Tag

Träna med mig

Browsing

För ett tag sedan gick vi ut med att Frisk och Stark Familj återigen åker utomlands efter en paus på 2 år. Nu samarbetar vi med Ving och kommer att finnas på Sunwing Makrigialos Beach 11-18/6-2020. Du hittar all info om den aktiva familjeresan här. Schemat är dock preliminärt, men alla aktiviteter som finns med kommer att bli av.

Hotellet är extremt barnvänligt och har fått bra recensioner och vunnit priser. Här kan du delta i våra pass när det passar din familj och resten av tiden badar ni, slappar, äter gott, äter på utflykter. Här är det lätt för barnen att hitta nya kompisar då det är många familjer som hänger ihop på våra pass.

Inga förkunskaper behövs och för det mesta tränar vuxna och barn tillsammans och alla blir svettiga! Resan passar för er som redan är aktiva eller för er som vill bli det och behöver lite inspiration och tips. Jag och Anna finns på plats hela tiden och hjälper er att komma igång, svarar på frågor osv.

Vi kommer att roa oss med lekfull fysträning, bollspel, yoga, cirkelträning (enligt vårt populära koncept Get OUT to WorkOUT Family!), en familjevandring mm. Det är alltid en härlig, inkluderande stämning på Frisk och Stark Familj och varje deltagare är en stärna, en vinnare helt enkelt!

Har du frågor om resan eller konceptet så är det bara att kontakta mig eller Anna! Hoppas vi ses! Välkomna!

Bilderna är från tidigare Frisk och Stark Familj-resor.

 

PS: Vill du hellre delta i Frisk och Stark Familj-event i Sverige så kommer vi att vara i Åre 4-7/8-2020. Läs mer om eventet och amälan här.

Som PT får man ibland agera hobbypsykolog, med betoning på hobby. Jag är självklart tydlig med att jag inte är någon psykolog, men ibland får vi lyssna och stötta samt vägleda lite. Träning och olika hälsosatsningar påverkar även andra delar i livet och ibland är det just träningen som utlöser något på andra plan du behöver bearbeta.

En fråga jag har fått flera gånger är hur man äntligen kan börja vara nöjd med sin egen träning. Det är otroligt vanligt att hela tiden känna att man ”borde” träna mer eller oftare/hårdare/mer avancerat och en mycket vanlig sak är också att brottas med dåligt samvete när man är sjuk och inte kan träna. Det är heller inte alltid jag får denna fråga uttalat, men jag ser hur min klient går runt med dessa funderingar. Min uppgift är då att försöka komma med sunda tankar och rätt slags pepp som inte är hets.

Varje individ får hitta sina egna svar (och mig kan man bolla med!), men jag vet själv hur jag tänker och hur jag själv har lyckats. Jag kan som referens säga att jag som tonåring/runt 20 inte tyckte det var värt att ge sig ut och springa om man inte kunde vara ute minst en timme. Jag kunde köra 1 h aerobics efter 1,5 h basketträning (och några timmar i stallet innan dess) trots att jag inte hade hunnit äta ordentlig middag och således inte kunde fokusera på koreografin på aerobicspasset eftersom jag var så hungrig. Jag har absolut varit dum mot mig själv, men kommit till insikt tidigt, som tur är.

Idag försöker jag alltid tänka långsiktigt och jag tänker alltid att något är bättre än inget alls. Hinner jag inte ut och springa men jag kan promenera med en häst i 30 minuter så är det bättre än noll. Eller att köra 15 min yoga på köksgolvet istället för ingen träning alls. Ni fattar. När det gäller långsiktighet så har jag som mitt långsiktiga och viktigaste träningsmål att kunna leva ett aktivt, smärtfritt, frisk liv livet ut. Det viktiga är då regelbundenhet och en aktiv livsstil inklusive både svetträning och promenader och allt däremellan och inte innehållet i enstaka pass. Att välja benen framför bilen/tunnelbanan när det går, att gå ut, att vara aktiv med barnen. Det är inte enstaka beslutet som ligger i fokus utan den livsstil jag skapat och vill leva. Således händer inget farligt om jag skippar ett pass bara jag inte gör det jämt.

På liknande sätt försöker jag se mig själv i ett större sammanhang och tänker på folkhälsan som jag känner att jag har en roll i att bidra positivt till. Ibland är det viktigare att jag ser till att barnen rör på sig eller inspirerar en nybörjarvuxen (eller en hel grupp) till träning och skapar ringar på vattnet istället för att få till min egen träning. Jag har redan skapat min vana- nu behöver fler gör samma sak. Det kan lika gärna vara en annan prioritering, tex sömn efter en period med dålig sömn, att träffa en vän när man känner sig nere eller liknande. Våga se din träning i ett större sammanhang och inte något som är tvingande. Helheten ska bli bra och ibland är det något helt annat du behöver.

Häromdagen skrev jag följande på Instagram. På begäran ska jag här nu ge några konkreta exempel på tänket (som för övrigt skrivs under av många andra tränare jag ser upp till).

2019 har varit lärorikt för mig som PT och jag kan sammanfatta min lärdom genom ”BACK TO BASICS”. Träningsbranschen måste leverera nyheter hela tiden och det ska gärna vara effektivt med hög svettfaktor. Jättekul tills första skadan kommer. Jag har inte haft någon PT-klient i år som inte haft ont någonstans alternativt en svaghet som kommer att leda till ont om den inte tas hand om. Det är bannemej inte jättekul att nöta knipövningar och dutta rodd med gummiband eller stå på ett ben och balansera för att stärka fotleden. Jag tjatar mig blå om magstöd och rätt vinkel på knäna, lägger in hållningsträning i varenda kunds program. För att komma framåt tar vi steg bakåt (i rolighets- och tuffhetsgrad om inte annat). Jag känner mig tråkig som inte levererar häftiga övningar med hopp och explosivitet, men utan grund gör de mer skada än nytta. Kontroll kräver lägre tempo åtminstone tills övningen sitter 100%, och 10000 repetitioner brukar man ju prata om för att bemästra t.ex marklyft. Basic är tråkigt, men alltid klokt. Basic är basen och utan en bred bas på pyramiden ingen topprestation. Önskar er alla ett klokt träningsår 2020 som snart gör entré!

Konkreta tips:

– Springer du mycket i terräng? Jobba då specifikt mycket med fotledsstyrka såsom stå på ett ben och balansera (tex draken), stå på balansplatta. Därutöver är det viktigt för löpare att stärka rumpan (både gluteus maximus och medius är viktiga. Kickar bakåt eller höftlyft för det förstnämnda, kickar åt sidan med tex gummiband eller cable cross for det sistnämnda) och jobba med core inklusive djupa coremuskler.

– Ont i ländryggen? Börja med att stärka dina djupa coremuskler. Hitta kontakten åt alla håll inklusive bäckenbotten. Googla djupa magmuskler om du vill hitta övningar.

– Ont i knät? Detta kan bero på många saker, men är du löpare så kolla om skorna gjort sitt samt tänk på att träna gluteus medius (sidan av rumpan, jobbar i kick utåt men stabiliserar också knät). Vid styrketräning gäller också rumpträning + använd spegeln och kolla att knät inte faller inåt när du gör knäböj. Du lyfter för tungt om du inte lyckas kontrollera knät! Använd med fördel ett miniband ovanför knäna för att lära dig att trycka lite utåt med knäna.

– Dålig hållning/ axlarna framåtroterade/ eventuellt ont i nacken. Stretcha framsidan och undvik att jobba med bröstmusklerna (armhävningar tex) tills du blivit mer balanserad dvs mindre framåtroterad. Satsa på rodd i alla former för att stärka baksidan (skulderbladsregionen). Rulla bak axlarna i vardagen.

Ovan exempel är skador/svagheter/besvär jag träffar på löpande. Så länge dessa svaga länkar finns i kroppen är det dumt att lyfta tungt eller springa långt. En stark core, bra hållning, stark rumpa och tillräcklig rörlighet är en förutsättning för att kunna fortsätta träna hårdare och förbli skadefri.

Och ett sista tips: vila tillräckligt om du vill få resultat. Se till att få dina sovtimmar på natten och tumma inte på det behovet. De flesta av oss måste sova minst 7 h per natt. (Jag tillhör tyvärr till dem som behöver minst 8 h. Ineffektivt och lite tråkigt, men inget jag kan ändra på.)