Tag

Kost

Browsing

Detta inlägg påbörjades för 9 dagar sedan. Sedan kom väl livet emellan om jag nu ska skylla på något. Jag älskar ett liv med puls, men är också beroende av att nollställa med lugn. Denna helg är det natur och vandring som får agera som aktiv återhämtning. För en soffperson, det är jag fortfarande inte, även om jag numera kan sträckkolla på en bra serie ibland (från att inte sett annat än nyheter på TV under ett par årtionden i mitt 42-åriga liv).

Logistiken i vår familj är ibland som ett skämt, men det känns som att både jag och mannen båda ändå ser det som en utmaning som vi kan fixa. I onsdags kväll så laddades bilen med hockeyback och klubbar och cykeln sattes bakom bilen redan då. Jag hjälpte sonen att ta på sig kompressionstrumporna redan på kvällen så han inte behövde krångla med dem på morgonen. Skolväska packades, med en mellisbar och en frukt i framfickan. Kl 5:15 drog det sedan igång och innan 6:00 åkte mannen till jobbet och sonen med honom till ishallen för att byta om inför träningen som började 6:30. Jag gick upp då för att hinna ge frukost till lillebror, som jag sedan droppade på fritids en halvtimme innan skolstart och hämtade sedan storebror för att skjutsa honom till skolan. 8:30 stod jag på gymet och andades ut och körde en halvtimmes snabbpass innan jag åkte hem för att jobba. Duscha gjorde jag sedan efter lunchens runstreak. Ett extremt exempel javisst, men innehöll absolut inte den minsta överdrift.

För att orka just nu så behövs det alltså extramycket boost, inte minst när dagarna nu blir kortare. Sedan slutet av augusti så börjar jag varje dag med att massera in mitt ansiktsserum i ansiktet med en ansiktsroller av jadesten. En skön ritual som bara tar en minut, ökar blodcirkulationen och väcker mig (kombinerat med ansiktstvätt med kallt vatten. Och kaffe såklart!). Jag använder sedan många år nästan uteslutande hudvårdsprodukter och en del smink av Maria Åkerberg och det serum som jag använder morgon som kväll och masserar in med rollern heter Serum More. Jag förvarar mitt i kylen för en skönare, uppiggande känsla. Just detta serum innehåller en syra Bakuchiol (Retinol) som inte irriterar huden eller är ljuskänslig men stimulerar ändå hudens egna kollagenproduktion. Perfekt för att kunna använda på morgonen då också- till skillnad från andra aktiva serum med syror som inte kan användas om man vistas i solen. Jag värdesätter enkelhet högt och att samma produkt funkar vid flera tillfällen.

Nästan hela sommaren är jag utan vitaminer och tillskott, men så fort skolorna börjar och vardagen hoppar igång med besked så äter vi i hela familjen probiotika (har använt denna produkt från Helhetshälsa i väldigt många år nu). Jag som inte äter kött brukar också ta en Vego Optimal några gånger i veckan och snart är det dags för hela familjen att börja ta D-vitamin dagligen. Just probiotika och D-vitamin brukar jag även att rekommendera mina PT-klienter även om jag annars gör någon kostrådgivning. Probiotika stärker immunförsvaret och utan D-vitamin blir det svårt att bygga muskler (och D-vitamin bidrar också till att stärka immunförsvaret).

Annars brukar jag tänka att ge mig själv motion utomhus i dagsljus varje dag och äta färgglatt. Är en morgontrött person, men en kort morgonpromenad efter att barnen blivit lämnade i skolan brukar garantera en kvickare hjärna på dagens första möte.

Vad är det, undrar du kanske. Tänk pulled pork fast gjord på havre. Inte lika saftigt, kräver en sås (t.ex gräddfil) enligt mig, men smaken är det ingen fel på, tvärtom! Miljövänligt och bättre än t.ex Oumpf som är gjord på hormonstinna sojabönor. Jag gillar havre och äter havregrynsgröt varje morgon, använder havremjölk i mina smoothies och ska jag tillsätta protein så använder jag alltid Helhetshälsas fantastiska svenska havreprotein. Har alltså inget emot att även ha havre på min lunchtallrik.

Pulled oats är en finsk uppfinning (nyhtökaura på finska) och i början hann de inte producera lika fort som den enorma efterfrågan krävde. Jag minns att jag under ett besök till Finland ville testa, men det var slut överallt. Nu blev jag överlycklig när jag imorse handlade på Coop och hittade denna produkt, till halva priset dessutom pga ”ät snart, kort datum”. Alltså har svenskarna inte riktigt hittat denna produkt ännu. Förresten så är det en jättebra miljö- och spargrej att passa på att köpa dessa produkter med kort datum. Coop har 50% rabatt på sådan mat, Willis också och Lidl 30 % tror jag. Jag har ibland låtit det styra kvällens middag om jag hittat fin mat till bra pris. Inspirationen är ändå mitt största problem, alltså bristen på den, så bra om sådant här kan hjälpa till och det har varit perfekt när vi under 10 månaders tid sparade till ny bil och behövde lägga undan pengar varje månad.

Även om pulled oats är färdigkryddat så kräver det enligt mig lite mer sting. Jag tog färsk chilifrukt från trädgården, hackade och strödde över. Åt havren till rostad sötpotatis och hämtade efter fotot togs även lite gräddfil att ha som sås.

Läs mer om pulled oats här om du är nyfiken. Vi behöver alla äta mer vego!

Finns det något tråkigare än att bli förkyld när man precis tagit tag i sin träning eller t.ex tränar för ett lopp? Nej, det finns nog inte det. Det vet jag, förutom av egen erfarenhet, väldigt väl som PT och coach. Det händer alla ibland att man tagit hjälp, fått ordning på sin träning och så börjar halsen klia. Alltid fel timing liksom.

Som PT är mitt uppdrag att coacha på rätt sätt även i dessa situationer. För om man inte är helt däckad så kan man faktiskt ändå använda sjuktiden till något bra. Här är saker som jag själv försöker tänka på att göra och peppar andra med, lite beroende på läget såklart:

– Först och främst: sov så mycket som möjligt! Det gör dig frisk snart. Och kan du inte träna så kan du passa på att ta dig ur sömnbristträsket som vi alla hamnar i ibland.

– Lider du av stress (vilket alla mina PT-klienter tyvärr gör), så kan du göra avslappningsövningar eller öva på mindfulness. Det finns många bra appar för detta.

– Rensa hemma och skapa utrymme för det som är viktigt. I ett städat hem mår du bättre och du hittar dina saker snabbare.

– Reflektera över din träning och dina vanor och skriv ner några rader. Det har du nytta av framåt. Lägg speciellt märke till vilka hinder du brukar stöta på (förutom förkylningar då) och hur du kan förebygga dem.

– Gör storkok och frys in. Du sparar tid och kan träna mer när du väl är frisk. Dock ska du givetvis inte stå och laga mat åt andra om du är jättesjuk. Men du kanske kan planera menyer och leta inspiration ändå.

– När du blir lite bättre, men ännu inte riktigt träningsklar: städa. Du får lite rörelse samtidigt som du återigen frigör tid för nära framtid = lättare att hitta tid för träning.

– Ät ändå bra även om du inte kan träna. Tyvärr så hänger dålig kost ihop med träningsvila för många. Din kropp behöver bra näring för att bli frisk! Och nu menar jag inte att en bulle skulle förstöra allt; jag menar att du behöver boosta kroppen. Om du sedan äter en bulle också så händer inget farligt!

– Köp blommor till dig själv. Det är du värd!