Tag

Mindfulness

Browsing

Jag har spenderat helgen i naturvackra Järvsö. Temperaturen var ungefär som i november i Stockholm, men höstfärgerna var vackra. Tid att vandra i naturen, umgås med vänner, ta in allt, basta och äta god mat. En riktig energipåfyllning. Järvsö ligger dryga 3 h bort från Stockholm med tåg och jag upplever även tågresan väldigt avslappnande om man köper lite tidningar, godis och kaffe och bara tar det lugnt.

Här kommer en enkel mindfulness-övning som jag ledde under vår dagstur i lördags. Vi valde att använda 3 sinnen, ca 5 minuter var, men givetvis kan man addera fler. Övnigen går ut på att du bara fokuserar på ett sinne i taget och tar in allt genom det. Vi började med att känna fötterna och underlaget, hur skorna känns i foten, temperaturen, hårt/mjukt/sviktande osv. Alla gick tysta och tog omvägar över blåbärsris och klippor för att få in mer intryck. Efter ca 5 minuter bytte vi till att lukta på allt. Vårt gäng gick runt och luktade på träden, mossan, svamparna… såg nog rätt så tokigt ut, men vi var ensamma i skogen då. Slutligen lyssnade vi. Ett fallet träd mot ett levande kan knarra som gångjärn, vinden hördes i lövträden, vi hörde varandras steg. Det naturliga hade varit att fortsätta 5 minuter med synintryck, men vi hade bestämt oss för 3 sinnen och fick börja prata igen efter 15 minuter och tillsammans beundra det vi såg. Efter en sådan här övning är man mycket mer inne i skogen på rikitigt och väldigt medveten om allt runt omkring sig. Medan man gör övningen är det också i princip omöjligt att oroa sig för det som varit eller det som komma skall. Rekommenderar varmt att testa.

Lunchen i lördags blev kantarellsoppa som tillagades i trangiakök samt rostade mackor gjorda i mackjärn över öppen eld.

Just mackjärn fastnade jag för och köpte ett sådant till familjen senare samma dag när vi besökte en höstmarknad i Järvsö.

Mina vandringsbyxor är en stretchig, slimmad variant från Haglöfs (modellen heter Mendi Mountain Pant) och de är så otroligt mjuka och sköna att man faktiskt skulle kunna springa i dem. Ett välkommet tillskott i min garderob efter att mest ha använt Fjällrävens stela, vaxade variant. Inga vinterbyxor dock, så jag körde med underställsbyxa under, vilket också fungerar bra då tyget i byxorna är stretchigt. Jackan är ur Haglöfs L.I.M-kollektion och har några år på nacken. Den har jag även på mig när jag rider i spöregn. En superduperlätt vind-och regnjacka som andas maximalt.

Livet går upp och ner och varje dag kanske inte alltid känns toppen. Ibland kan man (jag) också känna att pengarna inte räcker till (till något förmodligen lite överflödigt eller åtminstone inte nödvändigt) och man (jag) glömmer bort att uppskatta det vi redan har. Med mindfulnessträning har jag blivit bättre dock och kan t.ex. verkligen aktivt tänka på min varma dusch när jag står där och konstatera att det är en lyx att kunna duscha varmt närhelst man känner för det. På samma sätt är det en rejäl lyx att få bo i ett varmt hus. Listan kan göras oändligt lång när man väl kommer in i tacksamhets- / inte-ta-för-givet-tänket.

Igår började jag att vara med som ledare/sällskap på Inlöparna Värmdö som är en ideell verksamhet där vi springer ihop med nyanlända. Genom insamlingar och spons får man in löparutrustning och sedan joggar man ihop och pratar svenska. Jag besökte barackboendet på Värmdö igår och kunde verkligen känna värmen och den starka gemenskapen bland dessa människor som har brutala minnen i bagaget. Att då kunna motionera ihop, göra en konkret aktivitet som både främjar hälsan och påskyndar integrationen i samhället är så värdefullt. Erik som startat verksamheten tidigare är en riktigt fin själ som verkligen gjort och gör skillnad. Det känns ärofyllt att få haka på hans fina engagemang och bidra med något och samtidigt själv får en inblick till en annan sida av samhället. Tacksam för att få vara med!

Årets sista dag plockar jag fram mobilen och scrollar igenom bilderna. 90 % av mina bilder innehåller rörelse, resa, natur eller en kombination. Så glad över att få ha yogat i Förenade Arabemiraterna, vandrat runt knuten med min man (i fantasisk vacker natur, Värmdöleden), badat hemma och på en strand på Kos därifrån man ser till Turkiet, levt i en segelbåt på Åland, plockat bär och blommor hemmavid, hejat på mina idrottande barn tidiga helgmorgnar, anordnat event, styrketränat, spelat tennis med barnen i både Thailand och Grekland, vandrat med dem i Kroatien, åkt längdskidor på golfbanan nära oss, gått på två mindfulness-retreater, sprungit på EM strand i Thailand, spenderat timmar i skogen varenda vecka, druckit kaffe ut termos mitt i naturen, bott i tält och campingstuga, tränat många människor ute och inne, seglat, stirrat på havet, eldat i kaminen, bastat, lyssnat på podcastens under otaliga promenad- och löptimmar, övat mindfulness.

Den största grejen under 2017 är att barnen har blivit större. Vi är verkligen kompisar nu och hittar på ”riktiga” saker tillsammans. Vi tränar och mår bra ihop. Det känns fantastiskt roligt.

Av 2018 önskar jag hälsa, ännu mer natur och rörelse och gemenskap. Jag lovar att inte jobba för mycket och att även satsa på min egen träning genom att träna med PT. Jag hoppas på många äventyr både ute i världen men också en hel del nya upplevelser i Sverige.

Gott nytt år!