Category

healthstories

Category

Jag vet att jag inte behöver skriva förlåt egentligen då det ju är upp till mig hur ofta jag skriver här, men ambitionen och utfallet möts inte riktigt om man säger så. Jag vill gärna hinna kika in varje vecka minst en gång, men när jag jobbar mer som PT live så att säga, så blir det svårt att hinna. Med Frisk och Stark Eventet i Åre, PT-pass med 3 klienter och ett uppdrag på Allt För Hälsan mässan fyller jag mina timmar som finns tillgängliga för företaget- och lite till. Så fortsätt gärna att titta in här, men det kanske räcker att göra det en fast dag i veckan. Jag har inte slutat skriva min blogg och annars finns jag ju på instagram under namnet @coachmillacom !

I helgen lanserades Terese Alvens bok Rörelserik på Allt För Hälsan-mässan och jag hade fått den stora äran att under en av de tre dagarna hålla ett pass ur boken. Först vill jag skriva några rader om boken. I den hittar du en rörelseutmaning för årets varje vecka. Boken är som en handbok eller som en godislåda och du plockar en godisbit och kör. Barnen ska gärna vara med och bestämma. Det finns en stor variation av roliga utmaningar som inte kräver att du investerar i en massa prylar. Det räcker att du har en kropp och vill röra på dig! Den perfekta julklappen till barnfamiljer med andra ord och allt överskott går till Cancerfonden.

Allt För Hälsan hade i år tema ”aktiva barn” och mina barn som fick agera mina medhjälpare under passen älskade parkourdelen och tränade sig svettiga och hade SÅ kul. De hoppade längd och gick björngång (med Generation PEP) och tackade inte nej till alla smakprover och godis som delades ut lite här och var. En lyckad grej att ha med barnen alltså även om jag jobbade. Och jag ska också säga att jag är så stolt över mina barn. De är kloka, tillförlitliga, rediga, aktiva och snälla. Bortser man från syskonbråken, som förmodligen helt enkelt är oundvikliga i alla familjer, så har jag så roligt med mina två killar. Ännu roligare hade jag och mannen åt att 9-åringen hade gått runt och själv lyssnat på olika föreläsningar och predikade sedan hemma om hur man bör äta. Underbart!

På Rörelserik-passen körde vi utmaning #5 ur boken: ”Träna tillsammans”. Roliga, enkla parövningar med närkontakt som utmanade både styrkan och balansen hos deltagarna. Som uppvärmning körde jag en koreografi från FUNtasifabriken som är ett företag Terese samarbetat med. I 3 dagar övade jag koreografi och spelade luftgitarr hemma… Allt för dig, Terese!

Det var kul att se så många som ville träna med mig (och Terese) och kul också att se en stor variation på åldrarna hos barnen. Jane Haglund, som färdigställt boken efter Terese bortgång, var med som support och såg till att tekniken funkade och att alla fick med sig (en anonymt sponsrad) bok från passet. Jag säger det en gång till: Köp boken. Hedra Terese, inspireras och stötta Cancerfonden. Livet är kort – rör på dig och skratta mer!

Senast idag så pratade jag med min chef om hur september verkligen är en månad när allt kommer igång och rullar fort. Nu är alla tillbaka från semestern, mötena duggar tätt, våra utbildningar är igång (jag jobbar alltså med utbildning, PT-spåret är en bisyssla), mailboxen fylls på och det även på kvällarna (erkänner mig skyldig till kvällsmailandet, men skyller på att jag ofta måste hämta väldigt tidigt pga barnens ishockey eller finskalektion)…. Dessutom är det tandläkarbesök för båda barnen, utvecklingssamtal x 2, föräldramöte x 2, extrainsatt föräldramöte osv osv. Mellan varven är livet underbart kul, men visst är det lätt att bara fastna i ekorrhjulet och aldrig hitta ut igen.

Men jag mår faktiskt bra och känner mig stabil. Här är mitt hemliga vapen: SÖMN. Jag lägger mig just nu ofta med barnen och får oftast 9 timmars nattsömn. Det är så guld värt att jag kan bli alldeles lyrisk. Värt att skippa boken eller tv-programmet/ Netflix-serien sista timmen/-arna och ladda batterierna ordentligt. Detta är också något som jag alltid tar upp med PT-kunder som lider av stress och/eller inte verkar få dem resultat av träningen som annars kunde förväntas. Sömn är livsviktigt och reparerar våra kroppar inklusive hjärnor. Sömn påverkar humöret och tålamodet, inlärningen, fokuset… allt! Glöm inte det!

Mitt andra hemliga vapen är naturvistelse gärna i kombination med rörelse eller ännu hellre också i kombination med en häst. Att rida i skogen eller galoppera på grusvägarna på lunchen är bästa stresshanteringen jag kan ge mig själv. Hinner jag inte till stallet så hinner jag oftast med en 30 minuters jogg annars. Det är vackert i höstskogen (se bara bilden till inlägget).

Med denna text vill jag önska alla en trevlig helg och kanske är det läge att sova lite extra då? Vi kör ishockey kl 8 både lördag och söndag, men om man lägger sig kl 21 så är det faktiskt inga problem att kliva upp 6:30!

Huvudvärk finns det flera olika sorter och anledningen till att du får ont kan variera. Ofta är huvudvärk ofarligt, men ibland indikerar det något som inte står rätt till och därför är det viktigt att kolla upp sin huvudvärk om den inte går över på några dagar. Smärtstillande ska man heller inte ta mer än några dagar på raken. Jag är ingen expert på huvudvärk och ska inte uttala mig, men kan ändå prata lite utifrån min egen erfarenhet. Själv har jag nu gått med huvudvärk i 2 månader (!) och efter några veckor så gick jag först till optikern, gjorde synundersökning och köpte nya läsglasögon. Och ja, en optiker ska ju sälja glasögon till dig, så det är inte så konstigt att jag fick konstaterat att jag nog anstränger mig när jag jag jobbar framför datorn eller läser böcker (jag läser varje kväll) och att jag måste ha på mig läsglasögon. Det är en helt sannolik förklaring samtidigt som jag tror att du i princip alltid får denna förklaring (= säljsnack) hos en optiker. Svårt det där. Dock kände jag inte att jag blev hjälpt och det var dags att besöka en doktor. Och det hade nog egentligen varit dags tidigare än så- nu väntade jag i nästan 2 månader.

Läkarens första tes efter diverse frågor och tester är så enkelt som spänningshuvudvärk. Spända axlar och nacke som leder till huvudvärk pga försämrad cirkulation. Så jag fick utskrivet antiinflammatoriska tabletter (spänning kan vara en långvarig inflammation eller orsaka en långvarig inflammation) och uppmanad till rörelse. Och det är faktiskt lite lustigt hur jag själv som personlig tränare inte har reflekterat över hur illa det faktiskt är med mina axlar. Jag har masserat själv mina axlar och bett mannen massera och suttit i vår massagestol, men har inte jobbat med yoga och rörlighet, vilket jag nu efterhand tycker var väldigt dumt och ogenomtänkt av mig. För självklart skulle jag börjat där. Men ibland är det lätt att vara efterklok.

Nu kör jag små stunder yoga samt rullar med foamroller minst 2-3 gånger om dagen och det har visserligen ännu inte tagit bort huvudvärken, men hjälper alltid direkt för stunden. Och så stel som jag är och så ont som jag har alltså! Helt galet och det är helt klart att axlar som känns som sten inte kan vara bra iallafall och jag tror nu absolut på läkarens tes om huvudvärk pga det. Så nu kör jag yoga och antiinflammatoriska tabletter under en tid och ser om det kan hjälpa mig.

Yogarörelser som jag tycker hjälper mest är alla rörelser för axelpartiet och ryggraden såsom katten/kon, hunden, barnets position, nål & tråd samt alla rotationer för ryggraden. Och så ligger jag antingen still på en foamroller eller rullar längs kotorna och som jag grimaserar. Stelheten och tightheten har inte släppt något ännu efter 3-4 dagar, men nu ska jag ha detta som rutin och även försöka gå på längre yogapass och nu ska vi se att inga fler mediciner behövs utan bara RÖRELSE för att bli frisk.

 

Mina favorityogatights och sport-BH kommer från Pierre Robert just nu. Otroligt sköna och prisvärda. (Linnet är gammalt från SOC. Och jag har skor på eftersom jag körde styrka i gymet först; annars kör jag självklart yoga barfota.) Pierre Roberts produkter brukar hamna i varukorgen när jag handlar mat på Coop. Barnen använder deras kalsonger och har en hel del ullunderställ från märket och både jag och mannen använder Pierre Roberts underkläder. Övriga sportkollektionen har jag börjat bekanta mig med lite mer nu på senare tid, men sportBHn från Pierre Robert har varit träningsgarderobens favorit i flera år nu och jag äger gissningsvis 6-7 stycken sådana. Gillar förutom kvalitén och det relativt låga priser (plus ofta kampanjer!) tillgängligheten när jag sällan besöker andra affärer än matvaruaffärer.