Tag

hälsa

Browsing

Med handen på hjärtat, hur mycket vardagsmotion får du in i dina vardagar? Själv bor jag t.ex så att jag inte kan gå till jobbet (över 3 mil), men kan å andra sidan jobba mycket hemifrån och sitta i träningskläder och sticka ut på en lunchpromenad. Just att bryta stillasittandet under dagen är väldigt viktigt och det gäller att bestämma sig om det inte kommer naturligt i form av transporter. Numera vistas jag en hel del i stallet och då hämtar vi hästarna några hundra meter bort, borstar dom, mockar och bär hö och såklart rider. En hobby som ger väldigt mycket just vardagsmotion även om en skogsrunda på hästryggen kanske i sig inte motsvarar ett svettigt träningspass. Då får jag bygga styrka i gymet i stället och kondition i löpspåret. Kombinationen passar mig även om jag inte får till så många gympass i månaden, 4-6 på sin höjd. Och så får jag också min beskärda del som trädgårdsägare (dock väldigt oregelbundet) och ikväll ska vi bära tunga plåtar som varit pooltak under vintern då poolöppningen närmar sig (jippi!).

Igår på jobbet pratade vi om några kollegor som vägrar att boka in möten där de brukar ha sin yoga. Det är beundransvärt eftersom vi måste ta hand om oss själva för att orka leverera på jobbet. På tisdagar tränar numera även vårt team och vi har börjat boka in detta i kalendern så ingen annan kan peta in ett möte där. Känns nästan rebelliskt, men det är egentligen bara nödvändigt. Utan en fungerande kropp inget fungerande (arbets-)liv! Det går på automatik att jobbet alltid prioriteras högst när något dyker upp, men hälsan går inte att ersätta om du inte tar hand om den. Ville bara ge dig en snäll påminnelse. Och mig själv också.

Bilden högst upp är från en lunchpromenad en tidigare sommar. I helgen var det redan t-shirtväder i Stockholms skärgård!

Idag promenerade jag till vår båt på lunchen och fick mig sedan en snabb lunch i form av Keldas nyhetssoppor som är som kalla smoothies med grönsaker i [pressprov]. Med några grova ostmackor till blev 2 soppor en lagom lättare lunch för mig. Toppen när man vill prioritera annat än matlagning och framför allt ett bra mellis i farten.

Ett enskilt träningspass gör ingen skillnad men ett pass i veckan kan redan göra skillnad för den som inte tränar alls. Det är när något blir en vana som resultaten kommer.

Nu tittar vårsolen fram och med det får många av oss energi. Energi som gärna kan användas till rörelse. Men var inte för hungrig, börja med en vana först. T.ex så har jag och mina kollegor börjat träna ihop på tisdagar. På lunchen går vi ner till gymet och tränar 30-45 minuter. Nu har vi gjort det 4 gånger och således skapat en vana. Alla är pepp och de som fick jättemycket träningsvärk i början börjar också vänja sig lite.

En annan sak som jag nu vill ska bli en vana är att göra yoga på altanen. En kvart räcker och eftersom jag ofta jobbar hemifrån så kan jag göra yoga istället för en kaffepaus. Två gånger har jag gjort det nu och snart hoppas jag att jag skapat en vana.

Tänk att det inte behöver vara något stort för att få effekt. Att äta vegetariskt ett par måltider i veckan att börja med, att ta en lunchpromenad, att stretcha efter ett löppass. Alla behöver vi olika saker och det gäller oftast bara att börja.

Lycka till med dina nya vanor!

Så börjar ännu en helg glida mot sitt slut. Helgerna går snabbare för varje år som går, upplever jag.

Igår lämnade jag hemmet kl 8 för ridlektion, bytte stall för att rida och pyssla om min medryttehäst och 7 timmar senare kom jag hem. Hungrig som en varg, men med en bubblande känsla av lycka i bröstet. Hashtaggen #dowhatyoulove är 100% rätt för dagar som denna. På kvällen gick jag sedan ombord på en kryssning till Åbo för att hämta hem 2 små påsklovsfirare som haft det väldigt roligt. Idag har vi ätit gott och bl.a spelat godisbingo och tittat på trollerikonster och ännu är det ett par timmar kvar innan vi möts av pappan i familjen på Stadsgårdskajen.

En hel dag på en båt är ganska lång och vi har spenderat x antal timmar i hytten och läst. Jag hade några finska damtidningar från mamma med mig och var tydligen mottaglig som fastnade starkt för ett par saker som jag gärna vill dela med mig av. Det var en hjärnforskare som pratade om vad våra hjärnor (och således vi som människor) mår bra av och det viktigaste budskapet för mig var att ha roligt. Att varje vecka reservera tid i kalendern för något som man tycker är kul. Det funkar inte i längden att bara jobba och ta hand om vardagslogistiken. Vi behöver njuta på olika sätt varenda vecka. Personligen märker jag en enorm skillnad på tillvaron sedan jag plottat in både ridning och PT-träning i min kalender. Mina egna stunder, riktiga energipåfyllare!

Det andra var att stress är skadligt (ingen nyhet såklart) och att bland det mest onödiga för hjärnan är att stressa pga sådana saker som städning och vardagslogistik. Vissa saker såsom matlagning går ju inte att skippa helt, men det går oftast att hitta genvägar när det är mycket i livet i övrigt. Och ingen har dött av lite damm; däremot av stress faktiskt. Så ibland behöver vi bara skjuta upp med gott samvete eller köpa take away-mat och tänka att det är good enough.

En gång i höstas var croissanter och smoothie till middag en helt rätt good-enough-prioritering. Vi fokuserade på att trivas och njuta istället och körde en utflykt direkt efter skola/förskola istället för middag med bra mat.

När du nu tittar på din kalender inför den ny vecka som börjar imorgon, har du lagt in saker som för dig översätts ”ha kul”? Om inte, så har du tid att åtgärda saken.