Tag

Träna med mig

Browsing

Igår kväll satt jag och gjorde träningsprogram för en nyförlöst klient och det händer att jag söker inspiration till övningar på min egen blogg (kollar du t.ex på kategorin Styrketräning så finns där en massa övningar samt färdiga pass). Jag hittade en massa gamla bebisträningsbilder och kunde inte låta bli att återanvända dem lite grann.

Att träna rumpan är viktigt för en nyförlöst kvinna (tillsammans med att träna de djupa magmusklerna+ bäckenbotten och hitta kontakten igen. Detta kommer allra först). Jag har skrivit om varför rumpträning är viktigt för alla tidigare här på bloggen.

Här kommer lite tips på hur du kan träna rumpan. På vissa övningar blir det naturligt att använda bebisen som vikt om man vill. Annars använd t.ex viktskiva.

Höftlyft kan du göra på många olika sätt. Tänk på att aktivera dina skinkor och trycka upp höften ordentligt. Du kan göra dina höftlyft

  • Med fötterna på golvet utan vikt (bra att börja med)
  • Med fötterna på golvet med en vikt (eller bebis) på höften
  • Med en fot i golvet, andra rakt upp (göra lika många repetitioner på båda sidorna)
  • Med fötterna upphöjda, en eller båda fötterna i golvet/marken

 

Knäböj, med eller utan vikt. Här kan du ha bebisen i famnen eller krama om en vikt eller också använda en skivstång såklart. I en mer avancerad variant som också utmanar bröstryggen samt bålen mer kan du ha en kettlebell på rak arm över huvudet. Gör du däremot en knäböj med ansiktet mot väggen och händerna ovanför huvudet mot väggen så får du en fin rörlighetsövning för bröstryggen på köpet.

Om du undrar varför jag har en träningsmatta under hälarna i första bilden, så är det för att kunna komma djupare i böjen. Det går lika bra att stå på en viktskiva eller använda lyftarskor.

 

Att använda gummiband är jättebra och en rumpövning som jag gillar är knäböj kombinerat med spark åt sidan. Spänn gummibandet genom att sparka åt sidan när du kommer upp.

   

 

 

Generellt är också utfall och utfallsgång jätteeffektiv träning för rumpan. Vänta dock med utfall (och definitivt med den övning jag gör på bilden. Vikten ovanför huvudet ställer höga krav på din bål.) tills det har gått några månader från förlossningen och du känner dig stabilare i höften!

Årets sista dag plockar jag fram mobilen och scrollar igenom bilderna. 90 % av mina bilder innehåller rörelse, resa, natur eller en kombination. Så glad över att få ha yogat i Förenade Arabemiraterna, vandrat runt knuten med min man (i fantasisk vacker natur, Värmdöleden), badat hemma och på en strand på Kos därifrån man ser till Turkiet, levt i en segelbåt på Åland, plockat bär och blommor hemmavid, hejat på mina idrottande barn tidiga helgmorgnar, anordnat event, styrketränat, spelat tennis med barnen i både Thailand och Grekland, vandrat med dem i Kroatien, åkt längdskidor på golfbanan nära oss, gått på två mindfulness-retreater, sprungit på EM strand i Thailand, spenderat timmar i skogen varenda vecka, druckit kaffe ut termos mitt i naturen, bott i tält och campingstuga, tränat många människor ute och inne, seglat, stirrat på havet, eldat i kaminen, bastat, lyssnat på podcastens under otaliga promenad- och löptimmar, övat mindfulness.

Den största grejen under 2017 är att barnen har blivit större. Vi är verkligen kompisar nu och hittar på ”riktiga” saker tillsammans. Vi tränar och mår bra ihop. Det känns fantastiskt roligt.

Av 2018 önskar jag hälsa, ännu mer natur och rörelse och gemenskap. Jag lovar att inte jobba för mycket och att även satsa på min egen träning genom att träna med PT. Jag hoppas på många äventyr både ute i världen men också en hel del nya upplevelser i Sverige.

Gott nytt år!

Detta inlägg är en del av ett eventsamarbete med Stadium.

Natten innan sov jag dåligt, så som jag alltid gör när ett event ska levereras. Även om jag vet att det ska bli roligt så mår jag alltid lite smådåligt. För tänk om allt bara blir kaos och katastrof. Men nej, så har det aldrig blivit utan det brukar ju bli bra. Det är nog nyttigt att vara lite nervös: det är då man kan leverera sitt bästa.

Och bra blev det! Frisk och Stark Familj, min och Annas uppskattade familjekoncept, i samarbete med Stadium och deras nya juniorbutik på Sergelgången 3 bjöd på bubblande träningsglädje och mycket svett. Det var häftigt att köra ett träningspass under jorden, precis vid ingången till NK och framför Stadiumbutiken som ligger intill. Även om jag är en inbiten naturmänniska så älskar jag Stockholm City och det var en speciell känsla att springa och träna mitt i betongdjungeln när butiksarbetarna skulle till jobbet strax efter 10 en lördagmorgon.

Familjerna fick springa en hel del, med både resistansband (”leka häst”) och över en stege, med snabba spurtar och plockandes äpplen i följa John. Styrkeövningar som passade alla åldrar hade vi också vävt in och allting toppades med en hopprepsstafett och slutligen lite lugn rörlighetsträning. Jag låter bilderna berätta resten. I första bilden ser vi Annika träna med ett av sina 4 barn.

Deltagarna fick shoppa till rabatterat pris om de behövde något varmt inför vintern, eller kanske träningskläder som ju går åt. Jag och Anna hade på oss dessa supervarma löparjackor (som vi visserligen fick ta av eftersom det blev rejält varmt i Sergelgången. Många tränade i kortärmat!).  Den här jackan gillar jag verkligen och använder den mycket under promenader och när jag är ute med barnen.

Mina barn däremot fullkomligt älskar camouflage och lyckan var total när Juniorbutiken sålde dessa jackor och overaller i samma mönster. Min 7-åring som annars gått ifrån overall tjatade till sig just en overall som ju var så cool på grund av mönstret.

Slutligen vill jag tacka alla som kom och förgyllde denna lördagförmiddag! Tack också Anna & Stadium!