Tag

Get OUT to Work OUT

Browsing

Tidigt (för morgontrötta mig!) i lördags packade jag ner barnen, ett gäng träningsredskap och en kartong med priser i bilen och lämnade skärgården för Gärdet. Det var dags för Get OUT to WorkOUT Family. Jag och Anna hade klätt oss till två svenska flaggor nationaldagen till ära och även om prognosen visade regn så fick vi uppehåll och tillochmed lite sol.

Det är inte första gången jag säger att lekplatser är perfekta utegym, men det tål verkligen att upprepas! Man kan hänga (och tex göra chins, knälyft mm), kliva upp, luta sig mot klätterställningar eller använda gungor för magträning. Det är lätt att fästa TRX eller gummiband på olika ställen och barnen hålls sysselsatta. Precis detta är poängen med vår familjeträning: barnen kan vara med på cirkelträningen så länge de orkar och tycker det är kul. Resten av tiden roar de sig med egen lek på lekplatsen.

Cirkelträning med 9 stationer bjöds det på i 3 varv och mellan varven var det prisregn med bl.a strumpor från GoCoco som priser. Alla fick också läska sig med en smaskig smoothie. Vi körde denna gång inga parövningar, stationerna var inte för nära varandra och det fanns handsprit tillgängligt. Coronavänligt med andra ord.

Vill du träna själv på lekplats så har du stationerna här:

1. Hopprep

2. Magövning med gunga

3. Dips mot bänk

4. Grodhopp

5. ”Hälsande hunden”

6. Step-up på hög kant (funkar också på lägre bänk eller en stor sten eller en trappa)

7. Hängande knälyft

8. Rodd i TRX

9. Sumo-marklyft med kettlebell

Modifiera vid behov om du tex inte har tillgång till vikt. Det går att göra utfallsgång, armhävningar, plankor, knäböj och mycket annat med bara kroppsvikten!

Tack underbara GoCoco för generösa priser och våra blå strumpor!

Och tack ännu en gång världens bästa kompanjon Anna och självklart alla ni träningsglada som kom!

Äntligen är det dags för gemensam träning i Stockholm- givetvis utomhus och med avstånd i dessa tider! Jag och Anna har kört Frisk och Stark Familj utomlands och i Åre de senaste åren och får alltid frågan om vi inte ska köra lite parkträning dvs Get OUT to WorkOUT =så som allting började för 6 år sedan, i Stockholm. Så JA, nu kör vi!

Kom med din familj/syskonbarn/barnbarn (första passet) eller med en kompis (andra passet). Eftersom vi kör på självaste nationaldagen så vore det också kul om du/ni ville ta något blågult på dig/er.

Inbjudan till utomhuspass – Get OUT to workOUT

  • VAR: Lekplatsen utanför Gärdesbackens Förskola, Kampementsgatan 18, 115 38 Stockholm. Buss 1 mot Frihamnen, hållplats Gärdesbacken. T-bana Gärdet.
  • NÄR: Lördag 6 juni. Ett pass för familjer/alla åldrar kl 10-11, samt för enbart vuxna kl 11.30-12.30.
  • HUR: Cirkelträning vid lekplats där vi anpassar övningar så att alla kan vara med. Se exempel här.
  • Mål: Rörelseglädje, men utan närkontakt i Coronatider. Max 30 platser per pass, först till kvarn. För anmälan maila: annalissjanis@gmail.com
  • VAD: 150 kr/person med swish vid anmälan. Platsen går att överlåta till någon annan vid förhinder. Barn tränar gratis med vuxen. VARMT VÄLKOMMEN!

Ps: Du har väl inte missat att vi även kör ett Frisk och Stark Familj event i Åre i sommar, 4-7 augusti. Förra året körde vi 2 event och feedbacken har varit positiv. En aktiv semester för hela familjer där vi varvar utomhusträning/lek med yoga och fjälluft med spavistelse.

Wow! Vilka dagar vi haft tillsammans med våra deltagare! Frisk och Stark på Holiday Club Åre blev en riktig aktivitetsboost för hela familjen. Rörelseglädje till tusen.

I 5 år har jag och Anna nu jobbat med vårt familjekoncept och denna midsommar jobbade vi för första gången med Holiday Club Åre, fjällens aktivitetshotell.

Holiday Club är extremt barnvänligt och erbjuder bad och spa för hela familjen, SATS har ett fantastiskt gym med utsikt över Åresjön på hotellet och så finns det minigolf, bowling, aktivitetsrum för barn, möjlighet att utan kostnad låna kajak/SUP-bräda osv osv. Mina barn älskade badet med en härlig rutschkana och hängde där minst 2 gånger per dag. Idag avslutade vi med en timme ensamma i badet precis innan de stängde. Mycket uppskattat av oss alla!

Till Holiday Club Åre tar du dig enkelt med tåg. Hotellet är hopbyggt med tågstationen!

Frisk och Stark Familj helgen inleddes med vårt signaturpass Get OUT to WorkOUT Family där vi kör cirkelträning vid en klätterställning. Man använder ställningen, tränar med bara kroppsvikten och dessutom hade Abilica sponsrat med bl.a läckra godisaktiga kettlebells, slingtrainers, hopprep, equaliser bars mm. Solen sken och många skratt hördes samtidigt som det var precis lagom jobbigt.

l

Midsommarafton inleddes med familjeyoga som maskoten Valle också besökte och innan lunch körde vi en spännande familhehike genom Trollsstigen upp till Nalleklippan. Barnen hade nu fått nya vänner av varandra och sprang upp vissa bitar, det delades ut choklad och midsommarblommor plockades.

Hotellet hade ordnat transport till traditionellt midsommarfirande och självklart bjöds det på midsommarbuffé på kvällen.

På midsommardagen körde Jonas Big & Small 6, en styrkeworkshop där våra 6 grundrörelser* gicks igenom och användes i olika styrkeövningar. Samtidigt pågick bollspel på planen bredvid.

* Gå, böja, fälla, dra, pressa, rotera

Tack alla deltagande familjer som tränade på med stor glädje och vilja! Tack Anna för ett fint samarbete som alltid! Tack min man A som alltid stöttar mig i mina projekt och outtröttligt hänger med, bär redskap och hjälper till med det ena och det andra.

På höstlovet kör vi igen och boka gör du här!