Tag

Löpning

Browsing

Eftersom jag fått 3 frågor som kräver ordentligare svar den senaste veckan så bestämde jag mig för att ta allt i ett samlat inlägg.

 

Fråga:Jag gillar att springa i skogen, men det känns vingligt och därför lite läskigt. Har du några tips på övningar jag kan göra för att bli mer stabil? /Anna S

Svar: Skogen och terräng generellt är ett tacksamt underlag som i sig självt ger dig både styrke- och balansträning. Så ett tips är att fortsätta springa i skogen men inte springa för fort så att du hinner se ordentligt var du sätter ner foten. Ju mer van du blir i kroppen och huvudet, desto mindre vingligt blir det. Har du rätt typ av skor? Använd skor avsedda för just terränglöpning. De ska vara smidiga och ha bra grepp i sulan.

Träna både fotledsstyrka och -stabilitet samt knä- och höftstabilitet. Draken är en bra mångsidig övning som även tränar din balans. Öva gärna snabba riktningsbyten under kontrollerade former. Skridskohopp är en variant eller att springa en slalombana av koner. Klockan med hopp och knäböj i denna film är bra övningar och även alla andra övningar i filmen gör dig till en bättre, skadefri löpare oavsett underlag.

Träna både rumpa, höft, mage och rygg för en hållfast löparkropp. Du kan använda miniband för rumpträningen (t.ex ”monsters walk) och för stabilitets- och balansträning är ett tips att ha ett gummiband runt knäet som en kompis drar lite lätt i åt sidan medan du gör utfall. Då tvingas du stabilisera knäet för att inte ramla.

 

 

Fråga: Du jobbar med hälsa, men verkar ändå äta en hel del fikabröd som både innehåller gluten och socker. Hur motiverar du det? /Marre

Svar:  Visst, det stämmer att jag inte äter enligt någon diet och det slinker helt klart ner både godis, glass och fikabröd, varje dag faktiskt. Men jag ser mig själv fortfarande som hälsosam då jag äter bra och varierad mat i grunden. Jag skulle aldrig ersätta en måltid med t.ex godis. Jag ser alltid till att först ge kroppen det den behöver och om det sedan blir lite extra i form av onyttigheter så är det inte hela världen. Gluten tycker jag inte att alla behöver undvika, bara dem som inte tål det. Därmed inte sagt att t.ex vitt mjöl är nyttigt- det skulle vi absolut klara oss utan. Samma sak med raffinerat socker- det är inget vi behöver äta. Jag har tillräckligt att tänka på i form av 2 jobb, 2 barn och ett hus och skulle jag även hålla på med en massa förbud för mig själv så skulle det bara skapa ångest. Jag äter hellre allt, men försöker att ha en balans. Bra frukost, lunch, middag och mellis som grund och om det då slinker ner en Twix så är det visserligen inte någon hälsobonus, men inget hemskt händer heller! Jag ser till att röra på mig dagligen. Blir det inte träning så brukar jag iallafall se till att hinna med en promenad. Sammanfattningsvis: Jag tycker att man ska 1) äta bra i övrigt 2) äta sött i måttliga mängder 3) röra på sig och då bör du kunna leva ”som vanliga människor gör” och inte behöva tacka nej när du blir bjuden på något gott och faktiskt är sugen på det. Men ett tips kan ju vara att känna efter: är jag verkligen sugen på det här eller är det bara en ovana? Jag erkänner att jag själv verkligen har en bad habit i att alltid vilja ha något sött till eftermiddagskaffet. Kom ihåg att det är ALDRIG värt det att ha ångest över det man har stoppat i sig, aldrig! Dock kan du ta dig en tankeställare och fundera på hur du hittar en bra balans.

 

Fråga: Jag tror att jag fått hälsporre. Måste jag vila från löpning nu? /Cecilia från Flen

Svar: Jag har skrivit fler inlägg i ämnet tidigare. Där får du svar på din fråga + lite tips på vad du kan göra. Jag skulle också besöka en naprapat eller sjukgymnast som är duktig på just hälsporre.

HÄLSPORRE- ATT TÄNKA PÅ

REHAB FÖR HÄLSPORRE

HJÄLPMEDEL OCH LINDRING FÖR HÄLSPORRE

Oavsett om vi kämpar med rehab eller viktnedgång med mina PT-klienter så finns en sak ALLTID med: att göra det genom glädje. Det är inte alltid så jätteroligt att nöta rehabövningar, men det går ändå att addera något kul till det passet så att klienten som kommer till mig fortfarande ser framemot nästa pass. Häromdagen avslutade vi ett rehabpass med 10 min svettig (och definitivt glädjefylld) boxning. Hem från gymet gick en strålande glad och nöjd klient.

En annan viktig sak är att känna sig nöjd, att reflektera över sina framgångar och ge sig själv en klapp på axeln efter avslutat pass eller när hata-älska-övningen äntligen är avverkad. De som brottas med mycket övervikt kanske har en bit kvar till en hälsosam vikt, men man kan ändå börja känna sig som en tränande person, ha mer ork och bättre sömn redan ganska tidigt i träningssatsningen. Det är viktiga delmål inte att förringa. Ibland får jag hjälpa till med insikten hos dessa personer.

I min egen träning har jag inga jättetydliga prestationsmål för närvarande, men det finns underliggande mål. Jag ska fortsätta ha kul. Just nu trivs jag otroligt bra i löparskorna och givetvis vill jag förbättra min löpning även om jag springer en hel del utan klocka. Jag vill ändå känna att jag orkar springa längre och också peta in intervaller då och då även om det just nu inte riktigt sker varje vecka. Jag har också hittat tillbaka till gruppträningen. På måndagar går jag nu på Leg Day, styrketräning för ben i grupp, på SATS och så testade jag boxning förra veckan och tänker gå dit igen. Jag springer jättegärna med sällskap och längtar ut när nya favoritpodcasts släps vissa dagar i veckan. All träning jag skriver ovan är sådant jag verkligen kan längta till. Det adderar något roligt i mitt liv. Mitt tydligaste mål är att behålla den känslan med träningen och röra på mig varje dag (vissa dagar blir vilodagar med en promenad som rörelse).

Igår råkade det bli så att jag sprang två gånger. Först hade jag sprungit 30 minuter på dagen och när Sofia sedan frågade om jag ville springa 8 km på kvällen så blev det det också, av ren lust och glädje. Härliga tider och inget jag tar för givet att ha möjlighet att göra lite då och då (tack till en förstående man och en frisk kropp!).

På mig har jag miljövänliga nyheter från Stadium. Produkterna i kollektionen produceras till största delen av garn framställt av återvunnen polyester från bland annat PET-flaskor. Färgningsprocessen sker genom en metod som kallas Solution Dye och som kan spara upp till 80% vatten, 60% energi, 60% koldioxid och upp till 60% av de kemikalier som används i den traditionella färgprocessen.

Plaggen andas bra och tightsen har bra support och sitter där de ska. Kläderna jag har på mig är pressprover.

Veckan har kantats av förkylning och i torsdags visste jag fortfarande inte om jag kunde springa Tjejmilen 10 km som Plan-ambassadör. Men i fredags kände jag mig bara snorig, men annars frisk och ett lopp blev det igår lördag. Och vilket lopp då. Så mycket glädje!

Plan international är en välgörenhetsorganisation som kämpar för en rättvis värld som stärker barns rättigheter och flickors lika villkor. I år sprang vi #förhenne och hennes rätt till utbildning. I dag finns det över 62 miljoner flickor i världen som inte går i skolan. Det måste vi ändra på och det gör vi tillsammans.

Vi vet att utbildning av flickor är effektivt sätt att bekämpa fattigdom, det ger också flickorna makten att ta kontroll över sina egna liv. För varje extra år en flicka stannar i skolan ökar hennes framtida inkomster, samtidigt är det mer sannolikt att hennes egna barn får gå i skolan. Flickors framtid är allas framtid!

Här är hela ambassadörsgänget:

Jag sprang ihop med Anna och Malin (det är vi 3 på bilden allra högst upp i inlägget) och vi hade bestämt oss att prata och skratta oss igenom loppet, utan prestation. Det blev så fruktansvärt lyckat! Att bara njuta längs banan, high fivea med publiken och klappa händerna till musiken. Vilken glädje! Tjejmilen är verkligen ett välordnat, kul lopp! Jag ler fortfarande dagen efter.

Denna bild knäppte Anna på mig och Malin. Vi hade verkligen lika roligt som det ser ut på bilden.