Tag

Styrketräning

Browsing

Under en längre tid har jag nu haft förmånen att parallellt testa två helt olika typer av skor och nu är det dags att dela med mig av mina erfarenheter. (Obs! Detta är inget betalt blogginlägg!)

Jag spenderar mycket tid i terräng både gående och springande och har en hel skogarderob med just terrängskor. Springa på asfalt gör jag bara under transporterna mellan stigar. Därav var Alfas terrängsko Ramble Advance GTX ett optimalt val för mig när jag i höstas tittade på norska Alfas urval av skor för ett aktivt outdoorliv.

Denna sko är uppbyggd och ordentligt stabil men ändå inte alls tung. Jag har både sprungit i den och vandrat upp till en hel dag (8-9 timmar) med lättare packning. Jag fick inte skavsår i början (som jag så ofta får) utan skon kändes och satt helrätt direkt för min relativt smala fot. Ramble Advance är aningen stum, vilket gör att jag helst inte springer långa pass i den. Detta är dock en smaksak- jag är van vid tunna sulor vid terränglöpning. Däremot är denna sko toppen för längre vandringar när lite mer stöd och stabilitet är önskvärt. När vi dagsvandrade uppe i Åre så var det väldigt blött, men mina fötter var 100% torra. Skon sitter still på foten även när man går utför en sluttning (förutsatt att du har rätt storlek såklart. Jag har min normala storlek på mina Ramble.), vilket jag annars ibland har upplevt kan vara ett problem med vissa skor när man mosar stortårna under dagar när det går mycket utför. En mycket robust (men lätt!) sko med bra kvalitet och bekvämlighet. Det märks att norrmännen kan detta med rätt utrustning på tur!

Ett annat par skor jag har testat -eller ska man kanske säga strumpor?- är ett par Skinners.

Det är ett par grövre strumpor med en robust sula som är både smidig och hållbar samt ger ett mycket bra grepp (tänk dig en sugpropp). Skinners är tänka att användas för löpning, promenader, som paussko vid vandringar när man vill vila från kängorna på lägerplatsen osv (smart iochmed att dessa bara gör din packning obetydligt tyngre), styrketräning, som badsko osv osv. Själv har jag mest använt mina Skinners på gymet där de är perfekta för övningar som kräver bra känsla mot underlaget kombinerat med bra grepp (tex marklyft) samt för styrketräning i trädgården. Hänger också i dem hemma. Pga en historia med hälsporre så vågar jag tyvärr inte springa i Skinners, men springer du i vanliga fall i barfotaskor så funkar dessa lika bra ju! Helt klart en smart produkt som jag inte visste att jag hade saknat, men som jag nu använt flera gånger i veckan. Packas definitivt ner i ryggsäcken vid min nästa vandring i höst!

Wow! Vilka dagar vi haft tillsammans med våra deltagare! Frisk och Stark på Holiday Club Åre blev en riktig aktivitetsboost för hela familjen. Rörelseglädje till tusen.

I 5 år har jag och Anna nu jobbat med vårt familjekoncept och denna midsommar jobbade vi för första gången med Holiday Club Åre, fjällens aktivitetshotell.

Holiday Club är extremt barnvänligt och erbjuder bad och spa för hela familjen, SATS har ett fantastiskt gym med utsikt över Åresjön på hotellet och så finns det minigolf, bowling, aktivitetsrum för barn, möjlighet att utan kostnad låna kajak/SUP-bräda osv osv. Mina barn älskade badet med en härlig rutschkana och hängde där minst 2 gånger per dag. Idag avslutade vi med en timme ensamma i badet precis innan de stängde. Mycket uppskattat av oss alla!

Till Holiday Club Åre tar du dig enkelt med tåg. Hotellet är hopbyggt med tågstationen!

Frisk och Stark Familj helgen inleddes med vårt signaturpass Get OUT to WorkOUT Family där vi kör cirkelträning vid en klätterställning. Man använder ställningen, tränar med bara kroppsvikten och dessutom hade Abilica sponsrat med bl.a läckra godisaktiga kettlebells, slingtrainers, hopprep, equaliser bars mm. Solen sken och många skratt hördes samtidigt som det var precis lagom jobbigt.

l

Midsommarafton inleddes med familjeyoga som maskoten Valle också besökte och innan lunch körde vi en spännande familhehike genom Trollsstigen upp till Nalleklippan. Barnen hade nu fått nya vänner av varandra och sprang upp vissa bitar, det delades ut choklad och midsommarblommor plockades.

Hotellet hade ordnat transport till traditionellt midsommarfirande och självklart bjöds det på midsommarbuffé på kvällen.

På midsommardagen körde Jonas Big & Small 6, en styrkeworkshop där våra 6 grundrörelser* gicks igenom och användes i olika styrkeövningar. Samtidigt pågick bollspel på planen bredvid.

* Gå, böja, fälla, dra, pressa, rotera

Tack alla deltagande familjer som tränade på med stor glädje och vilja! Tack Anna för ett fint samarbete som alltid! Tack min man A som alltid stöttar mig i mina projekt och outtröttligt hänger med, bär redskap och hjälper till med det ena och det andra.

På höstlovet kör vi igen och boka gör du här!

Varje sommar flyttar träningen och hemmagymet ut i trädgården, så även i år. Denna sommar fick vi dock tillskott av Abilica (pressprov!) i form av en maffig boxningssäck, mittsar/ slagkuddar och nya handskar att komplettera de gamla med så att vi nu har handskar för stora och små.

Jag har boxats lite till och från under mina år och alltid gillat träningsformen. I det gym där jag jobbade som PT fanns en boxningssäck och den fick mina klienter använda ibland. Samma gäller nu de klienter som vill träna med mig på Ingarö (beroende på klientens målsättning såklart!).

När vi var i Thailand så fick barnen ta en privatlektion i thaiboxning och storebror gillade det så mycket att han ville ta en till. Vi köpte mittsar mm när vi kom hem (nu har vi två par, vilket är kul när jag kör small grupp för 4!) och har kört med honom sedan dess. Och nu med säcken hängandes i trädgården behöver inte en person hålla mittsar jämt utan det går bra att boxas ensam och så har vi nu flera gånger kört träning tillsammans så att en boxas och den andra kör t.ex chins och sedan byter vi. Det är en stor lycka att träna ”på riktigt” med sitt barn som blivit stort nu! Även barnet gillar dessa pass som vi håller lite lagom korta, 20-30 minuter, för att det ska fortsätta vara roligt.

Det fina med boxning är att det är jobbigt och effektivt, vilket ger en hög svettfaktor på kort tid. Jag har också kört cirkelträning med vänner på besök med boxningen som en station. Ett härligt pulspass blir det om du kör boxning varannan station och en styrkeövning varannan station.

Förutom att boxning är effektivt så är det himla roligt och välgörande för självkänslan: du känner dig stark och tuff! Dessutom kan du ”slå bort” dina frustrationer t.ex efter en jobbig arbetsdag.

Även ställningen vi har i trädgården är från Abilica, men den har vi haft länge nu. Barnen klättrar i den jämt och jag har tidigare hängt både ringar, gummiband och TRX i den. Precis som Abilicas nya satsning Abilica Active syftar till att inbjuda barn till rörelse genom att erbjuda saker som kan ligga framme och användas spontant så har denna ”klätterställning” haft spontana besök av alla barn som varit hos oss. Tidigare idag körde jag och lillebror bl.a armgång i den på hans initiativ. Tack Abilica för att ni jobbar för en bättre folkhälsa! Jag återkommer till Abilica Active senare i ett annat inlägg.