Tag

Träning

Browsing

Att ta en cykeltur är min och barnens favorit. Att ta med bara ett barn (när möjligt) är det bästa då vi då får tid att snacka samtidigt som barnet cyklar och jag går. I lördags ville Alvar cykla till kyrkogården och kolla på Kalle Flygares grav. Det var kolmörkt och upplevelsen blev lite häftig. Inget jag hade kommit på att göra själv om man säger så, men barn tänker ju inte som vi gör. Vi cyklar även i spöregn och ju mer vattenpölar, desto bättre. Barnen drar mig ut helt enkelt och jag är dem evigt tacksam.

 

För ca 1,5 år sedan fick jag reda på att det finns en teknik för cykelhjälmar som ger bättre skydd mot rotationsvåld (vanligt vid cykelolyckor) och således minskar risken för hjärnskador. Sedan dess har vi börjat uppdatera familjens cykelhjälmar och nu är det bara jag som inte har en MIPS-hjälm (hallå jultomten!), men å andra sidan cyklar jag jättelite just nu.

Har du hört talas om MIPS-tekniken? MIPS är en svensk uppfinning som tar cykelhjälmar och dess säkerhet till en ny nivå. MIPS tillåter att hjälmen kan rotera i förhållande till huvudet vilket ger hjälmar utrustade med Mips bättre skydd mot rotationsvåld och minskar på så sätt risken för hjärnskador vid de tillfällen hjälmen tar emot stöten annat än vinkelrätt mot backen eller föremålet den träffar. (Källa: Cykelkraft)

En billig livförsäkring om man säger så. Kan vara bra att ha koll på detta när barnen ju växer och nya hjälmar behövs titt som tätt.

Nedan MIPS-hjälm har Ivar nu använt i något år (pressprov) och förutom att den är säkrare än en vanlig hjälm så sitter den jättebra. Exakt denna modell hittar jag just nu inte, men Giro-hjälmar är generellt toppenbra. Kolla bara att det står Mips: JA i beskrivningen då de även finns utan.

 

Pang sa det och hösten var här med enorm (!) trötthet och spöregn dygnet runt som får det att svämma över på vägarna där vi bor. Alltså, så mycket som det har regnat de två senaste dygnen har det inte gjort sammanlagt de två senaste åren. Jag tar mig ut i regnkläder och går lite i skogen, det gör jag ändå. Utan det klarar jag mig inte. (Idag med en vän dessutom. Guld!).

Det är mycket jobb nu och någon slags högsäsong med barnen med bl.a. 2 kalas att anordna i helgen. Jag försökte springa förra veckan, men efter 20 min jogg började jag gå. Jag vet inte hur det är med dig som läser, men min kondition är som bortblåst när jag stressar lite för mycket. Det är som att kroppen är smart och meddelar mig att kortisonpåslaget under dagarna räcker gott och väl och att prestationen kan vänta. Så även om jag innerst inne vill träna mer än vad jag gör så går det inte. Och småförkylningar kommer och går för mig just nu, det hör det här tillståndet till.

När jag hamnar i ”det är mycket nu”-snurran så gäller det att börja sätta stopp innan det går för långt. Sänka ambitionen där det går att göra det. Matlagningen är en sådan grej. Det ska gå snabbt och behöver inte vara märkvärdigt, men ändå varierande och mättande. Förra veckan fick vi hem färdigskivad blodpudding från Gea’s som är en nyhet. ”Varför har de inte kommit på det här tidigare? Jag har alltid undrat varför det inte finns.” var min svärmors kommentar när vi åt detta. Smidigt och gott. Barnen gillar blodpudding och även om den visserligen innehåller socker så är den fullproppad med järn. Och jag var glad över en middag som gick snabbt att tillaga.

En annan måltid som vi tar till när det krisar är panerade fiskbitar som jag bara slänger in i ugnen. Just ikväll blev det denna delikata maträtt (med klyftpotatis och rödbetor+ fetaost samt palsternacka i ugn). Det är ok att äta halv/ och helfabrikat ibland. Bättre det än att stressa ihjäl sig för matlagningen också. Lagom är ofta bäst!
En grej som jag gör mycket nu är att tända ljus och ha det mysigt. På helgerna är det viktigt med en lyxigare frukost och då är det croissanter och smoothie eller drickyoghurt som gäller. Alltid croissanter på lördagar! I smoothien öppnar jag och blandar ett par kapslar med mjölksyrabakterier för att förstärka immunförsvaret eller så kör vi Actimel som har det i sig redan. Mjölksyrabakterier är min bästa vän året runt faktiskt, inte bara på helgerna.

Eftersom jag fått 3 frågor som kräver ordentligare svar den senaste veckan så bestämde jag mig för att ta allt i ett samlat inlägg.

 

Fråga:Jag gillar att springa i skogen, men det känns vingligt och därför lite läskigt. Har du några tips på övningar jag kan göra för att bli mer stabil? /Anna S

Svar: Skogen och terräng generellt är ett tacksamt underlag som i sig självt ger dig både styrke- och balansträning. Så ett tips är att fortsätta springa i skogen men inte springa för fort så att du hinner se ordentligt var du sätter ner foten. Ju mer van du blir i kroppen och huvudet, desto mindre vingligt blir det. Har du rätt typ av skor? Använd skor avsedda för just terränglöpning. De ska vara smidiga och ha bra grepp i sulan.

Träna både fotledsstyrka och -stabilitet samt knä- och höftstabilitet. Draken är en bra mångsidig övning som även tränar din balans. Öva gärna snabba riktningsbyten under kontrollerade former. Skridskohopp är en variant eller att springa en slalombana av koner. Klockan med hopp och knäböj i denna film är bra övningar och även alla andra övningar i filmen gör dig till en bättre, skadefri löpare oavsett underlag.

Träna både rumpa, höft, mage och rygg för en hållfast löparkropp. Du kan använda miniband för rumpträningen (t.ex ”monsters walk) och för stabilitets- och balansträning är ett tips att ha ett gummiband runt knäet som en kompis drar lite lätt i åt sidan medan du gör utfall. Då tvingas du stabilisera knäet för att inte ramla.

 

 

Fråga: Du jobbar med hälsa, men verkar ändå äta en hel del fikabröd som både innehåller gluten och socker. Hur motiverar du det? /Marre

Svar:  Visst, det stämmer att jag inte äter enligt någon diet och det slinker helt klart ner både godis, glass och fikabröd, varje dag faktiskt. Men jag ser mig själv fortfarande som hälsosam då jag äter bra och varierad mat i grunden. Jag skulle aldrig ersätta en måltid med t.ex godis. Jag ser alltid till att först ge kroppen det den behöver och om det sedan blir lite extra i form av onyttigheter så är det inte hela världen. Gluten tycker jag inte att alla behöver undvika, bara dem som inte tål det. Därmed inte sagt att t.ex vitt mjöl är nyttigt- det skulle vi absolut klara oss utan. Samma sak med raffinerat socker- det är inget vi behöver äta. Jag har tillräckligt att tänka på i form av 2 jobb, 2 barn och ett hus och skulle jag även hålla på med en massa förbud för mig själv så skulle det bara skapa ångest. Jag äter hellre allt, men försöker att ha en balans. Bra frukost, lunch, middag och mellis som grund och om det då slinker ner en Twix så är det visserligen inte någon hälsobonus, men inget hemskt händer heller! Jag ser till att röra på mig dagligen. Blir det inte träning så brukar jag iallafall se till att hinna med en promenad. Sammanfattningsvis: Jag tycker att man ska 1) äta bra i övrigt 2) äta sött i måttliga mängder 3) röra på sig och då bör du kunna leva ”som vanliga människor gör” och inte behöva tacka nej när du blir bjuden på något gott och faktiskt är sugen på det. Men ett tips kan ju vara att känna efter: är jag verkligen sugen på det här eller är det bara en ovana? Jag erkänner att jag själv verkligen har en bad habit i att alltid vilja ha något sött till eftermiddagskaffet. Kom ihåg att det är ALDRIG värt det att ha ångest över det man har stoppat i sig, aldrig! Dock kan du ta dig en tankeställare och fundera på hur du hittar en bra balans.

 

Fråga: Jag tror att jag fått hälsporre. Måste jag vila från löpning nu? /Cecilia från Flen

Svar: Jag har skrivit fler inlägg i ämnet tidigare. Där får du svar på din fråga + lite tips på vad du kan göra. Jag skulle också besöka en naprapat eller sjukgymnast som är duktig på just hälsporre.

HÄLSPORRE- ATT TÄNKA PÅ

REHAB FÖR HÄLSPORRE

HJÄLPMEDEL OCH LINDRING FÖR HÄLSPORRE