hälsa
Tag

hälsa

Browsing

Vi föräldrar vill alltid se till våra barns bästa och det inte sällan på bekostnad av oss själva.  Den vanligaste orsaken till att inte röra på sig tillräckligt som jag hör bland mina PT-klienter är att barnen har aktiviteter och familjen kräver sin logistik. Och ja, det är så viktigt att ge barnen aktiviteter (obs! inte bara organiserade), men mycket kan man göra tillsammans så att både barn och föräldrar kan få röra på sig.

Genom tiderna har barn rört på sig mycket, men nu har de alarmerande rapporterna börjat komma om stillasittande barn, barnens övervikt osv. I maj fick vi läsa i nyheterna att regeringen vill utöka antalet lektioner i idrott- och hälsa i grundskolan med 100 timmar från 2019. Utöver det sker en satsning på ökad fysisk aktivitet i skolan. Skolan börjar ta mer ansvar, men det yttersta ansvaret för barnens hälsa ligger alltid, alltid på oss föräldrar.

Det är roligt att se att även andra aktörer kliver in för att bidra. I maj fick vi läsa i ett pressmeddelande att sportkedjan Stadium återigen delar ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. 3400 Activity Bags fyllda med bollar, hopprep och andra sportprylar skänks med syftet att göra rasterna lite roligare och att uppmuntra barn till aktivitet och rörelse. Vilket viktigt initiativ och jag hoppas att fler företag hakar på och gör liknande saker!

Ur pressmeddelandet: ”Sedan 2003 har Stadium delat ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. Att inspirera och uppmuntra människor att leva ett aktivt liv är en målsättning som Stadium ständigt strävar efter och som hela tiden ligger till grund för många av de initiativ som görs.

– Att vara aktiv och ha roligt på rasterna är viktigt för att hålla energin på topp och för att kunna prestera i skolbänken. Därför hoppas vi på sikt kunna ge fler och fler skolbarn möjligheten att få ta del av en Activity Bag och att på så sätt kunna inspirera barn och unga till ett aktivt liv, säger Marcus Grapne, Sustainability Manager Stadium Group.”

Hela min blogg handlar ju mer eller mindre om hur vi kan vara aktiva med våra barn genom tid i naturen t.ex. (inte alltid jobbigt som i träning, men ändå ett aktivt sätt att vara tillsammans på), men här kommer en liten påminnande lista över punkter på hur jag tänker själv och tipsar mina PT-klienter om när det kommer till att få hela familjen att röra på sig mer.

  • Löparvagn. Räddade mig som bebisförälder. Och även om barnet inte rör på sig när den sitter i vagnen så får den ändå växa upp i en miljö med uppmuntran till rörelse där löpning är en naturlig del i vardagen.

 

  • Med större barn: låt barnen cykla eller åka kickbike och promenera/jogga med dem. Denna sommar har vi gjort otaliga kickbike-turer och barnen har verkligen tjatat på oss när de vill ha mer. Våra under-300-kronors kickbikes som barnen fick från just Stadium i början av sommaren har visat sig vara riktigt bra, så ingen större investering är faktiskt nödvändig här.

  • Vandring/äventyr. Barn älskar äventyr! Koppla in något spännande som att gå och kolla på en grotta eller utforska olika kottar och lära sig om träd eller spana på djurskelett i skogen (jajamen, vi har hittat både lårben, skalle till ett rådjur eller liknande och diverse mindre ben. Extremt spännande, tycker barnen!). Du kanske inte får upp pulsen när tempot är lågt, men som vardagsmotion är en tur med barnen värdefull och mycket bättre än en kväll i soffan.

 

  • Träna när dina barn idrottar. Jag kör jogg eller cirkelträning vid både friidrottsbanan och fotbollsplanen.

 

  • Spring med barnen. Detta har funkat bra för mina barn från 4 år. Vi klär oss alla som riktiga löpare för den snabba känslans skull, jag tar med en vattenflaska till alla och sedan kör vi. Väldigt kul!

Den 4 juli fyllde Generation Pep 1 år. Grattis till 1-åringen! Generation Pep (GEN-PEP) är en icke vinstdrivande organisation som arbetar för att sprida kunskap och skapa engagemang kring barn och ungdomars hälsa. Målsättningen är att ena företag, organisationer och människor för att tillsammans underlätta för barn och ungdomar att leva ett hälsosamt liv. Initiativtagare är Kronprinsessparet (Grattis Kronprinsessan på 40-årsdagen idag!) och bakom initiativet står ledande svenska företag, stiftelser och ideella organisationer. Ett tydligt mål GEN-PEP har är att öka kunskapen hos allmänheten och bidra till hälsosammare levnadsvanor. Här hittar du tips & kunskap kring fysisk aktivitet, kost & matvanor samt erbjuder möjligheten att ställa frågor till experterna i Fråga GEN-PEP.

Med vårt koncept Frisk och Stark Familj är jag och Anna ute med samma budskap och som en bärande kraft har vi att alltid ha roligt när man rör på sig. Har barnen roligt (eller allra helst: har ni roligt tillsammans) när de rör på sig så kommer de att vilja göra det mer. Är hälsosam mat roligt och gott, så kommer barnen att vilja äta det igen.

Vi vuxna tänker ibland att det behövs så mycket för att få våra barn att trivas. Men oftast är det precis tvärtom! Barn vill bara vara med oss vuxna och det kanske räcker att du fixar en boll och två mål och hela semestern är räddad. Våra barn har t.ex deklarerat att vi varje kväll kl 20 ska spela familjefotboll. Det är bland det roligaste de vet och att jag ibland springer där barfota i klänning gör det inte mindre seriöst i deras ögon. Häromkvällen när lillebror somnat och storebror hoppade i studsmattan ihop med både mig och pappan så konstaterade han ”Nyp mig! Detta är så underbart att jag tror att jag drömmer!”. Att vi båda ”offrade” 10 minuter av vår kvällstid och studsade gav inte bara oss lite värdefull vardagsmotion utan även en överlycklig son. Kullerbyttor är annars en stående favorit som inte kräver någon utrustning alls.


En av de smidigaste grejerna vi har är dessa bärbara fotbollsmål, samma som Alvars lag använder på sina träningar när de delar på sig i mindre grupper. Bara att ta med sig på picknicken t.ex. Det finns en variant av popup-mål superbilligt på Stadium.

De stora fotbollsmålen vi har på tomten fick barnen från Stadium i veckan.

Böcker är min stora lyx, passion, tidsfördriv och intresse. Jag älskar att köpa alla sorters böcker: romaner som skrivböcker, receptböcker och självhjälpsböcker. Ligger alltid efter med högar av böcker hemma som väntar på att bli lästa eller skrivna i.

De senaste två böckerna jag läst passar bra som sommarläsning som man tar fram när det passar, böcker som inte nödvändigtvis behöver läsas från pärm till pärm.

Det är Lejonagendan av psykologen Cecilia Duberg, en klok kvinna jag lyssnat på några gånger och gått en tyst retreat för och Små stunder med systrarna von Sydow av Ebba och Amy von Sydow.

Lejonagendan passar bra både som en ledarskapsbok eller för personlig utveckling i det privata- vi leder ju trots allt oss själva också.  Cecilia Duberg berättar om åtta mentala förmågor och föreslår att framgångsrikt ledarskap, stark hälsa och personlig utveckling kommer från samma källa, som varken kan eller bör separeras. Man får lära sig hur fysisk hälsa såsom kost, sömn och motion bildar en stabil grund för att kunna låta ditt liv styras av inspiration, nyfikenhet och utmaningar istället för ren överlevnad och problem. Fakta blandas med exempel och boken är lättläst samtidigt som du förmodligen känner att du behöver stanna upp flera gånger och reflektera, fundera och eventuellt anteckna något och kanske ta en paus. Så kände jag och då vet jag att boken berör mig, engagerar helt enkelt.

Små stunder är en kokbok kombinerat med tänkvärda rader om livsfilosofi/-njuteri samt fakta om kost. Bilderna är vackra och hela boken är som ett konstverk som man gärna vill ha framme och bläddra i ofta.

Amy, en av systrarna och författarna, är dietist och läkare och alla recepten är -förutom lättlagade- relativt nyttiga och näringsrika. Jag är dessutom ett stort fan av avslappnade men proffsiga, superduktiga Ebba (den andra systern och författaren) och njuter verkligen av att få läsa allt hon skrivit. (Jag älskar boken Säker Stil som hon gett ut tillsammans med Emilia De Poret och har redan förhandsbeställt deras nya bok som kommer i höst!). Från denna bok kommer jag att laga många härliga snacks. Det jag redan testat är en nötgranola och både jag och mannen älskar den och åt det tillochmed till vaniljglass ikväll.