PT-träning
Tag

PT-träning

Browsing

Här kommer ett träningspass som du med fördel kör utomhus (annars skippar du löpningen helt enkelt) och dessutom kan du välja att använda viktväst eller en lös vikt, eller också kör du bara med kroppsvikten. Din form och det hur mycket tid du har till ditt förfogande avgör hur många varv du kör. 3-5 är en rekommendation från mig. Några rörlighetsövningar passar bra som uppvärmning.

Jag körde detta pass idag med en PT-klient (bilderna är tagna med hennes tillstånd). Hon körde 4 varv + 2 extrasprurtar löpning och hade på sig en viktväst (en sådan jag fick från Abilica i veckan) (adlinks) med 7,5 kg på första varvet, 5 kg på andra varvet, 3 kg på tredje och ingen viktväst på det fjärde varvet. Har du ingen viktväst, men vill köra med samma dropp-tänk (dvs att det blir lite lättare för varje varv) så kan du krama om en vikt såsom kettlebell, viktskiva eller hantlar när du går utfallsgång. Ha vikten på raka armar ovanför huvudet om du vill ha en extrautmaning och koppla på coren ordentligt.

Cirkel för löpare, kör 3-5 varv

  1. Rodd med gummiband (för bättre hållning) 16 reps
  2. Burpee utan hopp 10 reps (självklart kan du göra vanliga burpees också. Här körde vi en sträckning av kroppen som i solhälsning och sedan ett kliv bak i planka) 10 reps
  3. Utfallsgång 16 steg
  4. Draken 16 reps (8 per sida) (här kan du också ha en vikt i händerna om du vill)
  5. Löprusch, gärna i en backe och minst 100 m


Min klient M tyckte det var en rejäl genomkörare för kroppen och hon lämnade platsen med ett stort leende. En cool, stark, grym föräldraledig 3-barnsmamma! 

Ibland kommer PT-klienterna till mig två och två. Det brukar vara två tjejkompisar som vill träna tillsammans och få individuella råd och upplägg. Ett kul sätt att träna på. Och billigare såklart.

Upplägget är följande: Efter att ha bokat en tid med mig så mailar ni mig önskemål, några ord om träningsnivå- och erfarenhet samt info om eventuella skador/begränsningar. Jag förbereder ett pass som är individualiserat, men ni tränar ändå tillsammans. Ofta samma övningar, ibland några olika, helt beroende på behov. Vi kör 60 minuter varav ca 10 minuter är konsultation och resten träning.

Här på Ingarö kan ni även passa på att ta en härlig promenad i skogsmiljö eller om ni vill köra hela passet vid en vacker sjö så går det också bra. Vill ni kombinera styrka och löpintervaller så funkar det också jättebra.

Fram till 30 september 2016 kan ni köpa ett prova-på-pass för 600 kr (ordinarie 800kr /2 pers). Maila mig för mer info!

Jag har nu haft en online-PT i 3,5 månader. Så länge inget oförutsatt händer med ekonomin så tänker jag fortsätta. Det ger mig trygghet och en plan att hålla mig till.

Det har hunnit bli lite olika perioder nu: att komma igång och överhuvudtaget genomföra x antal pass i veckan, jobba på tekniken, jobba tyngre men fortfarande fokus på tekniken, jobba med fler repetitioner med aningen lättare vikter osv osv. Jag jobbar mycket med min marklyft och även om det inte går att strunta i vikter för man följer upp det hela tiden, så är inte mitt fokus att snabbast möjligt lyfta så mycket som möjligt utan att bli vass rent tekniskt för att hålla mig skadefri och även för att kunna lära ut marklyft och känna mig stensäker på det. Jag har faktiskt fortfarande under dessa månader inte gjort något maxtest på mark och det kan jag absolut leva med. Vad vet ju ändå när det börjar bli tungt för mig.

I fredags träffade jag en annan PT och körde igenom marklyft. Det är otroligt värdefullt att träffa olika coacher och lära sig av dem!

Detta är något jag också skulle vilja sprida och skapa förståelse för: låt dig inte sugas in i tävlingen om maxvikter om du inte har övat på tekniken först. Ge dig själv tid och nöt ordentligt. Resultaten kommer.

Jag kör också mycket annat än marklyft. Igår var det ett axel- och tricepspass som stod på schemat. Här har jag precis kört ett triset med scullcrushers/french press/tricepspress liggande (kärt barn har många namn) och sittande tricepspress med hantlar. Nu väntar jag på att träningsvärken ska komma. Tippar på att den kommer i eftermiddag, ett dygn efter passet.