Tag

Hemmaträning

Browsing

Så länge jag kan minnas så har vi pratat om ett hemmagym. Under åren har vi samlat på oss ett stort gäng med kettlebells, gummiband, en hel park med medicinbollar i olika tyngder, hantlar, viktskivor, TRX, räcken, pilatesbollar och gud vet vad. Eftersom jag haft PT-kunder utomhus (både hemma och tidigare i parker) så har det varit motiverat att skaffa sig utrustning, och allt vi har hemma har verkligen blivit använt. Förutom att mina PT-klienter använder grejerna är det inte ovanligt att vi kör ett cirkelpass med våra övernattande gäster innan vi bastar och badar och sedan grillar. Brukar vara väldigt uppskattat av alla!

När vi i vintras fick möjlighet att ärva en lite använd Abilica Cage Trainer så blev det klart att vi nu till sommaren skulle bygga ett utegym istället. Nu i helgen har vi grävt ner rejäla betongplintar och satt upp ställningen och så himla lyckat det blev!

Vi monterade dit en s.k. kipping bar också och igår tog jag upp min kära chinsträning igen efter några års uppehåll. Vi har hängt upp ringar och TRX samt chinsgummiband på ställningen och ska köpa en låda att ha alla vikterna i bredvid. Vi, särskilt mannen, har ett starkt önskemål om en skivstång då ställningen med rätt tillbehör också kunde användas som rack för denna. Viktskivorna är dock en ordentlig investering då vi behöver ha flera st för att kunna köra tunga marklyft osv (mannen lyfter dubbelt så mycket som jag), så jag tror inte att det blir något denna sommar ännu, men vi är ändå nöjda med det vi har nu.

De gröna equalizer barsen har jag fått av Abilica för något år sedan och det är toppen för räckhäv och att göra armhävningar mot om man välter dem. Användbara för hinderbana för barn också!

Igår kväll satt jag och gjorde träningsprogram för en nyförlöst klient och det händer att jag söker inspiration till övningar på min egen blogg (kollar du t.ex på kategorin Styrketräning så finns där en massa övningar samt färdiga pass). Jag hittade en massa gamla bebisträningsbilder och kunde inte låta bli att återanvända dem lite grann.

Att träna rumpan är viktigt för en nyförlöst kvinna (tillsammans med att träna de djupa magmusklerna+ bäckenbotten och hitta kontakten igen. Detta kommer allra först). Jag har skrivit om varför rumpträning är viktigt för alla tidigare här på bloggen.

Här kommer lite tips på hur du kan träna rumpan. På vissa övningar blir det naturligt att använda bebisen som vikt om man vill. Annars använd t.ex viktskiva.

Höftlyft kan du göra på många olika sätt. Tänk på att aktivera dina skinkor och trycka upp höften ordentligt. Du kan göra dina höftlyft

  • Med fötterna på golvet utan vikt (bra att börja med)
  • Med fötterna på golvet med en vikt (eller bebis) på höften
  • Med en fot i golvet, andra rakt upp (göra lika många repetitioner på båda sidorna)
  • Med fötterna upphöjda, en eller båda fötterna i golvet/marken

 

Knäböj, med eller utan vikt. Här kan du ha bebisen i famnen eller krama om en vikt eller också använda en skivstång såklart. I en mer avancerad variant som också utmanar bröstryggen samt bålen mer kan du ha en kettlebell på rak arm över huvudet. Gör du däremot en knäböj med ansiktet mot väggen och händerna ovanför huvudet mot väggen så får du en fin rörlighetsövning för bröstryggen på köpet.

Om du undrar varför jag har en träningsmatta under hälarna i första bilden, så är det för att kunna komma djupare i böjen. Det går lika bra att stå på en viktskiva eller använda lyftarskor.

 

Att använda gummiband är jättebra och en rumpövning som jag gillar är knäböj kombinerat med spark åt sidan. Spänn gummibandet genom att sparka åt sidan när du kommer upp.

   

 

 

Generellt är också utfall och utfallsgång jätteeffektiv träning för rumpan. Vänta dock med utfall (och definitivt med den övning jag gör på bilden. Vikten ovanför huvudet ställer höga krav på din bål.) tills det har gått några månader från förlossningen och du känner dig stabilare i höften!

Med versaler skrev jag på Insta ikväll att träning är min passion. Det var precis det jag tänkte när jag imorse tränade i en våning (”hemmaträning” hos Spalt PR) ihop med Abilica, Mårten Nylén och Malin Nylén samt ett stort gäng träningsglada influencers och pressfolk. Jag tänkte på hur jag nog skulle vara en deppig version av mig själv utan min träning och hur jag på senare tid tränat lite mer med andra och hur peppen man delar med andra ökar motivationen. För just pepp beskriver denna morgon väldigt bra.

Abilica gör allt man kan drömma om för hemmaträning. Eller som vi mer har det: för trädgårdsträning. Det är så himla bra att ha några kettlebells, gummiband och medicinbollar hemma. Bara fantasin sätter stopp för all träning man kan göra.

Mårten och Malin, alltid kul i deras sällskap!

Goals… En dag har vi både löpband och skivstång hemma.

Tillsammans med Abilicas representant som jag alltid är så glad att träffa.

Jag körde som par med PT-Fias trevliga och sympatiska assistent. Vi matchade fint i träningskläder från Cubus (av en slump).