Tag

Mammaträning

Browsing

De djupa magmusklerna får tyvärr inte alltid den kärlek de förtjänar även om de har en viktig roll i att bland annat skydda ryggen och bidra till en bra hållning. Det är inte bara nyförlösta kvinnor som bör träna magen på djupet- alla bör göra det.

Här visar jag två övningar där det enda du behöver ha är ett par raggsockor.

Övning 1.

20150112-220843-79723960.jpgBild 1. Ligg på rygg och dra upp bäckenbotten (=knip). Du kan ha en händerna på insidan av höftbenen för att känna att du spänner magen rätt i djupet.

20150112-220844-79724354.jpgBild 2. Räta ut ett ben i tagen genom att låta foten glida på golvet. OBS! Gör detta utan att tappa spänningen i magen. Dra tillbaka benet och upprepa med andra benet. Håll spänningen genom hela övningen och gör tex 3 x 16 repetitioner. Har du svårt att hålla spänningen och du märker att de raka magmusklerna (tänk sixpack som löper på mitten av magen) tar vid bör du inte räta ut benet helt utan vända tillbaka innan det blir för jobbigt.

 

Övning 2.

20150112-220845-79725246.jpgBild 1. Ligg på rygg och gild ut med benen så att knäna är lätt böjda. Du kan ha en händerna på insidan av höftbenen för att känna att du spänner magen rätt i djupet.

20150112-220845-79725540.jpgBild 2. Glid ut med båda benen samtidigt utan att tappa spänningen i magen. Kom tillbaka till mitten och upprepa detta tex 3 x 16 gånger.

Tights: De vårigaste på marknaden just nu?

I fredags var det dags att samla in pengar till en utsatt Stockholmsfamilj som bl.a. behövde pengar till transporter efter ofrivillig flytt och vi fick ihop ett sommar-SL-kort och en femhundralapp därutöver. Ett fantastiskt stort tack till alla som bidrog, både sponsorer och ni som kom och tränade med mig och Elmina.

Tack Ullmax som sponsrade med instruktörslinnen, linnen för utlottning samt strumpor till goodiebagsen! Ullmax ger pengar tillbaka till föreningslivet. Ditt barns fotbollslag kan tjäna pengar genom att sälja Ullmax. Det är fina och sköna plagg till mycket bra priser så in och kolla och stödja ungdomsidrott, vetja!

Tack Ella’s kitchen som gav alla barnen puffits, fruktris och goda miniskorpor. Generöst och uppskattat och en del av godsakerna avnjöts redan på plats. Bebisarna hade ju picnic medan mammorna tränade. Väldigt mysigt!

Tack också Holistic för de ekologiska mullbären som alla deltagarna fick samt Helhetshälsa för Alg Omega 3. Mina barn äter mullbären som godis och Alg Omega 3 funkar också om man ammar och man kan t.o.m tömma innehållet i bröstmjölksersättning och ge till sin bebis.

Vi hade roligt och definitivt svettigt i den gassande solen.  Jag älskar att se starka mammor träna! Heja er!

 

20140525-082813-30493342.jpg

20140525-082814-30494687.jpg

20140525-082813-30493133.jpg

20140525-082814-30494217.jpg

20140525-082813-30493544.jpg

20140525-082814-30494003.jpg

20140525-082815-30495058.jpg

20140525-082815-30495322.jpg

20140525-082813-30493777.jpg

Jag skulle få panik när jag är ensam med barnen om jag inte fick röra på mig. Hemma känns det som att allt exploderar och tvätt/disk/vika-tvätt/plocka-uppdragen hopar sig kaosartat. Medans pojkarna röjer och smutsar ner och tar sönder glas och liknande. Jag hittar ron ute. Och de trivs bäst ute. Det är i princip aldrig någon större gnäll och absolut inga bråk mellan dem ute. Allt blir liksom lite bättre där. Och så kan jag få lite utlopp för min energi och träna lite eller delta fysiskt i deras lek.

Idag valde jag det förstnämnda. Bytte om till träningskläder och packade med chinsgummibandet. (Och inser nu att det blev kvar på skolgården, attans!). Medan pojkarna lekte så körde jag en chinspyramid, några set armgång, 5 ruscher uppför trappor och 100 st boxhopp. Vi avslutade med löpartävling (jag kryper typ, viktigt att barnen vinner) på konstgräs. Alla nöjda.

Det är lätt att välja offerrollen när man har en man som jobbar mycket helger och det blir mycket ensamtid med småbarn i krävande ålder. Jag gör det ibland. Men vi mår alla så mycket bättre om jag försöker hitta lösningar som ger utlopp för allas frustrationer och ändå resulterar i att ha roligt ihop. Och som jag brukar säga: träning och frisk luft gör underverk för tålamodet och humöret!

 

20140406-131714.jpg

20140406-131720.jpg

Ställningarna där jag gör chins och armgång. Alvar ville också gå armgång och jag hjälpte honom sedan och bar honom samtidigt som jag lärde ut hur man gör. Snart är han säkert bättre än jag…

 

20140406-131727.jpg

20140406-131740.jpg

Alla tränar. Och här har ni anledningen varför chinsgummibandet blev kvar. Alvar riggade upp med det för sina lekar.

 

20140406-131733.jpg

Bästa och smidigaste gummistövlarna för barn kommer från Crocs. Vi upptäckte dessa när Alvar var 1 år och sedan dess har minst 5 par passerat (eller är kvar i) vår lägenhet. Väger ingenting och är lätta för barnen att ta på själva.

 

20140406-131746.jpg

20140406-131753.jpg

Två grymma ställen för att göra boxhopp. Man kan hitta träningsmöjligheter precis överallt om man väljer att se genom de glasögonen. Det gör jag ofta.

 

20140406-131759.jpg

Löpartävning med två solklara vinnare som alltid lyckas slå mig hur mycket jag än tränar.