Category

workoutstories

Category

Att ta en cykeltur är min och barnens favorit. Att ta med bara ett barn (när möjligt) är det bästa då vi då får tid att snacka samtidigt som barnet cyklar och jag går. I lördags ville Alvar cykla till kyrkogården och kolla på Kalle Flygares grav. Det var kolmörkt och upplevelsen blev lite häftig. Inget jag hade kommit på att göra själv om man säger så, men barn tänker ju inte som vi gör. Vi cyklar även i spöregn och ju mer vattenpölar, desto bättre. Barnen drar mig ut helt enkelt och jag är dem evigt tacksam.

 

För ca 1,5 år sedan fick jag reda på att det finns en teknik för cykelhjälmar som ger bättre skydd mot rotationsvåld (vanligt vid cykelolyckor) och således minskar risken för hjärnskador. Sedan dess har vi börjat uppdatera familjens cykelhjälmar och nu är det bara jag som inte har en MIPS-hjälm (hallå jultomten!), men å andra sidan cyklar jag jättelite just nu.

Har du hört talas om MIPS-tekniken? MIPS är en svensk uppfinning som tar cykelhjälmar och dess säkerhet till en ny nivå. MIPS tillåter att hjälmen kan rotera i förhållande till huvudet vilket ger hjälmar utrustade med Mips bättre skydd mot rotationsvåld och minskar på så sätt risken för hjärnskador vid de tillfällen hjälmen tar emot stöten annat än vinkelrätt mot backen eller föremålet den träffar. (Källa: Cykelkraft)

En billig livförsäkring om man säger så. Kan vara bra att ha koll på detta när barnen ju växer och nya hjälmar behövs titt som tätt.

Nedan MIPS-hjälm har Ivar nu använt i något år (pressprov) och förutom att den är säkrare än en vanlig hjälm så sitter den jättebra. Exakt denna modell hittar jag just nu inte, men Giro-hjälmar är generellt toppenbra. Kolla bara att det står Mips: JA i beskrivningen då de även finns utan.

 

Äntligen är det dags att publicera jobbet jag hållit på med i över 10 veckor! I drygt 2,5 månader har jag testat träningstrosor och gått runt med ett anteckningsblock där jag kladdat över 10 sidor om dessa trosor. 12 träningstrosor (eller ”vanliga” trosor som lämpar sig bra för träning) har alla blivit testade under löpning, rask promenad och styrketräning. Den som räknar bra förstår att jag måste genomfört 36 träningspass (varav 12 bara promenader då, men tiden har behövts ändå) för att få till alla ”data”. Puh!

Av dessa totalt 12 st trosor i olika prisklasser och olika modeller valde jag då ut 8 st som jag tyckte var bäst och som representerade olika kategorier: vanlig bomullstrosa, string, hipster, värsting träningstrosa och ”vanlig” trosa i funktionsmaterial.

Så om du som jag brukar uppdatera underklädesgarderoben någon gång varje år så kan denna guide vara något för dig. Själv rensar jag ut alla slitna varje år när sommaren är över och uppdaterar med så många par nya som behövs. Samma gäller även bh:ar och strumpor. På det sättet försvinner de där urblekta, slappa underkläderna systematiskt och funktionaliteten behålls. Underkläderna spelar en enorm roll i hur man känner att kläderna sitter (och inte gör väsen av sig) under ett träningspass och samma gäller när man vill vara fin, det börjar med underkläderna!

 

Jag har bedömt passform, svettransport och utseende på trosorna. Here we go!

  1. Sömlös stringtrosa i jättehärlig stretchig kvalitet från Cubus som finns i hela 9 färger. Många vill träna i string och här finns en bra bastrosa för all typ av träning. Jag sprang själv Tjejmilen i dessa och kan bara ge tummen upp.
  2. Denna trosa i micromaterial, också från Cubus, är perfekt under vita eller annars lite genomskinliga tights. Tunna och behagliga och sitter där de ska, även vid löpning. Även om beige färg inte känns så rolig alla gånger så är det ju extremt praktiskt och det är bra att äga några beige trosor om man inte vill att trosorna ska synas.
  3. Tredje trosan från Cubus som kvalade in på min lista är en hipster i behaglig kvalitet. Den har ännu mer elastan (13 % vs 8 %) än stringtrosan ovan och jag tror att det är just det som fick denna trosa att sitta där den ska under löpning också. Har personligen lite issues med boxermodell och dito i bomull går inte alls då det blir väldigt mycket tyg som blir svettigt och känns kall till slut (vinterlöpning), men när det inte är långa ben och materialet är stretchigt och tunt så funkar det bra. Tummen upp således. (Ni kanske förstår att ett par bomullsboxers ratades från denna topplista).
  4. Vi har kommit till kategorin ”värsting”träningstrosor. Dessa med något lägre midja från Anita har mycket nättyg baktill och andas således perfekt och kändes inte alls svettiga efter en timmes löpning. Lite mycket tyg för min smak, tänkte jag först, men när jag väl tränade i dem så tänkte jag inte på det alls. Sitter där de ska med andra ord och skär absolut inte in eller stör på något annat sätt. Riktigt bra för både löpning och styrketräning.
  5. Jag skulle vilja säga exakt samma ord om dessa andra trosor från Anita, med hög midja, men lägger till att den höga midjan ger fin support till magen och då tights med hög midja har blivit poppis så tänker jag att denna modell kan bli mångas favoritmodell! Jag tyckte att det var behagligt att träna i trosan och den höga midjan vikte sig inte ner när jag böjde mig framåt vilket ibland händer med höga midjor. Plus i kanten!
  6. Pierre Roberts trosor funkar alla superbra i både vardag och träning och denna hipster i tunn, tunn bomull älskar jag för både styrketräning och promenader. Inga troskanter som syns dessutom! Jag hade denna gång ingen motsvarande trosa i microfiber med i testet, men kan säga av erfarenhet att Pierre Roberts Invisible hipster i microfiber brukar vara bra. (OBS! Har alltså inte testat den nyaste modellen, men ville ändå nämna det).
  7. HMs tunna ”shortie” som säljs i 2-pack var ett toppenalternativ när man vill ha osynsliga trosor under vita tights. Tunnt tyg och laserskurna kanter. Känns ej svettiga efter ett löppass.
  8. Crafts svalkande boxer (säljs också i 2-pack) har möjligtvis aningen för långa ben för just min smak (detta är ju väldigt mycket smaksak! Tänker mig att den som har väldigt smala lår älskar längre ben. Själv har jag mer volym i benen.), men materialet är så underbart att de kvalade in på listan. Grym svettransport och så skön kvalitet!

Eftersom jag fått 3 frågor som kräver ordentligare svar den senaste veckan så bestämde jag mig för att ta allt i ett samlat inlägg.

 

Fråga:Jag gillar att springa i skogen, men det känns vingligt och därför lite läskigt. Har du några tips på övningar jag kan göra för att bli mer stabil? /Anna S

Svar: Skogen och terräng generellt är ett tacksamt underlag som i sig självt ger dig både styrke- och balansträning. Så ett tips är att fortsätta springa i skogen men inte springa för fort så att du hinner se ordentligt var du sätter ner foten. Ju mer van du blir i kroppen och huvudet, desto mindre vingligt blir det. Har du rätt typ av skor? Använd skor avsedda för just terränglöpning. De ska vara smidiga och ha bra grepp i sulan.

Träna både fotledsstyrka och -stabilitet samt knä- och höftstabilitet. Draken är en bra mångsidig övning som även tränar din balans. Öva gärna snabba riktningsbyten under kontrollerade former. Skridskohopp är en variant eller att springa en slalombana av koner. Klockan med hopp och knäböj i denna film är bra övningar och även alla andra övningar i filmen gör dig till en bättre, skadefri löpare oavsett underlag.

Träna både rumpa, höft, mage och rygg för en hållfast löparkropp. Du kan använda miniband för rumpträningen (t.ex ”monsters walk) och för stabilitets- och balansträning är ett tips att ha ett gummiband runt knäet som en kompis drar lite lätt i åt sidan medan du gör utfall. Då tvingas du stabilisera knäet för att inte ramla.

 

 

Fråga: Du jobbar med hälsa, men verkar ändå äta en hel del fikabröd som både innehåller gluten och socker. Hur motiverar du det? /Marre

Svar:  Visst, det stämmer att jag inte äter enligt någon diet och det slinker helt klart ner både godis, glass och fikabröd, varje dag faktiskt. Men jag ser mig själv fortfarande som hälsosam då jag äter bra och varierad mat i grunden. Jag skulle aldrig ersätta en måltid med t.ex godis. Jag ser alltid till att först ge kroppen det den behöver och om det sedan blir lite extra i form av onyttigheter så är det inte hela världen. Gluten tycker jag inte att alla behöver undvika, bara dem som inte tål det. Därmed inte sagt att t.ex vitt mjöl är nyttigt- det skulle vi absolut klara oss utan. Samma sak med raffinerat socker- det är inget vi behöver äta. Jag har tillräckligt att tänka på i form av 2 jobb, 2 barn och ett hus och skulle jag även hålla på med en massa förbud för mig själv så skulle det bara skapa ångest. Jag äter hellre allt, men försöker att ha en balans. Bra frukost, lunch, middag och mellis som grund och om det då slinker ner en Twix så är det visserligen inte någon hälsobonus, men inget hemskt händer heller! Jag ser till att röra på mig dagligen. Blir det inte träning så brukar jag iallafall se till att hinna med en promenad. Sammanfattningsvis: Jag tycker att man ska 1) äta bra i övrigt 2) äta sött i måttliga mängder 3) röra på sig och då bör du kunna leva ”som vanliga människor gör” och inte behöva tacka nej när du blir bjuden på något gott och faktiskt är sugen på det. Men ett tips kan ju vara att känna efter: är jag verkligen sugen på det här eller är det bara en ovana? Jag erkänner att jag själv verkligen har en bad habit i att alltid vilja ha något sött till eftermiddagskaffet. Kom ihåg att det är ALDRIG värt det att ha ångest över det man har stoppat i sig, aldrig! Dock kan du ta dig en tankeställare och fundera på hur du hittar en bra balans.

 

Fråga: Jag tror att jag fått hälsporre. Måste jag vila från löpning nu? /Cecilia från Flen

Svar: Jag har skrivit fler inlägg i ämnet tidigare. Där får du svar på din fråga + lite tips på vad du kan göra. Jag skulle också besöka en naprapat eller sjukgymnast som är duktig på just hälsporre.

HÄLSPORRE- ATT TÄNKA PÅ

REHAB FÖR HÄLSPORRE

HJÄLPMEDEL OCH LINDRING FÖR HÄLSPORRE