healthstories
Category

healthstories

Category

Vi föräldrar vill alltid se till våra barns bästa och det inte sällan på bekostnad av oss själva.  Den vanligaste orsaken till att inte röra på sig tillräckligt som jag hör bland mina PT-klienter är att barnen har aktiviteter och familjen kräver sin logistik. Och ja, det är så viktigt att ge barnen aktiviteter (obs! inte bara organiserade), men mycket kan man göra tillsammans så att både barn och föräldrar kan få röra på sig.

Genom tiderna har barn rört på sig mycket, men nu har de alarmerande rapporterna börjat komma om stillasittande barn, barnens övervikt osv. I maj fick vi läsa i nyheterna att regeringen vill utöka antalet lektioner i idrott- och hälsa i grundskolan med 100 timmar från 2019. Utöver det sker en satsning på ökad fysisk aktivitet i skolan. Skolan börjar ta mer ansvar, men det yttersta ansvaret för barnens hälsa ligger alltid, alltid på oss föräldrar.

Det är roligt att se att även andra aktörer kliver in för att bidra. I maj fick vi läsa i ett pressmeddelande att sportkedjan Stadium återigen delar ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. 3400 Activity Bags fyllda med bollar, hopprep och andra sportprylar skänks med syftet att göra rasterna lite roligare och att uppmuntra barn till aktivitet och rörelse. Vilket viktigt initiativ och jag hoppas att fler företag hakar på och gör liknande saker!

Ur pressmeddelandet: ”Sedan 2003 har Stadium delat ut aktivitetsväskor till förstaklassare i Sverige och Finland. Att inspirera och uppmuntra människor att leva ett aktivt liv är en målsättning som Stadium ständigt strävar efter och som hela tiden ligger till grund för många av de initiativ som görs.

– Att vara aktiv och ha roligt på rasterna är viktigt för att hålla energin på topp och för att kunna prestera i skolbänken. Därför hoppas vi på sikt kunna ge fler och fler skolbarn möjligheten att få ta del av en Activity Bag och att på så sätt kunna inspirera barn och unga till ett aktivt liv, säger Marcus Grapne, Sustainability Manager Stadium Group.”

Hela min blogg handlar ju mer eller mindre om hur vi kan vara aktiva med våra barn genom tid i naturen t.ex. (inte alltid jobbigt som i träning, men ändå ett aktivt sätt att vara tillsammans på), men här kommer en liten påminnande lista över punkter på hur jag tänker själv och tipsar mina PT-klienter om när det kommer till att få hela familjen att röra på sig mer.

  • Löparvagn. Räddade mig som bebisförälder. Och även om barnet inte rör på sig när den sitter i vagnen så får den ändå växa upp i en miljö med uppmuntran till rörelse där löpning är en naturlig del i vardagen.

 

  • Med större barn: låt barnen cykla eller åka kickbike och promenera/jogga med dem. Denna sommar har vi gjort otaliga kickbike-turer och barnen har verkligen tjatat på oss när de vill ha mer. Våra under-300-kronors kickbikes som barnen fick från just Stadium i början av sommaren har visat sig vara riktigt bra, så ingen större investering är faktiskt nödvändig här.

  • Vandring/äventyr. Barn älskar äventyr! Koppla in något spännande som att gå och kolla på en grotta eller utforska olika kottar och lära sig om träd eller spana på djurskelett i skogen (jajamen, vi har hittat både lårben, skalle till ett rådjur eller liknande och diverse mindre ben. Extremt spännande, tycker barnen!). Du kanske inte får upp pulsen när tempot är lågt, men som vardagsmotion är en tur med barnen värdefull och mycket bättre än en kväll i soffan.

 

  • Träna när dina barn idrottar. Jag kör jogg eller cirkelträning vid både friidrottsbanan och fotbollsplanen.

 

  • Spring med barnen. Detta har funkat bra för mina barn från 4 år. Vi klär oss alla som riktiga löpare för den snabba känslans skull, jag tar med en vattenflaska till alla och sedan kör vi. Väldigt kul!

Jag är en trogen användare av kompressionsstrumpor sedan flera år. Använder även mycket s.k. calf sleeves som är en mycket bättre investering när själva strumpdelen annars blir den som slits sönder först. Dessa kan man använda mängdstrumpor till och dessutom är det inte alltid nödvändigt att tvätta sleeves’en efter varje löptur (smidigt på resa).

Men det är inte bara under löpturer mina kompressionsstrumpor är på utan ibland sover jag i dem också. Och rent vetenskapligt så har man mest nytta av kompression under återhämtningen då cirkulationen förbättras. Som gravid (vilket jag alltså inte själv är, bara för att förtydliga) så kan det vara bra att ha kompressionsstrumpor på hela dagarna och då är ett tips att ta på sig dem redan i sängen innan man kliver upp. Då hinner all vätska inte rinna ner och svullnaden blir mindre från början. Även under längre flygresor är kompressionsstrumpor ett måste för att öka cirkulationen!

Så här såg jag ut imorse när jag klev upp, med reflex och allt. Kompressions-calf sleeves från GoCoco. Deras Superior Compression ger bästa stödet jag någonsin upplevt på en strumpa. Högre pris, men håller också dubbelt så länge som vanliga kompressionsstrumpor är min erfarenhet. Just dessa sleeves fick jag i sommarpresent från GoCoco, men Superior kompressionsstrumpan har jag använt flitigt sedan den kom. Har ännu inte lyckats slita sönder ett par! 

Frågan här ovan har jag ställt till mig själv (och Google) de senaste veckorna och tror mig ha svaret nu. För 16 dagar sedan bröt jag lilltån. Hela framdelen av foten svällde rejält och blev blå, för att inte tala om lilla lilltån som inte var så liten och nätt längre (jag skippar fotbilderna för att spara er!). Fortfarande efter dryga 2 veckor är tån svullen, men nu känns senorna i foten iallafall och det gjorde det nog efter sisådär 10 dagar. Första veckan haltade jag och använde bara sandaler. Andra veckan kunde jag börja gå promenader i ett par egentligen lite för stora sneakers. Så fort jag hade/har på mig ett par skor som kramar om foten kommer smärtan.


Så jag har antingen använt sandaler eller mina sneakers med mjukt stöd och bred läst. Häromdagen testade jag några löpsteg och det kändes ganska ok. Imorse bestämde jag mig för att testa jogga (i mina sneakers) och ca 6-7 km blev det utan att jag behövde gå. Smärtan är kvar i tån, men bara om man rör den från sidan eller trycker på den. Så med facit i hand kan jag glatt konstatera att brutna tår inte alls behöver sabba din löpning helt. 

Bryter du en tå så behöver du inte åka in om inte tån pekar åt helt fel håll eller du har extremt ont. Enligt 1177 kräver brutna tår nästan aldrig någon behandling.

Jag har en liten kupp med mig själv att under sommaren börja varje morgon i naturen, antingen promenerandes eller löpandes. Bilderna är från imorse. Ingarö lever verkligen upp på sommartid ❤