Mammaträning
Tag

Mammaträning

Browsing

* Under januarimånad kommer jag att varje dag bjuda på tankar, övningar, tips och små utmaningar här på bloggen. Fokuset är hälsa, men då hälsa för mig är så mycket mer än träning och kost så kommer det att bli mycket kring personlig utveckling också. Månaden präglas av kärleksfulla tankar och innebär inga krav. Jag comittar mig själv till allt jag skriver till 100% och kommer alltså själv också att genomföra varje steg. Kropp och själ hänger ihop- något som också blir väldigt tydligt i ”Healing PT” som ni kommer att höra mer av under våren. Under dessa 31 dagar kommer jag att jobba ihop med någon/några sponsorer så att ni läsare även kan få ut något mer än det jag skriver i text.

I ett tidigare januariinlägg skrev jag om varför det är viktigt att träna rumpan. Läs inlägget här.

Idag tipsar jag om några övningar och hur man kan tänka för att verkligen träna rumpan effektivt.

– Du kan knacka lite lätt på skinkorna för att göra det tydligt att de ska jobba. Ibland räcker det med en liten signal för att få muskeln att ”fatta”. Jag gör detta även när jag springer och försöker verkligen att aktivt tänka på att rumpan ska jobba.

– Höftlyft (bild nedan) och kettlebellsving är båda bra rumpövningar. Låt inte baksida lår ta över och överdriv med att trycka fram höften m.h.a. skinkorna.

20150118-152638-55598022.jpg

 

– Genom att höja upp hälarna på ett eller annat sätt (lyftarskor eller en rullad träningsmatta t.ex. som på nedan bild ) kommer du mer åt rumpan.  Ju djupare du kommer i en knäböj, desto mer måste du trycka ifrån med rumpan för att ta dig upp. När du gör utfall så kan du tänka på att ha vikten mer på hälen i den främre foten- då måste du också jobba mer med rumpan för att ta dig upp.

20150118-152637-55597648.jpg

 

– För att komma åt sidan av rumpan (M. Gluteus Medius) måste du jobba med att dra isär benen. En av mina favoriter är nedan övning där man står med ett spänt gummiband runt vristerna, går ner i en knäböj och sparkar ut ena benen samtidigt när man kommer upp. Byt ben vid varje knäböj.

20150118-152638-55598400.jpg

20150118-152638-55598830.jpg

20150118-152639-55599118.jpg

Tights: SOC (jag har även en tillhörande jacka och mössa), skor Merrell.

De djupa magmusklerna får tyvärr inte alltid den kärlek de förtjänar även om de har en viktig roll i att bland annat skydda ryggen och bidra till en bra hållning. Det är inte bara nyförlösta kvinnor som bör träna magen på djupet- alla bör göra det.

Här visar jag två övningar där det enda du behöver ha är ett par raggsockor.

Övning 1.

20150112-220843-79723960.jpgBild 1. Ligg på rygg och dra upp bäckenbotten (=knip). Du kan ha en händerna på insidan av höftbenen för att känna att du spänner magen rätt i djupet.

20150112-220844-79724354.jpgBild 2. Räta ut ett ben i tagen genom att låta foten glida på golvet. OBS! Gör detta utan att tappa spänningen i magen. Dra tillbaka benet och upprepa med andra benet. Håll spänningen genom hela övningen och gör tex 3 x 16 repetitioner. Har du svårt att hålla spänningen och du märker att de raka magmusklerna (tänk sixpack som löper på mitten av magen) tar vid bör du inte räta ut benet helt utan vända tillbaka innan det blir för jobbigt.

 

Övning 2.

20150112-220845-79725246.jpgBild 1. Ligg på rygg och gild ut med benen så att knäna är lätt böjda. Du kan ha en händerna på insidan av höftbenen för att känna att du spänner magen rätt i djupet.

20150112-220845-79725540.jpgBild 2. Glid ut med båda benen samtidigt utan att tappa spänningen i magen. Kom tillbaka till mitten och upprepa detta tex 3 x 16 gånger.

Tights: De vårigaste på marknaden just nu?

I fredags var det dags att samla in pengar till en utsatt Stockholmsfamilj som bl.a. behövde pengar till transporter efter ofrivillig flytt och vi fick ihop ett sommar-SL-kort och en femhundralapp därutöver. Ett fantastiskt stort tack till alla som bidrog, både sponsorer och ni som kom och tränade med mig och Elmina.

Tack Ullmax som sponsrade med instruktörslinnen, linnen för utlottning samt strumpor till goodiebagsen! Ullmax ger pengar tillbaka till föreningslivet. Ditt barns fotbollslag kan tjäna pengar genom att sälja Ullmax. Det är fina och sköna plagg till mycket bra priser så in och kolla och stödja ungdomsidrott, vetja!

Tack Ella’s kitchen som gav alla barnen puffits, fruktris och goda miniskorpor. Generöst och uppskattat och en del av godsakerna avnjöts redan på plats. Bebisarna hade ju picnic medan mammorna tränade. Väldigt mysigt!

Tack också Holistic för de ekologiska mullbären som alla deltagarna fick samt Helhetshälsa för Alg Omega 3. Mina barn äter mullbären som godis och Alg Omega 3 funkar också om man ammar och man kan t.o.m tömma innehållet i bröstmjölksersättning och ge till sin bebis.

Vi hade roligt och definitivt svettigt i den gassande solen.  Jag älskar att se starka mammor träna! Heja er!

 

20140525-082813-30493342.jpg

20140525-082814-30494687.jpg

20140525-082813-30493133.jpg

20140525-082814-30494217.jpg

20140525-082813-30493544.jpg

20140525-082814-30494003.jpg

20140525-082815-30495058.jpg

20140525-082815-30495322.jpg

20140525-082813-30493777.jpg