Tag

Frisk och Stark Familj

Browsing

Jag och Anna är väldigt glada över att kunna bjuda Dig och Din familj på en härlig träningsmorgon med Stadium!

Om 2 veckor öppnar Stadium en ny juniorbutik i Sthlm City och det vill vi, Frisk och Stark Familj, fira tillsammans med Stadium och din familj. Så på lördagen den 18e nov 2017 kl 9- ca 10 bjuder vi just din familj på rolig gratisträning + lite fika, goodiebag och bra rabatt i den nya butiken. Passa på att handla lite nya vinterkläder till barnen till rabatterat pris.

Barn från ca 2 år kan vara med på träningen. Begränsat antal platser. Mer detaljerad info om program kommer, men du kan redan nu anmäla din familj till mig: coachmilla.blogg@gmail.com !

 

Hjärtligt välkomna ❤️

Mina barn är laddade med energi oavsett tid på dygnet. Det kan komma mycket kul ur det, absolut, men det kan också komma en hel del frustration ur det. När någon springer och tjoar runt dig jämt så är det inte alltid så lätt att fokusera eller slappna av. Men, hör och häpna, jag har hittat sätt att skapa lugn och riktigt mysiga stunder i stillhet med mina barn. Det har jag mestadels min pågående mindfulness-kurs att tacka för. Sedan augusti går jag en 11 veckors kurs i praktisk mindfulness och även om alla tips inte är så lätta att ta till sig så har mycket bra saker hänt sedan jag började. Nu sist fick jag tips på en mindfulness-app för barn, Soul Buddy. Den har olika, ganska korta sessioner som man kan använda för att träna tacksamhet, förbereda sig inför något nervöst, förbereda sig inför ett jobbigt samtal eller bara för att slappna av. Vi har testat avslappning och tacksamhet.

Jag har lyckats skapa en riktigt hög mysfaktor i vårt gästrum genom att släcka och tända ljus, använda Soul Buddy-appen och dessutom köra enkla yogaövningar och massage med lugn musik i bakgrunden. Vi börjar med att ett av barnen får tända de 5 ljusen vi har i vår antika ljusstake. Sedan sätter jag på appen och vi gör en kort övning tillsammans. Vill barnet inte göra någon övning så behövs det inte. Lillebror har en tendens att klättra upp och ner i sängen istället och så länge han inte låter för mycket så kör jag och storebror på med appen. När övningen är klar (och lillebror ”färdig”) så har vi satt på lugn och musik och antingen gör jag några lugna yogaövningar och storebror blundar och fortsätter att slappna av i sängen och blunda eller gör övningar han med. Jag har också hjälpt honom med handslag t.ex i barnets position genom att trycka lätt i ländryggen eller i universalpositionen trycka ner axlar och/eller knäet som närmar sig golvet. På slutet har jag masserat honom i ett par minuter.

Efter en sådan här stund är stämningen annorlunda. Hetsiga röster har dämpats och gnället också. Jag kan bara rekommendera att testa detta på dina egna villkor. Kanske är det för dig och dina barn bara lugn musik och ett levande ljus. Eller 3 yogaövningar tillsammans. Jag längtar redan nu till att utvärdera allt som har hänt tack vare detta under några månaders tid. Jag lovar mig själv och mina barn att fortsätta genom vintern. De mörka kvällarna är ju inget annat än perfekta för avslappningsövningar tillsammans.

Minifys är det pass i vårt koncept Frisk och Stark Familj där vi kan se störst åldersspridning. Vi har haft med allt från 2-åringar till 12-åringar och alla får ut något av passet. Medans ett barn bara har kul så ser det andra barnet det som em perfekt komplement till sin fotbollsträning till exempel.

Jag har tidigare skrivit exempel på bra träningsövningar man kan göra med barn (<- se länk).

Denna gång har jag lagt till övningar för reaktionsförmågan och det är då vi skrattar riktigt mycket ihop. Så här gör vi:

Jag ber barnen att ställa sig på led och vända ryggen mot mig och det håll de ska springa i. När jag blåser i visselpipan så ska de snabbast möjligt vända sig och springa till angivet streck. Nästa gång ber jag de att lägga sig på rygg. Det fortsätter med att de får stå på huk, göra hunden från yoga, blunda och stå på ett ben osv osv. På slutet får varje barn komma med en startposition och det är här det blir riktigt klurigt när man både ska blunda, ha huvudet i backen och ha ett ben i luften. Barnen fokuserar bra eftersom det är ett krav för övningen att lyckas, de springer massor och alla som vill får vara delaktiga och komma med positioner.

Ett Minifys-pass avslutar vi med stajlade hopp. Heja alla barn, ni är underbarast!