Jag är tillbaka på svensk mark sedan flera dagar, men jobbet + den tropiska värmen + påmastning av segelbåt har tydligen snott all min bloggtid. Nu kommer här ett livstecken här iallafall.

Jag har nämligen börjat träna chins igen efter en sisådär 4,5 års paus (och ett, i dubbel bemärkelse, sprattlande försök däremellan som aldrig riktigt blev något). Imorse uppdaterade jag min Insta Stories med en film på min återigen sprattlande chinsstatus och skrev att mitt mål är att gå från 5 fula till 10 snygga strikta under denna sommar.

Älskar att kunna träna chins hemma i trädgården. Ställningen är från Abilica och barnen använder den faktiskt ännu mer än jag.

I två DM fick jag frågan, lite olika formulerat, om hur man kan bli bättre på chins om man inte orkar göra några eller precis orkar göra en. Jag har gjort en resa från 1 till 12 chins/pullups själv tidigare och även jobbat med denna fantastiska övning med flera klienter. Fantastisk för att du tränar rygg, armar och mage effektivt samtidigt. Dessutom är det en härlig kick att faktiskt orka lyfta sig själv!

Du behöver först förmodligen jobba med att hitta kontakten med din kappmuskler, att hitta aktiveringen. Häng mycket och dra ner skuldrorna jämt på raka armar dvs armarna bara håller dig hängande, armbågen ska inte böjas i denna aktivering. Häng, häng, häng! Nedan följer sedan olika sätt att tänka och träna på för att bli starkare på chins/pullups.

– Ta hjälp av olika tjocka chinsgummiband. Värm upp med det tjockaste och jobba sedan med ett (eller flera ihop för mer hjälp) gummiband som du orkar göra minst 8 chins med. Nöt!

– Jobba även tungt dvs orkar du göra en repetition utan gummiband så gör det några gånger under ditt chinspass!

– När du orkar fler än ett så kan du prova göra någon repetition med en extravikt. Nästa gång du gör utan vikt så känns det lättare!

– Gör excentriska chins. Ett bra sätt att träna på för nybörjare eller i slutet av passet när du redan är trött. Hoppa upp led hakan över stången och bromsa så långsamt neråt du kan.

– Armgång, latsdrag, chins i chinsmaskin på gymet samt rodd i TRX är bra assisterande övningar, men kom ihåg att du behöver göra just chins/pullups för att bli bra på det!

Tålamod och regelbundenhet (helst 2-3 gånger i veckan jämt utspridda) är dina bästa vänner här.

Det finns så mycket jag skulle kunna skriva om vår väldigt lyckade semester i Italien, men jag börjar med att berätta om konceptet agriturismo, den boendeform vi valde i Cinque Terre (därutöver bodde vi 2 nätter på hotell i mysiga Florens. Ännu härligare stad än Rom och Milano om du frågar mig!). När du väljer agriturismo så bor du på en gård som håller på med lantbruk av något slag och serverar delvis produkter från egen gård till frukost till exempel. Vi bodde på en olivgård som också odlade grönsaker, vindruvor och frukt och blev således serverade god olivolja och lokalproducerat vin på middagen.

Familjen som drev stället hade själv gjort marmelader av egen frukt och bakat kakor och tårtor till frukost (The Italien style, mycket sötsaker på frukosten!), lagat en pesto to die for osv osv. De hängde med oss och visade en gästvänlighet jag aldrig upplevt tidigare. Familjens ägor var stora och där hängde vi helt isolerade av andra turister (2 andra par bodde där samtidigt med oss eftersom de har 4 rum och vi var 2 par) och hade dessutom vy över alla 5 byarna i Cinque Terre. Jag reser en del, men denna upplevelse åkte direkt upp till toppen av alla boenden och upplevelser någonsin. Magiskt är det enda ordet jag får fram. Magiskt, harmoniskt och overkligt. Vi kommer tillbaka!

I flera år har jag vetat att jag vill åka till Cinque Terre i Italien och nu äntligen är vi här. Vi bor på en helt sinnessjuk gård (ska fota och berätta mer, så magiskt att det är svårt att ta in), agristurismo kallas denna typ av boende. Jag och mannen är här med ett annat par och tanken är att vandra, äta gott och sippa prosecco. Det lyckades vi med igår och första dagen i Cinque Terre var över förväntan, ”the best vacation ever, tick the box” sa en av våra vänner. Själv låter bilderna tala för resten och nu är det dags för frukost här på gården, av egenproducerade råvaror.

Ihop med vattenflaskan och kameran var mannens Suunto Spartan vår bästa vän. Den visar alla höjdkurvor (på bilden syns höjdmeter upp och ner när vi hade gått mindre än 3 km) och ritar upp vår rutt som man kan spara i loggen. Det är så krävande terräng med trappor + väldigt varmt att vi snittade 3 km i timmen. En mycket fin vandring dag 1!

Detta hus med utsikt över havet och bland oliv- och citronträd bor vi i. Gården är över 20 hektar stor.