Länge har jag och maken pratat om att vi behöver köpa ett par hörlurar som stänger av allt buller runtomkring en. Jag har tidigare gjort meditationsövningar på bussen och stört mig på ljud utifrån och så väsnas barnen hemma och ibland vill man inget annat än att sitta i sin egen bubbla en stund och bara höra tystnad. Därför är jag mycket glad över att vi för ett tag sedan fick testa ett par sådana hörlurar: Plantronics Back Beat Pro 2.

 

 

Man sätter på noise canceling-funktionen genom att trycka på en knapp och det är verkligen som om världen runtomkring försvann och man svävar runt i sin egen svärd av tystnad eller den musik man själv har valt. Ljudet är riktigt bra och batteriet räcker lääänge (har laddat dessa en gång under ca en månad och använt dem en stund nästintill varje dag). Hörlurarna är givetvis trådlösa och kanske den bästa funktionen (förutom noise cancelling då) är att när du tar ner hörlurarna i nacken så pausas musiken och när du sätter på dig dem igen så trycker de på play-knappen automatiskt. Alla har vi varit med om att någon börjar prata till oss när vi lyssnar på musik/radio/podcast och i panik börjar du då leta efter pausknappen i mobilen för att inte missa något. Nu bara fäller du bak hörlurarna och lyfter upp på huvudet igen när det är dags att fortsätta. Klockrent!

Har du någon i din närhet som lider/lidit av stress så är den personen förmodligen också mer ljudkänslig. Dessa hörlurar är då en uppskattad julklapp som faktiskt bidrar till en bättre hälsa. Jag har själv varit där, nära väggen, hela 2 gånger och även om senaste gången var för 5 år sedan så är jag fortfarande (för alltid?) väldigt ljudkänslig och mår så mycket bättre när jag kan skapa tystnad för mig själv i t.ex. kollektivtrafiken.

 

 

Här kommer några tips från mig som utbildad mindfulness-instruktör hur du kan slappna av och/eller meditera genom att använda dessa hörlurar. Och det bästa är att alla dessa övningar går att göra mitt bland folk då inget annat syns utåt än att du blundar:

  • Det enkla är att välja meditation/yoga eller havsbrus-spår på Spotify och försöka att inte tänka på något annat.
  • Till din hjälp kan du då börja räkna andetag från 1 till 10 och tillbaka till 1. Detta hjälper dig att fokusera på nuet och inte tänka på jobb och annat som rör sig i ditt huvud i vanliga fall. Tappar du lätt bort dig och hittar dig räknandes vid 20 men ändå med tankarna på annat håll (autopiloten har tagit över) så räkna bara till 3 eller 5 och sedan vänd tillbaka. Det är lättare att hålla sig fokuserad då.
  • Känn in underlaget medvetet. Börja vid fötterna: hur känns golvet mot fotsulan, foten mot strumpan och skon, knävecken mot bänken, ryggen mot ryggstödet osv. Scanna igenom kroppen på detta sätt.
  • Använd guidad mindfulness-meditation. Appar jag använt själv är Mindfulness samt Lugn och Lycklig. Där finns olika långa program och det är bara att hänga med göra vad instruktören ber dig om.
  • Här har jag skrivit om en mindfulnessmeditationsform som kallas metta meditation eller kärleksfull vänlighet meditation . Den kan du göra helt tyst för dig själv och det är den meditation jag rekommenderar för alla som råkat ge lite för mycket av sig själva till andra utan att ta hand om sitt eget välmående. Detta är en bra början.

Author

Write A Comment