Tag

PT-träning

Browsing

Dagarna susar förbi och jag har som mål att hinna röra på mig, lite grann varje dag, no matter what. Januari har innehållit allt från promenader och ridning till yoga, marklyft och löpning. Just det, 3 pass på längdskidor också. Jag är riktigt nöjd! Träning är så bra för mig, gör jämt hela skillnaden. Det kan jag verkligen säga med ett 2017 med mindre rörelse i bagaget. Mindre rörelse = mindre momentum.

Jag har inte tränat med PT på några är nu (över 2 år) och jag kände att det var dags igen. Denna gång kör jag marklyft och knäböj i small group på onsdagkvällar. Det är givetvis inte samma som att ha en egen PT, men detta passade mig bäst ekonomiskt just nu och peppar mig till den riktning jag gärna tar min träning. Bilderna borde nog inte hamna på en blogg med den dåliga kvalitet de har, men jag tänker att ett inlägg utan bilder är ändå ett rätt så tråkigt inlägg. Så med dessa bilder som de enda i mobilen fick de bli de.

Det brukar alltid vara jag som planerar andras träning och jisses som jag njuter när någon annan säger till mig exakt vad jag ska göra!

Här kommer ett träningspass som du med fördel kör utomhus (annars skippar du löpningen helt enkelt) och dessutom kan du välja att använda viktväst eller en lös vikt, eller också kör du bara med kroppsvikten. Din form och det hur mycket tid du har till ditt förfogande avgör hur många varv du kör. 3-5 är en rekommendation från mig. Några rörlighetsövningar passar bra som uppvärmning.

Jag körde detta pass idag med en PT-klient (bilderna är tagna med hennes tillstånd). Hon körde 4 varv + 2 extrasprurtar löpning och hade på sig en viktväst (en sådan jag fick från Abilica i veckan) (adlinks) med 7,5 kg på första varvet, 5 kg på andra varvet, 3 kg på tredje och ingen viktväst på det fjärde varvet. Har du ingen viktväst, men vill köra med samma dropp-tänk (dvs att det blir lite lättare för varje varv) så kan du krama om en vikt såsom kettlebell, viktskiva eller hantlar när du går utfallsgång. Ha vikten på raka armar ovanför huvudet om du vill ha en extrautmaning och koppla på coren ordentligt.

Cirkel för löpare, kör 3-5 varv

  1. Rodd med gummiband (för bättre hållning) 16 reps
  2. Burpee utan hopp 10 reps (självklart kan du göra vanliga burpees också. Här körde vi en sträckning av kroppen som i solhälsning och sedan ett kliv bak i planka) 10 reps
  3. Utfallsgång 16 steg
  4. Draken 16 reps (8 per sida) (här kan du också ha en vikt i händerna om du vill)
  5. Löprusch, gärna i en backe och minst 100 m


Min klient M tyckte det var en rejäl genomkörare för kroppen och hon lämnade platsen med ett stort leende. En cool, stark, grym föräldraledig 3-barnsmamma! 

Ibland kommer PT-klienterna till mig två och två. Det brukar vara två tjejkompisar som vill träna tillsammans och få individuella råd och upplägg. Ett kul sätt att träna på. Och billigare såklart.

Upplägget är följande: Efter att ha bokat en tid med mig så mailar ni mig önskemål, några ord om träningsnivå- och erfarenhet samt info om eventuella skador/begränsningar. Jag förbereder ett pass som är individualiserat, men ni tränar ändå tillsammans. Ofta samma övningar, ibland några olika, helt beroende på behov. Vi kör 60 minuter varav ca 10 minuter är konsultation och resten träning.

Här på Ingarö kan ni även passa på att ta en härlig promenad i skogsmiljö eller om ni vill köra hela passet vid en vacker sjö så går det också bra. Vill ni kombinera styrka och löpintervaller så funkar det också jättebra.

Fram till 30 september 2016 kan ni köpa ett prova-på-pass för 600 kr (ordinarie 800kr /2 pers). Maila mig för mer info!