Category

workoutstories

Category

Att ta med ett gummiband på semester kan enkelt lösa problemet med avsaknad av ett gym. Kombinera gummibandsövningar med kroppsviktsövningar såsom armhävningar, rygglyft, dips mot bänk och eventuellt grodhopp/utfallshopp osv, så har du ett komplett träningspass beroende såklart på vad det är du har för mål och syfte med din träning. Själv tycker jag ofta på semester att det viktiga är att jag får röra på mig överhuvudtaget. Har jag dock systematiskt jobbat med tung styrketräning såsom tunga marklyft och chins så har jag försökt träna på ett riktigt gym minst en gång i veckan även när jag är bortrest.

Här är några övningar som passar bra för en löpare eftersom du tränar ben, höft/knä/fotledsstabilitet, spänst, framårskjut av höften (avgörande för ekonomisk löpning), corestyrka och hållning.

Obs! Börja med uppvärmning. Du kan gå/jogga eller tex göra ett gäng knäböj utan extravikt.

1. Utfall med hopp. Hoppa snett fram (när högerben går fram så hoppar du snett åt höger och vice versa) och landa i ett utfall. Du måste skjuta explosivt från höften samtidigt som både knä och fotled stabiliserar kraftigt. Även insida lår engageras effektivt och det är där du kan sträcka dig om du inte är uppvärmd. Upprepa lika många hänger på båda sidorna, tex 3x 12-15 per sida. Obs! Är du nybörjare så kliv fram utan att hoppa.

2. Jämfotahopp fram. Hoppa fram jämfota med gummibandet runt midjan. Krävande för balansen då bandet drar dig bakåt.

3. Antirotation för magen. Dra ut gummibandet på raka armar och bromsa sedan långsamt tillbaka. Upprepa lika många gånger på båda sidorna.

4. Rodd. Dra bak axeln lite och håll skuldran spänd. Dra sedan bak armbågen och släpp fram igen utan att släppa kontakten och runda övre delen av ryggen när du släpper fram armen. Bromsa på vägen tillbaka och vänd precis innan gummibandet blir slappt. Upprepa lika många gånger på båda sidorna. Förutom för löparen är denna övning fantastisk bra för dig som sitter mycket framför datorn. Rodden gör underverk med hållningen!

5. Stakning. Sätt upp gummibandet ovanför din huvudhöjd och greppa tag med båda händerna så att du får lagom motstånd. Dra ner raka armar på utsidan/nedanför dina knän samtidigt som du böjer på knäna och böjer överkroppen lite framåt. Jag har märkt hos PT-kunder att många börjar tänka för mycket på var varje kroppsdel ska vara och så. Tänk istället detta som en stor rörelse ungefär som att staka med skidor på fötterna, då brukar kroppen förstå rörelsen bättre. Här får både ryggen och hjärtat jobba, med lite bonus för triceps (och lite ben också).

Ps. Tusen miljoner tack alla ni som hittills besvarat min bloggenkät! Så roligt att veta mer om er och jag blir så glad när ni skrivit en hälsning till mig! Du som inte svarat ännu, klicka gärna på länken och gör det. Det tar inte ens en minut. Tack på förhand!

Jag har bloggat i 10 år och 4 månader. Många träningstights har passerat mig och denna blogg, så numera måste det ganska mycket till för att jag ska skriva ett inlägg om ett par tights. Kompressionsfunktioner av olika slag brukar fortfarande vara intressant att testa eller tights med mycket färgglada mönster och nu fick jag förfrågan att testa masserande tights, så det kunde jag bara inte tacka nej till. Jag var för nyfiken för att inte testa helt enkelt.

De tightsen jag har testat nu och som sägs ge en masserande effekt är Anita massage tights. Anita är ett varumärke jag är bekant med sedan tidigare då jag bl.a. tokgillar deras trosor för ridning. Sitter otroligt bekvämt, andas bra. Har också en sport-BH av Anita i garderoben och den ger bra support utan att vara tjock i materialet. Jag använder tvättmedel för sportkläder då och då (annars vanligt miljömärkt flytande tvättmedel) + häller i lite ättika i tvättmaskinen ibland och Anitas underkläder ser som nya ut trots flitigt användande. Mycket bra kvalitet således.

Tightsen jag testat är i en härligt knallig lila färg och de har en rå kant nedtill vilket är goda nyheter för korta personer (jag tillhör dock ej själv den kategorin) eftersom du kan själv klippa dem till önskad längd!

Insidan har små ”pluppar” vilket gör att tightsen kliar en kort stund i början (stimulerar cirkulationen), men sedan vänjer man sig fort. Jag har testat tightsen under följande aktiviteter: sovit en hel natt i dem, hängt i dem hemma en hel dag, gått promenad, sprungit samt tränat styrkekträning inklusive hopp i dem. Om ni undrar varför jag sovit i träningstights, så är det för att kompressionstights rekommenderas att användas på det sättet efter ett träningspass för bättre återhämtning. Jag hade dock då först tränat i andra tights, duschat och sedan satt på dessa 😉

Enligt tillverkaren bidrar tightsen till hög prestation pga tygets unika struktur som ger en masserande effekt. Du får en ökad uthållighet och energi tack vare ökad cirkulation. Säker support ger en reducerad risk för skador p.g.a kompression under krävande sporter. Musklerna blir inte lika fort trötta och behöver mindre tid för återhämtning.

Som alltid när du ska köpa funktionella träningskläder så ska du ta allt med en nypa salt och mer som en indikation. Jag menar: ett par tights kan aldrig ge dig en bra uthållighet om du inte tränat din uthållighet, men med rätt plagg kan du ändå optimera dina resultat och en ökad cirkulation är alltid fördelaktigt. Att kompressionsplagg ger snabbare återhämtning är känt sedan länge, så du kan helt klart återhämta dig effektivare genom att bära sådana plagg, men du kan aldrig ersätta vilan med ett par tights. Hjälp på traven kan man få helt enkelt, men grovjobbet får du göra själv.

Så här tycker jag:

Supporten på tightsen är nivå ”mellan” jämfört med hard core compressionstights. Jag tycker personligen att denna nivå är behagligast och därför hänger jag gärna i dessa tights hela dagarna. De ger support, men trycker inte för hårt. Ska du t.ex springa banintervaller så kanske du bör välja maximal support, annars föredrar jag denna nivå.

Jag kan som sagt känna hur de stimulerar cirkulationen iochmed att det sticker lite i början. Huden blir prickig av strukturen på tygen. Det tar jag som positivt då jag faktiskt även kan se kompressionen. Materialet är mjukt och behagligt på insidan och glansigt och glatt på utsidan.

När man springer, hoppar och styrketränar så hålls tightsen på plats. Detta är det viktigaste hos ett par tights. Måste jag dra upp mina byxor jämt när jag tränar så åker de inte på igen. Dessa sitter där de ska. Och ger support!

Utseendet är helt fantastiskt. Våga bära färg i gymet, säger jag! Och fiffigt att man själv kan reglera längden (åt det kortare hållet då).

En klient undrade hur man definierar fartlek och jag tänkte gå in på just det i detta inlägg. Och definiera kan ju vara lite svårt eftersom fartlek är det minst uppstyrda och spontana passet en PT kan ordinera dig, men här kommer lite tips på hur man kan tänka.

Fartlek är ett löppass där du använder naturens/ miljöns naturlig variation för att styra ditt pass hastighet och svårighetsgrad. Börja alltid ditt fartlekspass med uppvärmning: gå och/eller jogga. Sedan kan du tex:

  • Springa uppför i alla backar
  • Använda lyktstolpar för att göra intervaller eller fartökningar mellan dem. I början av passet, efter uppvärmning, är en successiv ökning av farten ett bra inslag. Öka lite vid varje lyktstolpe tills du nått din önskade maxfart. Gå sedan en bit och upprepa gärna. Att gå två lyktstolpar, springa två kan vara en bra nybörjarövning när man håller på att komma igång med löpningen.
  • Springa nerför backar och träna på en avslappnad löpning utan ”rädsla” och broms i kroppen samt träna/vänja dina knän inför längre kuperade lopp. Obs! Passar inte den med knäproblem.
  • Ta sikte på nästa hus/kurva/träd/busshållsplats och bestämma dig att springa intervall dit. Gå en bit och hitta sedan nästa hållpunkt.
  • ”Klättra” i svårare terräng för att öva på balansen, rekrytera nya muskler och få variation. Att variera med tex asfaltslöpning.

En vanlig löptur för mig personligen innehåller allt från asfalt till steniga skogsstigar och backar och jag gillar konceptet fartlek. Springer mycket med barnen också, med dem sittandes på cykel, och då blir det naturliga variationer i fart samt puttande i uppförsbackar, vilket är bra för mig.

Klocka km-tid är inte så givande att göra när du kör fartlek. Låt det vara fritt och precis som det låter: lek lite och njut!

Foto: Anna Lissjanis