Tag

hälsa

Browsing

Som PT med blogg får jag en del böcker skickade till mig från förlag och PR-byråer och så älskar jag böcker privat också och har en större bok- än klädkonto tror jag. Vågar nog påstå att jag läser varje dag faktiskt, åtminstone en stund. Så ja, böcker är fint!

Det är många hälsoböcker jag börjar läsa men ger sen upp. Ofta är det för mycket påståenden i stil med ”detta funkar för mig” alternativt att författaren är känd och snygg och har därför släppt en träningsbok utan att egentligen vara någon riktig expert. När jag fick hem boken Slutbantat av Erik Hemmingson så konstaterade jag dock direkt att han vet vad han pratar om. Han har forskat på övervikt i tiotals år och hänvisar noggrant till olika forskningsresultat runtom i världen. Erik skriver i sitt förord:

Som forskare har jag också ett ansvar att se till att allmänheten får tillgång till ny kunskap på ett lättfattligt och överblickbart sätt, vi forskar ju trots allt med skattemedel. Här är mitt bidrag till den dialogen.

Jag började läsa boken i lördags morse under sonens ishockeyträning och kunde inte gå och lägga mig innan jag hade läst ut boken samma kväll. Detta händer med väldigt få böcker och då är det ändå en hel del böcker som jag läser eller skummar varje år. Sunt förnuft och faktabaserad kunskap präglar boken. Den ger också läsaren konkreta tips för ett hälsosamt leverne. Erik berättar hur kroppen är skapt för att göra allt för att lagra fett och hur svårt det faktiskt är att kämpa emot just det. Han förklarar hur stor påverkan dina gener och din tidiga barndom har för vikten (jag trodde ärligt talat inte det innan jag läste boken) och man lär sig mycket om hormoner och vad de gör med din kropp. Jag tillhör dem som aldrig någonsin har bantat och förstår efter att ha läst boken varför jag inte behövt det. Erik pratar om en ”set point” som är den vikt kroppen själv vill ha och genom upprepande bantningskurer ökar du ditt set point ju mer du bantar dvs kroppen söker sig naturligt mot en tyngre vikt, men bara upp till en viss punkt. Mitt set point har inte ändrats uppåt eftersom jag aldrig försökt rubba det. Äter jag en stor efterrättsbuffé så förbränner kroppen extra den dagen eftersom den vet att någon svält inte är att förvänta dagen efter. Har du däremot rubbat ditt system med just svält så funkar inte regleringen av förbränningen som den ska.

Erik Hemmingson ser på vikten och hälsan ur ett helhetsperspektiv med en stor vikt på sömnens och stressens påverkan på din hälsa (och vikten) utan att glömma det mentala och sociala heller. Allt hänger ihop och även om boken handlar om bantning så handlar den egentligen om hälsa i stort. Jag som PT hade stor behållning av boken, men jag tror att alla som är det minsta hälsointresserade har det.

I slutet av boken ger Erik rekommendationer till vad du ska fylla din kyl och skafferi med och jag gillar att han här tar hänsyn till hela hälsoaspekten inklusive miljöpåverkan. Han rekommenderar grönsaker och rotfrukter i säsong och skriver följande om kött:

Om du äter kött, prioritera kvalitet över kvantitet! Forskning visar tydligt att det inte är hälsosamt vare sig för oss eller vår planet att äta stora mängder kött. Försök använda kött som smaksättare eller ett tillbehör, snarare än basen i måltiden.

Hej från Åre! Måste verkligen slå ett slag för nattåget från Stockholm. Så himla smidigt att lägga sig i Stockholm vid midnatt och vakna i Åre runt 8 på morgonen. Jag åkte med Anna och vi ska gå på Yoga Mountain Festival i helgen, men bestämde oss för att åka i god tid för att få oss en dag i vandringsskor först (fick visst bli dubbskor pga isigt).

Vi bestämde oss för att lyxa till det med en hotellfrukost på Holiday Club Åre där vi ska bo sen och jag är redan impad av deras mat och inredningen. Hit kommer jag gärna med familjen sen då det dessutom finns spa, bad med vattenrutschkana mm.

Sofia, som numera bor här, hämtade oss sedan och guidade oss runt Totthummeln med tillhörande paus med varm choklad på toppen. Både Anna & Sofia har jag hängt med mycket och att vandra tillsammans med vänner är verkligen guld. Brukar ju göra det med mina barndomsvänner också. I naturen finns inget brus, bara själva upplevelsen och närvaron och det enda man gör är att prata (Och fota såklart. För vem kan låta bli när det är så vackert?!). Jag är ett stort fan av vandring/hiking alltså!

Bjuder på lite bilder från dagens tur. En tur att längta tillbaka till när vintern är som mörkast.

Nu är vintertiden här. Snart november, tyvärr inte min favoritmånad. Men men, det gäller att fylla dagarna med roliga saker: ridning, löpning i skogen och mycket hockey lär det bli iallafall. Roligheter som ger energi. Och på dagtid är det än så länge väldigt vackert i skogen, se bild!

När vi går över till vintertid, så brukar jag ha en checklista för mig

✔️ Inventera barnens vintergarderober och beställ det som saknas. Tacka vet jag internet!

✔️ Plocka undan somrigare skor och gräv fram vinterskor och vinterlöparskor inklusive dubbskor.

✔️ Byt till vinterdäck på bilarna

✔️ Senast nu ska diverse lökar sättas i trädgården och hortensiakrukorna ska grävas ner

✔️ Starta en träningsdagbok/ utmaning med x antal pass fram till jul. Det är tyvärr nu motivationen till kvällsträning dalar och pepp behövs.

✔️ Börja med D-vitamin och fortsätt tills det är försommar. Jag ger D-vitamin till hela familjen eftersom alla rekommenderas äta det. Annat vi alla fyra äter (året runt) är snälla bakterier för magen (grymt för immunförsvaret) samt omega-3 eftersom vi inte får det så mycket av maten.

Barnens fina pumpa som vi gjorde när vi hade halloween-fest i fredags samt våra vitaminer som kommer från Helhetshälsa. Helhetshälsa har sponsrat några av våra event och efter att ha testat då har det varit naturligt att fortsätta då det är prisvärda, svensktillverkade produkter. Det fina är också att Probioplex- och D-vitaminkapslarna går att dra isär så att barnen slipper svälja dem. Jag delar en kapsel på dem två på både goda bakterier och D-vitamin och strör över maten. Smakar ingenting och de får i sig det de behöver.