Category

healthstories

Category

Mina barn är laddade med energi oavsett tid på dygnet. Det kan komma mycket kul ur det, absolut, men det kan också komma en hel del frustration ur det. När någon springer och tjoar runt dig jämt så är det inte alltid så lätt att fokusera eller slappna av. Men, hör och häpna, jag har hittat sätt att skapa lugn och riktigt mysiga stunder i stillhet med mina barn. Det har jag mestadels min pågående mindfulness-kurs att tacka för. Sedan augusti går jag en 11 veckors kurs i praktisk mindfulness och även om alla tips inte är så lätta att ta till sig så har mycket bra saker hänt sedan jag började. Nu sist fick jag tips på en mindfulness-app för barn, Soul Buddy. Den har olika, ganska korta sessioner som man kan använda för att träna tacksamhet, förbereda sig inför något nervöst, förbereda sig inför ett jobbigt samtal eller bara för att slappna av. Vi har testat avslappning och tacksamhet.

Jag har lyckats skapa en riktigt hög mysfaktor i vårt gästrum genom att släcka och tända ljus, använda Soul Buddy-appen och dessutom köra enkla yogaövningar och massage med lugn musik i bakgrunden. Vi börjar med att ett av barnen får tända de 5 ljusen vi har i vår antika ljusstake. Sedan sätter jag på appen och vi gör en kort övning tillsammans. Vill barnet inte göra någon övning så behövs det inte. Lillebror har en tendens att klättra upp och ner i sängen istället och så länge han inte låter för mycket så kör jag och storebror på med appen. När övningen är klar (och lillebror ”färdig”) så har vi satt på lugn och musik och antingen gör jag några lugna yogaövningar och storebror blundar och fortsätter att slappna av i sängen och blunda eller gör övningar han med. Jag har också hjälpt honom med handslag t.ex i barnets position genom att trycka lätt i ländryggen eller i universalpositionen trycka ner axlar och/eller knäet som närmar sig golvet. På slutet har jag masserat honom i ett par minuter.

Efter en sådan här stund är stämningen annorlunda. Hetsiga röster har dämpats och gnället också. Jag kan bara rekommendera att testa detta på dina egna villkor. Kanske är det för dig och dina barn bara lugn musik och ett levande ljus. Eller 3 yogaövningar tillsammans. Jag längtar redan nu till att utvärdera allt som har hänt tack vare detta under några månaders tid. Jag lovar mig själv och mina barn att fortsätta genom vintern. De mörka kvällarna är ju inget annat än perfekta för avslappningsövningar tillsammans.

I år fyller självständiga Finland 100 år. Det firas stort i Kungsträdgården i Stockholm denna helg och eftersom jag och barnen är finska (jag 100%, barnen 50%) så kunde vi givetvis inte missa denna happening idag. Själv besökte jag platsen redan igår på lunchen då finska Reima tillsammans med Visit Finland hade anordnat en pressträff där vi bl.a. fick lyssna på senior forskare Marie Löf från institutionen för biovetenskaper och näringslära på KI som pratade om vikten av rörelse för barn.

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar alla barn och ungdomar minst en timmes fysisk aktivitet per dag. För barn under skolåldern är den officiella rekommendationen i Finland tre timmar om dagen. Reima, finska varumärket för funktionella barnkläder, vill stimulera till diskussion om vikten av en varierad daglig aktivitet genom att utmana världens barn att röra på sig mer. Målet är att få ihop minst en miljon timmar av fysisk aktivitet och detta ska Reima uppnå genom kampanjen #millionhoursofjoy*.

Jag lever och andas detta ämne själv genom mina egna barn och genom mitt jobb som PT och min och Annas koncept Frisk och Stark Familj, men det är alltid givande att lyssna på forskare och verkligen få svart på vitt på saker som man tycker är viktiga.

Här nedan följer lite intressanta fakta ur Global Matrix 2.0. undersökningen som du kan läsa mer om på www.activehealthykids.org :

  • 2-4 åringar ska enligt WHOs rekommendation (förutom att vara måttligt aktiva minst 60 min om dagen) har högst 1 h stillasittande/skärmtid om dagen. För 5-17-åringar är denna siffra 2 h.
  • Alla undersökta grupperna var för stillsittande, även barn i förskoleåldern.
  • Hälsoeffekterna av rörelse är energibalans (viktreglering. OBS! Barnfetma är ett stort globalt problem idag, även i Sverige!!! Vi föräldrar är ansvariga, ingen annan.) samt att stärka skelett, kondition, muskulatur och inlärning. Därtill kommer den sociala gemenskapens och rörelseglädjens positiva effekt

Vi fick också höra att i en ny studie på svenska 4-åringar har vi sett att enbart 5 minuter intensiv (OBS måste vara just intensiv) fysisk aktivitet är kopplat till bättre kondition och lägre kroppsfett!

 

Rent konkret då, vad kan vi föräldrar göra?

Dessa tips (som jag och Anna också skriver under på och faktiskt har föreläst om, nästan ordagrant, på våra Frisk och Stark Familj-event) fick vi av forskaren Marie Löf:

1. Ge små barn förutsättningar att röra sig! Ta med dem till parken, skogen mm. Små barn har mycket spontan aktivitet och får de ytor rör de sig oftast av bara farten.
2. Barn gör ofta som vi vuxna gör. Om vi t ex cyklar och går när vi ska transportera oss blir det naturligt för barnen också. Små barn kan ofta även gå längre än vad vi tror.
3. Låt barnet pröva olika typer av aktiviteter och idrotter.
4. Sprid ut några mjuka bollar och ballonger hemma. Detta stimulerar till rörelse även inomhus.
5. Försök hitta aktiviteter som just ditt barn tycker är roligt och gör dem gärna tillsammans.

Personligen säger jag att mjuka bollar inne skippar vi av skäl som har med min mentala hälsa att göra, men vi har en stor tomt och där finns en studsmatta, flera fotbollsmål & bollar, träningsredskap såsom hopprep och gummiband, kickbikes, cyklar och en pool. Vi har kört hinderbanor ute och ”orienterar” ofta i skogen. Just nu plockar vi blåbär ihop. Jag behöver väldigt sällan ”sätta igång” barnen. Det räcker att se till att de går ut, då rör de på sig. Skogen är min personliga favoritplats och där hittar barnen också alltid på en massa spännande lekar även om de inte varje gång är jättepepp när vi ska lämna hemmet. När ena barnet tränar organiserat tar jag ofta med det andra och t.ex springer med. Imorse sprang min snart-5-åring uppskattningsvis 3-4 km under en timme utan att själv tänka på det så mycket. Vi joggade några varv på idrottsbanan och körde sedan spurtar + tog också en kort tur i närliggande skog. Allting definitivt genom glädje.

Det låter kanske enkelt, men jag har fått tänka till för att göra alla våra cykelturer och kickbike-promenader till en kvällsrutin. Det är ju inte alltid så att jag själv är jättesugen från början och det finns mycket att göra hemma osv, men jag har verkligen lärt mig att gilla denna typ av aktiviteter ihop med barnen. Mina är ”stora” nu (snart 7 resp 5) och de orkar även att jogga med mig. Det är så otroligt roligt och häftigt. Det gör mig lycklig i hjärtat. Så genom min blogg och genom jobbet med Frisk och Stark Familj vill jag inget mer än att förmedla denna rörelseglädje ihop med familjen och tro aldrig att det måste vara organiserat, komplicerat eller dyrt. Besök i skogen är gratis liksom, såsom en promenad.

* Vill du vara med i #millionhoursofjoy- kampanjen och tävla om möjligheten att uppleva fartfyllda vintersporter i Ruka i Finland  så kan du göra det på tre olika sätt:
1. Meddela ditt barns dagliga fysiska aktiviteter på kampanjsidan www.reima.com/kidventure
2. Publicera en bild taggad #millionhoursofjoy på Reimas Facebook-sida eller Instagram.
3. Användare av ReimaGO -aktivitetsensorer kan med hjälp av mobilappen aktivera automatisk överföring av sina aktiviteter.

 

Bilderna ovan är från en spontan kvällstur vid havet igår kväll. Jag promenerade och barnen körde med sin kickbike. Fredagsmyset blir härligare om vi har varit och rört på oss utomhus innan, om så bara en halvtimme-40 minuter vilket det blev igår.

Ni som hängt med här längre vet att jag har utbildat mig inom mindfulness. Min resa började för ca 2 år sedan och målet är att hela tiden vidareutbilda mig även om jag erkänner att jag t.ex nu det senaste har haft flera månaders paus i mitt regelbundna mindfulness-utövande. Däremot kör jag lite mindfulness med vissa PT-klienter och har på så sätt aldrig släpp det helt. Och generellt är ju mindfulness ett sätt att leva- som jag redan anammat en hel del i mitt liv-  och när jag tar hand om min trädgård eller går i skogen så är jag trots allt oftast väldigt mindful och dessutom har jag som vana att skriva tacksamhetslistor, vilket också kan räknas som en mindfulnessövning.

I tisdags hoppade jag på en ny kurs som ska under 11 veckor lära mig praktisk mindfulness i arbetslivet såsom mindfulla möten, en mindre stressig vardag (bara en sån sak!) och mindful mailhantering. Under dessa 11 veckor har jag bundit mig att utöva mindfulness 10 minuter varenda dag. Det är inte mycket, men ändå svårt. Skönt, men ibland jobbigt. Att bemöta smattret i huvudet och ändå sitta där och förlåta sig själv som gång på gång inte lyckas fokusera.

När det passar mitt jobbschema så börjar jag min arbetsdag med 10 min mindfulness. Just nu är det en andningsövning vi ska göra och imorse valde jag att sätta mig på en av mina favoritplatser som finns 700 meter från oss. På den lilla bryggan som syns på en av bilderna satt jag och räknade andetag och kunde såklart inte låta bli att fyllas av allt det vackra som öppnade sig framför mig. Dessa 10 minuter kan faktiskt vara avgörande för kvalitén på hela dagen. Jag kör dubbla arbeten idag dvs PT-klienter på kvällen utöver mitt 9-17-jobb och det är just när man har som mest att göra som man behöver lägga in dessa andningspauser (som man så ofta, dumt nog, tänker att man inte har tid med).