Category

workoutstories

Category

Nu är vi precis hemkomna från Åre. Bilresan är jobbig, men vägs lätt upp av den energi även vi instruktörer får av vistelsen på Holiday Club Åre tillsammans med våra Frisk och Stark Familj deltagare, denna gång 35 st glada själar från 2 år och uppåt.

Eventet höll på i 2,5 dygn men vi valde att åka dit ett dygn innan och stanna ett extradygn efteråt för att hinna få lite semester på barnens absoluta favorithotell i Sverige. Badet och idrottsarenan på loven på detta hotell är top notch och våra barn älskar att springa runt i korridorerna och känna friheten och spänningen i kroppen. Vi vuxna gillar nog gymet mest (med utsikt över Åresjön) samt den underbara lobbyn med massor av soffor och en gigantisk öppen spis.

Under Frisk och Stark Familj anordnar vi 3-4 olika typer av pass per dag och familjerna deltar i det de tycker verkar roligt (några familjer var med på ALLT! Heja!). Vi började med cirkelträning på lekplatsen utomhus, vårt signaturpass som heter Get OUT to WorkOUT Family. Vintern var ett faktum i Åre redan nu i oktober och jag kan säga att jag och Anna frös rejält medan deltagarna svettades. Däremot frös vi inte när vi under familjehiken gick uppför Trollstigen och skidbacken för att slutligen komma till den helt fantastiska utsiktsplatsen Nalleklippan där vi också gjorde upp en eld och åt medhavd lunch. Det var rejält halt i backen och mer än halva gruppen fick stanna med hotellets guide på en lägre nivå och äta lunch, men alla familjer fick en fin upplevelse på rätt nivå utifrån barnens ålder osv. Det är klurigt med väder och snöfall som påverkar underlaget snabbt även om turen blivit rekad dagen innan.

Två morgnar inleddes med familjeyoga eller SUP där de flesta deltagarna provade på båda sakerna och fick in spännande höstlovsminnen. Det mest spännande för många var dock kallbad dvs ett dopp i Åresjön. Jag agerade fotograf och imponerades starkt av detta modiga gäng!

Jonas, som är en erfaren fystränare, ledde både bollspel med roliga uppvärmningsövningar och Big and Small 6 som är ett lekfullt styrkepass med kroppens 6 grundrörelser: gå, böja, dra, pressa, fälla höften och rotera. Mycket skratt blev det och efter sista passet stannade nästan alla kvar och körde lite till eftersom barnen ville det. Bästa betyget.

När man rör på sig så behöver kroppen bra näring och därför ”bakade” vi näringsrika rawfood-bollar med barnen. En mixad blandning av nötter, torkade dadlar, kakao och kokosolja smakar choklad men ger kroppen mycket bättre energi än socker. Alltid en succé, även bland dem som först rynkar på näsan.

Tack Anna, våra klädsponsorer Kari Traa och Dare Active, tack våra män och Holiday Club Åre. Fast det största tacket går till er deltagande familjer- TACK för att ni delar med er av ert skratt och energi! Jag känner mig privilegierad!

Nästan 2 veckor har gått sedan jag skrev här senast och det har sin förklaring i att tiden helt enkelt går så fort när vardagen är som mest intensiv. En resa till Polen (med jobbet) och otaliga ishockeyträningar och matcher med olika ansvar för oss föräldrar har passerat. Jag har bl.a. hanterat klockan och spelat musik i sekreteriatet. Släkten har bott hos oss i 5 dygn och 2 barnkalas har blivit anordnat, både för en stor grupp vänner och släkten. ”Mina” hästar motioneras också flera gånger i veckan- av mig som också mockar och väger hö och fixar annan mat åt dem.

Att träna själv känns ibland nästan som en utopi att hinna med, men på något sätt lyckas jag åtminstone få in min halvtimme som jag tidigare skrivit om är mitt mål. Jag tänkte bjuda er på konkreta exempel ur mitt liv de senaste två veckorna och hur jag fått in både rörelse och träning. Ditt liv ser ju inte ut som mitt, men kanske kan jag inspirera lite ändå. Under de senaste 2 veckorna har jag:

  • Joggat efter cyklande barn på väg till skolan och till lekparken
  • Promenerat med barnen till skolan
  • Stuckit ut på en 30 min löprunda medan middagsmaten är i ugnen
  • Motionerat häst från marken iförd löparkläder istället för att rida (tänk en hundpromenad med mycket jogg fast med en häst)
  • Kört 15-20 minuters yoga på köksgolvet som en paus på arbetsdagen
  • Joggat bredvid en häst när guddottern på besök ville ta en ridtur
  • Tagit en 60 min morgonpromenad i Polen med kollegorna innan frukost och möten
  • Sightseeing-promenerat med kollegorna i Polen
  • Vardagsmotionerat i form av mockning i stallet
  • Åkt till ett utegym 30 minuter innan mina PT-klienter anlänt och kört träning själv
  • Styrketränat hemma ett kort pass ca 20 minuter medan barnen gör läxor
  • Tagit en promenad under delar av hockeyträningen
  • Lunchtränat med kollegorna på jobbet
  • Ridit mig svettig
  • Tagit en rask promenad med mannen och en annan promenad i skogen med min bror + svägerska

Det är 15 minuter här och några fler minuter där som tillsammans bidrar till en bättre hälsa och energi i både kropp och hjärna. Idag ska jag rida ett kortare lunchpass samt åka till utegymet lite innan mina PT-klienter för att boosta även den här dagen och för att inte slösa en dusch som det ju heter. (Om du ändå ska duscha så kan du lika gärna ha svettats lite innan).

Trevlig helg!

Man kan hinna uppleva lite på en jobbresa också om man tar på sig löparskorna och går ut. En park i Lodz i Polen.

Avancerade träningsprogram i alla ära -ibland behöver vi dem för att nå våra mål- men om du, som de flesta motionärer, vet att du framförallt behöver röra på dig för att må bra, så krångla inte till det! Vi människor är skapta för att röra på oss och det är smart att försöka hitta möjligheterna till ”gratis” motion i sin vardag. Cykla till affären eller gå hem från bussen, kratta löv eller söva en bebis i vagnen under en promenad. Du kan säkert hitta just dina vardagssysslor som kan ge dig rörelse.

En halvtimme träning om dagen har jag själv som en gyllene regel och pratar ofta med mina stressade PT-klienter om den också. Visst, det finns de som absolut får till ett par långpass i veckan utan problem, men de som inte lyckas hitta tiden mellan jobb, middag och barnens aktiviteter mår bara dåligt över vetskapen att man ”borde” springa långt eller absolut träna tungt i gymet minst en gång i veckan. Det du måste är faktiskt att röra på dig, that’s it. Visst, har du anmält dig till ett marathon så är det nödvändigt att springa och dessutom springa långt ibland. Men är du en vanlig småbarnsmamma eller en högpresterande karriärskvinna så är det motion du måste få in för att må bra, du måste inte få in långa pass.

Jag brukar rekommendera att se över sin vardag och hitta träning som kräver minst ansträngning att komma igång med. Åk ombytt till barnens fotboll och jogga/gå under tiden, kör yoga hemma med hjälp av youtube, spring till jobbet, spring när barnen cyklar osv. Så fort du behöver åka till ett annat ställe och byta om där, så blir det svårare att få till för den som har få luckor i vardagen.

Försök att få in minst en halvtimme träning om dagen i snitt. Detta utöver den icke-ombytta vardagsmotionen som du också bör försöka få in helst varje dag, lite här och var. Skippar du träningen någon dag så kör lite längre nästa gång, så att du när veckan är slut är uppe på minst 3,5 timmar. Ibland kanske du kör 20 min styrka hemma, men dagen efter joggar du 40-45 minuter.

Jag har själv anammat denna träningsfilosofi sedan länge när jag inte tränat för några lopp. Jag registrerar mina pass i gratisappen Training Goal och användningen av appen peppar mig att ta mig iväg när motivationen inte finns där. En halvtimme är liksom så kort tid att orkar du ta dig genom dörren så orkar du hålla igång en halvtimme. Jag räknar in all svettig träning och även promenader när jag är ombytt och går raskt (det många kallar power walk). Jag rider flera gånger i veckan och om jag rider i skogen (ej svettigt pga mycket skritt) så är det vardagsmotion, men om jag däremot tränar för tränare och verkligen jobbar och svettas, så räknar jag in tiden efter uppvärmningen som träning. Men här gäller det att hitta sina egna regler om man nu överhuvudtaget vill registrera sina pass. För mig ökar det som sagt motivationen.

Bilderna till inlägget, uppifrån och ner: träning i en skatepark när sonen åker inlines, springa efter/bredvid en ponny när sonen rider, 20 minuters styrkepass på altanen, träning i en hockeyrink när sonen åker inlines.

PS. Nu ska jag snöra på mig löparskor och jogga/gå med sonen och hans kompis som cyklar hem till kompisen som sovit över hos oss. Vi byter en biltur mot vardagsmotion som jag i detta fall tänker registrera som träning pga ombytt och kommer att bli svettig.