar fortfarande vara intressant att testa eller tights med mycket färgglada mönster och nu fick jag förfrågan att testa masserande tights, så det kunde jag bara inte tacka nej till. Jag var för nyfiken för att inte testa helt enkelt.

De tightsen jag har testat nu och som sägs ge en masserande effekt är Anita massage tights. Anita är ett varumärke jag är bekant med sedan tidigare då jag bl.a. tokgillar deras trosor för ridning. Sitter otroligt bekvämt, andas bra. Har också en sport-BH av Anita i garderoben och den ger bra support utan att vara tjock i materialet. Jag använder tvättmedel för sportkläder då och då (annars vanligt miljömärkt flytande tvättmedel) + häller i lite ättika i tvättmaskinen ibland och Anitas underkläder ser som nya ut trots flitigt användande. Mycket bra kvalitet således.

Tightsen jag testat är i en härligt knallig lila färg och de har en rå kant nedtill vilket är goda nyheter för korta personer (jag tillhör dock ej själv den kategorin) eftersom du kan själv klippa dem till önskad längd!

Insidan har små ”pluppar” vilket gör att tightsen kliar en kort stund i början (stimulerar cirkulationen), men sedan vänjer man sig fort. Jag har testat tightsen under följande aktiviteter: sovit en hel natt i dem, hängt i dem hemma en hel dag, gått promenad, sprungit samt tränat styrkekträning inklusive hopp i dem. Om ni undrar varför jag sovit i träningstights, så är det för att kompressionstights rekommenderas att användas på det sättet efter ett träningspass för bättre återhämtning. Jag hade dock då först tränat i andra tights, duschat och sedan satt på dessa 😉

Enligt tillverkaren bidrar tightsen till hög prestation pga tygets unika struktur som ger en masserande effekt. Du får en ökad uthållighet och energi tack vare ökad cirkulation. Säker support ger en reducerad risk för skador p.g.a kompression under krävande sporter. Musklerna blir inte lika fort trötta och behöver mindre tid för återhämtning.

Som alltid när du ska köpa funktionella träningskläder så ska du ta allt med en nypa salt och mer som en indikation. Jag menar: ett par tights kan aldrig ge dig en bra uthållighet om du inte tränat din uthållighet, men med rätt plagg kan du ändå optimera dina resultat och en ökad cirkulation är alltid fördelaktigt. Att kompressionsplagg ger snabbare återhämtning är känt sedan länge, så du kan helt klart återhämta dig effektivare genom att bära sådana plagg, men du kan aldrig ersätta vilan med ett par tights. Hjälp på traven kan man få helt enkelt, men grovjobbet får du göra själv.

Så här tycker jag:

Supporten på tightsen är nivå ”mellan” jämfört med hard core compressionstights. Jag tycker personligen att denna nivå är behagligast och därför hänger jag gärna i dessa tights hela dagarna. De ger support, men trycker inte för hårt. Ska du t.ex springa banintervaller så kanske du bör välja maximal support, annars föredrar jag denna nivå.

Jag kan som sagt känna hur de stimulerar cirkulationen iochmed att det sticker lite i början. Huden blir prickig av strukturen på tygen. Det tar jag som positivt då jag faktiskt även kan se kompressionen. Materialet är mjukt och behagligt på insidan och glansigt och glatt på utsidan.

När man springer, hoppar och styrketränar så hålls tightsen på plats. Detta är det viktigaste hos ett par tights. Måste jag dra upp mina byxor jämt när jag tränar så åker de inte på igen. Dessa sitter där de ska. Och ger support!

Utseendet är helt fantastiskt. Våga bära färg i gymet, säger jag! Och fiffigt att man själv kan reglera längden (åt det kortare hållet då).

Någon undrade om jag slutat som PT och jag fick ett litet stick i hjärtat. Svaret är nej, men det har bara blivit lite mer fokus på frilufts/häst/lantliv på bloggen/instagram på sistone. Det är alltså hög tid att jag delar med mig av lite styrkeövningar igen! Tack för påminnelsen!

Här visar jag lite benövningar som du kan göra med hjälp av ett hantelpar och två olika sorts gummiband. Har du inga hantlar så kanske du kan hitta två jämnstora stenar att använda. Gummibanden är smidiga att ha med på resa också, eller så snor du dem runt handleden när du joggar och plockar fram vid utegymmet/valfri bänk/ när ungarna har träning.

 

Redskapen jag använder har jag fått från Abilica: 5 kg hantlar, ett tunt chinsgummiband samt 2 minibands. Jag använder dubbla minibands (båda samtidigt för mer motstånd), men visst kan man också använda ett segare gummiband som ger mer motstånd eller som nybörjare successivt avancera från ett gummiband till två.

Gör 3 set av alla (eller utvalda) övningar alternativt kör en minicirkel och välj ut några av dem. Träna t.ex 45 sekunder/ vila 15 sekunder och upprepa varvet 3 gånger om du väljer cirkelträning. När man tränar mest samma muskler så kan cirkel dock vara utmanande, men vem vill inte ha utmaningar!

Börja gärna passet med aktivering av rumpan m.h.a ett miniband (övningarna 1-3). Det gör jag själv ALLTID om jag ska träna ben med tyngre vikter. Ibland kör jag minibandsträning som enda träning på ett pass- superbra för löpare bl.a.

1. Sidogång med gummiband. Ta små steg sidledes med böjda knän, så att du håller gummibandet spänt hela tiden. Gå tex 10 steg åt ena hållet och sedan tillbaka. Det är viktigt att byta håll och göra lika många repetitioner åt båda hållen för att träna båda sidorna lika mycket!

 

2. Musslan. Med gummibandet ovanför knäna och fötterna ihop öppnar och stänger du knäna eller ”musslan” som består av dina ben. När du byter sida sedan så vilar den andra sidan, så det är bara att köra på alla seten utan paus!

 

3. Höftlyft med knäöppning. Här kan du välja göra två olika varianter. Antingen håller du dig uppe hela tiden och öppnar och stänger knäna åt sidorna/inåt med spänd rumpa i högsta läget hela tiden. Alternativt reser du upp rumpan, öppnar, stänger knäna och sänker rumpan igen och går sedan upp igen och upprepar alltihop. Du blir tröttare av den första varianten.

 

 

4. Nu är rumpan aktiverad och då kan vi köra igång med låren också. Knäböj med gummiband ovanför knäna hjälper dig att hitta rätt position så att knäna inte åker inåt. Håll bandet spänt hela tiden och gör vanliga knäböj för att pumpa in värme i benen/rumpan. Här kan du välja att göra tex 40-50 repetitioner utan vila och sedan gå vidare till nästa övning även om du annars skulle köra 3 set. Se detta som en ordentlig uppvärmning efter rumpaktiveringen. Är du inte van vid benträning så räknas detta absolut som fullvärdig benträning!

 

5. Knäböj med chinsgummiband som extra motstånd. Fortsätt sedan med tyngre knäböj där du får motstånd av det långa gummibandet. Jag visar i nedre bilden hur jag står i bandet så att det går bakom nacken och rakt ner under skosulorna, som en ögla runt mig alltså. Tänk på det du lärde dig i övningen ovan, dvs att knäna ska peka rakt fram. Gäller alla knäböjsövningar, även utfall.

 

6. Utfall med bakåtdragande motstånd. Här behöver du trycka på lite mer framåt i ett utfall samtidigt som gummibandet rubbar din balans och du behöver stabilisera mer i fotled och knä. Gör ena sidan klart innan du byter till andra benet fram. En tvist för dig som har stabila knän är att hoppa ner/fram och lite åt sidorna. Garanterad träningsvärk i så fall + lite puls.

 

 

7. Knäböj med hantlar som extravikt. Ta en eller två hantlar framför kroppen som jag gör på första bilden (övningen kallas goblet squat) eller lägg hantlarna på axlarna. En extratwist och utmaning för bålen får du genom att bara ha vikt på ena sidan på sträckt arm uppåt.

 

Bonus: Vill du avsluta passet med en urblåsning så kan du köra intervaller med chinsgummibandet som motstånd. Spring allt du kan t.ex 3-5 x 30 sekunder med 15 sekunders vila emellan. Jättebra övning för löpare då du automatisk skjuter fram din höft för att parera gummibandet, nyttigt att kunna göra i löparspåret sen!

 

Min jacka med silverframsida är från Colmar orginals och tightsen med extrasupport (perfekta utomhus för årstiden!) är från Cubus.

2018 ska jag bli duktigare på att dela med mig på alla sätt. En sådan sak är alla nyhetsbrev och info som landar i min mailbox + event som jag ibland är bjuden på. Jag vill dock ta allting genom mitt egna filter och skulle aldrig bara tipsa om saker och händelser slentrianmässigt. Här får ni läsa om favoriter och saker som jag själv väljer att lyfta eftersom jag gillar dem. Fokus är som alltid på välmående, träning och den aktiva familjen. Så här kommer en nyhetsflash januari/februari-2018.

På lördag öppnar Thule ett nytt konceptbutik på Kungsgatan i Stockholm. Jag missade tyvärr invigningen igår pga mannens jobb och sonens hockey, men ska definitivt ta mig dit snart och då även fota lite. Thule är det självklara valet för den aktiva familjen och vi har genom åren varit väldigt nöjda med deras cykelvagn (den räddade vårt liv under en period när vi bara hade en bil!), cykelstol, vandringsryggor osv. Det senaste vi har från Thule är en robust och rymlig resväska. Thule är ett varumärke som gör äventyr med barn möjligt. Mitt i prick för mig och det jag står för och vill förmedla.

Ett annat varumärke som möjliggör våra äventyr är Isbjörn of Sweden. De presenterar inför sin vår- och sommarkollektion en helt ny t-shirt i det svala, mjuka och slittåliga materialet TENCEL®. Dessutom nya fräscha färger i funktionsbyxan ”Trapper Pant II”. T-shirten kommer i naturnära mönster som på olika sätt representerar miljö och hållbarhet, precis som ISBJÖRN of Sweden. Barnens vandringsbyxor (som är jättebra förskole- och skolbyxor!) kommer i nya härliga färger.

Pierre Robert är ett märke som jag använt länge och gillar för sin lättillgänglighet: sakerna går att köpa i mataffären. Klockrent när det gäller barnens ullunderställ, kalsonger och mina underkläder och strumpbyxor!

Bildens sportbh är sömlös och formsydd och passar för all träning. Trosan Invisible Sport Boxer är Pierre Roberts populära sport-boxer med en uppdaterad laserskuren troskant som gör den ännu skönare. Inga kanter som rullar upp eller syns under tighta träningstights. Denna trosa vill jag testa själv!

Behöver du ny inspiration till gymet så kommer Cubus med nya glada mönster för sina tights. Tightsen till höger är s.k. Shape Tights och sådana har jag hemma själv från tidigare säsonger och kvalitén är verkligen jättebra (materialet är lite tjockare, så dessa är helt perfekta nu på vintern när det är lite svalt på gymet).

Slutligen kommer lite nyheter från mitt bästa ekologiska skönhetsmärke Maria Åkerberg. Har inte testat något av nedan ännu, men inte minst lakritsschampot lockar en lakritsälskare som mig (det lanseras 1a mars). Maria Åkerberg passar alla hudtyper, men har framförallt varit fantastiskt för mig som tidigare haft problem med acne. Allt är som bortblåst numera.

Hair & Body Shampoo Liquorice är milt schampo och fräsch duschgel i ett. Eterisk olja av Fänkål tillför antiseptiska egenskaper och en frisk doft som påminner om lakrits.

Bronzer Sunrise är ett lättapplicerat solpuder i en varm nyans med lätt skimmer som ger både lyster och färg. Använd den för att skapa en solkysst hudton eller till contouring.

Blush Candy är en kall, matt rouge i en ceriserosa nyans som sätter fin och frisk färg på alla kinder i vår. Detta fasta puderrouge kan även användas som ögonskugga.

MÅ Blender Sponge är en supermjuk, äggformad makeupsvamp utan kanter. Den hjälper dig skapa den perfekta basen genom att på ett smidigt sätt blanda ut produkterna du applicerar
på huden. Resultatet blir jämnt och felfritt.