Ja, precis det har vi gjort och jag tänkte här dela med mig av hur du kan få det att fungera. Det som behövs är en lokal såsom ett konferensrum (vi lånar en squash-sal, men det förstår kan vara lite lyx) och duschmöjligheter- resten löses av fantasin!

Stressad gillar ingen att vara och på lunchen måste man hinna få i sig lite energi i form av mat också, så därför är ett effektiv cirkelpass en smart träningsform. Vi kör 7 stationer x 3 vilket resulterar i 21 minuters träningstid (45 sekunder per station och 15 sekunder för vila/stationsbyte). Som tidtagare använder jag appen Ultra Timer och sedan så kör vi Spotify från mobilen. Musiken pausar då automatiskt under pipen och det är enkelt att följa med även när man inte ser mobilskärmen som visar sekunderna.

Övningar där inga redskap (förutom möjligen en träningsmatta) behövs:

  • Utfallsgång
  • Knäböj
  • Jägarvila
  • Olika hopp såsom upphopp, utfallshopp, burpees
  • Hälsande hunden (rygglyft diagonalt ståendes på alla fyra)
  • Rygglyft magliggande
  • Crunches
  • Olika dynamiska plankor
  • Valfri pulsövning såsom höga knän, boxning i luften, små hopp, jogga på stället…

Har du dessutom tillgång till minibands så kan du göra

  • Monsters walk/ sidogång med gummiband
  • Musslan
  • Höftlyft med knäöppning

Gummibandsövningarna syns på bilderna till detta inlägg och jag förklarar de mer ingående i detta tidigare blogginlägg.

Vi har helt klart en bättre sammanhållning genom träning och bestämda träningsdagar gör också att alla prioriterar träningen och verkligen försöker hålla kalendern fri dessa luncher. Kan varmt rekommendera alla att prova!

Author

2 Comments

Write A Comment