Tag

Gravidträning

Browsing

Imorse anordnade Löplabbet Tjej en informativ frukost tillsammans med barnmorskan och träningsprofilen (utbildar PT och barnmorskor) Maria Wigbrant. Maria pratade omfattande om träning i gravid tillstånd och förutom att föreläsningen var otroligt givande så var det musik för mina ögon: Det är bara positivt och rekommenderat att träna aktivt under en normal graviditet. Det cirkulerar så många myter om hur träning (oftas löpning i synnerhet) kunde vara skadligt och jag har fått höra så mycket trams från olika personer (som ofta inte ens känner mig). Senast i helgen, när vi var på spa, var det en kvinna som avrådde mig från att basta eftersom jag är gravid. (Visst sa jag, och klev in i bastun. Och Maria bekräftade idag att det inte finns någon risk förknippat till det, bara man inte sitter där under en orimlig lång tid och ser till att dricka sedan. Barnet blir inte överhettat vid träning eller ett bastubad- kroppen blir duktigare på att reglera temperaturen under graviditeten.)

 

Maria Wigbrant, bild lånad från Caroline

 

Jag ska skriva mer om ämnet inom kort, men delar med mig lite bra grejer från föreläsningar redan nu:

Det finns ingenting överhuvudtaget som tyder på en ökad missfallsrisk när det gäller träning vid graviditet, inte ens när det gäller hopp och löpning osv. Det går inte att träna ut en frisk graviditet så att säga. Missfall beror oftast alltid på att det är något fel i själva fostret/graviditeten.

 

Det finns en lång rad med fördelar förknippade till fysisk aktivitet under graviditet:

– Moderkakan växer snabbare och tillför mer syra

– Ökad kroppsmedvetenhet hos mamman

– Bättre ork

– Minskad risk för övervikt och fetma (som i sin tur kan leda till tragiska komplikationer vid t.ex en kejsarsnitt)

– Minskat behov av smärtlindring vid förlossning

– Det har tillochmed kunnat konstatera en mer utvecklad språkutveckling hos barn vars mammor varit aktiva under graviditeten

 

Två saker, väldigt viktiga att trycka på enligt Maria, är bäckenbottenträning och bålträning. Jag är själv usel på att träna bäckenbotten (knipövningar) och SKA förbättra mig från och med idag! När det gäller bålträning så är det viktigt att träna ”korsettmusklerna” (t.ex plankan- funkar fint även med en större mage). En stark bål är kroppens ”kontrollrum” och utan den börjar man lätt snedbelasta och kompensera vilket kan leda till bl.a. knä- och axelproblematik för att nämna något.

Nu är det förskolehämtning som kallar, men jag återkommer med träningsmyter vid graviditet lite senare!

Tusen tack, Löplabbet, för en viktig och intressant morgonstund!

 

”Barns hälsa och välmående är ofta en spegling av föräldrarnas levnadsvanor” -Maria Wigbrant

Jo, men det gick väl ändå OK att träna lite. Cyklade en knapp halvtimme så vi snackar inte hårdträning, men jag fick ändå svettas lite utan några större protester från kroppen och magen. Några sammandragningar under passet, men då bromsar jag lite och så går det över. Men visst har jag fått justera träningen rejält nu och tar det så mycket lugnare. Det är helt naturligt och jag vet att jag inte ska jämföra med min första graviditet. Och så går det ju upp och ner också. Nästa vecka kan vara mycket bättre. Med tanke på vad graviditetskalendern säger just nu så behöver jag nog inte vara orolig:

Livmodern tränar för förlossningen nu och du kan känna av det i form av förvärkar, en del svagare och andra kraftigare. En del känner du inte av alls, men du kan känna med handen utanpå magen att den plötsligt drar ihop sig och blir alldeles spänd. Är du omföderska brukar förvärkarna vara kraftigare än med första barnet, säkert känner du även av dem lite oftare.

Hur som helst så känner jag nu att jag gärna tar emot lite proffshjälp och därför ska jag inom kort träffa en av de duktigaste PT:arna jag känner (på UCSP). Hon ska hjälpa mig med att sätta ihop ett program (eller iallafall lösa övningar) som gör min kropp gott och ökar cirkulationen. Och så ska det bli oerhört skönt att snacka gravidträning med någon som kan sin sak och själv också har fött barn. Även när man inte har möjlighet att träna med en PT på regelbunden basis så tycker jag att det kan vara väldigt givande att ta några pass då och då. Själv har jag aldrig haft råd att träna med en PT varje vecka eller ens varannan vecka, men de enstaka pass jag tagit har alltid gett mig mycket!

20120902-214715.jpg

Så här ser det ut just nu när jag tittar neråt på mina fötter. Snart kommer jag inte att se dem alls så jag passar på att fota.

Och då hänvisar jag alltså till det här inlägget. Några träningspass till hinner jag allt innan mitt årskort på Sportlife går ut och då har jag iallafall fått lite mer valuta för pengarna.

Jag är ganska så slut efter heldagar på dagis. Hatten av för dagispersonalen som har så aktiva dagar som sin vardag! Bytte om till träningskläder redan innan mannen kom hem från jobbet och så fort han var hemma frågade jag snällt om inte jag kunde sticka till gymet direkt. Vilket jag ju givetvis fick- han peppar mig alltid i min träning och har verkligen aldrig försökt att få mig att skippa ett träningspass. Och pepp behövs nu när jag inte är mitt normala jag rent kroppsligt.

En dryg halvtimme i lokalen är min standard just nu. Kort, men precis vad som känns bra just nu. Cykel största delen av den tiden idag och så ”joystick”, ryggrullningar och knäböj med 20 kg skivstång. Och så orkar man resten av kvällen med en intensiv liten Ponke som ikväll somnade rekordtidigt (visserligen efter 60 min nattning) = strax före 21.

 

Bjuder på en mycket dålig bild från när jag precis skulle sticka iväg. Det jag egentligen hade velat visa ordentligt är ett par supersköna budjettights (299kr) från Pierre Robert (dessa) som jag använt flitigt och hade på mig ikväll. Otippat ett av de skönaste paren jag äger även om de är de allra billigaste. Ibland kan det vara så bra. Pierre Robert har tidigare gjort mig positivt förvånad med sina sportBH:ar (249kr om jag minns rätt). Det som är dåligt är att det sällan går att prova plaggen som är packade i små plastboxar där de hänger på Coop Forum och liknande affärer. Men jag kan iallafall säga att storlekarna är normala, varken stora eller små. Så brukar man t.ex ha M på sina träningskläder så funkar förmodligen M på dessa plagg också.