Category

workoutstories

Category

Varje sommar flyttar träningen och hemmagymet ut i trädgården, så även i år. Denna sommar fick vi dock tillskott av Abilica (pressprov!) i form av en maffig boxningssäck, mittsar/ slagkuddar och nya handskar att komplettera de gamla med så att vi nu har handskar för stora och små.

Jag har boxats lite till och från under mina år och alltid gillat träningsformen. I det gym där jag jobbade som PT fanns en boxningssäck och den fick mina klienter använda ibland. Samma gäller nu de klienter som vill träna med mig på Ingarö (beroende på klientens målsättning såklart!).

När vi var i Thailand så fick barnen ta en privatlektion i thaiboxning och storebror gillade det så mycket att han ville ta en till. Vi köpte mittsar mm när vi kom hem (nu har vi två par, vilket är kul när jag kör small grupp för 4!) och har kört med honom sedan dess. Och nu med säcken hängandes i trädgården behöver inte en person hålla mittsar jämt utan det går bra att boxas ensam och så har vi nu flera gånger kört träning tillsammans så att en boxas och den andra kör t.ex chins och sedan byter vi. Det är en stor lycka att träna ”på riktigt” med sitt barn som blivit stort nu! Även barnet gillar dessa pass som vi håller lite lagom korta, 20-30 minuter, för att det ska fortsätta vara roligt.

Det fina med boxning är att det är jobbigt och effektivt, vilket ger en hög svettfaktor på kort tid. Jag har också kört cirkelträning med vänner på besök med boxningen som en station. Ett härligt pulspass blir det om du kör boxning varannan station och en styrkeövning varannan station.

Förutom att boxning är effektivt så är det himla roligt och välgörande för självkänslan: du känner dig stark och tuff! Dessutom kan du ”slå bort” dina frustrationer t.ex efter en jobbig arbetsdag.

Även ställningen vi har i trädgården är från Abilica, men den har vi haft länge nu. Barnen klättrar i den jämt och jag har tidigare hängt både ringar, gummiband och TRX i den. Precis som Abilicas nya satsning Abilica Active syftar till att inbjuda barn till rörelse genom att erbjuda saker som kan ligga framme och användas spontant så har denna ”klätterställning” haft spontana besök av alla barn som varit hos oss. Tidigare idag körde jag och lillebror bl.a armgång i den på hans initiativ. Tack Abilica för att ni jobbar för en bättre folkhälsa! Jag återkommer till Abilica Active senare i ett annat inlägg.

Det vanligaste tillfället/ vanligaste orsaken jag har blivit anlitad som PT har varit vid olika nystarter. Och jag kan hålla med om detta: det kan vara klokt att ta hjälp med att komma igång ordentligt så att man gör rätt grejer i rätt mängd och inte överdoserar/gör fel och sedan skadar sig och pausar igen. Själv brukar jag också anlita en PT lite då och då för olika satsningar. Senast var för ett drygt år sedan för marklyft och knäböj under 10 veckor. Efter det gjorde jag en egen chins/pullup-satsning och när jag i juni förra året 2018 nådde mitt mål, 10 st, så slutade jag i princip styrketräna. Nja, det är inte hela sanningen precis som det låter. Jag blev sjukare i min (livslånga) hypotyreos förra sommaren också och tappade både muskler och ork och kunde inte ens ta promenader under några veckor. Men precis så är det för många att någon sjukdom eller annan händelse pausar ens träning och sedan kan det vara mycket svårt att komma igång igen.

Vid årets slut (2018) kollade jag i min SATS-app att jag i snitt hade tränat mindre än 2 gånger i månaden (vilket blir ca 250-300kr per pass som ofta var 30 min långa….) och det ledde till ett beslut att efter väldigt många år säga upp medlemskapet och bli utan gymkort. Jag har ju ändå tiotals olika vikter, bollar, kettlebells, gummiband osv osv hemma…. Ja, det har jag, och så fint har de fått vila hela hösten och vintern.

Under hela hösten och vintern har jag dock rört på mig. Jag rider flera gånger i veckan, men på vintern utomhus blir det inga tuffa pass. Ofta rena skrittpass = promenader = noll ansträngning. Promenera gör jag alltid några gånger i veckan och det händer att jag joggar en halvtimme också. På tisdagar har vi kört cirkelträning på jobbet (som jag leder). Den svåra huvudvärken jag fick innan jul och som varade i två månader tvingade mig in i ett regelbundet yogande som jag således också har gjort flera gånger i veckan. Så nej, jag har inte legat på sofflocket, men jag har heller inte blivit starkare eller mer uthållig.

I Thailand tog jag hand om mig på ett bra sätt med massage varje dag samt meditation och yoga. Faktiskt också ett par pass på löpbandet och någon lättare styrkepass i gymet. Jag hann reflektera och tänka och det blev tydligt att jag nu vill ta tag i min träning igen och denna gång på ett strukturerat sätt. Jag ville egentligen anlita en PT igen, men eftersom jag också ska anlita en tränare för min ridning (och barnens ridning) så kan jag inte av ekonomiska skäl just nu satsa på en PT. Så jag bestämde mig för att bli min egen PT! Jag har gjort det tidigare någon gång, men egentligen behöver jag någon annan som jag betalar till som säger vad jag ska göra. Men nu får det bli på detta sätt och i måndags gick starten.

Det är verkligen en riktig soft start som jag gett mig själv, men inte desto mindre träningsvärk gör sig påmind just nu… Jag berättar mer i ett senare inlägg om upplägget osv. Detta är ett upplägg som jag skräddarsytt utifrån mina förutsättningar, men inspireras kan man säkert alltid om du också skulle vilja hänga på lite grann.

Obs. Bilderna är från tidigare år.

Ja, precis det har vi gjort och jag tänkte här dela med mig av hur du kan få det att fungera. Det som behövs är en lokal såsom ett konferensrum (vi lånar en squash-sal, men det förstår kan vara lite lyx) och duschmöjligheter- resten löses av fantasin!

Stressad gillar ingen att vara och på lunchen måste man hinna få i sig lite energi i form av mat också, så därför är ett effektiv cirkelpass en smart träningsform. Vi kör 7 stationer x 3 vilket resulterar i 21 minuters träningstid (45 sekunder per station och 15 sekunder för vila/stationsbyte). Som tidtagare använder jag appen Ultra Timer och sedan så kör vi Spotify från mobilen. Musiken pausar då automatiskt under pipen och det är enkelt att följa med även när man inte ser mobilskärmen som visar sekunderna.

Övningar där inga redskap (förutom möjligen en träningsmatta) behövs:

  • Utfallsgång
  • Knäböj
  • Jägarvila
  • Olika hopp såsom upphopp, utfallshopp, burpees
  • Hälsande hunden (rygglyft diagonalt ståendes på alla fyra)
  • Rygglyft magliggande
  • Crunches
  • Olika dynamiska plankor
  • Valfri pulsövning såsom höga knän, boxning i luften, små hopp, jogga på stället…

Har du dessutom tillgång till minibands så kan du göra

  • Monsters walk/ sidogång med gummiband
  • Musslan
  • Höftlyft med knäöppning

Gummibandsövningarna syns på bilderna till detta inlägg och jag förklarar de mer ingående i detta tidigare blogginlägg.

Vi har helt klart en bättre sammanhållning genom träning och bestämda träningsdagar gör också att alla prioriterar träningen och verkligen försöker hålla kalendern fri dessa luncher. Kan varmt rekommendera alla att prova!