Gravidträning
Tag

Gravidträning

Browsing

Jag har haft och har både gravida och nyförlösta klienter och älskar (!) att jobba med denna klientgrupp. Nästan inget motiverar mig mer än att skapa starka mammor. Det är en sådan enorm skillnad på ork och energinivå i vardagen när en mamma börjar träna regelbundet.

Denna helg har jag suttit totalt 17 timmar i skolbänken och fräschat upp mina kunskaper inom träning och graviditet hos Sports Club Education som håller i en utbildning vid samma namn. Läraren för kursen är Maria Wigbrant som är en av de främsta experterna i ämnet. Hon är barnmorska och har även jobbat med träning i över 30 år. Vi som gått utbildningen har nu mer kunskap i ämnet än vad det ingår i barnmorskeexamen i Sverige (gäller rena träningsbiten). Barnmorskorna slussar förhoppningsvis sina patienter (eller säger man klienter?) till oss PTs vid behov.

Under dessa två dagar har vi haft både teori, praktik med case och diskussioner. Just praktiken gör att kunskapen fastnar bättre och vi kunde också få bekräftat att vi jobbat med rätt saker tidigare. 


Generellt kan man säga att du som är gravid kan träna som vanligt fram till vecka 20, men detta är generella råd och givetvis kan tex illamående spela in och påverka din träning. Själv har jag haft några veckors träningspaus i början av båda mina graviditeter just pga kraftigt illamående. Många gravida slutar träna tidigt eftersom de inte vet vad som är ok/säkert att göra. Är du frisk och har en normal graviditet så kan du träna ända fram till förlossningen. Kontakta en PT för att få hjälp med anpassad träning för just dig.

Detta inlägg hade jag egentligen tänkt att skriva för ca 2 månader sedan. Sedan blev jag sjukskriven och till slut riktigt sjuk. Träningskläder var inte aktuellt att tänka på när jag var sängliggande. Men innan jag känner mig för långt borta från graviditeten som nyss var min verklighet så kommer här några rader om vad jag tycker om gravidträningskläder från Fit2bmom som jag fick testa och hann använda en gång på gymet och en gång under lättare hemmaträning. Vet att ni är många som är gravida som tittar in här så även om jag själv inte är gravid längre själv så är detta inlägg för er.

 

 

Linnet Tech Stamina Tank förälskade jag mig i och har nu även använt i mitt icke-gravida-tillstånd (fungerar lika bra och jag gillar längre modeller på linnen och toppar, gravid eller ej). Tyget är lite tjockare och ger överkroppen lite stöd (ett plus), men kan kännas lite varmt iallafall under sommarhalvåret. Nu fryser jag dock jämt och har inget emot det att tyget är lite mer rejält.

 

 

Byxan Tech Distance Capri är också lätt stöttande och gjord av samma typ av tyg som linnet. Gillar det att dessa tights har förböjda knän (eller vad man nu ska kalla det). Trots den lätta kompressionseffekten klämde inte dessa byxor någonstans, men jag hade gärna även haft en lätt stöttande magmudd/gördel på midjan för att göra byxan ännu skönare.

 

Här kommer lite fortsättning på gårdagens gravidträningsinlägg och källan är alltså Maria Wigbrants presentation på Löplabbet. Ett ämne så väldigt viktigt för mig att jag gärna skriver spaltmeter efter spaltmeter om det.

Att veta vad som händer i kroppen hjälper oss gravida att acceptera diverse känningar, såsom att det känns som om man får ”försämrad kondition” (jag blir andfådd av att hålla en presentation på jobbet just nu!).

– Hjärtats slagvolym ökar med ca 30%

– Hjärtfrekvensen ökar ca 15- 20 slag /minut. Det är en stor skillnad på vilopulsen och det är klart att det märks i vardagen!

– Andningsfrekvensen ökar med ca 50%

– Blodvolymen ökar med ca 2 liter (!). En hel del blod att syresätta extra.

– Hemoglobinvärdet minskar med 10-15 g/l

– Kroppstemperaturen ökar

 

Och så ett urval av myter som Maria gick igenom:

– Att barnet skulle bli överhettat vid hård träning eller bastubad stämmer inte då temperaturregleringen hos mamman förbättras betydligt under graviditeten.

– Att styrketräning skulle vara farligt för barnet är helt fel. Mamman mår bra av att träna styrka och barnet påverkas inte. Dock ska man inte maxa och träna till utmattning!

– Starka bäckenbottenmuskler ger en svårare förlossning -Stämmer inte! Att ha förbättrad kontroll på bäckenbottenmusklerna är till fördel under förlossningen (och efter den!).

– Starka magmuskler kan försvara förlossningen- Tvärtom! De kan hjälpa vid utdrivningsskedet.

– Pulsen får inte stiga över 140 slag/min. Fel! Det finns ingen absolut siffra att följa utan pulsen är som bekant individuell. Här gäller dock också regeln: Maxa inte. Träna högst på en ansträngande nivå. Personligen kan jag säga av erfarenhet att den gravida kroppen hjälper oss att sätta nivån bara man lyssnar på den. Man blir tröttare lätt och för mig har det fungerat bra att köra korta intervaller (bl.a. på cykel) på ansträngande nivå och sedan vila emellan och låta pulsen sjunka och krafterna återvända.

Efter Marias föreläsning gick Andréa, som jobbar på Löplabbet Tjej, igenom lite saker att tänka på kring träningskläder när man är gravid. Hon slog ett slag för kompressionsstrumpor och där kan jag verkligen hålla med om- vilken fantastisk uppfinning! Jag använder mina ofta.

Avslutningsvis lånar jag en bild från Marias presentation som visar delningen av magmusklerna som sker under en graviditet (oftast runt gravidvecka 20). Den visar tydligt varför det inte är någon idé att göra crunches/situps efter att separationen skett; däremot fungerar plankan fint att göra – förutsatt att det känns bra såklart.