Category

healthstories

Category

Vet ni hur trött jag är ibland på att höra att någon inte hunnit träna/ röra på sig på grund av sina barn? Stackars barn, tänker jag då. Och ja, det finns tillfällen såsom VAB-dagar när du kanske inte kommer iväg, men annars finns det så otroligt mycket ni kan göra tillsammans. Från en löptur med bebisen i vagn till barnen på egna cyklar när de är lite större. Du kan ju själv jogga när barnen cyklar för att göra det lite svettigare för dig själv. Generellt tänker jag att vi behöver släppa på tankarna på att ett träningspass alltid ska se ut på ett visst sätt, tex 50 minuter med x antal styrkeövningar. Försök att tänka oftare så att all rörelse är bra och ta varje tillfälle till akt.

Det är delvis precis pga det jag skriver ovan som konceptet Frisk och Stark Familj blev till. Vi kan hänga med familjen hela semestern och få in vår träning och dessutom komma närmare varandra genom att ha kul ihop. Samtidigt så grundar vi för en friskare framtid i våra barns liv när vi föregår med gott exempel och skapar goda vanor redan när barnen är små. Win-win.

Här nedan kommer några bilder från vår resa där vi vuxna och barnen rört oss ihop. Jag har under våra 5 dagar bara stuckit iväg två gånger helt själv, på en 40 min löptur samt ett 20 min pass på gymet, och ändå så känner jag att det varit en aktiv semester.

Högst upp i inlägget ser ni en bild från Aqua-gymnastics. Jag och barnen var med på vattengympa som träningsinstruktören från Apollo höll. Vi brukar alltid köra detta någon gång under en resa och även om det inte är det jobbigaste jag tränat, så är det ett festligt sätt att röra på sig tillsammans. Stämningen är på topp tack vare svängig musik. Mina barn orkar hänga med från början till slut (ett pass är runt 30 min långt).

Nu är jag visserligen ledare och inte lika aktiv som våra deltagare, men på våra Frisk och Stark Familj pass rör alla på sig, stora som små. Nedan bilder från en lekfull stafett som är passet mest skratt hörs vid.

Tennis och andra bollspel. Även om det inte blir proffsmatcher så hålls pulsen lätt på en power walk- nivå! Och familjen blir ett team. (Barnen slår ofta mig i bollsporter…)

Upplev saker gåendes. Mina barn är verkligen små bergsgetter. De har lärt sig att gilla utsiktsplatser efter tex våra många bergsturer på Teneriffa och fantastiska Mountain Kids in Kroatien. Lillebror har tagit oss till en bergstopp här 3 kvällar nu. Han tröttnar inte.

Som en liten gåva från ovan kom nationaldagen i år igen. Jag ägnar den mestadels åt att packa familjens grejer inför en stundande resa medan mannen är på jobbet. Men imorse hann vi vara med på Paradisloppet på Ingarö när båda barnen sprang 1,5 km och alla fick medalj. Mitt hjärta klappar lite extra för barnidrott. Att så dessa frön av rörelseglädje i ung ålder leder förhoppningsvis till livslånga bra vanor och lär barnen att samarbeta (lagidrott). Det är ett så fruktansvärt viktigt jobb som alla dessa frivilliga barn- och ungdomsledare gör på sin fritid. Stor respekt!

Det är inte första gången jag skriver om detta ämne, men med jämna mellanrum får jag anledning att påminna både mig själv och mina PT-kunder/läsare. Vill du bli bra på något/ stark i en övning så måste du träna just det. Du ska utföra övningen korrekt och satsa på kvalitet och låta musklerna vila ordentligt efter ett genomfört pass. Utmana dig själv ordentligt regelbundet, men gör det inte för ofta. Lär dig vilka assisterande övningar du kan göra för att stödja utvecklingen i din huvudövning.

Jag skriver inlägget med styrketräning i åtanke i första hand, men återhämtning och kvalitet gäller lika mycket för konditionsträning även om bygga volym också är väldigt viktigt vid längre lopp. Att nöta med stora träningsvolymer dvs göra många set ofta är däremot sällan vägen till framgång om du t.ex vill bli stark i pullups eller marklyft. Gör hellre några tunga set 2 gånger i veckan efter en bra uppvärmning och krydda med några assisterande övningar såsom t.ex svingar och good mornings för marklyft och armgång och rodd i ringar för chins/pullups. Du är förmodligen klar på en halvtimme på ett pass, men kan få mätbara resultat bara du fortsätter att jobba tungt vecka efter vecka. Ha en plan helt enkelt och håll dig till den. Du behöver däremot inte bo på gymet!

En annan sak som jag ofta ser sätta käppar i hjulet hos mina klienter är bristen på återhämtning samt stress. Det är för vanligt i dagens samhälle att stressa på och tumma på sömntimmarna. Du kan hålla på ett tag, men sedan kommer platån och skadorna och ibland crashen. Stress är inget farligt, men bristen på återhämtning kan ta död på dig. Efter en stressig period behöver du se till att få din återhämtning och då är det oftast bättre att skippa ett träningspass än att stressa ännu mer för att få in den.

Som sagt, kan kännas tjatigt, men varför ser jag då dessa problem hos mina klienter och bekanta om och om igen, år efter år? Kom ihåg att du bara har en kropp. Ge den det den vill ha: träning, återhämtning och bra kost i bra balans. Utan förbud, men med sunt förnuft.

För mig är det återhämtning att skrota runt i trädgården, vattna, klippa och plocka blommor. Jag kan stirra på mina pioner varje dag och se knopparna brista. Bästa tiden på året!