Tag

Mammaträning

Browsing

God fortsättning! Hoppas ni alla haft och har en mysig jul! Vi har firat jul hemma sedan vi flyttade till hus (3 jular nu) och det är otroligt skönt att skapa sina egna traditioner och slippa åka någonstans.

Vi spenderar mycket tid i soffan också (jultomten kom visst med en hel hög med böcker till barnen och idag köpte vi kilovis med lösgodis), men varje dag rör vi på oss på ett eller annat sätt. Jag får själv till egen träning om jag vill och i detta inlägg tänkte jag just uppmuntra er med små barn: det kommer en tid när det inte längre är speciellt svårt att lyckas få in träning om man vill. Så här har de senaste 4 dagarna på motionsfronten sett ut för mig

Fredag: Skridskor med barnen i en dryg timme. Motsvarar bitvis en rask promenad, bitvis löpning. Svettig? Absolut!

Lördag: Styrketräning med barnen på MiniSATS. De trivs kanonbra där! Undrar just varför det gått 2 månader sedan senaste besöket.

Söndag: Medan mannen var och åkte skridskor med storebror på julaftonmorgonen så sprang jag intervaller fram och tillbaka på vägen framför vårt hus och tittade in var 5:e minut och frågade den TV-tittande lillebrorsan (som var lite hängig) om allt var ok. Avslutade med 30 burpees på tomten. Lillebror var aldrig ensam längre än 5 min och han kunde när som helst bara komma ut och ropa på mig.

Måndag: ca 6 km tur med storebror på cykeln och jag själv i löparskor. Blandning av jogg, powewalk och spurtar. Svettig? Ungefär lika mycket som efter en jogg.

Träna själv när barnen är på organiserad idrott och springa med (mindre) barn i löparvagn samt välja träna på ett gym när bebisen var välkommen när jag körde med min PT har varit andra lyckade sätt att få in träning på för mig under åren som gått. Då jag dessutom har mycket träningsredskap hemma och en stor trädgård att träna i på sommaren så finns inga ursäkter för mig 2018 att inte få in träningen så ofta som jag vill.

Detta inlägg är en del av ett eventsamarbete med Stadium.

Natten innan sov jag dåligt, så som jag alltid gör när ett event ska levereras. Även om jag vet att det ska bli roligt så mår jag alltid lite smådåligt. För tänk om allt bara blir kaos och katastrof. Men nej, så har det aldrig blivit utan det brukar ju bli bra. Det är nog nyttigt att vara lite nervös: det är då man kan leverera sitt bästa.

Och bra blev det! Frisk och Stark Familj, min och Annas uppskattade familjekoncept, i samarbete med Stadium och deras nya juniorbutik på Sergelgången 3 bjöd på bubblande träningsglädje och mycket svett. Det var häftigt att köra ett träningspass under jorden, precis vid ingången till NK och framför Stadiumbutiken som ligger intill. Även om jag är en inbiten naturmänniska så älskar jag Stockholm City och det var en speciell känsla att springa och träna mitt i betongdjungeln när butiksarbetarna skulle till jobbet strax efter 10 en lördagmorgon.

Familjerna fick springa en hel del, med både resistansband (”leka häst”) och över en stege, med snabba spurtar och plockandes äpplen i följa John. Styrkeövningar som passade alla åldrar hade vi också vävt in och allting toppades med en hopprepsstafett och slutligen lite lugn rörlighetsträning. Jag låter bilderna berätta resten. I första bilden ser vi Annika träna med ett av sina 4 barn.

Deltagarna fick shoppa till rabatterat pris om de behövde något varmt inför vintern, eller kanske träningskläder som ju går åt. Jag och Anna hade på oss dessa supervarma löparjackor (som vi visserligen fick ta av eftersom det blev rejält varmt i Sergelgången. Många tränade i kortärmat!).  Den här jackan gillar jag verkligen och använder den mycket under promenader och när jag är ute med barnen.

Mina barn däremot fullkomligt älskar camouflage och lyckan var total när Juniorbutiken sålde dessa jackor och overaller i samma mönster. Min 7-åring som annars gått ifrån overall tjatade till sig just en overall som ju var så cool på grund av mönstret.

Slutligen vill jag tacka alla som kom och förgyllde denna lördagförmiddag! Tack också Anna & Stadium!

* Under januarimånad kommer jag att varje dag bjuda på tankar, övningar, tips och små utmaningar här på bloggen. Fokuset är hälsa, men då hälsa för mig är så mycket mer än träning och kost så kommer det att bli mycket kring personlig utveckling också. Månaden präglas av kärleksfulla tankar och innebär inga krav. Jag comittar mig själv till allt jag skriver till 100% och kommer alltså själv också att genomföra varje steg. Kropp och själ hänger ihop- något som också blir väldigt tydligt i ”Healing PT” som ni kommer att höra mer av under våren. Under dessa 31 dagar kommer jag att jobba ihop med någon/några sponsorer så att ni läsare även kan få ut något mer än det jag skriver i text.

I ett tidigare januariinlägg skrev jag om varför det är viktigt att träna rumpan. Läs inlägget här.

Idag tipsar jag om några övningar och hur man kan tänka för att verkligen träna rumpan effektivt.

– Du kan knacka lite lätt på skinkorna för att göra det tydligt att de ska jobba. Ibland räcker det med en liten signal för att få muskeln att ”fatta”. Jag gör detta även när jag springer och försöker verkligen att aktivt tänka på att rumpan ska jobba.

– Höftlyft (bild nedan) och kettlebellsving är båda bra rumpövningar. Låt inte baksida lår ta över och överdriv med att trycka fram höften m.h.a. skinkorna.

20150118-152638-55598022.jpg

 

– Genom att höja upp hälarna på ett eller annat sätt (lyftarskor eller en rullad träningsmatta t.ex. som på nedan bild ) kommer du mer åt rumpan.  Ju djupare du kommer i en knäböj, desto mer måste du trycka ifrån med rumpan för att ta dig upp. När du gör utfall så kan du tänka på att ha vikten mer på hälen i den främre foten- då måste du också jobba mer med rumpan för att ta dig upp.

20150118-152637-55597648.jpg

 

– För att komma åt sidan av rumpan (M. Gluteus Medius) måste du jobba med att dra isär benen. En av mina favoriter är nedan övning där man står med ett spänt gummiband runt vristerna, går ner i en knäböj och sparkar ut ena benen samtidigt när man kommer upp. Byt ben vid varje knäböj.

20150118-152638-55598400.jpg

20150118-152638-55598830.jpg

20150118-152639-55599118.jpg

Tights: SOC (jag har även en tillhörande jacka och mössa), skor Merrell.