Tag

PT-träning

Browsing

Det enda jag vet om min träning i förväg är att jag tränar knäböj och marklyft med PT på onsdagar och att jag rider minst ett par pass varje vecka. Resten brukar bli som det blir och det brukar ändå bli rätt så bra.

Samtidigt som jag vet at det är klokt att planera sin träning för bästa resultat så kan det också funka bra att inte planera. Det beror såklart på dina mål! Mitt mål har länge varit ett längre liv och då vill jag vara aktiv, träna mångsidigt, ha roligt och vara mycket utomhus. Egentligen skulle jag också vilja bli en bättre löpare, men jag märker att jag ändå inte väljer att prioritera det specifika målet. Och således är det inget mål jag just nu har.

Så här ser mars ut för mig hittills.

I snitt så är ett träningspass bara 37 minuter för mig och då loggar jag tex 60 min ridning som 45 min eftersom jag bara beräknar 45 min som aktivt arbete med svettfaktor. Om jag bara skrittar i skogen med en häst så hamnar det passet inte alls i min logg. Heller inte 30 min lunchpromenader räknas in här, men de sker ändå minst ett par gånger i veckan.

Många tror att ett ”riktigt” träningspass måste vara en timme, men så är det inte. Det viktiga är regelbundenheten. Som ett exempel från mitt liv kan jag ta denna dag då jag åkte 30 min skidor innan jobbet och körde nedan pass (ca 15 min) hemma på eftermiddagen.

För just mig gäller att jag mår bäst när jag låter dagsformen, vädret och övriga schemat att bestämma min träning. Är det spårat på golfbanan och jag jobbar hemifrån så blir det 30 min skidor på lunchen nu på vintern. Hinner jag ej duscha så väljer jag en lunchpromenad. Är jag ensam med barnen en hel helg så kan en tur till SATS som har barnpassning vara det optimala. Osv osv. Det är om du vet att du i slutändan inte brukar få in din träning som du kanske måste planera och hålla dig till planen. Men finns träningen där som en livsstil så blir den av, även om i olika former.

Onsdagar tränar jag knäböj och marklyft med PT och eftersom jag ikväll också kört så gav det mig lite inspiration till att skriva om hur jag själv brukar värma upp när jag kör dessa övningar. Varje PT och varje tränande person har sina egna favoriter och det finns inte mycket rätt och fel så länge rörelserna utförs rätt och inte för tungt för tidigt.

Att börja med lite rörlighet är alltid bra. Mjuka upp höften tex med djupa, breda knäböj (sitt kvar i nedre) och/eller stora, försiktiga utfallskliv yogastyle, gärna med en öppning/rotation för bröstryggen. Efter detta kör jag själv alltid några aktiveringsövningar för rumpan med miniband. Sidogång med gummibandet runt vristerna är tex en enkel och fungerande övning. Upprepa tills det bränner ordentligt i rumpan. För marklyft fungerar även kettlebellsving bra som en ”rumpväckare” (och assisterande övning som förbättrar din teknik). Annars är en klassiker att köra roddmaskin innan du kör marklyft. Det är samma rörelse som marklyftet. Som ni märker så finns det mycket att välja bland och tiden räcker sällan till för precis allt dvs både rörlighet, aktivering och assisterande övningar även om det vore optimalt.

När du sedan börjar jobba med skivstången så gäller det att öka vikterna successivt. Just nu har vi jobbat med 10-8-5 repetitioner och ökat vikten lite inför varje set. Efter det börjar vi jobba tyngre och gör tex en stege eller 5×5 eller vad nu passar dagens syfte. En favorit som jag använt mycket tidigare är att göra treor och öka vikten varannan gång. Tex 3 repetioner på 50kg x 2, sedan öka vikten med 5 kg och köra x2 tills du inte längre orkar ha bra tryck i rörelsen. Då ska du inte öka mer utan stanna där du orkar hålla tekniken och hastigheten men det börjar bli tungt.

Glöm inte att en genomtänkt uppvärmning alltid bör vara en del av ditt träningspass. Annars ökar skaderisken + du får inte ut lika mycket av din styrketräning.

Dagarna susar förbi och jag har som mål att hinna röra på mig, lite grann varje dag, no matter what. Januari har innehållit allt från promenader och ridning till yoga, marklyft och löpning. Just det, 3 pass på längdskidor också. Jag är riktigt nöjd! Träning är så bra för mig, gör jämt hela skillnaden. Det kan jag verkligen säga med ett 2017 med mindre rörelse i bagaget. Mindre rörelse = mindre momentum.

Jag har inte tränat med PT på några är nu (över 2 år) och jag kände att det var dags igen. Denna gång kör jag marklyft och knäböj i small group på onsdagkvällar. Det är givetvis inte samma som att ha en egen PT, men detta passade mig bäst ekonomiskt just nu och peppar mig till den riktning jag gärna tar min träning. Bilderna borde nog inte hamna på en blogg med den dåliga kvalitet de har, men jag tänker att ett inlägg utan bilder är ändå ett rätt så tråkigt inlägg. Så med dessa bilder som de enda i mobilen fick de bli de.

Det brukar alltid vara jag som planerar andras träning och jisses som jag njuter när någon annan säger till mig exakt vad jag ska göra!