Tag

Intersport-ambassadör

Browsing

Mitt första höstboosttips handlade om kost och D-vitamin, nu kommer lite boost i form av färgglada träningskläder och slutligen tänkte jag ge ett konkret endorfintips för ökad energi samt en djupare tankeställare. Det kommer lite senare.

Dagens tips är färg. Skippa svarta tights i höst och lek med färg. Det piggar upp! Nedan har jag samlat några av mina favoriter. En del äger jag redan själv (Röhnisch-plaggen och Kari Traa-tröjan) och Casall-outfiten tänker jag unna mig själv när jag har min PT-licens i handen. Bara ett par veckor kvar nu!

 

 

Bild 11 Bild 35

 

Uppifrån och från vänster:

Rosa funktionströja från Pro Touch

Casall HIT Pace linne

Casall HIT Fast Track tights (kompression)

Kari Traa Butterfly Roundneck underställströja

Röhnisch grönt och rött linne i lång modell (en riktig favorit hos mig! Prisvärd!)

Röhnisch silvertights (webbrea!)

Adidas zebratights

 

Bild 33

Detta inlägg är skrivet i samarbete med Intersport

När det blir mörkare på morgnarna/kvällarna så kan det behövas lite extraboost av olika slag. Kost är en viktig del och förutom att det alltid är bra att äta färgglatt (som jag skrev här) så är det viktigt att se över D-vitaminintaget och möjligtvis ta tillskott också. Forskarna är överens om att D-vitamin är superviktigt för oss- inte bara för barn under 2 år som ju får D-vitamindroppar gratis från staten. D-vitamin behovet för vuxna är 10 mikrogram/dygn. Det får man i sig tex från en halv laxfilé. Andra bra D-vitaminkällor är äggula (välj alltid eko!), annan fet fisk, berikade mejeriprodukter och givetvis solen.

Varför D-vitamin? Här kommer några viktiga saker:

D-vitamin påverkar bl.a. insulinproduktionen och även andra hormonella processer och brist kan leda till obalanser (”Vinterdepp” är inte sällan d-vitaminbrist), motverkar inflammationer och behövs faktiskt också i nybildningen av muskelceller! Utan tillräckligt med D-vitamin i systemet får du också en långsammare förbränning och om du går med D-vitaminbrist länge så kan skelettet påverkas då kalcium inte lagras ordentligt i skelettet.

 

Bild 11 Bild 13

Lax är inte bara d-vitaminrikt utan innehåller också mycket annat såsom essentiella fettsyror (omega 3), järn, kalcium, vitamin B12 mm.

 

Bild 33

Detta inlägg är skrivet i samarbete med Intersport och tillsammans med dem kommer jag att bjuda på några till höstboosttips!

Jag tillhör dem som tycker att träna rörlighet är väldigt tråkigt. Och eftersom jag fuskat i det så har jag nu ett ännu större jobb att göra för att bli tillräckligt rörlig i de leder där jag är inskränkt. Jag vet att jag inte är ensam och därför tänkte jag skriva några rader om detta.

I mitt fall (som jag tror är ett vanligt och ganska representativt fall för gemene man) kan jag t.ex inte ta ut mitt löpsteg helt optimalt på grund av en extremt stel/förkortad höftböjare på vänster sida. Jag har också väldigt tighta bröstmuskler vilket bl.a. försämrar min hållning och kan faktiskt också påverka löpningen då jag får svårare att fylla lungorna optimalt. Ofta är jag dessutom väldigt stel i baksida lår, vilket leder till att jag inte kan genomföra alla övningar i gymet som man ska. Det tar liksom stopp innan jag kommit dit jag vill.

Rörlighetsträning är ju faktiskt inte så dumt. En ökad rörlighet leder oftast till höjd prestationsförmåga, tänk t.ex mitt exempel på mindre stelhet i höft och snabbare löpsteg. Hållningen förbättras genom en förbättrad muskelbalans över kroppens leder som rörlighetsträning oftast leder till. Stelhet på ena sidan kan göra dig sned och du börjar kompensera med andra muskler. En förkortad muskel är dessutom känsligare för eventuella skador.

Det är helt enkelt inte värt att strunta i rörlighetsträning! Dynamisk rörlighetsträning fungerar bra som uppvärmning inför styrketräning och det är just det som jag personligen har ökat och behöver öka ännu mer. Ett kvastskaft är ett ypperligt redskap att användas när man tränar dynamisk rörlighet; eller också behöver man inga redskap. När det gäller statisk töjning- det som vi brukar kalla ”stretch”- råder det delade meningar om det och forskningsresultaten visar att det kan försämra idrottsresultat om man stretchar innan tävling. Dock kan statisk stretch behövas för att förlänga en förkortad muskel så att rörligheten över en led inte är lika inskränkt längre. Därför har t.ex jag fått rådet att stretcha ut min ena höftböjare statiskt flera gånger i veckan.

 

Bild 17

Min rörlighet testas av en kunnig person på Scandinavian Top Athletic Center, STAC, i Ronneby.

 

Bild 33

Detta inlägg är skrivet i samarbete med Intersport.