Category

workoutstories

Category

Jag må inte sköta min styrketräning exemplariskt (jag använder i princip den tiden med mina PT-klienter istället och ser till att de iallafall gör det. Så ser livet ut just nu och det är ok just nu.), men jag har sedan 2-3 månader ett stående pass som jag går på på måndagar så ofta jobbet tillåter det (lunchpass): Leg Day på SATS. Detta pass är så bra! Styrketräning för benen: grundövningarna marklyft, knäböj och utfall ute i gymmet i olika varianter. Garanterad träningsvärk. Dessutom råkar PT:n som håller passet på ”mitt” SATS vara riktigt grym, så det är en glädje att gå på passen. Jag bokar in mig alltid när jag kan och även om det ibland känns motigt när jag lite stressigt ska kasta mig iväg så är jag alltid så boostad när passet är klart.

På måndag har jag lunchmöte och kan inte gå, så därför snodde jag mig 40 minuter i gymet idag när resten av familjen var i hockeyhallen (jag hann sedan dit också och heja på min coola 5-åring som nyligen knäckt skridskoåkningskoden) och körde marklyft. När en vana är etablerad så vill man inte rucka den och det är precis vad som hänt mig efter att ha gått på Leg Day tillräckligt många gånger. Kom ihåg det du som tragglar med att etablera nya vanor.

Nu har vi rundat av hockey- och kalasdagen med adventsfika med extra allt och en lugn lördagkväll väntar.

Bilden illustrerar det mina ben också borde få lite mer av: stretch. Tänk om jag ändå lyckades att etablera en yogavana i mitt liv igen.

… än aldrig. Hellre ett kort pass än ingen träning. Lev som du lär!

Med de tre meningarna i bakhuvudet drog jag på mig vintertightsen och dubbla tröjor, satte pannlampan på huvudet och gick ut i den kolmörka kvällen för att ge min kropp en kortare löprunda efter en hel dag sittandes på rumpan i heldagsmöte. En alldeles underbart krämig, stor biskvi hade visst också slunkit ner av bara farten. Jag vet att jag inte mår bra av sådana stillasittande dagar inomhus med stort sockerintag, men likt förbannat är det fruktansvärt svårt att öppna dörren efter middagen när man redan sjunkit ner i soffan.

Men jag tänkte på mina PT-klienter som kämpar med just detta i sitt vardagspussel och iväg kom jag på en halvtimmes runda i fullmånens sken. Pannlampan gick visst sönder (och vår gata är som en svart vägg, ingen belysning alls), men månen lyste så att jag ändå kunde fortsätta utan att springa in i något. En sådan här liten halvtimmes runda kan trots allt göra hela skillnaden på hur dagen upplevs. Frisk luft tror jag är det som gör mest skillnad för mig. Tankarna rensas och så gör sömnen resten av jobbet. Underskatta aldrig vad lite träning och frisk luft kan göra!

Bilden är från september. Förmodligen en tidig kväll. Motsatsen på denna kvälls löpning på något sätt. Längtar till ljuset!

I över 3 år har vi kört otaliga pass för barn (och hela familjer) på våra Frisk och Stark Familj event & resor och en övning som alla barn älskar är att träna reaktionsförmåga. Denna övning kräver inga redskap och den kan du köra i princip var som helst där det går att springa. Jag tänkte tipsa om den, för ibland kanske du känner att barnen behöver ”rastas” och då kan just denna övning vara lösningen.

Övningen går ut på att du ber barnen att ställa sig i olika positioner där de väntar på en startsignal för att sedan springa från A till B (en kort sträcka, t.ex 20 meter). Jag brukar börja med att barnen bara ska stå med ryggen mot springriktningen och startar igång dem med klara-färdiga-GÅ. Sedan avancerar jag till stå på huk med ryggen mot, ligga ner, stå på ett ben och blunda, stå i ”hunden” osv osv. Här kan även barnen själva få komma med förslag en och en. Testa om du har barn! Alla från 2 till 12 år har älskat detta!

Bilderna är från vårt Stadium-event där vi också körde reaktionsförmåga även om just den övningen inte fångades på bild.