Category

healthstories

Category

Detta inlägg påbörjades för 9 dagar sedan. Sedan kom väl livet emellan om jag nu ska skylla på något. Jag älskar ett liv med puls, men är också beroende av att nollställa med lugn. Denna helg är det natur och vandring som får agera som aktiv återhämtning. För en soffperson, det är jag fortfarande inte, även om jag numera kan sträckkolla på en bra serie ibland (från att inte sett annat än nyheter på TV under ett par årtionden i mitt 42-åriga liv).

Logistiken i vår familj är ibland som ett skämt, men det känns som att både jag och mannen båda ändå ser det som en utmaning som vi kan fixa. I onsdags kväll så laddades bilen med hockeyback och klubbar och cykeln sattes bakom bilen redan då. Jag hjälpte sonen att ta på sig kompressionstrumporna redan på kvällen så han inte behövde krångla med dem på morgonen. Skolväska packades, med en mellisbar och en frukt i framfickan. Kl 5:15 drog det sedan igång och innan 6:00 åkte mannen till jobbet och sonen med honom till ishallen för att byta om inför träningen som började 6:30. Jag gick upp då för att hinna ge frukost till lillebror, som jag sedan droppade på fritids en halvtimme innan skolstart och hämtade sedan storebror för att skjutsa honom till skolan. 8:30 stod jag på gymet och andades ut och körde en halvtimmes snabbpass innan jag åkte hem för att jobba. Duscha gjorde jag sedan efter lunchens runstreak. Ett extremt exempel javisst, men innehöll absolut inte den minsta överdrift.

För att orka just nu så behövs det alltså extramycket boost, inte minst när dagarna nu blir kortare. Sedan slutet av augusti så börjar jag varje dag med att massera in mitt ansiktsserum i ansiktet med en ansiktsroller av jadesten. En skön ritual som bara tar en minut, ökar blodcirkulationen och väcker mig (kombinerat med ansiktstvätt med kallt vatten. Och kaffe såklart!). Jag använder sedan många år nästan uteslutande hudvårdsprodukter och en del smink av Maria Åkerberg och det serum som jag använder morgon som kväll och masserar in med rollern heter Serum More. Jag förvarar mitt i kylen för en skönare, uppiggande känsla. Just detta serum innehåller en syra Bakuchiol (Retinol) som inte irriterar huden eller är ljuskänslig men stimulerar ändå hudens egna kollagenproduktion. Perfekt för att kunna använda på morgonen då också- till skillnad från andra aktiva serum med syror som inte kan användas om man vistas i solen. Jag värdesätter enkelhet högt och att samma produkt funkar vid flera tillfällen.

Nästan hela sommaren är jag utan vitaminer och tillskott, men så fort skolorna börjar och vardagen hoppar igång med besked så äter vi i hela familjen probiotika (har använt denna produkt från Helhetshälsa i väldigt många år nu). Jag som inte äter kött brukar också ta en Vego Optimal några gånger i veckan och snart är det dags för hela familjen att börja ta D-vitamin dagligen. Just probiotika och D-vitamin brukar jag även att rekommendera mina PT-klienter även om jag annars gör någon kostrådgivning. Probiotika stärker immunförsvaret och utan D-vitamin blir det svårt att bygga muskler (och D-vitamin bidrar också till att stärka immunförsvaret).

Annars brukar jag tänka att ge mig själv motion utomhus i dagsljus varje dag och äta färgglatt. Är en morgontrött person, men en kort morgonpromenad efter att barnen blivit lämnade i skolan brukar garantera en kvickare hjärna på dagens första möte.

Som PT får man ibland agera hobbypsykolog, med betoning på hobby. Jag är självklart tydlig med att jag inte är någon psykolog, men ibland får vi lyssna och stötta samt vägleda lite. Träning och olika hälsosatsningar påverkar även andra delar i livet och ibland är det just träningen som utlöser något på andra plan du behöver bearbeta.

En fråga jag har fått flera gånger är hur man äntligen kan börja vara nöjd med sin egen träning. Det är otroligt vanligt att hela tiden känna att man ”borde” träna mer eller oftare/hårdare/mer avancerat och en mycket vanlig sak är också att brottas med dåligt samvete när man är sjuk och inte kan träna. Det är heller inte alltid jag får denna fråga uttalat, men jag ser hur min klient går runt med dessa funderingar. Min uppgift är då att försöka komma med sunda tankar och rätt slags pepp som inte är hets.

Varje individ får hitta sina egna svar (och mig kan man bolla med!), men jag vet själv hur jag tänker och hur jag själv har lyckats. Jag kan som referens säga att jag som tonåring/runt 20 inte tyckte det var värt att ge sig ut och springa om man inte kunde vara ute minst en timme. Jag kunde köra 1 h aerobics efter 1,5 h basketträning (och några timmar i stallet innan dess) trots att jag inte hade hunnit äta ordentlig middag och således inte kunde fokusera på koreografin på aerobicspasset eftersom jag var så hungrig. Jag har absolut varit dum mot mig själv, men kommit till insikt tidigt, som tur är.

Idag försöker jag alltid tänka långsiktigt och jag tänker alltid att något är bättre än inget alls. Hinner jag inte ut och springa men jag kan promenera med en häst i 30 minuter så är det bättre än noll. Eller att köra 15 min yoga på köksgolvet istället för ingen träning alls. Ni fattar. När det gäller långsiktighet så har jag som mitt långsiktiga och viktigaste träningsmål att kunna leva ett aktivt, smärtfritt, frisk liv livet ut. Det viktiga är då regelbundenhet och en aktiv livsstil inklusive både svetträning och promenader och allt däremellan och inte innehållet i enstaka pass. Att välja benen framför bilen/tunnelbanan när det går, att gå ut, att vara aktiv med barnen. Det är inte enstaka beslutet som ligger i fokus utan den livsstil jag skapat och vill leva. Således händer inget farligt om jag skippar ett pass bara jag inte gör det jämt.

På liknande sätt försöker jag se mig själv i ett större sammanhang och tänker på folkhälsan som jag känner att jag har en roll i att bidra positivt till. Ibland är det viktigare att jag ser till att barnen rör på sig eller inspirerar en nybörjarvuxen (eller en hel grupp) till träning och skapar ringar på vattnet istället för att få till min egen träning. Jag har redan skapat min vana- nu behöver fler gör samma sak. Det kan lika gärna vara en annan prioritering, tex sömn efter en period med dålig sömn, att träffa en vän när man känner sig nere eller liknande. Våga se din träning i ett större sammanhang och inte något som är tvingande. Helheten ska bli bra och ibland är det något helt annat du behöver.

Jag vet att jag inte behöver skriva förlåt egentligen då det ju är upp till mig hur ofta jag skriver här, men ambitionen och utfallet möts inte riktigt om man säger så. Jag vill gärna hinna kika in varje vecka minst en gång, men när jag jobbar mer som PT live så att säga, så blir det svårt att hinna. Med Frisk och Stark Eventet i Åre, PT-pass med 3 klienter och ett uppdrag på Allt För Hälsan mässan fyller jag mina timmar som finns tillgängliga för företaget- och lite till. Så fortsätt gärna att titta in här, men det kanske räcker att göra det en fast dag i veckan. Jag har inte slutat skriva min blogg och annars finns jag ju på instagram under namnet @coachmillacom !

I helgen lanserades Terese Alvens bok Rörelserik på Allt För Hälsan-mässan och jag hade fått den stora äran att under en av de tre dagarna hålla ett pass ur boken. Först vill jag skriva några rader om boken. I den hittar du en rörelseutmaning för årets varje vecka. Boken är som en handbok eller som en godislåda och du plockar en godisbit och kör. Barnen ska gärna vara med och bestämma. Det finns en stor variation av roliga utmaningar som inte kräver att du investerar i en massa prylar. Det räcker att du har en kropp och vill röra på dig! Den perfekta julklappen till barnfamiljer med andra ord och allt överskott går till Cancerfonden.

Allt För Hälsan hade i år tema ”aktiva barn” och mina barn som fick agera mina medhjälpare under passen älskade parkourdelen och tränade sig svettiga och hade SÅ kul. De hoppade längd och gick björngång (med Generation PEP) och tackade inte nej till alla smakprover och godis som delades ut lite här och var. En lyckad grej att ha med barnen alltså även om jag jobbade. Och jag ska också säga att jag är så stolt över mina barn. De är kloka, tillförlitliga, rediga, aktiva och snälla. Bortser man från syskonbråken, som förmodligen helt enkelt är oundvikliga i alla familjer, så har jag så roligt med mina två killar. Ännu roligare hade jag och mannen åt att 9-åringen hade gått runt och själv lyssnat på olika föreläsningar och predikade sedan hemma om hur man bör äta. Underbart!

På Rörelserik-passen körde vi utmaning #5 ur boken: ”Träna tillsammans”. Roliga, enkla parövningar med närkontakt som utmanade både styrkan och balansen hos deltagarna. Som uppvärmning körde jag en koreografi från FUNtasifabriken som är ett företag Terese samarbetat med. I 3 dagar övade jag koreografi och spelade luftgitarr hemma… Allt för dig, Terese!

Det var kul att se så många som ville träna med mig (och Terese) och kul också att se en stor variation på åldrarna hos barnen. Jane Haglund, som färdigställt boken efter Terese bortgång, var med som support och såg till att tekniken funkade och att alla fick med sig (en anonymt sponsrad) bok från passet. Jag säger det en gång till: Köp boken. Hedra Terese, inspireras och stötta Cancerfonden. Livet är kort – rör på dig och skratta mer!