Barn
Tag

Barn

Browsing

Vi föräldrar vill alltid se till våra barns bästa och det inte sällan på bekostnad av oss själva.  Den vanligaste orsaken till att inte röra på sig tillräckligt som jag hör bland mina PT-klienter är att barnen har aktiviteter och familjen kräver sin logistik. Och ja, det är så viktigt att ge barnen aktiviteter (obs! inte bara organiserade), men mycket kan man göra tillsammans så att både barn och föräldrar kan få röra på sig.

Genom tiderna har barn rört på sig mycket, men nu har de alarmerande rapporterna börjat komma om stillasittande barn, barnens övervikt osv. I maj fick vi läsa i nyheterna att regeringen vill utöka antalet lektioner i idrott- och hälsa i grundskolan med 100 timmar från 2019. Utöver det sker en satsning på ökad fysisk aktivitet i skolan. Skolan börjar ta mer ansvar, men det yttersta ansvaret för barnens hälsa ligger alltid, alltid på oss föräldrar.

Det är roligt att se att även andra aktörer kliver in för att bidra. I maj fick vi läsa i ett pressmeddelande att sportkedjan Stadium återigen delar ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. 3400 Activity Bags fyllda med bollar, hopprep och andra sportprylar skänks med syftet att göra rasterna lite roligare och att uppmuntra barn till aktivitet och rörelse. Vilket viktigt initiativ och jag hoppas att fler företag hakar på och gör liknande saker!

Ur pressmeddelandet: ”Sedan 2003 har Stadium delat ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. Att inspirera och uppmuntra människor att leva ett aktivt liv är en målsättning som Stadium ständigt strävar efter och som hela tiden ligger till grund för många av de initiativ som görs.

– Att vara aktiv och ha roligt på rasterna är viktigt för att hålla energin på topp och för att kunna prestera i skolbänken. Därför hoppas vi på sikt kunna ge fler och fler skolbarn möjligheten att få ta del av en Activity Bag och att på så sätt kunna inspirera barn och unga till ett aktivt liv, säger Marcus Grapne, Sustainability Manager Stadium Group.”

Hela min blogg handlar ju mer eller mindre om hur vi kan vara aktiva med våra barn genom tid i naturen t.ex. (inte alltid jobbigt som i träning, men ändå ett aktivt sätt att vara tillsammans på), men här kommer en liten påminnande lista över punkter på hur jag tänker själv och tipsar mina PT-klienter om när det kommer till att få hela familjen att röra på sig mer.

  • Löparvagn. Räddade mig som bebisförälder. Och även om barnet inte rör på sig när den sitter i vagnen så får den ändå växa upp i en miljö med uppmuntran till rörelse där löpning är en naturlig del i vardagen.

 

  • Med större barn: låt barnen cykla eller åka kickbike och promenera/jogga med dem. Denna sommar har vi gjort otaliga kickbike-turer och barnen har verkligen tjatat på oss när de vill ha mer. Våra under-300-kronors kickbikes som barnen fick från just Stadium i början av sommaren har visat sig vara riktigt bra, så ingen större investering är faktiskt nödvändig här.

  • Vandring/äventyr. Barn älskar äventyr! Koppla in något spännande som att gå och kolla på en grotta eller utforska olika kottar och lära sig om träd eller spana på djurskelett i skogen (jajamen, vi har hittat både lårben, skalle till ett rådjur eller liknande och diverse mindre ben. Extremt spännande, tycker barnen!). Du kanske inte får upp pulsen när tempot är lågt, men som vardagsmotion är en tur med barnen värdefull och mycket bättre än en kväll i soffan.

 

  • Träna när dina barn idrottar. Jag kör jogg eller cirkelträning vid både friidrottsbanan och fotbollsplanen.

 

  • Spring med barnen. Detta har funkat bra för mina barn från 4 år. Vi klär oss alla som riktiga löpare för den snabba känslans skull, jag tar med en vattenflaska till alla och sedan kör vi. Väldigt kul!

Träning på sommaren får gärna vara kravlöst om du frågar mig. Självklart beror det alltid på just dina mål, men jag tycker ändå (i min roll som PT) att det är viktigt att ha friare träningsperioder för att behålla glädjen i träningen, även om man skulle följa ett schema när det är vardag. Det finns vissa knep jag (och mina onlineklienter) tar till för att ändå få träningen gjord, även om utan måsten

  • ”Träningsbingo”. Namnet hittade en av mina nuvarande klienter på när jag gav henne ramar för att samla träningspoäng. 3 styrkepass och valfria konditionspass ger 1 poäng vardera och på en två veckors period (t.ex. en resa) kan tex 10 poäng vara ett rimligt mål. Använd gärna en hemmagjord ”lottobricka” för att kryssa av dina genomförda pass. Roligt att göra ihop med barnen om de också ha ett mål med rörelse på ett lekfullt sätt.
  • Korta hemmapass. Jag tycker två varianter funkar bäst. 1) Bestäm dig för 2-3 övningar och antal repetitioner och bara kör tills du är klar. Kettlebellsving och burpee är ypperliga övningar för korta pass för då utmanas även pulsen och svettfaktorn blir hög trots kort pass. Tex 150 svingar och 50 burpees kan bli ett härligt, svettigt pass. 2) AMRAP = As Many Rounds As Possible. Välj 4-5 övningar och bestäm en tid t.ex 15-20 minuter. Kör förslagsvis 10 repetitioner av varje övning utan vila tills tiden är ute. När jag reser med bil så åker även vikter med (se översta bilden från vår campingstuga i veckan) eller när jag flyger så är TRX eller gummiband ett lättare alternativ.
  • Turistlöpning eller -powerwalk. Ofta skönast om du börjar morgonen med det. Då är hela dagen fri för annat och det är lättare att vara spontan.
  • Studsmatta med barn. Jag kör 5-10 minuter varje dag med mina pojkar. Rekommenderas inte för nyförlösta.
  • Fysiska äventyr ihop med barnen. Vandring och skogspromenader är mysigt för alla. Hittar du en äventyrsbana i närheten så är det hur roligt som helst för hela familjen att vara aktiva tillsammans. Vi var på Skogshinderbanan vid Siggesta Gård på Värmdö igår. Klurigt och utmanande för balansen. Barnen var supersvettiga (och lyckliga!) när de hade klarat av banan. Kan verkligen rekommendera denna bana även för dig som kommer långväga. I alldeles närheten ligger Bolvik Camping där man kan övernatta. Och så kan man ta bilfärjan till Waxholm och utforska även nordligare delar av Stockholms underbara, magiska skärgård!

Det våra barn önskat sig som semesteraktivitet har varit 3 saker: sova i tält på camping, plocka skräp och spela minigolf. Min semester började i måndags (mannen jobbar i en vecka till) och innan vi fick besök idag onsdag såg jag helt enkelt till att uppfylla deras blygsamma önskemål. 

Vår förra tält möglade förra året så jag beställde nyligen ett simpelt 4-manna-kupoltält på nätet och så fick barnen en varsin Everest-sovsäck (Stadiums egna märke). Sover man i tält i juli-augusti så räcker en enklare sovsäck med komforttemperatur runt 10 grader bra. Ett tips är att köpa en vuxensovsäck för barn men ”strypa” den med ett snöre vid deras fötter så att volymen minskar och således luften inuti som behöver värmas av den lilla kroppen. Och då finns växtmån och man slipper köpa en ny efter ett par år. 

Ljuva campinglivet och en välfungerande ”hylla” för oljan medan jag stekte pannkakor på stormköket. 


På campingen vi var på fanns minigolf och barnen ville spela det båda dagarna. En perfekt aktivitet utomhus som är roligt för stora och små. Dagen efter packade vi sedan ryggsäcken med matsäck och soppåsar och tog oss an en märkt led på Ingarö som vi ville göra skräpfri.



”Please, leave nothing but footprints” lyder Håll Sverige Rent’s slogan. Hjälp till att hålla naturen ren i sommar! Om du är på väg ut i till havet, skogen, fjällen, sjöarna eller de öppna vidderna i sommar, ber vi dig snällt att göra naturen en tjänst. Ta med dig allt. Lämna ingenting. Utom möjligen dina egna fotavtryck. ” skriver de. Jag är glad över att barnens förskola här i skärgården verkligen tagit just detta på allvar. Våra barn tycker verkligen att det är superkul att plocka skräp och det har jag förskolan att tacka för! 

Barnens gosiga fleecar och smidiga vandringsbyxor är från Isbjörn of Sweden. Fotriktiga skor från Superfit.