En klient undrade hur man definierar fartlek och jag tänkte gå in på just det i detta inlägg. Och definiera kan ju vara lite svårt eftersom fartlek är det minst uppstyrda och spontana passet en PT kan ordinera dig, men här kommer lite tips på hur man kan tänka.

Fartlek är ett löppass där du använder naturens/ miljöns naturlig variation för att styra ditt pass hastighet och svårighetsgrad. Börja alltid ditt fartlekspass med uppvärmning: gå och/eller jogga. Sedan kan du tex:

  • Springa uppför i alla backar
  • Använda lyktstolpar för att göra intervaller eller fartökningar mellan dem. I början av passet, efter uppvärmning, är en successiv ökning av farten ett bra inslag. Öka lite vid varje lyktstolpe tills du nått din önskade maxfart. Gå sedan en bit och upprepa gärna. Att gå två lyktstolpar, springa två kan vara en bra nybörjarövning när man håller på att komma igång med löpningen.
  • Springa nerför backar och träna på en avslappnad löpning utan ”rädsla” och broms i kroppen samt träna/vänja dina knän inför längre kuperade lopp. Obs! Passar inte den med knäproblem.
  • Ta sikte på nästa hus/kurva/träd/busshållsplats och bestämma dig att springa intervall dit. Gå en bit och hitta sedan nästa hållpunkt.
  • ”Klättra” i svårare terräng för att öva på balansen, rekrytera nya muskler och få variation. Att variera med tex asfaltslöpning.

En vanlig löptur för mig personligen innehåller allt från asfalt till steniga skogsstigar och backar och jag gillar konceptet fartlek. Springer mycket med barnen också, med dem sittandes på cykel, och då blir det naturliga variationer i fart samt puttande i uppförsbackar, vilket är bra för mig.

Klocka km-tid är inte så givande att göra när du kör fartlek. Låt det vara fritt och precis som det låter: lek lite och njut!

Foto: Anna Lissjanis

Author

1 Comment

  1. Blir lite lyktstolps-intervaller blandat med backar ikväll då. Börjar med en promenad i skogen innan det blir mörkt. Tack för inspo 🙂

Write A Comment