Tag

Gravidträning

Browsing

Idag tränade jag på Sportlife. Jag är en sådan typisk lönsam kund som köper ett årskort och sedan inte utnyttjar det. Jag köpte mitt kort i september förra året, tränade uppskattningsvis 20 pass på Sportlife Hornstull, inledde min transportlöparsäsong och kompletterade med styrketräning på jobbets gym (som visserligen är gratis så jag har inte betalat för två träningskort under vintern/våren) och alltså slutade träna på Sportlife. Under våren/sommaren gymtränade jag 3-4 gånger i veckan på jobbgymet så jag har inte tappat styrketräningen dock- och det är huvudsaken. Under sommaren kompletterade jag med ett 10-kort på ett lokalt gym i Rauma, Finland, där vi spenderade många semesterdagar.

Hur som helst så var det ett kärt återseende och innan kortet går ut 9/9 så tänker jag faktiskt utnyttja det flera gånger. Idag cyklade jag mig riktigt svettig först, i 22 min och sedan tränade jag ryggen lite grann med skivstång och KB. Ett lagom tufft och skönt träningspass för en som är gravid i v.32 och får sammandragningar lite då och då.

Ett annat kärt återseende var ett rosa Röhnisch-linne från 2009 eller våren 2010 som jag hittade längst bak i garderoben imorse. Trodde först att det skulle vara för kort för gravidmagen och få adopteras av en kompis, men när jag provade det så var det ju perfekt. Alltid kul att ”shoppa” i egen garderob.

 

20120819-192315.jpg

20120819-192449.jpg

Eller förresten, när exakt är man höggravid? När man är inne i tredje trimestern eller när magen börjar bli riktigt stor? På mig syns det nu iallafall så himla tydligt att jag är väldigt gravid, oavsett vad jag har på mig, så jag tycker själv att jag börjar bli höggravid nu. Gravidvecka 31 är det nu.

 

20120815-132627.jpg

 

Hur som. Har inte tränat på två dagar. Fast jag promenerade i runt 90 min i måndags så det blev ändå en bra och aktiv dag med rörelse. Sådana dagar börjar jag nästan räkna som icke-vilodagar nu när jag inte kan träna så himla hårt längre. Idag kände jag ett stort träningssug och lyckades att få en halvtimme egentid innan mannen drog till jobbet. När han jobbar kväll är det svårare att få till träning då morgonen/förmiddagen försvinner i ett nafs då vi passar på att sova lite längre när vi ändå kan det. Och så vill Alvar gå ut nästan direkt när han vaknat- annars orkar ingen hans energi, utomhus är han alltid lycklig. Men idag skyndade jag hem i förväg från lekparken, svidade om till träningskläder och körde ett styrkepass med fokus på ryggen och rörlighet.

När man börjar bli stor framtill så ställs ryggen mer och mer på prov och jag känner iallafall själv att jag måste jobba mer med rörligheten. Gravidyoga är givetvis ett alternativ, men jag använder själv mycket gummiband och även ett kvastskaft (tips: kostar typ 18 kr på Bauhaus och liknande) som jag bl.a. gör ryggrullningar med, vrider på överkroppen med fixerade höfter med kvastskaftet på axlarna och lyfter det med raka armar fram och tillbaka över huvudet. Att börja ett styrkepass på detta sätt med ett kvastskaft och se till att ha rörelse över alla leder tycker jag är himla bra. Funkar för mig iallafall och jag blir lagom varm.

Med gummibandet är det mest rodd jag kör, men även axlar och biceps (med bandet fäst t.ex under foten). Idag dock enbart rodd. Svingar och ryggrullningar med en relativt lätt KB (eftersom det var fokus på rörlighet, inte råstyrka, denna gång), raka plankor x4, gående/vandrande planka x1 och så höftlyft mot soffbänk hann jag också med innan jag fick bråttom till duschen. Ett kort pass på strax under 30 min, men ändå ett sådant välbehövligt pass som min gravida kropp suktat efter.

 

20120815-132633.jpg

Det är rätt så intressant att följa pulsen när man tränar. Jag har haft en lång paus från pulsträning och minns inte exakt mina gamla gränser mm, men det som märks så himla tydligt just nu när jag börjar bli höggravid så småningom är att pulsen reagerar direkt när det blir kuperat. Och det behövs det ingen pulsklocka för att upptäcka. Men med pulsklocka blir ju allt tydligare och jag märker hur hjärtat åker bergochdalbana när jag springer i terräng. Pulsen stiger så fort jag tar 2 steg i en uppförsbacke, men å andra sidan kommer den också ner direkt och jag återhämtar mig snabbt. Att springa i kuperad terräng (ikväll mest skog och klippor) blir lite av ett intervallpass nu när jag är gravid.

Jag njuter fortfarande så mycket av att springa, men samtidigt märker jag att sammandragningar- som helt och hållet lyst med sin frånvaro ända tills nu- börjar komma nu och vid varje joggpass har jag fått gå några sträckor. Det känns frustrerande på ett sätt, men samtidigt så finns det kvinnor som mår så dåligt under hela sin graviditet att de inte ens kan jobba (för att inte tala om att jogga!), så jag klagar inte utan gnetar på i det tempo som känns bra just för dagen. Det viktiga för mig är inte intensiteten eller pulsen, även om jag gärna tränar så att det känns ansträngande och tycker det är roligt och intressant att följa upp pulsen.

 

20120718-000127.jpg

20120718-000133.jpg