Tag

Hemmaträning

Browsing

Med versaler skrev jag på Insta ikväll att träning är min passion. Det var precis det jag tänkte när jag imorse tränade i en våning (”hemmaträning” hos Spalt PR) ihop med Abilica, Mårten Nylén och Malin Nylén samt ett stort gäng träningsglada influencers och pressfolk. Jag tänkte på hur jag nog skulle vara en deppig version av mig själv utan min träning och hur jag på senare tid tränat lite mer med andra och hur peppen man delar med andra ökar motivationen. För just pepp beskriver denna morgon väldigt bra.

Abilica gör allt man kan drömma om för hemmaträning. Eller som vi mer har det: för trädgårdsträning. Det är så himla bra att ha några kettlebells, gummiband och medicinbollar hemma. Bara fantasin sätter stopp för all träning man kan göra.

Mårten och Malin, alltid kul i deras sällskap!

Goals… En dag har vi både löpband och skivstång hemma.

Tillsammans med Abilicas representant som jag alltid är så glad att träffa.

Jag körde som par med PT-Fias trevliga och sympatiska assistent. Vi matchade fint i träningskläder från Cubus (av en slump).

Alltså, ni anar inte hur tyst det plötsligt blivit hemma hos oss… I torsdags anlände min mamma + svägerska + 4 kusiner från Finland. I fredags morse min bror (pappan till kusinerna) och far. Några timmar senare svärmor. Nästa morgon min andra bor. Hela detta gäng bodde också hos oss. Över dagen igår anlände dessutom andra svägerskan med 3 barn. Fullt hus. Och konstigt nog, även om vårt hus är relativt litet så har det aldrig känts trångt under dessa dagar. Finns det hjärterum så.

Nu är våra barn firade och dessutom skickade med min släkt till Finland över höstlov. Vi har inga semesterdagar kvar så då är det fint när det finns pigga morföräldrar som hittar på roliga saker med pojkarna. Är väldigt tacksam över det.

Med anledning av ovan aktivitet (+ också jobb torsdag-fredag) så har bloggen inte blivit uppdaterad. Lite, lite träning har jag dock lyckats smyga in: ca 4 km löpning  i spöregn inklusive intervaller igår morse och en knapp halvtimme hemmaträning idag. Just hemmaträningen har ganska mycket lyst med sin frånvaro i mitt liv på sistone, men nu har jag börjat motivera mig själv till det igen. Ibland står det mellan ingen träning eller lite hemmaträning och då är ju det sistnämnda bättre, alla gånger.

Det som funkar bäst för mig är att jag gör ett genomtänkt pass till mig själv precis som jag gör för mina klienter. Jag tar en papper och penna, skriver ner alla övningar och stryker sedan varje set som har blivit gjord. Eller att jag bestämmer mig ett antal t.ex 60 armhävningar och gör så många per set som jag orkar, kanske andra övningar emellan, och fortsätter med seten tills målet är uppnått. Ibland kör jag hejvilt och blandar mellan de övningar jag planerat, men håller räkningen med papper och penna och till slut blir allting gjort oavsett ordning.

En sak är säker: man ångrar aldrig ett genomfört träningspass.

 

Bra grejer för hemmaträning: medicinboll och gummiband av olika slag. Minibands är dessutom min favorit att ta med på resor. Skorna jag använder är egentligen grymma uteskor (Trail Glove 4 från Merrell, en barfotasko som sitter som en strumpa), men nu när det är regn och rusk och kyla ute så har de fått flytta in. Väldigt bra grepp och perfekt känsla vid t.ex marklyft. Tummen upp för skor som kan tvättas i maskin och som således kan få flera olika användningsområden.

Träning på sommaren får gärna vara kravlöst om du frågar mig. Självklart beror det alltid på just dina mål, men jag tycker ändå (i min roll som PT) att det är viktigt att ha friare träningsperioder för att behålla glädjen i träningen, även om man skulle följa ett schema när det är vardag. Det finns vissa knep jag (och mina onlineklienter) tar till för att ändå få träningen gjord, även om utan måsten

  • ”Träningsbingo”. Namnet hittade en av mina nuvarande klienter på när jag gav henne ramar för att samla träningspoäng. 3 styrkepass och valfria konditionspass ger 1 poäng vardera och på en två veckors period (t.ex. en resa) kan tex 10 poäng vara ett rimligt mål. Använd gärna en hemmagjord ”lottobricka” för att kryssa av dina genomförda pass. Roligt att göra ihop med barnen om de också ha ett mål med rörelse på ett lekfullt sätt.
  • Korta hemmapass. Jag tycker två varianter funkar bäst. 1) Bestäm dig för 2-3 övningar och antal repetitioner och bara kör tills du är klar. Kettlebellsving och burpee är ypperliga övningar för korta pass för då utmanas även pulsen och svettfaktorn blir hög trots kort pass. Tex 150 svingar och 50 burpees kan bli ett härligt, svettigt pass. 2) AMRAP = As Many Rounds As Possible. Välj 4-5 övningar och bestäm en tid t.ex 15-20 minuter. Kör förslagsvis 10 repetitioner av varje övning utan vila tills tiden är ute. När jag reser med bil så åker även vikter med (se översta bilden från vår campingstuga i veckan) eller när jag flyger så är TRX eller gummiband ett lättare alternativ.
  • Turistlöpning eller -powerwalk. Ofta skönast om du börjar morgonen med det. Då är hela dagen fri för annat och det är lättare att vara spontan.
  • Studsmatta med barn. Jag kör 5-10 minuter varje dag med mina pojkar. Rekommenderas inte för nyförlösta.
  • Fysiska äventyr ihop med barnen. Vandring och skogspromenader är mysigt för alla. Hittar du en äventyrsbana i närheten så är det hur roligt som helst för hela familjen att vara aktiva tillsammans. Vi var på Skogshinderbanan vid Siggesta Gård på Värmdö igår. Klurigt och utmanande för balansen. Barnen var supersvettiga (och lyckliga!) när de hade klarat av banan. Kan verkligen rekommendera denna bana även för dig som kommer långväga. I alldeles närheten ligger Bolvik Camping där man kan övernatta. Och så kan man ta bilfärjan till Waxholm och utforska även nordligare delar av Stockholms underbara, magiska skärgård!