Styrketräning
Tag

Styrketräning

Browsing

När jag tränar mer andra så tränar jag mindre själv. Livet som PT och nog ingen ovanlig ekvation för oss PTs precis innan sommaren. Denna vår har jag jobbat lite mer som PT och min egna träning gör jag när jag har en naturlig lucka. Kanske jag kommer till gymet 25 minuter innan min PT-kund och hinner köra ett par-tre övningar själv (det vanligaste scenariot när det gäller min styrketräning) (brukar få till det en gång i veckan) eller så springer jag på lunchen, oftast ganska kort för att hinna duscha också. Jag ser till att röra på mig tillräckligt för hälsan och Beach 2017 är inget jag pysslar med. Således ingen prestationsångest eller liknande här. 

Sommarvärmen sköljde äntligen över oss och direkt blev även trädgårdsträning mer intressant. Jag älskar att se naturen bli grön nu och svingar gärna lite kettlebell eller gör några burpees hemma i trädgården. 

En annan grej som jag börjat med och tänker hålla fast vid även på semestern är ”måndagsmark”. På måndagar åker jag till SATS och kör marklyft helt enkelt. Har jag bara en halvtimme så kör jag bara mark, men mark ska det bli. Det känns som en liten gåva från mig till mig och det är banne mig inte så tokigt att få börja veckan med lite träningsvärk. Älskar träningsvärk! 

2 dagar efter eventet känner man sig fortfarande lite mör. Jag och Anna och huvudsponsorn Stadium är så otroligt glada över den kämparanda vi fick bevisa under Get OUT to WorkOUT Stadium och också all respons vi fått. Det ligger mycket jobb bakom ett event och när allting klaffar sen så lever man länge på det.

Anna, min partner in crime <3

 

Under torsdagkvällen var det färgglada träningstoppar från SOC/Stadium och glada leenden (och ganska många svettdroppar) som lyste upp en stor gräsplätt i Humlegården. Abilica hade sponsrat med bra redskap såsom gummiband och medicinbollar till stationerna + även bidragit till fina vinster som deltagarna fick under ett rejält prisregn. Tävlingarna var alla lekfulla och kryddade cirkelträning och gjorde det hela till en utomhusträningsfest.

 

Annika / Resfredag & Linda jobbar sig till starka axlar.

Det är 5:e gången vi körde Get OUT to WorkOUT i Humlegården och detta pass har verkligen ett upplägg som gör att alla kan vara med: cirkelträning med anpassade övningar för alla nivåer.

 

Mest skratt tror jag blev under resistanslöpning i par.

Här håller Linda emot allt hon kan.

 

Förutom en träningströja från SOC/Stadium så fick alla med sig en goodiebag bestående av en gymbag, vattenflaska och hårband från Stadium, Multi Optimal multivitamin och havreprotein från Helhetshälsa (den jag själv använder i mina smoothies, även till barnen!), tidningen Sporthälsa som Anna är chefredaktör för, nagellack från Lumene, te från Pukka samt en härlig Crush-dricka (en pinfärsk eko-nyhet med inget trams i) från Smiling.

De rosa skorna är våra instruktörsskor från SOC /Stadium.

 

TACK till dig som kom och bjöd på träningsglädje! Tack till Stadium som gjorde det hela möjligt, till Abilica som bidrog med redskap, till SportHälsaLumeneHelhetshälsaPukka och Smiling som bidrog till goodiebagen.

 

Fler som bloggat om kvällen är bl.a. Anna (såklart!) och Karin som var med som deltagare. Från dem har jag också snott några bilder, tack så mycket!!

Karin & Moa samlar kraft under pausen. Som de körde, dessa två. Heja!

De senaste 18 månaderna har jag haft många klienter som har behövt gå ner i vikt. Förutom att vi givetvis jobbar med att hitta bra kostrutiner (a & o) så jobbar vi väldigt mycket med vardagsmotion och att lägga in så många små stunder av rörelse/träning som möjligt. Med principen många bäckar små påverkar detta även viktnedgången positivt (eller gör dig starkare om vi pratar om styrkeövningar under dessa korta stunder). Låt oss kalla det microträning. Säg att du under en vecka lyckas smyga in 10 st 5-10 minutare där du exempelvis gör 3 benövningar utan vila i 5-7 minuter (se: tips på benövningar utan redskap) eller sammalagt 50 armhävningar eller 3-4 coreövningar i 10 minuter, 100 svingar…. Är du med mig? Med några fjuttiga minuter i taget får du in en hel arsenal med styrkeövningar under en vecka. Faktiskt så har jag precis just nu utmanat mig själv i detta. Idag på lunchen så sprang jag ca 4 km i skogen och sedan körde jag 4 set utfallsgång på tomten innan jag skyndade till duschen och tillbaka till mailkorgen. Häromdagen i Thailand så gick jag en bikinipromenad och stannade i ca 5 minuter för att göra 3 olika plankor. Ibland lyckas jag tillochmed ge mig själv lite härlig träningsvärk på detta sätt. Detta är den perfekta träningen för dig som ”inte hinner träna”.  Testa!

Här kommer 2 dynamiska plankor som passar dig som inte är helt nybörjare (eller nyförlöst/ höggravid) och som funkar fantastiskt bra för just detta syfte. Effektiva rackare.

Fotflytt åt sidan. Flytta en fot i taget åt sidan och tillbaka till mitten.

 

Tap på axeln. Stå i hög planka och rör motsatt axel med fingrarna och byt sida.

Glöm inte att även vanliga armhävningar är en bra coreövning! Med den har du fått 3 dynamiska plankor att kombinera ihop till ett micropass. Varsågod!

Kläderna jag har på mig kommer från Röhnisch och är mina instruktörskläder. Det var totalt 4 personer på vårt hotell, på gymmet och när vi hade spelat tennis, som undrade var kjolen kommer ifrån och här hittar man den. Funkar för löpning, styrka och tennis bl.a. Även för strandhäng.