Tag

Mammaträning

Browsing

Jag har alltid fått ihop någon slags rörelse även när barnen varit små, tränat många korta pass hemma under mammaledigheter, utnyttjat barnpassning på gymet ibland (ganska sällan dock) och använt mycket löparvagn. När barnen var små (under 5 år) så handlade det mest om att lyckas träna något utan att barnen blev missnöjda: köra på vardagsrumsgolvet så länge det gick innan de ville att man ska leka med dem, springa lagom långa rundor med vagnen så att de fortfarande tyckte det var kul osv osv.

Nu är de 7,5 resp 5,5 år gamla och det har vänt. Nu är det DE som vill att vi ska träna och det är DE som drar ut mig på en cykeltur (oftast jogg och promenad för mig medan de cyklar) och det är DE som vill hoppa studsmatta med mig. Eftersom jag inte har andra mål med min träning än att hålla mig frisk och få ett långt, smärtfritt liv så behöver jag då inte tvinga in specifika träningspass för min egen tränings skull utan det viktiga är för mig att få röra på mig och det går då lika bra att göra det på barnens villkor. En milstolpe att känna att träning ihop med dem faktiskt blir ”riktig” träning!

Igår bjöd Anna & Jonas oss till Sports Club Educations lokaler i Vallentuna för bollspel, bus och hinderbana och idag har jag definitivt träningsvärk. Vi spelade ”dodgeball” barn mot föräldrar och så körde jag starter (löpning) med mina killar + körde minst 12 vändor häcklöpning och testade lite olika hinder. Vi höll på i nästan 2 timmar och avslutade med fika. Att min lunch sedan bestod av en munk och två chokladkolakakor kanske inte var det optimala, men ibland blir det så och det viktiga är att skapa roliga träningsminnen ihop med barnen så att de vill ha mer. Och jag vill definitivt ha mer. Tusen gånger roligare att kasta boll, springa, klättra och boxas ihop än att besöka ett lekland, om du frågar mig.

Mina blommiga tights var det redan någon som frågade om på Annas Instagram: de kommer från Cubus.

Översta bilden har Anna tagit och bilden på mig & Anna min man.

Igår kväll satt jag och gjorde träningsprogram för en nyförlöst klient och det händer att jag söker inspiration till övningar på min egen blogg (kollar du t.ex på kategorin Styrketräning så finns där en massa övningar samt färdiga pass). Jag hittade en massa gamla bebisträningsbilder och kunde inte låta bli att återanvända dem lite grann.

Att träna rumpan är viktigt för en nyförlöst kvinna (tillsammans med att träna de djupa magmusklerna+ bäckenbotten och hitta kontakten igen. Detta kommer allra först). Jag har skrivit om varför rumpträning är viktigt för alla tidigare här på bloggen.

Här kommer lite tips på hur du kan träna rumpan. På vissa övningar blir det naturligt att använda bebisen som vikt om man vill. Annars använd t.ex viktskiva.

Höftlyft kan du göra på många olika sätt. Tänk på att aktivera dina skinkor och trycka upp höften ordentligt. Du kan göra dina höftlyft

  • Med fötterna på golvet utan vikt (bra att börja med)
  • Med fötterna på golvet med en vikt (eller bebis) på höften
  • Med en fot i golvet, andra rakt upp (göra lika många repetitioner på båda sidorna)
  • Med fötterna upphöjda, en eller båda fötterna i golvet/marken

 

Knäböj, med eller utan vikt. Här kan du ha bebisen i famnen eller krama om en vikt eller också använda en skivstång såklart. I en mer avancerad variant som också utmanar bröstryggen samt bålen mer kan du ha en kettlebell på rak arm över huvudet. Gör du däremot en knäböj med ansiktet mot väggen och händerna ovanför huvudet mot väggen så får du en fin rörlighetsövning för bröstryggen på köpet.

Om du undrar varför jag har en träningsmatta under hälarna i första bilden, så är det för att kunna komma djupare i böjen. Det går lika bra att stå på en viktskiva eller använda lyftarskor.

 

Att använda gummiband är jättebra och en rumpövning som jag gillar är knäböj kombinerat med spark åt sidan. Spänn gummibandet genom att sparka åt sidan när du kommer upp.

   

 

 

Generellt är också utfall och utfallsgång jätteeffektiv träning för rumpan. Vänta dock med utfall (och definitivt med den övning jag gör på bilden. Vikten ovanför huvudet ställer höga krav på din bål.) tills det har gått några månader från förlossningen och du känner dig stabilare i höften!

God fortsättning! Hoppas ni alla haft och har en mysig jul! Vi har firat jul hemma sedan vi flyttade till hus (3 jular nu) och det är otroligt skönt att skapa sina egna traditioner och slippa åka någonstans.

Vi spenderar mycket tid i soffan också (jultomten kom visst med en hel hög med böcker till barnen och idag köpte vi kilovis med lösgodis), men varje dag rör vi på oss på ett eller annat sätt. Jag får själv till egen träning om jag vill och i detta inlägg tänkte jag just uppmuntra er med små barn: det kommer en tid när det inte längre är speciellt svårt att lyckas få in träning om man vill. Så här har de senaste 4 dagarna på motionsfronten sett ut för mig

Fredag: Skridskor med barnen i en dryg timme. Motsvarar bitvis en rask promenad, bitvis löpning. Svettig? Absolut!

Lördag: Styrketräning med barnen på MiniSATS. De trivs kanonbra där! Undrar just varför det gått 2 månader sedan senaste besöket.

Söndag: Medan mannen var och åkte skridskor med storebror på julaftonmorgonen så sprang jag intervaller fram och tillbaka på vägen framför vårt hus och tittade in var 5:e minut och frågade den TV-tittande lillebrorsan (som var lite hängig) om allt var ok. Avslutade med 30 burpees på tomten. Lillebror var aldrig ensam längre än 5 min och han kunde när som helst bara komma ut och ropa på mig.

Måndag: ca 6 km tur med storebror på cykeln och jag själv i löparskor. Blandning av jogg, powewalk och spurtar. Svettig? Ungefär lika mycket som efter en jogg.

Träna själv när barnen är på organiserad idrott och springa med (mindre) barn i löparvagn samt välja träna på ett gym när bebisen var välkommen när jag körde med min PT har varit andra lyckade sätt att få in träning på för mig under åren som gått. Då jag dessutom har mycket träningsredskap hemma och en stor trädgård att träna i på sommaren så finns inga ursäkter för mig 2018 att inte få in träningen så ofta som jag vill.