Tag

Mammaträning

Browsing

Detta inlägg är en del av ett eventsamarbete med Stadium.

Natten innan sov jag dåligt, så som jag alltid gör när ett event ska levereras. Även om jag vet att det ska bli roligt så mår jag alltid lite smådåligt. För tänk om allt bara blir kaos och katastrof. Men nej, så har det aldrig blivit utan det brukar ju bli bra. Det är nog nyttigt att vara lite nervös: det är då man kan leverera sitt bästa.

Och bra blev det! Frisk och Stark Familj, min och Annas uppskattade familjekoncept, i samarbete med Stadium och deras nya juniorbutik på Sergelgången 3 bjöd på bubblande träningsglädje och mycket svett. Det var häftigt att köra ett träningspass under jorden, precis vid ingången till NK och framför Stadiumbutiken som ligger intill. Även om jag är en inbiten naturmänniska så älskar jag Stockholm City och det var en speciell känsla att springa och träna mitt i betongdjungeln när butiksarbetarna skulle till jobbet strax efter 10 en lördagmorgon.

Familjerna fick springa en hel del, med både resistansband (”leka häst”) och över en stege, med snabba spurtar och plockandes äpplen i följa John. Styrkeövningar som passade alla åldrar hade vi också vävt in och allting toppades med en hopprepsstafett och slutligen lite lugn rörlighetsträning. Jag låter bilderna berätta resten. I första bilden ser vi Annika träna med ett av sina 4 barn.

Deltagarna fick shoppa till rabatterat pris om de behövde något varmt inför vintern, eller kanske träningskläder som ju går åt. Jag och Anna hade på oss dessa supervarma löparjackor (som vi visserligen fick ta av eftersom det blev rejält varmt i Sergelgången. Många tränade i kortärmat!).  Den här jackan gillar jag verkligen och använder den mycket under promenader och när jag är ute med barnen.

Mina barn däremot fullkomligt älskar camouflage och lyckan var total när Juniorbutiken sålde dessa jackor och overaller i samma mönster. Min 7-åring som annars gått ifrån overall tjatade till sig just en overall som ju var så cool på grund av mönstret.

Slutligen vill jag tacka alla som kom och förgyllde denna lördagförmiddag! Tack också Anna & Stadium!

* Under januarimånad kommer jag att varje dag bjuda på tankar, övningar, tips och små utmaningar här på bloggen. Fokuset är hälsa, men då hälsa för mig är så mycket mer än träning och kost så kommer det att bli mycket kring personlig utveckling också. Månaden präglas av kärleksfulla tankar och innebär inga krav. Jag comittar mig själv till allt jag skriver till 100% och kommer alltså själv också att genomföra varje steg. Kropp och själ hänger ihop- något som också blir väldigt tydligt i ”Healing PT” som ni kommer att höra mer av under våren. Under dessa 31 dagar kommer jag att jobba ihop med någon/några sponsorer så att ni läsare även kan få ut något mer än det jag skriver i text.

I ett tidigare januariinlägg skrev jag om varför det är viktigt att träna rumpan. Läs inlägget här.

Idag tipsar jag om några övningar och hur man kan tänka för att verkligen träna rumpan effektivt.

– Du kan knacka lite lätt på skinkorna för att göra det tydligt att de ska jobba. Ibland räcker det med en liten signal för att få muskeln att ”fatta”. Jag gör detta även när jag springer och försöker verkligen att aktivt tänka på att rumpan ska jobba.

– Höftlyft (bild nedan) och kettlebellsving är båda bra rumpövningar. Låt inte baksida lår ta över och överdriv med att trycka fram höften m.h.a. skinkorna.

20150118-152638-55598022.jpg

 

– Genom att höja upp hälarna på ett eller annat sätt (lyftarskor eller en rullad träningsmatta t.ex. som på nedan bild ) kommer du mer åt rumpan.  Ju djupare du kommer i en knäböj, desto mer måste du trycka ifrån med rumpan för att ta dig upp. När du gör utfall så kan du tänka på att ha vikten mer på hälen i den främre foten- då måste du också jobba mer med rumpan för att ta dig upp.

20150118-152637-55597648.jpg

 

– För att komma åt sidan av rumpan (M. Gluteus Medius) måste du jobba med att dra isär benen. En av mina favoriter är nedan övning där man står med ett spänt gummiband runt vristerna, går ner i en knäböj och sparkar ut ena benen samtidigt när man kommer upp. Byt ben vid varje knäböj.

20150118-152638-55598400.jpg

20150118-152638-55598830.jpg

20150118-152639-55599118.jpg

Tights: SOC (jag har även en tillhörande jacka och mössa), skor Merrell.

De djupa magmusklerna får tyvärr inte alltid den kärlek de förtjänar även om de har en viktig roll i att bland annat skydda ryggen och bidra till en bra hållning. Det är inte bara nyförlösta kvinnor som bör träna magen på djupet- alla bör göra det.

Här visar jag två övningar där det enda du behöver ha är ett par raggsockor.

Övning 1.

20150112-220843-79723960.jpgBild 1. Ligg på rygg och dra upp bäckenbotten (=knip). Du kan ha en händerna på insidan av höftbenen för att känna att du spänner magen rätt i djupet.

20150112-220844-79724354.jpgBild 2. Räta ut ett ben i tagen genom att låta foten glida på golvet. OBS! Gör detta utan att tappa spänningen i magen. Dra tillbaka benet och upprepa med andra benet. Håll spänningen genom hela övningen och gör tex 3 x 16 repetitioner. Har du svårt att hålla spänningen och du märker att de raka magmusklerna (tänk sixpack som löper på mitten av magen) tar vid bör du inte räta ut benet helt utan vända tillbaka innan det blir för jobbigt.

 

Övning 2.

20150112-220845-79725246.jpgBild 1. Ligg på rygg och gild ut med benen så att knäna är lätt böjda. Du kan ha en händerna på insidan av höftbenen för att känna att du spänner magen rätt i djupet.

20150112-220845-79725540.jpgBild 2. Glid ut med båda benen samtidigt utan att tappa spänningen i magen. Kom tillbaka till mitten och upprepa detta tex 3 x 16 gånger.

Tights: De vårigaste på marknaden just nu?