Tag

tävling

Browsing

*Tävlingen presenteras i samarbete med Abilica.*

Med mörkt och blött ute är hemmaträning ibland ett bekvämt alternativ. Det fina är att även ett kort träningspass gör skillnad! Får du in en kvarts hemmaträning ett par gånger i veckan så blir du både starkare och piggare. Är du en löpare så bli din kropp glad (och löptekniken bättre) av lite styrka. Satsa då på ben och mage/rygg.

Denna advent bjuder jag på ett kort träningspass samtidigt som du kan tävla om redskapskit från Abilica. Vikt är valfritt och har du inget miniband så knyt ihop ett längre gummiband så att du får en mindre ögla. Passet är upplagt enligt AMRAP-principer = As Many Rounds As Possible. Ställ klockan på 20, 15 eller 10 minuter och kör så många varv du hinner. Vila bara om du måste. Passet är i första hand utformat så att du använder dig av en träningsmatta, ett miniband och en viktväst.

12 x Knäböj (utan vikt, med viktväst på eller med hantlar i händerna)

  1. 20 x monsterswalk (Ha gummibandet runt vristerna, spänt hela tiden och gå små steg åt sidan. 10 åt ena hållet och sedan tillbaka. Det ska kännas i rumpan)
  2. 12 x Planka med steg åt sidan. (Stå i planka och gör små fotflytt åt sidorna, varannan fot)
  3. 12 x Knä utåt i höftlyft. (Sätt minibandet precis ovanför knäna. Gör ett höftlyft med axlarna och fotsulorna i backen, magen uppåt och i översta läget ”öppna och stäng” knäna)
  4. 8-10 x Armhävning mot bänk/soffa/sängkant (Tänk på att ha stark mage hela tiden)

Det är helt okej att sänka antalet repetitioner mot slutet om du börjar bli riktigt trött. Framförallt armhävningar blir man lätt trött i musklerna av, så gör helt enkelt så många du orkar göra med bra teknik.

Bonus: Här hittar du övningar med viktväst.

Tävling:

Obs! Tävlingen är avslutad! Grattis till vinnarna Charlott S och Klara E H. Ni har fått mail!

Nu har 2 vinnare chansen att vinna de redskap som behövs för ovan träningspass dvs träningsmatta, viktväst (3 kg, den kan du också springa med!) och ett miniband. Obs! Färgerna och modellerna kan variera lite från det som syns på bilden. Svara på frågan: Vad är din favoritsemesterträning? Motivera också varför just du ska vinna kitet. Skicka ditt svar tillsammans med din adress till coachmilla.blogg (at) gmail.com senast 21/12 kl 23:59 och du är med och tävlar om en av de 2 vinsterna som finns i potten. Lycka till!

*Inlägget innehåller inga reklamlänkar, men tävlingen är sponsrad av Gococo Sportswear*

Godmorgon! Äntligen första advent! November har mer eller mindre regnat bort, så lite julmys är mer än välkommet just nu.

Jag är personligen väldigt sen med julklappar i år (brukar börja handla i september), men med smart planering löser sig nog det också. Jag har några principer som underlättar 1) Köp något användbart såsom träningskläder till en tränande person eller något ätbart till en person som uppskattar delikatesser. 2) Satsa på kvalitet. Alltid. 3) Addera en lyxfaktor dvs köp något som personen inte skulle unna sig själv. 4) Det är tanken som räknas. Även second hand-klappar är toppen! Det fick mina barn förra julen (leksaker) och var lika glada för det.

Här kommer några tips på saker som jag själv har planerat att köpa/ har testat själv/ har sett andra bli glad av. Fokus ligger på sportigt och outdoorsy, givet att du läser detta på just min blogg där dessa ämnen har huvudfokus 🙂

Lyxiga träningskläder till en tränande person. En tränande person äger redan träningskläder såklart, men de går åt och det är en stor glädje att få något som känns lite extra. Jag har själv använt 2XU-kompressionstights i ett par år nu och kvalitén och känslan är verkligen något lite extra. Ett par riktigt bra tights är även en perfekt present till mannen, tänker jag. Min man använder Reflex-tightsen nedan både ute och inne och de funkar lika bra för löpning som styrketräning. Annars är ett par riktigt bra vintertights en present som kommer att hålla i flera år framåt. Jag har haft mina äldsta vintertights i 5 vintrar nu och de används flitigt fortfarande. Vill man ha mönster så har jag själv damvarianten av tightsen längst till höger och trivs i dem inomhus/ på sommaren utomhus.

Tights kan vara en lite väl saftig investering att ge bort till en tränande kompis, men då kan ett par riktigt bra kompressionsstrumpor vara en bra idé. Jag är ett stort fan av både merinoull och strumpmärket Gococo så när de gör skidstrumpor (som jag också springer i på vinterhalvåret) i ull så kan det bara bli riktigt bra. Strumpan Compression Skiing är flitigt använd hos mig. Färgerna är väldigt snygga också!

I samarbete med GoCoco får jag nu tävla ut min favorit till två vinnare. Edit: tävlingen är avslutad. Grattis Camilla L & Theresia Marie V. Ni har meddelats via mail.

Du tävlar genom att skicka ett mail till mig på: coachmilla.blogg (at) gmail.com där du svarar på frågan: Nämn en positiv effekt som dessa strumpor har på din kropp när du tränar. (Tips: Du får lite hjälp på traven om du kollar på produktbeskrivningen). Motivera kor varför just du borde vinna (det går givetvis bra att tävla åt en vän/förälder/partner!).

Skicka ditt bidrag till mig senast 7/12 kl 23:59. Vinnarna får välja färg och storlek och meddelas per mail samt i detta inlägg.

Vi fortsätter tipslistan med något sportigt till. En klocka som registrerar din träning och dina levnadsvanor såsom sömn samt peppar dig till att gå flera steg, gå i trappor samt resa dig upp när du suttit still för länge är en pryl som verkligen kan ha en uppmuntrande effekt på din träning. Jag fick själv låna en sådan klocka från Samsung (Gear Fit2 Pro, läs mer om vad jag skrivit om klockan här ) och det är verkligen en perfekt julklapp till den som vill och behöver röra på sig mer. Själv värdesätter jag användarvänligheten högt och denna klocka är enkel att använda även när man inte är teknikintresserad. I nedan bild har vi precis testat klockan genom att den fått registrera aktivitet vid en massa burpees.

För aktiva barn, förutom den högen av leksaker de oftast ändå får, vill  jag rekommendera saker som underlättar deras lek ute genom att de inte behöver frysa eller bli blöta. Vår familjs favorit Isbjörn of Sweden samarbetar med stiftelsen Friends, en organisation som vill förebygga mobbning, och skänker 100 kr till Friends för varje köp som görs i deras webshop under decembermånad. Handlar man där så blir det med andra ord även en fin julklapp till välgörenhet man ger bort.

Mina barn fick denna vinter testa Isbjörns nya skidhandskar som är så mjuka och varma (Primaloft) att det bara är dem som används nu. Handskar försvinner ibland och det går åt. Således är dessa handskar ett julklappstips till utebarn. På bilden nedan syns också en användbar mössa i merinoull. Den är jätteskön på hösten och våren och fungerar utmärkt under diverse hjälmar på vintern. Jag använder en sådan själv också (den största storleken fungerar bra för kvinnor). Något som inte syns på bilden, men som jag också vill tipsa om som en bra julklapp till barn som gillar äventyr är Isbjörns ryggsäck. Mina barn har haft sådana i flera år nu och de funkar lika bra i skolan som gympaväska som på skogsutflykt.

Vill du inte köpa prylar i julklapp så är hembakt alltid uppskattat. Vi fick två påsar med hemmagjorda lussebullar och snickersbitar igår och sådant känns ofta mycket roligare att få än något köpt. Eller bjud hem dina vänner på julfika. Igår bakade jag saffranskladdkaka med vit choklad, öppnade en flaska nya Blossa (Med smak av mango, spiskummin och chilifrukt. Mums!) och bjöd hit Alvars bästis med familj.

Min blogg ligger med i nätverket Everyday Stories och under några dagar i december bjuder vi på lite härliga tävlingar med generösa vinster. Jag gillar små getaways i hemstaden och brukar boka hotellnätter med mannen några gånger per år. Tycker det är ett perfekt sätt att få en paus i den hektiska vardagen, få sova ut (småbarnsåren!), kanske träna och äta en lååångsam frukost. Den första Everyday Stories-tävlingen på min blogg är just en hotellövernattning i samarbete med Countryside hotels.
unnamedhotel
Tävling:
En vinnare får ett presentkort på en Countryside Break-övernattning, frukostbuffé samt en 3-rätters middag på valfritt hotell som är anslutet till Countryside Hotels. Vinnaren meddelas i januari per e-post, ev vinstskatt betalas av vinnaren.
Svara på frågan:
Hur många hotell är anslutna till Countryside Hotels? Tävlingssvaret hittar du på denna länk! Klicka här och fyll i dina uppgifter så är du med och tävlar!
Ett bonuserbjudande:
Julklappserbjudande: 20% rabatt på presentkort som ska utnyttjas mellan den 1 januari
31 mars, 2017. Erbjudandet gäller tom den 18 december. Kolla in erbjudandet här!


index