Tag

hälsa

Browsing

Mina barn är laddade med energi oavsett tid på dygnet. Det kan komma mycket kul ur det, absolut, men det kan också komma en hel del frustration ur det. När någon springer och tjoar runt dig jämt så är det inte alltid så lätt att fokusera eller slappna av. Men, hör och häpna, jag har hittat sätt att skapa lugn och riktigt mysiga stunder i stillhet med mina barn. Det har jag mestadels min pågående mindfulness-kurs att tacka för. Sedan augusti går jag en 11 veckors kurs i praktisk mindfulness och även om alla tips inte är så lätta att ta till sig så har mycket bra saker hänt sedan jag började. Nu sist fick jag tips på en mindfulness-app för barn, Soul Buddy. Den har olika, ganska korta sessioner som man kan använda för att träna tacksamhet, förbereda sig inför något nervöst, förbereda sig inför ett jobbigt samtal eller bara för att slappna av. Vi har testat avslappning och tacksamhet.

Jag har lyckats skapa en riktigt hög mysfaktor i vårt gästrum genom att släcka och tända ljus, använda Soul Buddy-appen och dessutom köra enkla yogaövningar och massage med lugn musik i bakgrunden. Vi börjar med att ett av barnen får tända de 5 ljusen vi har i vår antika ljusstake. Sedan sätter jag på appen och vi gör en kort övning tillsammans. Vill barnet inte göra någon övning så behövs det inte. Lillebror har en tendens att klättra upp och ner i sängen istället och så länge han inte låter för mycket så kör jag och storebror på med appen. När övningen är klar (och lillebror ”färdig”) så har vi satt på lugn och musik och antingen gör jag några lugna yogaövningar och storebror blundar och fortsätter att slappna av i sängen och blunda eller gör övningar han med. Jag har också hjälpt honom med handslag t.ex i barnets position genom att trycka lätt i ländryggen eller i universalpositionen trycka ner axlar och/eller knäet som närmar sig golvet. På slutet har jag masserat honom i ett par minuter.

Efter en sådan här stund är stämningen annorlunda. Hetsiga röster har dämpats och gnället också. Jag kan bara rekommendera att testa detta på dina egna villkor. Kanske är det för dig och dina barn bara lugn musik och ett levande ljus. Eller 3 yogaövningar tillsammans. Jag längtar redan nu till att utvärdera allt som har hänt tack vare detta under några månaders tid. Jag lovar mig själv och mina barn att fortsätta genom vintern. De mörka kvällarna är ju inget annat än perfekta för avslappningsövningar tillsammans.

Från mitt instagram. Och för att ni ska förstå varför jag inte lyckats producera så väldigt många blogginlägg i veckan den senaste tiden. Jag mår bra i övrigt, men den där känslan av energilöshet, den är inte kul.

”Jag skriver aldrig om det, men att leva med underfunktion av sköldkörteln är en evig kamp. En kamp om rätt nivåer på medicinering som i sin tur blir en kamp om energinivåer. 2017 har varit en enda bergochdalbana när det gäller just detta och jag som ”inte är en trött person” har kämpat med vardagen, jobb x2, barnen och såklart med min träning (som varit svår att orka få till öht, löpningen vissa månader omöjlig). Och när jag dessutom är ”en tränande person” så är det också lite småjobbigt att förhålla sig till. När man sover och sover, men ändå inte blir pigg- det är liksom inte så tacksamt. Men idag har dosen för mig höjts igen och 2 barnkalas i helgen väntar ➡️ stålkvinnandräkten på bara 👊🏻 Ps. En evig kamp är just rätt namn iochmed att medicinerna följer med en livet ut. 📷 från Björnö Naturreservat dit jag alltid åker när jag inte orkar hålla ihop det längre. Fungerar varje gång och hem kommer jag med mer energi.”

Rubrikens fråga är verkligen en klassiker, frågan vi tränande människor jämt ställer varandra i bollande syfte och som vi tränare också ofta får.

Generellt gäller: träna aldrig sjuk såsom med nedsatt allmäntillstånd. Feber och halsont är a big no no. Har du lite snor kvar men känner dig annars helt som vanligt, så är det oftast ok att träna (men börja alltid lugnt efter en förkylning!). Lite huvudvärk kan ofta t.o.m botas med rask promenad eller jogg, beroende såklart på vad huvudvärken beror på (börja alltid att kolla om du druckit tillräckligt). Är du osäker så vila en extra dag!

Jag försöker verkligen att leva som jag lär, men trillar ändå dit ibland. I en vecka hade jag varit förkyld och kände i söndags att det var ok att ta en rask promenad med Sofia. Och jag mådde bra morgonen efter. Tog en kortare morgonpromenad och så på lunchen bestämde jag mig att äntligen börja träna lite lätt. Ca 30 min löparstyrka blev det. Ett pass som jag med facit i hand inte skulle genomfört. Kände lite högre puls än vad övningarna brukar ge, men tänkte att det nog mest bara är tungt efter att ha varit sjuk i en vecka.

Dagen efter nös jag i ett och snöt en hel hushållspappersrulle. Så sänkt var jag! Så onödigt! På lördag är det Tjejmilen och nu har jag 3 dagar på mig att bli helt frisk. För helt frisk måste jag vara, annars blir det inget lopp.

Nu är det varmaste goströjan på och att hinka i mig favoritteet (Kuriosa: jag gör av med 3-4 paket i månaden nu när hösten är på ingång. Senaste veckan t.o.m 2 paket, från att dricka en kopp i veckan under sommaren. Så beroendeframkallande att krama om en tekopp alltså! Och doften!)

Men iallafall, lärdom: vänta tillräckligt länge innan du tränar. Känner du att pulsen drar iväg: avbryt träningen!