Tag

Kost

Browsing

Eftersom jag fått 3 frågor som kräver ordentligare svar den senaste veckan så bestämde jag mig för att ta allt i ett samlat inlägg.

 

Fråga:Jag gillar att springa i skogen, men det känns vingligt och därför lite läskigt. Har du några tips på övningar jag kan göra för att bli mer stabil? /Anna S

Svar: Skogen och terräng generellt är ett tacksamt underlag som i sig självt ger dig både styrke- och balansträning. Så ett tips är att fortsätta springa i skogen men inte springa för fort så att du hinner se ordentligt var du sätter ner foten. Ju mer van du blir i kroppen och huvudet, desto mindre vingligt blir det. Har du rätt typ av skor? Använd skor avsedda för just terränglöpning. De ska vara smidiga och ha bra grepp i sulan.

Träna både fotledsstyrka och -stabilitet samt knä- och höftstabilitet. Draken är en bra mångsidig övning som även tränar din balans. Öva gärna snabba riktningsbyten under kontrollerade former. Skridskohopp är en variant eller att springa en slalombana av koner. Klockan med hopp och knäböj i denna film är bra övningar och även alla andra övningar i filmen gör dig till en bättre, skadefri löpare oavsett underlag.

Träna både rumpa, höft, mage och rygg för en hållfast löparkropp. Du kan använda miniband för rumpträningen (t.ex ”monsters walk) och för stabilitets- och balansträning är ett tips att ha ett gummiband runt knäet som en kompis drar lite lätt i åt sidan medan du gör utfall. Då tvingas du stabilisera knäet för att inte ramla.

 

 

Fråga: Du jobbar med hälsa, men verkar ändå äta en hel del fikabröd som både innehåller gluten och socker. Hur motiverar du det? /Marre

Svar:  Visst, det stämmer att jag inte äter enligt någon diet och det slinker helt klart ner både godis, glass och fikabröd, varje dag faktiskt. Men jag ser mig själv fortfarande som hälsosam då jag äter bra och varierad mat i grunden. Jag skulle aldrig ersätta en måltid med t.ex godis. Jag ser alltid till att först ge kroppen det den behöver och om det sedan blir lite extra i form av onyttigheter så är det inte hela världen. Gluten tycker jag inte att alla behöver undvika, bara dem som inte tål det. Därmed inte sagt att t.ex vitt mjöl är nyttigt- det skulle vi absolut klara oss utan. Samma sak med raffinerat socker- det är inget vi behöver äta. Jag har tillräckligt att tänka på i form av 2 jobb, 2 barn och ett hus och skulle jag även hålla på med en massa förbud för mig själv så skulle det bara skapa ångest. Jag äter hellre allt, men försöker att ha en balans. Bra frukost, lunch, middag och mellis som grund och om det då slinker ner en Twix så är det visserligen inte någon hälsobonus, men inget hemskt händer heller! Jag ser till att röra på mig dagligen. Blir det inte träning så brukar jag iallafall se till att hinna med en promenad. Sammanfattningsvis: Jag tycker att man ska 1) äta bra i övrigt 2) äta sött i måttliga mängder 3) röra på sig och då bör du kunna leva ”som vanliga människor gör” och inte behöva tacka nej när du blir bjuden på något gott och faktiskt är sugen på det. Men ett tips kan ju vara att känna efter: är jag verkligen sugen på det här eller är det bara en ovana? Jag erkänner att jag själv verkligen har en bad habit i att alltid vilja ha något sött till eftermiddagskaffet. Kom ihåg att det är ALDRIG värt det att ha ångest över det man har stoppat i sig, aldrig! Dock kan du ta dig en tankeställare och fundera på hur du hittar en bra balans.

 

Fråga: Jag tror att jag fått hälsporre. Måste jag vila från löpning nu? /Cecilia från Flen

Svar: Jag har skrivit fler inlägg i ämnet tidigare. Där får du svar på din fråga + lite tips på vad du kan göra. Jag skulle också besöka en naprapat eller sjukgymnast som är duktig på just hälsporre.

HÄLSPORRE- ATT TÄNKA PÅ

REHAB FÖR HÄLSPORRE

HJÄLPMEDEL OCH LINDRING FÖR HÄLSPORRE

I fredags gjorde barnen chokladbollar med socker från finska björk- och bokträd, xylitol som den också kallas. Jag ”tål” inte stevia, men xylitol funkar jättebra och blir gott tyckte vi alla 4 i familjen. Fördelen med björksocker är att det är bättre för tänderna och innehåller också mindre kalorier. Man använder xylitol precis som vanligt socker.

Recept på chokladbollar med björksocker

3 dl havregryn

100 g mjukt smör

3 msk kakao

3/4 dl xylitol

2 msk kallt kaffe eller vatten

Kokosflingor till garnering

Blanda ingredienserna, rulla till bollar som du sedan rullar i kokos. Ställ i kylen och avnjut med en kopp kaffe eller som lördagsgodis.

Äntligen fredag! Den här veckan har jag känt mig så otroligt trött. Det är som att den tuffa våren kommer ikapp nu. Så helgen har varit efterlängtad!

Vi skålade i smoothies efter jobbet. Precis som vi gör ofta. Nästan varje dag gör jag smoothies här hemma. Förutom att det är gott så är det ett bra sätt att få i barnen näring och vitaminer.

Jag hade i veckan fått hem 2 soppor från Sagolika och vi mixade blåbärssoppan med banan och havregryn samt nyponsoppan med fryst mango och havregryn. Mixern fick tugga länge för en riktigt fluffig konstisens (tips!). Havregrynen gjorde smoothiesarna matiga och sopporna gjorde mellanmålet lika gott som en efterrätt. 

Generellt så brukar jag ta det jag hittar hemma när jag gör smoothie. Med några spenatblad (mixa ordentligt!) och tex nyponpulver och en liten skvätt linfröolja (omega 3) kan jag i smyg boosta frukt- och bärsmoothiesarna med bra näring utan att barnen (eller mannen!) märker något. Riktigt tacksamt!