Tag

Träning

Browsing

Successivt smyger sig höstkänslan på. Kyligare luft och mer och mer vackra höstlöv på träden. Jag märker med mig själv att jag nu kan tänka mig igen att styrketräna lite mer inomhus ibland. Har varit SATS mest lönsamma kund sedan sommarvärmen kom i början av maj dvs varit medlem men knappt utnyttjat faciliteterna. Men denna vecka kom äntligen lusten (och träningsvärken!! Sweet lord!) och det bästa tycker jag är om jag kan morgonträna en sådan dag när jag jobbar hemifrån. Då kan jag träna innan jobbet, men ändå inte gå upp i ottan. Känns kul att vara tillbaka!

Det märks även hos mina PT-klienter att många kör en nystart precis nu och kanske missade den där den traditionellt brukar ligga, vid skolstart. Jag älskar att coacha människor som känner drivet och motivationen inom sig!! Många har haft svårt att springa i värmen, men känner att löpning är kul igen i hösttemperaturer.

Mitt tips som PT är att skaffa rutiner och hålla sig till dem så gott det går. Den mörka, regniga perioden kommer oavsett om vi vill det eller inte och då mår man så mycket bättre när man tränar. Det är många som säger att man känner sig som en drottning efter ett genomfört morgonpass. Och jag kan själv bara hålla med.

Det andra tipset är att inte ta vatten över huvudet. Korta träningspass är alltid ok, du måste inte gå på en timmes gruppträningspass för att få resultat. Och så ska du hitta något som du verkligen älskar. Att hålla på med en sådan aktivitet kommer att ge dig energi. För mig är denna träningsform ridning. Det är som att kombinera träning, meditation och friluftsliv (jag rider mest på grusvägar och i skogen).

Idag fick jag mig en meditativ stund på lunchen när jag skrittade barbacka hem till oss. Visserligen ingen träning, men något som gjorde mig jättelycklig. Och träna hade jag ändå gjort redan på SATS imorse.

Trevlig helg och lycka till med träningen, nystart eller ej!

Som PT får man ofta bromsa klienter som varit sjuka. För finns det en regel som är gemensam för alla så är det att ta det lugnt. Annars så är det ju väldigt individuellt hur man bör träna när man varit sjuk, det beror såklart på sjukdom och allmänt mående samt vilken nivå man befunnit sig innan man blev sjuk, hur länge man varit sjuk osv osv.

I mitt eget fall har jag varit sjuk i några veckor (pga den livslånga sjukdom hypotyreos som jag haft i ca 12 år och som gör sig påmind kanske en gång per år) och nu håller jag på att successivt få tillbaka mina krafter, men har förlorat både muskelmassa och kondition under dessa veckor. Det som oftast fungerar för de flesta är promenader och lättare styrketräning och det är framförallt promenader jag nu börjat med. Det jag tycker är viktigt och vad jag ofta poängterar är också att välja något som känns roligt även om styrkan och konditionen inte finns där. Det vore inte så roligt för mig att springa fort nu när jag verkligen skulle känna hur svag jag är. Jag har både promenerat med häst (!) och mänskligt sällskap (min man) och dessutom gjort det vid havet och på mina favoritstigar i skogen. På det sättet blir det en aktivitet jag verkligen ser fram emot och jag fokuserar då heller inte på att jag hade kunnat springa istället. Det kommer.

När det gäller styrketräning så brukar kroppsviktsträning vara lagom att börja med alternativt små muskelgrupper med vikter där pulsen inte skenar. Jag har kört cirkelträning i måttligt tempo med 5-6 stationer i 3 varv. Ett träningspass som tar mig 15-20 minuter har således gjort mig lite svettig, men ändå inte påfrestat kroppen för mycket. Jag tänker att jag har all tid i världen att komma tillbaka. Det får ta tid.

Här promenerar och springer jag med både mänskligt och djuriskt sällskap. Denna dam älskar att trava fort (och det gör mina pojkar med), så då blir det några intervaller för mig också när jag springer bredvid. Lycka i sin renaste form!

Det är sällan jag nämner sjukdomen jag levt med i över 10 år, underfunktion av sköldkörteln = hypotyreos, men ibland påverkar den mitt liv såpass mycket att det är svårt att låta bli. Igår skrev jag om min sköldskörtelrubbring på Instagram och responsen har varit enorm. Så många har skickat DM till mig om sin egna (ofta långa) kamper och hur det varit svårt att få rätt hjälp.

Hela denna semester har varit en kamp mot huvudvärken och tröttheten. Kortfattat innebär hypotyreos en ämnesomsättning på lågvarv som kan orsaka bl.a depression, trötthet och viktuppgång (se lista över fler symptom för hypotyreos på 1177) . Jag skulle vilja beskriva mitt tillstånd (när medicineringen krånglar vill säga- annars mår jag ungefär som vanligt) som utmattning och kraftlöshet. Börjar jag springa så upplever jag efter ett tag att jag blir matt och inte orkar lyfta på benen mer. Ibland räcker det att jag går en promenad och känner efter det att jag behöver lägga mig ner och vila. Ofta, men inte varje dag, vaknar jag också med lite lätt illamående. Hade jag då tänkt att morgonträna så får jag stryka den planen. Att ens tänka på tung styrketräning eller t.ex chins eller armhävningar där man lyfter sin egen vikt känns 100% ouppnåeligt även om det är övningar jag relativt nyligen kunnat göra. Denna dumma sjukdom kastar alltså alla träningsresultat jag uppnått i soptunnan, tillfälligt iallafall. Too bad när man identifierar sig själv med träning och är en ”tränande människa”.

Vad jag vill ha sagt med denna text är att diffusa symtom såsom matthet, trötthet, illamående osv ofta kan ha sin förklaring i sköldkörtelrubbningar. Sök hjälp hos husläkaren att börja med! Dosen av hormon man behöver är dock inte alltid helt lätt att hitta och justeringen kan ta åratal i vissa fall. Jag hade nu senast för stor dos vilket ledde till andfåddhet vid promenader (!), oförklarlig viktnedgång trots mycket godsaker under hela sommaren och så just trötthet, huvudvärk och illamående. Plötsligt led jag av motsatsen, nämligen hypertyreos. Hemskt det också.

Bilden till detta inlägg är från igår och visar ändå ett äkta leende. Jag joggade i några minuter igen efter en riktig svacka. Lider av huvudvärk i skrivande stund, men medincindosen är nu justerad och jag hoppas på ett bättre mående runt hörnet när som helst nu.