Tag

Styrketräning

Browsing

Inspirerad av gårdagens DUO-pass där jag jobbade mycket ”ensidigt” (en sida i taget) med paret som tränade med mig så tänkte jag idag skriva lite mer om varför det är väldigt bra att låta en sida av kroppen att arbeta för sig.

Ingen av oss är helt symmetriskt byggd. Vi är vänster/högerhänta, håller på med idrotter som belastar ena sidan mer (tennis och golf t.ex), arbetar mer med ena sidan när vi jobbar fysiskt, använder musen med ena handen när vi jobbar framför datorn, bär barnet på samma höft varje gång osv osv. Till slut blir vi både sneda och olika starka på våra sidor. När du sedan till exempel gör knäböj med skivstång i gymet så kan du lägga mer vikt på den starka sidan och således ”fuska” med den svagare sidan då starka sidan gör den största delen av jobbet. Med snedheter och sidoskillnader i kroppen är det lättare att dra på sig skador vi t.ex löpning och därför är det viktigt att försöka jobba bort dessa skillnader.

Om vi tittar på benövningar så är alla typer av enbensknäböj bra. Du kan göra utfall, bulgarian squat (utfall med bakre benet på en bänk), pistols med stöd från TRX eller kvastskaft, hoppa på ett ben, göra draken och andra balansövningar på ett ben. Tänk på att försöka hålla tyngdpunkten i mitten av kroppen när du jobbar med dessa övningar. Det krävs en hel del av dina inre mag- och ryggmuskler också för att parera rörelserna. I slutändan vinner du både symmetri, jämnsidig styrka och en stark core vilket i sin tur leder till mer ekonomisk löpning/skidåkning osv.

Fokuserar vi ännu mer på core så är det nyttigt att bära tyngder på en sida i taget och låta din kärna parera denna ojämnhet. Du ska jobba med din övning (i nedan bild en vanlig knäböj) och samtidigt försöka hålla kroppen så rak som möjligt medan vikten egentligen vill rubba dig.

Något att tänka på nästa gång du tränar i gymet kanske? Önskar dig en fin styrketräningshöst med bra resultat!

Under en längre tid har jag nu haft förmånen att parallellt testa två helt olika typer av skor och nu är det dags att dela med mig av mina erfarenheter. (Obs! Detta är inget betalt blogginlägg!)

Jag spenderar mycket tid i terräng både gående och springande och har en hel skogarderob med just terrängskor. Springa på asfalt gör jag bara under transporterna mellan stigar. Därav var Alfas terrängsko Ramble Advance GTX ett optimalt val för mig när jag i höstas tittade på norska Alfas urval av skor för ett aktivt outdoorliv.

Denna sko är uppbyggd och ordentligt stabil men ändå inte alls tung. Jag har både sprungit i den och vandrat upp till en hel dag (8-9 timmar) med lättare packning. Jag fick inte skavsår i början (som jag så ofta får) utan skon kändes och satt helrätt direkt för min relativt smala fot. Ramble Advance är aningen stum, vilket gör att jag helst inte springer långa pass i den. Detta är dock en smaksak- jag är van vid tunna sulor vid terränglöpning. Däremot är denna sko toppen för längre vandringar när lite mer stöd och stabilitet är önskvärt. När vi dagsvandrade uppe i Åre så var det väldigt blött, men mina fötter var 100% torra. Skon sitter still på foten även när man går utför en sluttning (förutsatt att du har rätt storlek såklart. Jag har min normala storlek på mina Ramble.), vilket jag annars ibland har upplevt kan vara ett problem med vissa skor när man mosar stortårna under dagar när det går mycket utför. En mycket robust (men lätt!) sko med bra kvalitet och bekvämlighet. Det märks att norrmännen kan detta med rätt utrustning på tur!

Ett annat par skor jag har testat -eller ska man kanske säga strumpor?- är ett par Skinners.

Det är ett par grövre strumpor med en robust sula som är både smidig och hållbar samt ger ett mycket bra grepp (tänk dig en sugpropp). Skinners är tänka att användas för löpning, promenader, som paussko vid vandringar när man vill vila från kängorna på lägerplatsen osv (smart iochmed att dessa bara gör din packning obetydligt tyngre), styrketräning, som badsko osv osv. Själv har jag mest använt mina Skinners på gymet där de är perfekta för övningar som kräver bra känsla mot underlaget kombinerat med bra grepp (tex marklyft) samt för styrketräning i trädgården. Hänger också i dem hemma. Pga en historia med hälsporre så vågar jag tyvärr inte springa i Skinners, men springer du i vanliga fall i barfotaskor så funkar dessa lika bra ju! Helt klart en smart produkt som jag inte visste att jag hade saknat, men som jag nu använt flera gånger i veckan. Packas definitivt ner i ryggsäcken vid min nästa vandring i höst!

Wow! Vilka dagar vi haft tillsammans med våra deltagare! Frisk och Stark på Holiday Club Åre blev en riktig aktivitetsboost för hela familjen. Rörelseglädje till tusen.

I 5 år har jag och Anna nu jobbat med vårt familjekoncept och denna midsommar jobbade vi för första gången med Holiday Club Åre, fjällens aktivitetshotell.

Holiday Club är extremt barnvänligt och erbjuder bad och spa för hela familjen, SATS har ett fantastiskt gym med utsikt över Åresjön på hotellet och så finns det minigolf, bowling, aktivitetsrum för barn, möjlighet att utan kostnad låna kajak/SUP-bräda osv osv. Mina barn älskade badet med en härlig rutschkana och hängde där minst 2 gånger per dag. Idag avslutade vi med en timme ensamma i badet precis innan de stängde. Mycket uppskattat av oss alla!

Till Holiday Club Åre tar du dig enkelt med tåg. Hotellet är hopbyggt med tågstationen!

Frisk och Stark Familj helgen inleddes med vårt signaturpass Get OUT to WorkOUT Family där vi kör cirkelträning vid en klätterställning. Man använder ställningen, tränar med bara kroppsvikten och dessutom hade Abilica sponsrat med bl.a läckra godisaktiga kettlebells, slingtrainers, hopprep, equaliser bars mm. Solen sken och många skratt hördes samtidigt som det var precis lagom jobbigt.

l

Midsommarafton inleddes med familjeyoga som maskoten Valle också besökte och innan lunch körde vi en spännande familhehike genom Trollsstigen upp till Nalleklippan. Barnen hade nu fått nya vänner av varandra och sprang upp vissa bitar, det delades ut choklad och midsommarblommor plockades.

Hotellet hade ordnat transport till traditionellt midsommarfirande och självklart bjöds det på midsommarbuffé på kvällen.

På midsommardagen körde Jonas Big & Small 6, en styrkeworkshop där våra 6 grundrörelser* gicks igenom och användes i olika styrkeövningar. Samtidigt pågick bollspel på planen bredvid.

* Gå, böja, fälla, dra, pressa, rotera

Tack alla deltagande familjer som tränade på med stor glädje och vilja! Tack Anna för ett fint samarbete som alltid! Tack min man A som alltid stöttar mig i mina projekt och outtröttligt hänger med, bär redskap och hjälper till med det ena och det andra.

På höstlovet kör vi igen och boka gör du här!