Tag

Frisk och Stark Familj

Browsing

Mina barn är laddade med energi oavsett tid på dygnet. Det kan komma mycket kul ur det, absolut, men det kan också komma en hel del frustration ur det. När någon springer och tjoar runt dig jämt så är det inte alltid så lätt att fokusera eller slappna av. Men, hör och häpna, jag har hittat sätt att skapa lugn och riktigt mysiga stunder i stillhet med mina barn. Det har jag mestadels min pågående mindfulness-kurs att tacka för. Sedan augusti går jag en 11 veckors kurs i praktisk mindfulness och även om alla tips inte är så lätta att ta till sig så har mycket bra saker hänt sedan jag började. Nu sist fick jag tips på en mindfulness-app för barn, Soul Buddy. Den har olika, ganska korta sessioner som man kan använda för att träna tacksamhet, förbereda sig inför något nervöst, förbereda sig inför ett jobbigt samtal eller bara för att slappna av. Vi har testat avslappning och tacksamhet.

Jag har lyckats skapa en riktigt hög mysfaktor i vårt gästrum genom att släcka och tända ljus, använda Soul Buddy-appen och dessutom köra enkla yogaövningar och massage med lugn musik i bakgrunden. Vi börjar med att ett av barnen får tända de 5 ljusen vi har i vår antika ljusstake. Sedan sätter jag på appen och vi gör en kort övning tillsammans. Vill barnet inte göra någon övning så behövs det inte. Lillebror har en tendens att klättra upp och ner i sängen istället och så länge han inte låter för mycket så kör jag och storebror på med appen. När övningen är klar (och lillebror ”färdig”) så har vi satt på lugn och musik och antingen gör jag några lugna yogaövningar och storebror blundar och fortsätter att slappna av i sängen och blunda eller gör övningar han med. Jag har också hjälpt honom med handslag t.ex i barnets position genom att trycka lätt i ländryggen eller i universalpositionen trycka ner axlar och/eller knäet som närmar sig golvet. På slutet har jag masserat honom i ett par minuter.

Efter en sådan här stund är stämningen annorlunda. Hetsiga röster har dämpats och gnället också. Jag kan bara rekommendera att testa detta på dina egna villkor. Kanske är det för dig och dina barn bara lugn musik och ett levande ljus. Eller 3 yogaövningar tillsammans. Jag längtar redan nu till att utvärdera allt som har hänt tack vare detta under några månaders tid. Jag lovar mig själv och mina barn att fortsätta genom vintern. De mörka kvällarna är ju inget annat än perfekta för avslappningsövningar tillsammans.

Minifys är det pass i vårt koncept Frisk och Stark Familj där vi kan se störst åldersspridning. Vi har haft med allt från 2-åringar till 12-åringar och alla får ut något av passet. Medans ett barn bara har kul så ser det andra barnet det som em perfekt komplement till sin fotbollsträning till exempel.

Jag har tidigare skrivit exempel på bra träningsövningar man kan göra med barn (<- se länk).

Denna gång har jag lagt till övningar för reaktionsförmågan och det är då vi skrattar riktigt mycket ihop. Så här gör vi:

Jag ber barnen att ställa sig på led och vända ryggen mot mig och det håll de ska springa i. När jag blåser i visselpipan så ska de snabbast möjligt vända sig och springa till angivet streck. Nästa gång ber jag de att lägga sig på rygg. Det fortsätter med att de får stå på huk, göra hunden från yoga, blunda och stå på ett ben osv osv. På slutet får varje barn komma med en startposition och det är här det blir riktigt klurigt när man både ska blunda, ha huvudet i backen och ha ett ben i luften. Barnen fokuserar bra eftersom det är ett krav för övningen att lyckas, de springer massor och alla som vill får vara delaktiga och komma med positioner.

Ett Minifys-pass avslutar vi med stajlade hopp. Heja alla barn, ni är underbarast!

Det är så mysigt här på Kipriotis Maris på Kos! Apollos personal är riktiga stjärnor och det är härliga familjer som varit med på våra Frisk och Stark Familj pass. I eftermiddags körde vi familjestafett och ack så mycket skratt det var när föräldrarna sprang med gummiband runt vristerna (tyvärr hann jag inte fota eftersom jag agerade domare/peppade/tidtagare/instruktör).

Jag hade packat med en lätt dunjacka att eventuellt använda på kvällarna. Kan tyckas vara en överdrift när det vid 19-tiden fortfarande var 32 grader varmt… vi har varit i Grekland i månadsskiftet april/maj, i juli, i augusti och i oktober. September bjuder helt klart på mest lagom väder dvs aldrig för kallt, aldrig alldeles för varmt. Och så hade sommaren inte helt hunnit ta slut i Sverige, så på ett sätt har vi nu förlängt sommaren lite med några vardagsveckor mellan sommarsemester och resa. Verkligen en hit att åka hit i september! Rekommenderas varmt!

På Kipriotis Maris finns ett bra gym, bra fotbollsplan, volleybollplan och så en tennisbana som man kan boka. Simskola finns för barnen och en massa träningspass att gå på. Det är ett helt perfekt ställe för en aktiv familj att vara på.

Jag är så uppriktigt lycklig över att mina barn nu är så stora att vi kan träna olika saker tillsammans. Det är så otroligt roligt! Vi kör både tennis och minigolf (och fotboll som ett bollspelspass med Frisk och Stark Familj. Mina barn får vara med på passen.) och idag ville de köra 30 minuter vattengympa som Apollo ledde med mig och in i sista låten och sista rörelsen körde de järnet. Jag bara väntade på att de skulle tröttna, men icke sa Nicke, in i kaklet, i dubbel bemärkelse.

I övrigt är Kos Stad jättemysigt på kvällen. Vi har suttit på uteserveringar och gått på de smala gränderna som är fulla av liv. Här är det inte svårt att trivas.