Category

workoutstories

Category

Jag är tillbaka på svensk mark sedan flera dagar, men jobbet + den tropiska värmen + påmastning av segelbåt har tydligen snott all min bloggtid. Nu kommer här ett livstecken här iallafall.

Jag har nämligen börjat träna chins igen efter en sisådär 4,5 års paus (och ett, i dubbel bemärkelse, sprattlande försök däremellan som aldrig riktigt blev något). Imorse uppdaterade jag min Insta Stories med en film på min återigen sprattlande chinsstatus och skrev att mitt mål är att gå från 5 fula till 10 snygga strikta under denna sommar.

Älskar att kunna träna chins hemma i trädgården. Ställningen är från Abilica och barnen använder den faktiskt ännu mer än jag.

I två DM fick jag frågan, lite olika formulerat, om hur man kan bli bättre på chins om man inte orkar göra några eller precis orkar göra en. Jag har gjort en resa från 1 till 12 chins/pullups själv tidigare och även jobbat med denna fantastiska övning med flera klienter. Fantastisk för att du tränar rygg, armar och mage effektivt samtidigt. Dessutom är det en härlig kick att faktiskt orka lyfta sig själv!

Du behöver först förmodligen jobba med att hitta kontakten med din kappmuskler, att hitta aktiveringen. Häng mycket och dra ner skuldrorna jämt på raka armar dvs armarna bara håller dig hängande, armbågen ska inte böjas i denna aktivering. Häng, häng, häng! Nedan följer sedan olika sätt att tänka och träna på för att bli starkare på chins/pullups.

– Ta hjälp av olika tjocka chinsgummiband. Värm upp med det tjockaste och jobba sedan med ett (eller flera ihop för mer hjälp) gummiband som du orkar göra minst 8 chins med. Nöt!

– Jobba även tungt dvs orkar du göra en repetition utan gummiband så gör det några gånger under ditt chinspass!

– När du orkar fler än ett så kan du prova göra någon repetition med en extravikt. Nästa gång du gör utan vikt så känns det lättare!

– Gör excentriska chins. Ett bra sätt att träna på för nybörjare eller i slutet av passet när du redan är trött. Hoppa upp led hakan över stången och bromsa så långsamt neråt du kan.

– Armgång, latsdrag, chins i chinsmaskin på gymet samt rodd i TRX är bra assisterande övningar, men kom ihåg att du behöver göra just chins/pullups för att bli bra på det!

Tålamod och regelbundenhet (helst 2-3 gånger i veckan jämt utspridda) är dina bästa vänner här.

Så länge jag kan minnas så har vi pratat om ett hemmagym. Under åren har vi samlat på oss ett stort gäng med kettlebells, gummiband, en hel park med medicinbollar i olika tyngder, hantlar, viktskivor, TRX, räcken, pilatesbollar och gud vet vad. Eftersom jag haft PT-kunder utomhus (både hemma och tidigare i parker) så har det varit motiverat att skaffa sig utrustning, och allt vi har hemma har verkligen blivit använt. Förutom att mina PT-klienter använder grejerna är det inte ovanligt att vi kör ett cirkelpass med våra övernattande gäster innan vi bastar och badar och sedan grillar. Brukar vara väldigt uppskattat av alla!

När vi i vintras fick möjlighet att ärva en lite använd Abilica Cage Trainer så blev det klart att vi nu till sommaren skulle bygga ett utegym istället. Nu i helgen har vi grävt ner rejäla betongplintar och satt upp ställningen och så himla lyckat det blev!

Vi monterade dit en s.k. kipping bar också och igår tog jag upp min kära chinsträning igen efter några års uppehåll. Vi har hängt upp ringar och TRX samt chinsgummiband på ställningen och ska köpa en låda att ha alla vikterna i bredvid. Vi, särskilt mannen, har ett starkt önskemål om en skivstång då ställningen med rätt tillbehör också kunde användas som rack för denna. Viktskivorna är dock en ordentlig investering då vi behöver ha flera st för att kunna köra tunga marklyft osv (mannen lyfter dubbelt så mycket som jag), så jag tror inte att det blir något denna sommar ännu, men vi är ändå nöjda med det vi har nu.

De gröna equalizer barsen har jag fått av Abilica för något år sedan och det är toppen för räckhäv och att göra armhävningar mot om man välter dem. Användbara för hinderbana för barn också!

Efter 10 veckor med PT i våras är jag utan igen, men det gör inget då de bästa personliga tränare bor hemma hos oss. Det ska cyklas, hoppas i studsmatta och tränas varje dag, helst flera gånger om dagen.

I helgen har vi fått installerat vårt ”utegym” på tomten (berättar mer om det senare!) och 5-åringen spänner sina ”muffler” och kör allt från armhävningar till chins. Inte så uthållig dvs det blir inte så många set av övningarna, men testa vill han på allting och det är positivt. Jag körde själv idag ett kort pass med rodd i TRX och med gummiband, armhävningar, russian twist med medicinboll, utfallsgång och slutligen 10 minuter studsmatta med barnen. Solen har värmt oss denna helg och det är underbart att kunna träna i linne utomhus medan barnen springer barfota i shorts och bar överkropp. Sådana här dagar är livet lätt att leva och det bästa är att sommaren bara börjat.

På cykeln ställer barnen mig inför nya utmaningar då både längden på rundorna och farten ökar hela tiden. Det är två fartgalna och orädda rackare som jag skrikandes bakom dem uppfostrar (försöker uppfostra) till en vettig och uppmärksam trafikhållning. Häromveckan kraschade lillebrorsan rejält i en utförsbacke och dök rakt ner i dike med huvudet först. Allt slutade bra även om med ett blodigt och mycket skärrat barn, men det är ändå alltid smart att byta hjälm efter en krasch. Vi har sedan förra året kört med MIPS-hjälmar (Multidirectional Impact Protection System, en svensk uppfinning faktiskt) som har ett speciellt skydd för hjärnan vid rotation. Rotationsskador är enligt statistik de vanligaste skadorna och en MIPS-hjälm kan rotera i förhållande till huvudet och minska stöten som huvudet utsätts för. Nu hade vi tur som hade fått ett presentkort från Bikester och kunde beställa en juniorhjälm med MIPS-teknik och kunna cykla igen två dagar senare. Ingen vila, ingen ro och tur är väl det. Tack fina barn som ser till att röra på er mamma! Det behöver hon!