JanuariMåBra
Tag

JanuariMåBra

Browsing

Som jag sagt under januariserien, så gör jag varje ”satsning” eller beslut även själv. Jag kanske tillochmed mest ventilerat mina egna tankar under denna månad mer än tipsat om något som jag tycker är bra. Kampen mot stress med allt vad det innebär är jag långt ifrån ensam om. Och när jag skriver om mitt eget, så blir det från hjärtat.

Dagens inlägg är dock mindre djupt. En sak jag försöker satsa mer på är att äta vegetarisk mat. Jag har alltid gillat vegetariskt- det är inte själva problemet- men att laga goda vegetariska rätter har jag alltid varit dålig på. Jag tror jag köpte linser första gången i mitt liv förra året. Jag har börjat klippa ur recept som verkar spännande från tidningar och tapetserat en vägg med några av dem. Det var just ett sådant recept som inspirerade mig till att göra en morotssoppa (fast egen variant) ikväll och den blev så god att jag gärna vill tipsa om den.

Jag höftade mänderna, men du behöver:

Några morötter

Några potatisar (mindre mängd än morot)

3 små eller 2 större lökar.

2-3 vitöksklyftor

ca 1 liter vätska. Jag blandade mjölk och vatten med buljong.

Grädde om du vill.

Skala och slanta morötterna, skär potatisen, löken och vitlöken i små bitar och fräs i smör eller kokosolja på en stekpanna. Koka upp vätskan och häll i innehållet i stekpannan. Krydda med salt och peppar och eventuellt lite curry eller chili och låt koka på låg värme i minst 20-30 min. Häll i grädde (jag tog någon deciliter). Mixa med stavmixer.

IMG_1873

IMG_1879

Personligen ligger jag inte i riskzonen för överträning eller avsaknad av vilodagar i min nuvarande livssituation. Vilodagarna är ofta lika många som träningsdagarna. Men det är faktiskt väldigt vanligt att inte våga vila. Ibland kanske man dock inte behöver vila utan helt enkelt anpassa träningen.

Jag har en monstervecka med bl.a. 2 dagar på annan ort inklusive en middag som jag håller i. Samtidigt jobbar mannen nätter och barnen måste därför lämnas (för oss) okristligt tidigt på förskolan. Jag levererar en sista grej i mitt gamla jobb, vilket känns viktigt och pirrigt och lite vemodigt på en och samma gång. Mycket ansvar och mycket tid. Alltså väldigt lite träningstid eller tid till något annat överhuvudtaget. Jag hade tänkt att köra tung benträning hemma ikväll, men stressen i bröstet uppmanade mig till något avstressande istället. En lugn, inte alls svettig halvtimme med yoga blev precis den nedvarvning till sömnen som jag behövde just nu. Tidigare hade jag blivit besviken. Inte ens svettig blev jag ju. Idag känner jag mest tacksamhet över att jag faktiskt kan lyssna inåt, som det så vackert heter.

Vi är många som egentligen behöver avstressande aktiviteter istället för hård träning. Åtminstone som variation till den vanliga träningen. Våga vara mesig- det räcker att man är tuff ibland.

Som tips till ett perfekt yogapass som man kan köra sent på kvällen då den verkligen förbereder en för sängen är Yogobes gratis ”Semesterpass 1”. Lägg gärna den till favoriter på din dator!

20150127-220422-79462844.jpg

Januari närmar sig sitt slut och dagens tema är hållning.

En bra hållning är världens enklaste skönhetsknep och förebygger dessutom rygg- och axelproblem och smärta. Här kommer några tips på vad du kan tänka på och hur du kan träna hållningen.

– Var medveten om din hållning. Försök att tänka på den ofta- då sträcker du på dig automatiskt.

– Träna bålstyrka för att orka hålla upp kroppen hela dagen lång.

– Rulla bak axlarna och träna övningar där du drar ihop skuldrorna (tex olika roddvarianter).

– Många av oss är framåtroterade i axlarna och därför är det viktigt att stretcha bröstmusklerna och se till att framsidan inte är starkare än baksidan. T.ex armhävningar kan göra dina bröstmuskler kortare och framåtrotera dig. Förutom stretch så är det viktigt att träna roddövningar som motvikt. Se även till att inte ha för tighta höftböjare- de drar dig till sittande position dvs böjer höften precis som muskelns namn antyder.

– Yoga och träning som fokuserar på förlängning är bra för hållningen.

– Använd s.k. hållningsväst. Se bild nedan.

 

hållningsväst1

Min man har problem med hållningen och därför har han nu använt en hållningsväst från Vulkanskydd under en tid. Den drar oss mer upprätt i överkroppen och tvingar oss att tänka på hållningen. Det går även bra att träna med denna väst på.

 

Inlägget är skrivet i samarbete med Vulkanskydd.