Träning
Tag

Träning

Browsing

Träning på sommaren får gärna vara kravlöst om du frågar mig. Självklart beror det alltid på just dina mål, men jag tycker ändå (i min roll som PT) att det är viktigt att ha friare träningsperioder för att behålla glädjen i träningen, även om man skulle följa ett schema när det är vardag. Det finns vissa knep jag (och mina onlineklienter) tar till för att ändå få träningen gjord, även om utan måsten

  • ”Träningsbingo”. Namnet hittade en av mina nuvarande klienter på när jag gav henne ramar för att samla träningspoäng. 3 styrkepass och valfria konditionspass ger 1 poäng vardera och på en två veckors period (t.ex. en resa) kan tex 10 poäng vara ett rimligt mål. Använd gärna en hemmagjord ”lottobricka” för att kryssa av dina genomförda pass. Roligt att göra ihop med barnen om de också ha ett mål med rörelse på ett lekfullt sätt.
  • Korta hemmapass. Jag tycker två varianter funkar bäst. 1) Bestäm dig för 2-3 övningar och antal repetitioner och bara kör tills du är klar. Kettlebellsving och burpee är ypperliga övningar för korta pass för då utmanas även pulsen och svettfaktorn blir hög trots kort pass. Tex 150 svingar och 50 burpees kan bli ett härligt, svettigt pass. 2) AMRAP = As Many Rounds As Possible. Välj 4-5 övningar och bestäm en tid t.ex 15-20 minuter. Kör förslagsvis 10 repetitioner av varje övning utan vila tills tiden är ute. När jag reser med bil så åker även vikter med (se översta bilden från vår campingstuga i veckan) eller när jag flyger så är TRX eller gummiband ett lättare alternativ.
  • Turistlöpning eller -powerwalk. Ofta skönast om du börjar morgonen med det. Då är hela dagen fri för annat och det är lättare att vara spontan.
  • Studsmatta med barn. Jag kör 5-10 minuter varje dag med mina pojkar. Rekommenderas inte för nyförlösta.
  • Fysiska äventyr ihop med barnen. Vandring och skogspromenader är mysigt för alla. Hittar du en äventyrsbana i närheten så är det hur roligt som helst för hela familjen att vara aktiva tillsammans. Vi var på Skogshinderbanan vid Siggesta Gård på Värmdö igår. Klurigt och utmanande för balansen. Barnen var supersvettiga (och lyckliga!) när de hade klarat av banan. Kan verkligen rekommendera denna bana även för dig som kommer långväga. I alldeles närheten ligger Bolvik Camping där man kan övernatta. Och så kan man ta bilfärjan till Waxholm och utforska även nordligare delar av Stockholms underbara, magiska skärgård!

Inte trodde jag att jag det året jag fyller 40 kommer att vara så ”tråkig” att det som ger mig mest glädje är stunder med jordiga fingrar (de är inte gröna än… måste öva mer för att kunna säga att jag har det). Men det är verkligen #livetpålandet som är det bästa just nu. Svensk sommar i skärgården. Grilla korv och plocka blommor. Love it! Idag skördade vi våra första egna färskpotatisar. Barnens lilla projekt var inte bara lek utan mat på bordet. Väldigt god mat dessutom.

Här i skärgården finns harmoni. Är så glad att vi flyttade hit för 2 år sedan, till vårt lilla paradis mitt i skogen.

 

Min egen träning har varit så hattande och ibland nästan obefintlig att jag själv skulle behöva en PT som höll mig i handen ett par gånger i veckan just nu. Men jag prioriterar annat för tillfället och kanske tränar med PT igen i höst. Brukar ju unna mig det periodvis. Men jag sitter ändå med PT-klienters semesterprogram just nu. Det är några av mina online-klienter som vill ha ett specialprogram för semesterveckorna och jag tänkte dela med mig av några tankar här så att kanske just du kan planera din semesterträning lite bättre, eller iallafall lite enklare och förhoppningsvis mer glädjefullt. För just glädje och känsla tycker jag ska prägla träningen på semestern.

Regel nr 1: Krångla inte till det. Regel nr 2: Njut! Regel nr 3: Ett pass som blir av är ett bra pass.

Generellt så tycker jag att det kan vara klokt att träna för känslans skull. I mitt eget fall innebär det att det är underbart att äta en sommarfrukost efter att ha varit och joggat i naturen. Eller efter ett turistlöparpass om vi är utomlands. Det är en riktigt skön känsla. Så välj aktivitet och tidpunkt utifrån vad du gillar bäst.

Istället för att stenhårt satsa på kvalitet kan det vara en idé att ha en tanke kring kvantitet (beroende på dina mål såklart! Jag talar om en vanlig motionär som rör på sig för hälsans skull eller kanske behöver gå ner i vikt), tex satsa på 10 träningspass under 14 dagar. Där kan en krysslista hjälpa dig, samla på bockar liksom. Okomplicerat, men ändå motiverande för de flesta. Du kanske har ett enkelt styrkepass du kan köra med kroppsvikten (tex utfall, knäböj, höftlyft, dips, armhävningar, olika mag- och ryggövningar). Det kan vara alldeles lagom att köra på semestern. Ett fungerande upplägg kan vara att tex av 10 pass köra 3 styrkepass, 3 hårdare löppass såsom intervaller, backar, trappor och 4 powerwalks/joggar. Fram med avbockningslistan igen och ibland kan den bästa idén vara att bocka av passet på morgonen (oavsett om du är en morgonmänniska eller inte) och sedan har hela dagen ledig för annat.

Kom ihåg att du alltid mår bättre om du rört på dig. Så även på semestern när vila är huvudsysslan.

Så var det dags för Frisk och Stark Familj i Kroatien igen! Vi körde familjeträning här i höstas och här finns några bilder på dem otroligt vackra miljöerna. Kroatien är ett så perfekt resmål med fin natur, god mat, trevliga människor och en kort flygtid från Stockholm (under 3 timmar). Denna gång är vi här ihop med Annas familj. Det är ju vi två som har skapat konceptet och det är verkligen extraroligt att få jobba med vår ”bebis” tillsammans. 

Vi anlände igår och det enda vi hunnit köra hittills är Mini- och Maxifys där barn (och oftast även några vuxna) fystränar på ett roligt sätt. Det brukar bli en hel del träning på fotarbete det vill säga snabba fötter genom stege och över häckar, ibland hoppandes eller baklänges. Här har jag beskrivit hur ett sådant träningspass för barn kan se ut. Vi har gått från Minifys till Mini- och Maxifys eftersom det så ofta har varit föräldrar som velat hänga på. Väldigt mycket skratt är vad dessa pass brukar bjuda på och barnen slår uteslutet sina föräldrar när det gäller häftiga studstekniker!