Tag

hälsa

Browsing

Det är inte första gången jag skriver om detta ämne, men med jämna mellanrum får jag anledning att påminna både mig själv och mina PT-kunder/läsare. Vill du bli bra på något/ stark i en övning så måste du träna just det. Du ska utföra övningen korrekt och satsa på kvalitet och låta musklerna vila ordentligt efter ett genomfört pass. Utmana dig själv ordentligt regelbundet, men gör det inte för ofta. Lär dig vilka assisterande övningar du kan göra för att stödja utvecklingen i din huvudövning.

Jag skriver inlägget med styrketräning i åtanke i första hand, men återhämtning och kvalitet gäller lika mycket för konditionsträning även om bygga volym också är väldigt viktigt vid längre lopp. Att nöta med stora träningsvolymer dvs göra många set ofta är däremot sällan vägen till framgång om du t.ex vill bli stark i pullups eller marklyft. Gör hellre några tunga set 2 gånger i veckan efter en bra uppvärmning och krydda med några assisterande övningar såsom t.ex svingar och good mornings för marklyft och armgång och rodd i ringar för chins/pullups. Du är förmodligen klar på en halvtimme på ett pass, men kan få mätbara resultat bara du fortsätter att jobba tungt vecka efter vecka. Ha en plan helt enkelt och håll dig till den. Du behöver däremot inte bo på gymet!

En annan sak som jag ofta ser sätta käppar i hjulet hos mina klienter är bristen på återhämtning samt stress. Det är för vanligt i dagens samhälle att stressa på och tumma på sömntimmarna. Du kan hålla på ett tag, men sedan kommer platån och skadorna och ibland crashen. Stress är inget farligt, men bristen på återhämtning kan ta död på dig. Efter en stressig period behöver du se till att få din återhämtning och då är det oftast bättre att skippa ett träningspass än att stressa ännu mer för att få in den.

Som sagt, kan kännas tjatigt, men varför ser jag då dessa problem hos mina klienter och bekanta om och om igen, år efter år? Kom ihåg att du bara har en kropp. Ge den det den vill ha: träning, återhämtning och bra kost i bra balans. Utan förbud, men med sunt förnuft.

För mig är det återhämtning att skrota runt i trädgården, vattna, klippa och plocka blommor. Jag kan stirra på mina pioner varje dag och se knopparna brista. Bästa tiden på året!

Med handen på hjärtat, hur mycket vardagsmotion får du in i dina vardagar? Själv bor jag t.ex så att jag inte kan gå till jobbet (över 3 mil), men kan å andra sidan jobba mycket hemifrån och sitta i träningskläder och sticka ut på en lunchpromenad. Just att bryta stillasittandet under dagen är väldigt viktigt och det gäller att bestämma sig om det inte kommer naturligt i form av transporter. Numera vistas jag en hel del i stallet och då hämtar vi hästarna några hundra meter bort, borstar dom, mockar och bär hö och såklart rider. En hobby som ger väldigt mycket just vardagsmotion även om en skogsrunda på hästryggen kanske i sig inte motsvarar ett svettigt träningspass. Då får jag bygga styrka i gymet i stället och kondition i löpspåret. Kombinationen passar mig även om jag inte får till så många gympass i månaden, 4-6 på sin höjd. Och så får jag också min beskärda del som trädgårdsägare (dock väldigt oregelbundet) och ikväll ska vi bära tunga plåtar som varit pooltak under vintern då poolöppningen närmar sig (jippi!).

Igår på jobbet pratade vi om några kollegor som vägrar att boka in möten där de brukar ha sin yoga. Det är beundransvärt eftersom vi måste ta hand om oss själva för att orka leverera på jobbet. På tisdagar tränar numera även vårt team och vi har börjat boka in detta i kalendern så ingen annan kan peta in ett möte där. Känns nästan rebelliskt, men det är egentligen bara nödvändigt. Utan en fungerande kropp inget fungerande (arbets-)liv! Det går på automatik att jobbet alltid prioriteras högst när något dyker upp, men hälsan går inte att ersätta om du inte tar hand om den. Ville bara ge dig en snäll påminnelse. Och mig själv också.

Bilden högst upp är från en lunchpromenad en tidigare sommar. I helgen var det redan t-shirtväder i Stockholms skärgård!

Idag promenerade jag till vår båt på lunchen och fick mig sedan en snabb lunch i form av Keldas nyhetssoppor som är som kalla smoothies med grönsaker i [pressprov]. Med några grova ostmackor till blev 2 soppor en lagom lättare lunch för mig. Toppen när man vill prioritera annat än matlagning och framför allt ett bra mellis i farten.

Ett enskilt träningspass gör ingen skillnad men ett pass i veckan kan redan göra skillnad för den som inte tränar alls. Det är när något blir en vana som resultaten kommer.

Nu tittar vårsolen fram och med det får många av oss energi. Energi som gärna kan användas till rörelse. Men var inte för hungrig, börja med en vana först. T.ex så har jag och mina kollegor börjat träna ihop på tisdagar. På lunchen går vi ner till gymet och tränar 30-45 minuter. Nu har vi gjort det 4 gånger och således skapat en vana. Alla är pepp och de som fick jättemycket träningsvärk i början börjar också vänja sig lite.

En annan sak som jag nu vill ska bli en vana är att göra yoga på altanen. En kvart räcker och eftersom jag ofta jobbar hemifrån så kan jag göra yoga istället för en kaffepaus. Två gånger har jag gjort det nu och snart hoppas jag att jag skapat en vana.

Tänk att det inte behöver vara något stort för att få effekt. Att äta vegetariskt ett par måltider i veckan att börja med, att ta en lunchpromenad, att stretcha efter ett löppass. Alla behöver vi olika saker och det gäller oftast bara att börja.

Lycka till med dina nya vanor!