Våra barn har nu precis fyllt 8 respektive 6 år. Det är två stora killar nu. Som en liten tröst till dem läsare som harvar fram med sömnbrist och en evig aktivering av barn och inte få gå på toa ensam så kan jag säga att det blir lättare. Och det blir framförallt roligare. Roligast blir det enligt mig när man har gemensamma intressen och gör saker tillsammans -inte bara liksom går till en lekpark tillsammans.

Det händer mycket i vårt liv och ibland hinner jag inte reflektera så mycket även om det är viktigt att göra det. Men den senaste tiden har vi verkligen delat fritidsintressen, jag och barnen. För höstlovet hade jag bokat in mycket ridning och då ingår även stallsysslor. Jag är stolt över mina killar som trotsade regnet och det geggiga underlaget och körde på som planerat, med stor nyfikenhet till att lära sig mer.

Vi cyklar mycket tillsammans och då kan jag passa på att få mig en löptur om jag väljer löparskor istället för cykel. Jag kan aldrig skylla på barnen nu (har iofs aldrig gjort det heller) om jag inte får in egen motion. Vandring och skräpplock är också ett kärt intresse vi delar. Oavsett väder så finns det alltid rätt kläder för dagen och därför planerar vi att även vandra nu under senhösten/vintern.

Det är vackert ute även i november! Här en solnedgång på höstlovet.

Jag är delvis ledig (jobbar 3,5 dagar på distans) på höstlovet och vi befinner oss i Finland. Jag och barnen har bokat in oss på en massa ridning och hittills har jag fått uppleva den mest fantastiska frihetskänslan man kan känna på hästryggen: full galopp på en stubbåker! Stora åkrar att rida på är i sig en dröm och något jag inte har tillgång till hemmavid (man får ju inte rida på andras åkrar, utan sådant ska man få tillstånd till från ägaren). Jag har ridit dressyr och sedan bara släppt loss ordentligt med fartfyllda galopper. Hästtjejen 12 år inom mig vaknar till liv och känner sig lycklig!

Imorse blev det bockkalas på ponnyn som inte syns på bilderna (pga jag var själv) och det är ett rent under att jag inte flög av utan fick endast en stukad tumme av första bocken som kom utan förvarning. Living on the edge 40+ style. Jag känner att jag lever.

Att ta med ett gummiband på semester kan enkelt lösa problemet med avsaknad av ett gym. Kombinera gummibandsövningar med kroppsviktsövningar såsom armhävningar, rygglyft, dips mot bänk och eventuellt grodhopp/utfallshopp osv, så har du ett komplett träningspass beroende såklart på vad det är du har för mål och syfte med din träning. Själv tycker jag ofta på semester att det viktiga är att jag får röra på mig överhuvudtaget. Har jag dock systematiskt jobbat med tung styrketräning såsom tunga marklyft och chins så har jag försökt träna på ett riktigt gym minst en gång i veckan även när jag är bortrest.

Här är några övningar som passar bra för en löpare eftersom du tränar ben, höft/knä/fotledsstabilitet, spänst, framårskjut av höften (avgörande för ekonomisk löpning), corestyrka och hållning.

Obs! Börja med uppvärmning. Du kan gå/jogga eller tex göra ett gäng knäböj utan extravikt.

1. Utfall med hopp. Hoppa snett fram (när högerben går fram så hoppar du snett åt höger och vice versa) och landa i ett utfall. Du måste skjuta explosivt från höften samtidigt som både knä och fotled stabiliserar kraftigt. Även insida lår engageras effektivt och det är där du kan sträcka dig om du inte är uppvärmd. Upprepa lika många hänger på båda sidorna, tex 3x 12-15 per sida. Obs! Är du nybörjare så kliv fram utan att hoppa.

2. Jämfotahopp fram. Hoppa fram jämfota med gummibandet runt midjan. Krävande för balansen då bandet drar dig bakåt.

3. Antirotation för magen. Dra ut gummibandet på raka armar och bromsa sedan långsamt tillbaka. Upprepa lika många gånger på båda sidorna.

4. Rodd. Dra bak axeln lite och håll skuldran spänd. Dra sedan bak armbågen och släpp fram igen utan att släppa kontakten och runda övre delen av ryggen när du släpper fram armen. Bromsa på vägen tillbaka och vänd precis innan gummibandet blir slappt. Upprepa lika många gånger på båda sidorna. Förutom för löparen är denna övning fantastisk bra för dig som sitter mycket framför datorn. Rodden gör underverk med hållningen!

5. Stakning. Sätt upp gummibandet ovanför din huvudhöjd och greppa tag med båda händerna så att du får lagom motstånd. Dra ner raka armar på utsidan/nedanför dina knän samtidigt som du böjer på knäna och böjer överkroppen lite framåt. Jag har märkt hos PT-kunder att många börjar tänka för mycket på var varje kroppsdel ska vara och så. Tänk istället detta som en stor rörelse ungefär som att staka med skidor på fötterna, då brukar kroppen förstå rörelsen bättre. Här får både ryggen och hjärtat jobba, med lite bonus för triceps (och lite ben också).

Ps. Tusen miljoner tack alla ni som hittills besvarat min bloggenkät! Så roligt att veta mer om er och jag blir så glad när ni skrivit en hälsning till mig! Du som inte svarat ännu, klicka gärna på länken och gör det. Det tar inte ens en minut. Tack på förhand!