Outdoorfamilj
Tag

Outdoorfamilj

Browsing

Vi föräldrar vill alltid se till våra barns bästa och det inte sällan på bekostnad av oss själva.  Den vanligaste orsaken till att inte röra på sig tillräckligt som jag hör bland mina PT-klienter är att barnen har aktiviteter och familjen kräver sin logistik. Och ja, det är så viktigt att ge barnen aktiviteter (obs! inte bara organiserade), men mycket kan man göra tillsammans så att både barn och föräldrar kan få röra på sig.

Genom tiderna har barn rört på sig mycket, men nu har de alarmerande rapporterna börjat komma om stillasittande barn, barnens övervikt osv. I maj fick vi läsa i nyheterna att regeringen vill utöka antalet lektioner i idrott- och hälsa i grundskolan med 100 timmar från 2019. Utöver det sker en satsning på ökad fysisk aktivitet i skolan. Skolan börjar ta mer ansvar, men det yttersta ansvaret för barnens hälsa ligger alltid, alltid på oss föräldrar.

Det är roligt att se att även andra aktörer kliver in för att bidra. I maj fick vi läsa i ett pressmeddelande att sportkedjan Stadium återigen delar ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. 3400 Activity Bags fyllda med bollar, hopprep och andra sportprylar skänks med syftet att göra rasterna lite roligare och att uppmuntra barn till aktivitet och rörelse. Vilket viktigt initiativ och jag hoppas att fler företag hakar på och gör liknande saker!

Ur pressmeddelandet: ”Sedan 2003 har Stadium delat ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. Att inspirera och uppmuntra människor att leva ett aktivt liv är en målsättning som Stadium ständigt strävar efter och som hela tiden ligger till grund för många av de initiativ som görs.

– Att vara aktiv och ha roligt på rasterna är viktigt för att hålla energin på topp och för att kunna prestera i skolbänken. Därför hoppas vi på sikt kunna ge fler och fler skolbarn möjligheten att få ta del av en Activity Bag och att på så sätt kunna inspirera barn och unga till ett aktivt liv, säger Marcus Grapne, Sustainability Manager Stadium Group.”

Hela min blogg handlar ju mer eller mindre om hur vi kan vara aktiva med våra barn genom tid i naturen t.ex. (inte alltid jobbigt som i träning, men ändå ett aktivt sätt att vara tillsammans på), men här kommer en liten påminnande lista över punkter på hur jag tänker själv och tipsar mina PT-klienter om när det kommer till att få hela familjen att röra på sig mer.

  • Löparvagn. Räddade mig som bebisförälder. Och även om barnet inte rör på sig när den sitter i vagnen så får den ändå växa upp i en miljö med uppmuntran till rörelse där löpning är en naturlig del i vardagen.

 

  • Med större barn: låt barnen cykla eller åka kickbike och promenera/jogga med dem. Denna sommar har vi gjort otaliga kickbike-turer och barnen har verkligen tjatat på oss när de vill ha mer. Våra under-300-kronors kickbikes som barnen fick från just Stadium i början av sommaren har visat sig vara riktigt bra, så ingen större investering är faktiskt nödvändig här.

  • Vandring/äventyr. Barn älskar äventyr! Koppla in något spännande som att gå och kolla på en grotta eller utforska olika kottar och lära sig om träd eller spana på djurskelett i skogen (jajamen, vi har hittat både lårben, skalle till ett rådjur eller liknande och diverse mindre ben. Extremt spännande, tycker barnen!). Du kanske inte får upp pulsen när tempot är lågt, men som vardagsmotion är en tur med barnen värdefull och mycket bättre än en kväll i soffan.

 

  • Träna när dina barn idrottar. Jag kör jogg eller cirkelträning vid både friidrottsbanan och fotbollsplanen.

 

  • Spring med barnen. Detta har funkat bra för mina barn från 4 år. Vi klär oss alla som riktiga löpare för den snabba känslans skull, jag tar med en vattenflaska till alla och sedan kör vi. Väldigt kul!

Det är lite av en tradition för mig att på somrarna åka till Sandhamn, den fantastiskt mysiga ön i Stockholms skärgård dit man enkelt tar sig kommunalt med stora båtar om man inte har en egen båt eller om man, som vi, vill ha det lite bekvämt och åka på en halvtimme från Stavsnäs (med egen segelbåt hade det tagit en hel dag att åka). 


Vi har både bott på Seglarhotellet, egen båt och på Sandhamns värdshus, så alternativ för boende finns. Seglarhotellet har dessutom öppnat en lyxig poolbar där både barn och vuxna trivs med pool, drinkar och härliga solstolar. 


Ön har runt 100 fasta invånare året runt, men på sommaren är det desto fler som bor där. Husen är så idylliska att jag blir nästan rörd när jag kollar på dem. Så otroligt mysigt och jag har ett life goal att kunna spendera mina somrar där när jag är pensionär.

Denna vecka var det återigen dags för ett sandhamnsbesök. Denna gång besökte vi även ett litet museum med gamla saker från skärgården. Jättespännande, tyckte barnen. Annars så finns det två badstränder, skog att upptäcka samt några härliga butiker, restauranger och ett mysigt bageri där vi alltid köper fikabröd. 

I Sandhamn finns också en maskin som tar upp vatten från havet och gör det drickbart. En viktig uppfinning, inte minst med en rådande vattenbrist i stora delar av Sverige, även i skärgården.

Träning på sommaren får gärna vara kravlöst om du frågar mig. Självklart beror det alltid på just dina mål, men jag tycker ändå (i min roll som PT) att det är viktigt att ha friare träningsperioder för att behålla glädjen i träningen, även om man skulle följa ett schema när det är vardag. Det finns vissa knep jag (och mina onlineklienter) tar till för att ändå få träningen gjord, även om utan måsten

  • ”Träningsbingo”. Namnet hittade en av mina nuvarande klienter på när jag gav henne ramar för att samla träningspoäng. 3 styrkepass och valfria konditionspass ger 1 poäng vardera och på en två veckors period (t.ex. en resa) kan tex 10 poäng vara ett rimligt mål. Använd gärna en hemmagjord ”lottobricka” för att kryssa av dina genomförda pass. Roligt att göra ihop med barnen om de också ha ett mål med rörelse på ett lekfullt sätt.
  • Korta hemmapass. Jag tycker två varianter funkar bäst. 1) Bestäm dig för 2-3 övningar och antal repetitioner och bara kör tills du är klar. Kettlebellsving och burpee är ypperliga övningar för korta pass för då utmanas även pulsen och svettfaktorn blir hög trots kort pass. Tex 150 svingar och 50 burpees kan bli ett härligt, svettigt pass. 2) AMRAP = As Many Rounds As Possible. Välj 4-5 övningar och bestäm en tid t.ex 15-20 minuter. Kör förslagsvis 10 repetitioner av varje övning utan vila tills tiden är ute. När jag reser med bil så åker även vikter med (se översta bilden från vår campingstuga i veckan) eller när jag flyger så är TRX eller gummiband ett lättare alternativ.
  • Turistlöpning eller -powerwalk. Ofta skönast om du börjar morgonen med det. Då är hela dagen fri för annat och det är lättare att vara spontan.
  • Studsmatta med barn. Jag kör 5-10 minuter varje dag med mina pojkar. Rekommenderas inte för nyförlösta.
  • Fysiska äventyr ihop med barnen. Vandring och skogspromenader är mysigt för alla. Hittar du en äventyrsbana i närheten så är det hur roligt som helst för hela familjen att vara aktiva tillsammans. Vi var på Skogshinderbanan vid Siggesta Gård på Värmdö igår. Klurigt och utmanande för balansen. Barnen var supersvettiga (och lyckliga!) när de hade klarat av banan. Kan verkligen rekommendera denna bana även för dig som kommer långväga. I alldeles närheten ligger Bolvik Camping där man kan övernatta. Och så kan man ta bilfärjan till Waxholm och utforska även nordligare delar av Stockholms underbara, magiska skärgård!