Tag

Träning

Browsing

Avancerade träningsprogram i alla ära -ibland behöver vi dem för att nå våra mål- men om du, som de flesta motionärer, vet att du framförallt behöver röra på dig för att må bra, så krångla inte till det! Vi människor är skapta för att röra på oss och det är smart att försöka hitta möjligheterna till ”gratis” motion i sin vardag. Cykla till affären eller gå hem från bussen, kratta löv eller söva en bebis i vagnen under en promenad. Du kan säkert hitta just dina vardagssysslor som kan ge dig rörelse.

En halvtimme träning om dagen har jag själv som en gyllene regel och pratar ofta med mina stressade PT-klienter om den också. Visst, det finns de som absolut får till ett par långpass i veckan utan problem, men de som inte lyckas hitta tiden mellan jobb, middag och barnens aktiviteter mår bara dåligt över vetskapen att man ”borde” springa långt eller absolut träna tungt i gymet minst en gång i veckan. Det du måste är faktiskt att röra på dig, that’s it. Visst, har du anmält dig till ett marathon så är det nödvändigt att springa och dessutom springa långt ibland. Men är du en vanlig småbarnsmamma eller en högpresterande karriärskvinna så är det motion du måste få in för att må bra, du måste inte få in långa pass.

Jag brukar rekommendera att se över sin vardag och hitta träning som kräver minst ansträngning att komma igång med. Åk ombytt till barnens fotboll och jogga/gå under tiden, kör yoga hemma med hjälp av youtube, spring till jobbet, spring när barnen cyklar osv. Så fort du behöver åka till ett annat ställe och byta om där, så blir det svårare att få till för den som har få luckor i vardagen.

Försök att få in minst en halvtimme träning om dagen i snitt. Detta utöver den icke-ombytta vardagsmotionen som du också bör försöka få in helst varje dag, lite här och var. Skippar du träningen någon dag så kör lite längre nästa gång, så att du när veckan är slut är uppe på minst 3,5 timmar. Ibland kanske du kör 20 min styrka hemma, men dagen efter joggar du 40-45 minuter.

Jag har själv anammat denna träningsfilosofi sedan länge när jag inte tränat för några lopp. Jag registrerar mina pass i gratisappen Training Goal och användningen av appen peppar mig att ta mig iväg när motivationen inte finns där. En halvtimme är liksom så kort tid att orkar du ta dig genom dörren så orkar du hålla igång en halvtimme. Jag räknar in all svettig träning och även promenader när jag är ombytt och går raskt (det många kallar power walk). Jag rider flera gånger i veckan och om jag rider i skogen (ej svettigt pga mycket skritt) så är det vardagsmotion, men om jag däremot tränar för tränare och verkligen jobbar och svettas, så räknar jag in tiden efter uppvärmningen som träning. Men här gäller det att hitta sina egna regler om man nu överhuvudtaget vill registrera sina pass. För mig ökar det som sagt motivationen.

Bilderna till inlägget, uppifrån och ner: träning i en skatepark när sonen åker inlines, springa efter/bredvid en ponny när sonen rider, 20 minuters styrkepass på altanen, träning i en hockeyrink när sonen åker inlines.

PS. Nu ska jag snöra på mig löparskor och jogga/gå med sonen och hans kompis som cyklar hem till kompisen som sovit över hos oss. Vi byter en biltur mot vardagsmotion som jag i detta fall tänker registrera som träning pga ombytt och kommer att bli svettig.

Just nu känns kroppen som ett bubblande glas med härliga sommarminnen som ska få sätta sig och mycket nytt som börjat/börjar i höst. Jag håller på att smälter en otrolig bröllopshelg med många intryck i Varberg  som vi kombinerade med minisemester och var lediga en fredag (vi var alltså gäster på ett bröllop). Jag gläds åt att min stora kille äntligen fått bli sjöscout och ser hans spänning och förväntan och myser, jag håller tummarna för en plats i en dressyrträningsgrupp för mig själv som nu är såå nära att lossna (en stor dröm för mig!) och jag väntar med spänning hur båda barnen ska få testa handboll och eventuellt börja träna det (också) nästa lördag. Samtidigt så rullar deras gamla hobbyer på och vi skjutsar för glatta livet och hejar på. Och vi tycker att det är KUL. Jag har varit mamma till en ponny ett tag nu och kommer förmodligen att fortsätta att ta hand om honom, vilket är roligt såklart. Att få prova på att ha häst är något jag uppskattar att få göra iochmed att en egen häst också är en dröm jag har.

Sommaren var lång och bjöd på många äventyr och mycket avkoppling. Jag har fortfarande inte börjat stressa något även om kalendern nu är full igen. Efter några månaders stiltje på PT-fronten (bortsett från några sporadiska pass) så har jag återigen tagit på mig några klienter och jobbar nu några timmar i veckan som PT igen. Jag älskar att jobba som PT samtidigt som dessa timmar är det som ibland kan få bägaren att rinna över om det skulle bli för mycket. Jag vet av erfarenhet att jag har lätt att prioritera bort mina egna träningstimmar och träna andra istället och just det är något jag lovat mig själv att inte ska hända denna höst. Min egen träning är min stressventil och det som nollställer mig. Efter vårens sjukdomar, där influensan var roten och starten till allting, har jag under sommaren tagit mig helt tillbaka. Löpningen känns lätt igen och jag lyckas få in lite styrka varje vecka också och tycker att det är kul. Är väldigt tillfreds med balansen jag lyckats hitta mitt i det som för en utomstående ibland kan verka som ett kaos. Men mitt liv är iallafall ett organiserat sådant. Jag älskar mitt liv väldigt mycket och vill hålla mig kvar i den energin jag har just nu.

Bilderna representerar balansen i livet och är tagna i Varberg i helgen: löpning/frihet/upptäckarglädje + redo för fest efter god sömn i en härlig hotellsäng. 

Inspirerad av gårdagens DUO-pass där jag jobbade mycket ”ensidigt” (en sida i taget) med paret som tränade med mig så tänkte jag idag skriva lite mer om varför det är väldigt bra att låta en sida av kroppen att arbeta för sig.

Ingen av oss är helt symmetriskt byggd. Vi är vänster/högerhänta, håller på med idrotter som belastar ena sidan mer (tennis och golf t.ex), arbetar mer med ena sidan när vi jobbar fysiskt, använder musen med ena handen när vi jobbar framför datorn, bär barnet på samma höft varje gång osv osv. Till slut blir vi både sneda och olika starka på våra sidor. När du sedan till exempel gör knäböj med skivstång i gymet så kan du lägga mer vikt på den starka sidan och således ”fuska” med den svagare sidan då starka sidan gör den största delen av jobbet. Med snedheter och sidoskillnader i kroppen är det lättare att dra på sig skador vi t.ex löpning och därför är det viktigt att försöka jobba bort dessa skillnader.

Om vi tittar på benövningar så är alla typer av enbensknäböj bra. Du kan göra utfall, bulgarian squat (utfall med bakre benet på en bänk), pistols med stöd från TRX eller kvastskaft, hoppa på ett ben, göra draken och andra balansövningar på ett ben. Tänk på att försöka hålla tyngdpunkten i mitten av kroppen när du jobbar med dessa övningar. Det krävs en hel del av dina inre mag- och ryggmuskler också för att parera rörelserna. I slutändan vinner du både symmetri, jämnsidig styrka och en stark core vilket i sin tur leder till mer ekonomisk löpning/skidåkning osv.

Fokuserar vi ännu mer på core så är det nyttigt att bära tyngder på en sida i taget och låta din kärna parera denna ojämnhet. Du ska jobba med din övning (i nedan bild en vanlig knäböj) och samtidigt försöka hålla kroppen så rak som möjligt medan vikten egentligen vill rubba dig.

Något att tänka på nästa gång du tränar i gymet kanske? Önskar dig en fin styrketräningshöst med bra resultat!