Tag

hälsa

Browsing

Vi människor älskar när någon säger till oss hur vi ska göra. En PT ger dig ett program eller ett kostschema och följer du det så ”lyckas” du. En sanning med modifikation. Livet är nämligen inget program eller kur och förr eller senare så stöter du på hinder som tvingar dig att frångå de rutiner du har bundit dig till att följa. Det kan vara sjukdom eller jobbresa som rubbar din balans och efter det är det många som ”glömmer bort” sina rutiner. Så jag önskar att jag kunde plantera en känsla och attityd hos människor istället för att bara ge ett program. Och tro mig, jag jobbar på det med mina PT-klienter och också med denna hemsida, jag försöker. Jag hoppas att jag själv kan agera förebild, en som lever livet helt vanligt med fika och diverse utsvävningar (som några vill kalla det), men som känner starkt för rörelse och friluftsliv och vill göra det så ofta som tillfälle ges. Och just det, det där tillfället ger du oftast själv dig själv och ingenting blir förstört om du t.ex brukar morgonträna, men missar det en morgon (eller fem för den delen) pga ett tidigt möte eller barnens sjukdom eller vad det nu kan vara. Kärleken till det du älskar att göra och som får dig att må bra försvinner inte bara du avviker från något du brukar göra. Jag tänker t.ex själv att jag är en löpare, fast sanningen är att jag inte sprungit en hel mil sedan någon gång i våras. Hypotyreos har satt käppar i mina hjul och jag har fått pausa från löpningen och sedan hålla på lugnare än jag gjort tidigare och exakt så har det varit under mina graviditeter och efter förlossningarna. Men aldrig har jag velat sluta även om det kan ha gått två månader utan ett enda löpsteg. Ingen tvingar mig tillbaka utan det är själva känslan jag kan få av löpning som alltid tar mig tillbaka.

Det som fick mig att skriva detta inlägg var en kommentar på Instagram om hur jag ”tränar så mycket” och ”hur jag hinner”. Min första reaktion var en tanke: ”Men när har jag ens tränat senast?”. Jag har nämligen inte satsat på något på väldigt länge (statistiken i SATS-appen: 22 träningstillfällen under 2018 är inte speciellt upplyftande om man mäter i termer av prestation) och planerar inte min träning utan tänker rörelse i dagsljus varje dag. Det kan vara en rask morgonpromenad i skogen, en halvtimmes lunchjogg, en ridtur + en massa stallarbete som absolut kan likställas med promenad eller skidor i 40 minuter, vilket det blev idag på lunchen. Och visst att längdskidor och jogg är träning, men jag vill bara ut och röra på mig. Jag tar på mig underställ och sportbh redan på morgonen om jag jobbar hemifrån och resten blir liksom av sig självt. Jag bygger knappt någon kondition (utan underhåller en basnivå), men däremot en grundhälsa och välmående. Det är själva stadiga grunden och också min mentala boost. Det händer att grunden byggs på med riktig träning såsom marklyft och knäböj målmedvetet (förra våren, tränade med PT i 10 veckor, sedan inga marklyft) eller 10 chins som mål (i juni 2018. Sedan jag nådde målet innan midsommar tror jag inte jag har gjort en enda chins. Program och galna kurer är som sagt inget hållbart.. men visst är chins en grym övning som jag kan längta till ibland!).

Vad jag vill sagt med detta är att jag önskar att fler förstod att hållbara hälsosamma vanor inte är lika med strikta dieter och noggranna programmeringar. Sådant kan behövas mot specifika mål, men i livet i stort behöver du hitta din motivation och glädje för rörelse i det som på riktigt gör dig glad. Gör med fördel olika saker och stressa inte om rörelse inte blir av ibland. Du är inte summan av dina workouts, men det är alltid härligt att unna sig rörelse och dagsljus.

Jag har inte skrivit något här på en vecka och inte heller jobbat med några PT-kunder pga att jag varit helt under isen. Jag har huvudvärk som jag hoppas ”bara” beror på sämre syn eller stress och inget allvarligt. Knaprar på 3 olika smärtstillande (vilket inte är likt mig!) för att kunna jobba överhuvudtaget på dagarna. Men januari, som redan i sig är min tuffaste månad, går inte till historien som någon kul månad för mig. Mannen har jobbat mycket och jag har fått ta stora delar av barnens hockeyträningar, vilket innebär att hämta tidigt (stress för att hinna jobba klart) och trolla fram middagen extratidigt (stress). Jag älskar att se barnen träna hockey -deras stora passion- men det är otroligt mycket skjutsande och väntande när de är så små att de inte kan åka till träningarna själva.

MEN, jag ville visserligen visa att vardagen bara inte är ett endorfinrus även om man är PT, men tanken med detta inlägg är ändå att dela med mig av 5 peppande saker som har gjort livet lättare. Eller godare.

  • Att byta om till träningskläder och springa när barnen tränar. Det är inte något nytt eller unikt tips, men ändå genialiskt för oss föräldrar som håller på att tappa bort sig själva i barnens schema.
  • Storkok. Laga dubbelsats när du väl lagar mat. Jag vill tipsa om halloumistroganoff som jag gjorde igår och som vi även åt idag. En jättegod vegetarisk rätt för hela familjen!

  • Gå ut när det är dagsljus! Det är så lätt att stanna inne och hamna i soffan på helgerna mellan alla matcher och träningar, men alla får mycket energi av att gå ut. En utflykt varje helg vill jag hålla fast vid. Dessa bilder är tagna för någon vecka sedan, innan vi fick snö och mer än 10 minusgrader.

  • Stå upp och jobba. Vi är två hälsoinspiratörer på jobbet som försöker hitta på lite roligheter som får kollegorna att röra på sig. Varje tisdag lunch kör jag cirkelträning med mina närmaste kollegor. Inför nästa vecka har vi skickat ut kalenderpåminnelser ”Stå upp och jobba”! 30 minuter på förmiddag respektive eftermiddag uppmanar vi våra kollegor att stå upp.
  • Passion. Vad är din passion? Fyll livet med det så mycket det går. Jag umgås med mina hästar. Bildens gamla dam är en viktig vän, betyder så mycket för mig!

Jag skulle gärna skrivit böcker också under denna punkt, men just nu har jag läsförbud på kvällarna pga huvudvärken. Har läst varje kväll i dålig belysning, vilket knappast har hjälpt mig i kampen mot huvudvärken.

Och förresten. En jättepositiv sak som jag upptäckte igår: när jag hämtar barnen från skolan kl 16 så är det inte längre mörkt. Hurra!

Som PT med blogg får jag en del böcker skickade till mig från förlag och PR-byråer och så älskar jag böcker privat också och har en större bok- än klädkonto tror jag. Vågar nog påstå att jag läser varje dag faktiskt, åtminstone en stund. Så ja, böcker är fint!

Det är många hälsoböcker jag börjar läsa men ger sen upp. Ofta är det för mycket påståenden i stil med ”detta funkar för mig” alternativt att författaren är känd och snygg och har därför släppt en träningsbok utan att egentligen vara någon riktig expert. När jag fick hem boken Slutbantat av Erik Hemmingson så konstaterade jag dock direkt att han vet vad han pratar om. Han har forskat på övervikt i tiotals år och hänvisar noggrant till olika forskningsresultat runtom i världen. Erik skriver i sitt förord:

Som forskare har jag också ett ansvar att se till att allmänheten får tillgång till ny kunskap på ett lättfattligt och överblickbart sätt, vi forskar ju trots allt med skattemedel. Här är mitt bidrag till den dialogen.

Jag började läsa boken i lördags morse under sonens ishockeyträning och kunde inte gå och lägga mig innan jag hade läst ut boken samma kväll. Detta händer med väldigt få böcker och då är det ändå en hel del böcker som jag läser eller skummar varje år. Sunt förnuft och faktabaserad kunskap präglar boken. Den ger också läsaren konkreta tips för ett hälsosamt leverne. Erik berättar hur kroppen är skapt för att göra allt för att lagra fett och hur svårt det faktiskt är att kämpa emot just det. Han förklarar hur stor påverkan dina gener och din tidiga barndom har för vikten (jag trodde ärligt talat inte det innan jag läste boken) och man lär sig mycket om hormoner och vad de gör med din kropp. Jag tillhör dem som aldrig någonsin har bantat och förstår efter att ha läst boken varför jag inte behövt det. Erik pratar om en ”set point” som är den vikt kroppen själv vill ha och genom upprepande bantningskurer ökar du ditt set point ju mer du bantar dvs kroppen söker sig naturligt mot en tyngre vikt, men bara upp till en viss punkt. Mitt set point har inte ändrats uppåt eftersom jag aldrig försökt rubba det. Äter jag en stor efterrättsbuffé så förbränner kroppen extra den dagen eftersom den vet att någon svält inte är att förvänta dagen efter. Har du däremot rubbat ditt system med just svält så funkar inte regleringen av förbränningen som den ska.

Erik Hemmingson ser på vikten och hälsan ur ett helhetsperspektiv med en stor vikt på sömnens och stressens påverkan på din hälsa (och vikten) utan att glömma det mentala och sociala heller. Allt hänger ihop och även om boken handlar om bantning så handlar den egentligen om hälsa i stort. Jag som PT hade stor behållning av boken, men jag tror att alla som är det minsta hälsointresserade har det.

I slutet av boken ger Erik rekommendationer till vad du ska fylla din kyl och skafferi med och jag gillar att han här tar hänsyn till hela hälsoaspekten inklusive miljöpåverkan. Han rekommenderar grönsaker och rotfrukter i säsong och skriver följande om kött:

Om du äter kött, prioritera kvalitet över kvantitet! Forskning visar tydligt att det inte är hälsosamt vare sig för oss eller vår planet att äta stora mängder kött. Försök använda kött som smaksättare eller ett tillbehör, snarare än basen i måltiden.