Tag

Mindfulness

Browsing

Länge har jag och maken pratat om att vi behöver köpa ett par hörlurar som stänger av allt buller runtomkring en. Jag har tidigare gjort meditationsövningar på bussen och stört mig på ljud utifrån och så väsnas barnen hemma och ibland vill man inget annat än att sitta i sin egen bubbla en stund och bara höra tystnad. Därför är jag mycket glad över att vi för ett tag sedan fick testa ett par sådana hörlurar: Plantronics Back Beat Pro 2.

 

 

Man sätter på noise canceling-funktionen genom att trycka på en knapp och det är verkligen som om världen runtomkring försvann och man svävar runt i sin egen svärd av tystnad eller den musik man själv har valt. Ljudet är riktigt bra och batteriet räcker lääänge (har laddat dessa en gång under ca en månad och använt dem en stund nästintill varje dag). Hörlurarna är givetvis trådlösa och kanske den bästa funktionen (förutom noise cancelling då) är att när du tar ner hörlurarna i nacken så pausas musiken och när du sätter på dig dem igen så trycker de på play-knappen automatiskt. Alla har vi varit med om att någon börjar prata till oss när vi lyssnar på musik/radio/podcast och i panik börjar du då leta efter pausknappen i mobilen för att inte missa något. Nu bara fäller du bak hörlurarna och lyfter upp på huvudet igen när det är dags att fortsätta. Klockrent!

Har du någon i din närhet som lider/lidit av stress så är den personen förmodligen också mer ljudkänslig. Dessa hörlurar är då en uppskattad julklapp som faktiskt bidrar till en bättre hälsa. Jag har själv varit där, nära väggen, hela 2 gånger och även om senaste gången var för 5 år sedan så är jag fortfarande (för alltid?) väldigt ljudkänslig och mår så mycket bättre när jag kan skapa tystnad för mig själv i t.ex. kollektivtrafiken.

 

 

Här kommer några tips från mig som utbildad mindfulness-instruktör hur du kan slappna av och/eller meditera genom att använda dessa hörlurar. Och det bästa är att alla dessa övningar går att göra mitt bland folk då inget annat syns utåt än att du blundar:

  • Det enkla är att välja meditation/yoga eller havsbrus-spår på Spotify och försöka att inte tänka på något annat.
  • Till din hjälp kan du då börja räkna andetag från 1 till 10 och tillbaka till 1. Detta hjälper dig att fokusera på nuet och inte tänka på jobb och annat som rör sig i ditt huvud i vanliga fall. Tappar du lätt bort dig och hittar dig räknandes vid 20 men ändå med tankarna på annat håll (autopiloten har tagit över) så räkna bara till 3 eller 5 och sedan vänd tillbaka. Det är lättare att hålla sig fokuserad då.
  • Känn in underlaget medvetet. Börja vid fötterna: hur känns golvet mot fotsulan, foten mot strumpan och skon, knävecken mot bänken, ryggen mot ryggstödet osv. Scanna igenom kroppen på detta sätt.
  • Använd guidad mindfulness-meditation. Appar jag använt själv är Mindfulness samt Lugn och Lycklig. Där finns olika långa program och det är bara att hänga med göra vad instruktören ber dig om.
  • Här har jag skrivit om en mindfulnessmeditationsform som kallas metta meditation eller kärleksfull vänlighet meditation . Den kan du göra helt tyst för dig själv och det är den meditation jag rekommenderar för alla som råkat ge lite för mycket av sig själva till andra utan att ta hand om sitt eget välmående. Detta är en bra början.

Jag har spenderat helgen i naturvackra Järvsö. Temperaturen var ungefär som i november i Stockholm, men höstfärgerna var vackra. Tid att vandra i naturen, umgås med vänner, ta in allt, basta och äta god mat. En riktig energipåfyllning. Järvsö ligger dryga 3 h bort från Stockholm med tåg och jag upplever även tågresan väldigt avslappnande om man köper lite tidningar, godis och kaffe och bara tar det lugnt.

Här kommer en enkel mindfulness-övning som jag ledde under vår dagstur i lördags. Vi valde att använda 3 sinnen, ca 5 minuter var, men givetvis kan man addera fler. Övnigen går ut på att du bara fokuserar på ett sinne i taget och tar in allt genom det. Vi började med att känna fötterna och underlaget, hur skorna känns i foten, temperaturen, hårt/mjukt/sviktande osv. Alla gick tysta och tog omvägar över blåbärsris och klippor för att få in mer intryck. Efter ca 5 minuter bytte vi till att lukta på allt. Vårt gäng gick runt och luktade på träden, mossan, svamparna… såg nog rätt så tokigt ut, men vi var ensamma i skogen då. Slutligen lyssnade vi. Ett fallet träd mot ett levande kan knarra som gångjärn, vinden hördes i lövträden, vi hörde varandras steg. Det naturliga hade varit att fortsätta 5 minuter med synintryck, men vi hade bestämt oss för 3 sinnen och fick börja prata igen efter 15 minuter och tillsammans beundra det vi såg. Efter en sådan här övning är man mycket mer inne i skogen på rikitigt och väldigt medveten om allt runt omkring sig. Medan man gör övningen är det också i princip omöjligt att oroa sig för det som varit eller det som komma skall. Rekommenderar varmt att testa.

Lunchen i lördags blev kantarellsoppa som tillagades i trangiakök samt rostade mackor gjorda i mackjärn över öppen eld.

Just mackjärn fastnade jag för och köpte ett sådant till familjen senare samma dag när vi besökte en höstmarknad i Järvsö.

Mina vandringsbyxor är en stretchig, slimmad variant från Haglöfs (modellen heter Mendi Mountain Pant) och de är så otroligt mjuka och sköna att man faktiskt skulle kunna springa i dem. Ett välkommet tillskott i min garderob efter att mest ha använt Fjällrävens stela, vaxade variant. Inga vinterbyxor dock, så jag körde med underställsbyxa under, vilket också fungerar bra då tyget i byxorna är stretchigt. Jackan är ur Haglöfs L.I.M-kollektion och har några år på nacken. Den har jag även på mig när jag rider i spöregn. En superduperlätt vind-och regnjacka som andas maximalt.

Livet går upp och ner och varje dag kanske inte alltid känns toppen. Ibland kan man (jag) också känna att pengarna inte räcker till (till något förmodligen lite överflödigt eller åtminstone inte nödvändigt) och man (jag) glömmer bort att uppskatta det vi redan har. Med mindfulnessträning har jag blivit bättre dock och kan t.ex. verkligen aktivt tänka på min varma dusch när jag står där och konstatera att det är en lyx att kunna duscha varmt närhelst man känner för det. På samma sätt är det en rejäl lyx att få bo i ett varmt hus. Listan kan göras oändligt lång när man väl kommer in i tacksamhets- / inte-ta-för-givet-tänket.

Igår började jag att vara med som ledare/sällskap på Inlöparna Värmdö som är en ideell verksamhet där vi springer ihop med nyanlända. Genom insamlingar och spons får man in löparutrustning och sedan joggar man ihop och pratar svenska. Jag besökte barackboendet på Värmdö igår och kunde verkligen känna värmen och den starka gemenskapen bland dessa människor som har brutala minnen i bagaget. Att då kunna motionera ihop, göra en konkret aktivitet som både främjar hälsan och påskyndar integrationen i samhället är så värdefullt. Erik som startat verksamheten tidigare är en riktigt fin själ som verkligen gjort och gör skillnad. Det känns ärofyllt att få haka på hans fina engagemang och bidra med något och samtidigt själv får en inblick till en annan sida av samhället. Tacksam för att få vara med!