Träning
Tag

Träning

Browsing

Inte trodde jag att jag det året jag fyller 40 kommer att vara så ”tråkig” att det som ger mig mest glädje är stunder med jordiga fingrar (de är inte gröna än… måste öva mer för att kunna säga att jag har det). Men det är verkligen #livetpålandet som är det bästa just nu. Svensk sommar i skärgården. Grilla korv och plocka blommor. Love it! Idag skördade vi våra första egna färskpotatisar. Barnens lilla projekt var inte bara lek utan mat på bordet. Väldigt god mat dessutom.

Här i skärgården finns harmoni. Är så glad att vi flyttade hit för 2 år sedan, till vårt lilla paradis mitt i skogen.

 

Min egen träning har varit så hattande och ibland nästan obefintlig att jag själv skulle behöva en PT som höll mig i handen ett par gånger i veckan just nu. Men jag prioriterar annat för tillfället och kanske tränar med PT igen i höst. Brukar ju unna mig det periodvis. Men jag sitter ändå med PT-klienters semesterprogram just nu. Det är några av mina online-klienter som vill ha ett specialprogram för semesterveckorna och jag tänkte dela med mig av några tankar här så att kanske just du kan planera din semesterträning lite bättre, eller iallafall lite enklare och förhoppningsvis mer glädjefullt. För just glädje och känsla tycker jag ska prägla träningen på semestern.

Regel nr 1: Krångla inte till det. Regel nr 2: Njut! Regel nr 3: Ett pass som blir av är ett bra pass.

Generellt så tycker jag att det kan vara klokt att träna för känslans skull. I mitt eget fall innebär det att det är underbart att äta en sommarfrukost efter att ha varit och joggat i naturen. Eller efter ett turistlöparpass om vi är utomlands. Det är en riktigt skön känsla. Så välj aktivitet och tidpunkt utifrån vad du gillar bäst.

Istället för att stenhårt satsa på kvalitet kan det vara en idé att ha en tanke kring kvantitet (beroende på dina mål såklart! Jag talar om en vanlig motionär som rör på sig för hälsans skull eller kanske behöver gå ner i vikt), tex satsa på 10 träningspass under 14 dagar. Där kan en krysslista hjälpa dig, samla på bockar liksom. Okomplicerat, men ändå motiverande för de flesta. Du kanske har ett enkelt styrkepass du kan köra med kroppsvikten (tex utfall, knäböj, höftlyft, dips, armhävningar, olika mag- och ryggövningar). Det kan vara alldeles lagom att köra på semestern. Ett fungerande upplägg kan vara att tex av 10 pass köra 3 styrkepass, 3 hårdare löppass såsom intervaller, backar, trappor och 4 powerwalks/joggar. Fram med avbockningslistan igen och ibland kan den bästa idén vara att bocka av passet på morgonen (oavsett om du är en morgonmänniska eller inte) och sedan har hela dagen ledig för annat.

Kom ihåg att du alltid mår bättre om du rört på dig. Så även på semestern när vila är huvudsysslan.

Så var det dags för Frisk och Stark Familj i Kroatien igen! Vi körde familjeträning här i höstas och här finns några bilder på dem otroligt vackra miljöerna. Kroatien är ett så perfekt resmål med fin natur, god mat, trevliga människor och en kort flygtid från Stockholm (under 3 timmar). Denna gång är vi här ihop med Annas familj. Det är ju vi två som har skapat konceptet och det är verkligen extraroligt att få jobba med vår ”bebis” tillsammans. 

Vi anlände igår och det enda vi hunnit köra hittills är Mini- och Maxifys där barn (och oftast även några vuxna) fystränar på ett roligt sätt. Det brukar bli en hel del träning på fotarbete det vill säga snabba fötter genom stege och över häckar, ibland hoppandes eller baklänges. Här har jag beskrivit hur ett sådant träningspass för barn kan se ut. Vi har gått från Minifys till Mini- och Maxifys eftersom det så ofta har varit föräldrar som velat hänga på. Väldigt mycket skratt är vad dessa pass brukar bjuda på och barnen slår uteslutet sina föräldrar när det gäller häftiga studstekniker! 

Ja, ni här kanske märkt att inläggen inte duggat så tätt här. Jag har inte mäktat med samma tempo i livet som vanligt och så har också träningen varit halvdan då framförallt löpningen har varit tung som attan. Jag har fixat mina (ganska få) PT-klienter utan problem, men de dagar jag jobbat dubbelt med både kontorsjobb och PT har jag inte fått något annat gjort utan craschat i soffan när jag kommit hem. Och jag känner mig själv och vet att jag inte är personen som älskar soffan. Jag har kämpat  mig iväg på cykelturer/ korta löpturer med pojkarna på kvällarna, men varit helt slut efteråt. 

Jag har idag också fått förklaringen till mitt mående. Jag äter sedan 10 år tillbaka sköldskörtelhormon för underfunktion och medicineringen har inte funkat denna vår. Jag har de senaste veckorna (månaderna?) haft för låg dos och alltså kämpat mig igenom en trötthet (och illamående väldigt ofta) som inte är från denna värld. Först för 2 veckor sedan sa jag detta högt och mer eller mindre gav upp löpningen som känts som en betongvägg. Jag har bara motionerat med barnen dvs gått med dem när de cyklat, joggat med dem eller spelat lite fotboll. Och så spelar vi fotboll på tomten, jag ofta i klänning. Så på den nivån har min träning varit och det genererar inte heller så mycket stuff till en träningsblogg. Mina 15 min trädgårdspass ett par gånger i veckan hade väl kunnat göra det iochförsig.

Men visst är det tokigt att man (jag) bara ignorerar och kör på med det mesta? 

Jag ska också börja ta tillskott av järn för att ge min kropp en välbehövlig boost efter en seg vår. Och med seg menar jag absolut inte deppig. Nej, jag har känt mig lycklig hela tiden. Bara trött. Alltså TRÖTT. Men nu är jag desto lyckligare som vet att jag kan bli PIGG. 

Bilderna är från motionsspåret idag. Barnen cyklade dryga 4 km och jag hände med ömsom joggandes ömsom gåendes. Och den sista bilden är från vår tomt. En mysig, helt orädd kompis.