Author

Milla

Browsing

För ett tag sedan gick vi ut med att Frisk och Stark Familj återigen åker utomlands efter en paus på 2 år. Nu samarbetar vi med Ving och kommer att finnas på Sunwing Makrigialos Beach 11-18/6-2020. Du hittar all info om den aktiva familjeresan här. Schemat är dock preliminärt, men alla aktiviteter som finns med kommer att bli av.

Hotellet är extremt barnvänligt och har fått bra recensioner och vunnit priser. Här kan du delta i våra pass när det passar din familj och resten av tiden badar ni, slappar, äter gott, äter på utflykter. Här är det lätt för barnen att hitta nya kompisar då det är många familjer som hänger ihop på våra pass.

Inga förkunskaper behövs och för det mesta tränar vuxna och barn tillsammans och alla blir svettiga! Resan passar för er som redan är aktiva eller för er som vill bli det och behöver lite inspiration och tips. Jag och Anna finns på plats hela tiden och hjälper er att komma igång, svarar på frågor osv.

Vi kommer att roa oss med lekfull fysträning, bollspel, yoga, cirkelträning (enligt vårt populära koncept Get OUT to WorkOUT Family!), en familjevandring mm. Det är alltid en härlig, inkluderande stämning på Frisk och Stark Familj och varje deltagare är en stärna, en vinnare helt enkelt!

Har du frågor om resan eller konceptet så är det bara att kontakta mig eller Anna! Hoppas vi ses! Välkomna!

Bilderna är från tidigare Frisk och Stark Familj-resor.

 

PS: Vill du hellre delta i Frisk och Stark Familj-event i Sverige så kommer vi att vara i Åre 4-7/8-2020. Läs mer om eventet och amälan här.

Som PT får man ibland agera hobbypsykolog, med betoning på hobby. Jag är självklart tydlig med att jag inte är någon psykolog, men ibland får vi lyssna och stötta samt vägleda lite. Träning och olika hälsosatsningar påverkar även andra delar i livet och ibland är det just träningen som utlöser något på andra plan du behöver bearbeta.

En fråga jag har fått flera gånger är hur man äntligen kan börja vara nöjd med sin egen träning. Det är otroligt vanligt att hela tiden känna att man ”borde” träna mer eller oftare/hårdare/mer avancerat och en mycket vanlig sak är också att brottas med dåligt samvete när man är sjuk och inte kan träna. Det är heller inte alltid jag får denna fråga uttalat, men jag ser hur min klient går runt med dessa funderingar. Min uppgift är då att försöka komma med sunda tankar och rätt slags pepp som inte är hets.

Varje individ får hitta sina egna svar (och mig kan man bolla med!), men jag vet själv hur jag tänker och hur jag själv har lyckats. Jag kan som referens säga att jag som tonåring/runt 20 inte tyckte det var värt att ge sig ut och springa om man inte kunde vara ute minst en timme. Jag kunde köra 1 h aerobics efter 1,5 h basketträning (och några timmar i stallet innan dess) trots att jag inte hade hunnit äta ordentlig middag och således inte kunde fokusera på koreografin på aerobicspasset eftersom jag var så hungrig. Jag har absolut varit dum mot mig själv, men kommit till insikt tidigt, som tur är.

Idag försöker jag alltid tänka långsiktigt och jag tänker alltid att något är bättre än inget alls. Hinner jag inte ut och springa men jag kan promenera med en häst i 30 minuter så är det bättre än noll. Eller att köra 15 min yoga på köksgolvet istället för ingen träning alls. Ni fattar. När det gäller långsiktighet så har jag som mitt långsiktiga och viktigaste träningsmål att kunna leva ett aktivt, smärtfritt, frisk liv livet ut. Det viktiga är då regelbundenhet och en aktiv livsstil inklusive både svetträning och promenader och allt däremellan och inte innehållet i enstaka pass. Att välja benen framför bilen/tunnelbanan när det går, att gå ut, att vara aktiv med barnen. Det är inte enstaka beslutet som ligger i fokus utan den livsstil jag skapat och vill leva. Således händer inget farligt om jag skippar ett pass bara jag inte gör det jämt.

På liknande sätt försöker jag se mig själv i ett större sammanhang och tänker på folkhälsan som jag känner att jag har en roll i att bidra positivt till. Ibland är det viktigare att jag ser till att barnen rör på sig eller inspirerar en nybörjarvuxen (eller en hel grupp) till träning och skapar ringar på vattnet istället för att få till min egen träning. Jag har redan skapat min vana- nu behöver fler gör samma sak. Det kan lika gärna vara en annan prioritering, tex sömn efter en period med dålig sömn, att träffa en vän när man känner sig nere eller liknande. Våga se din träning i ett större sammanhang och inte något som är tvingande. Helheten ska bli bra och ibland är det något helt annat du behöver.

Efter en tuff höst och framförallt en dålig träningsmånad i december (ingen ork) så bestämde jag mig att unna mig själv lite mer fokus på min egen träning. Det enda jag gör annars är ju att fokusera på barnens träningar samt träna mina PT-klienter, så det är så väldigt lätt hänt att jag glömmer bort att tänka på mig själv. Att promenera eller rida i skogen kommer alltid naturligt, jogga ofta också, men att tänkta till och planera träningen- det är lätt att glömma bort.

På insta stories skrev jag häromdagen att jag börjat springa efter ett program och det ledde till några frågor som jag tänkte blir bättre att besvara i ett blogginlägg. Det är många som ska springa lopp i vår/sommar och då är det bra att ha en tanke bakom sin löpning. Jag planerar inte springa några långlopp utan satsar på att springa en mil och att göra det i ett för mig realistiskt tempo men ändå ta ut mig ordentligt när det väl gäller. Jag har inte pressat mig alls utan bara joggat och ibland kört lite fartlek (oregelbundna intervaller) för en skön urblåsning och därför innebär mitt program ingen rivstart utan snarare att i lugn och ro bygga en stabil grund. Det tycker jag är en bra grundregel för vem som helst som vill börja springa mer målmedvetet efter en paus.

 

Så här har jag tänkt när jag byggt mitt program:

  • Det ska kännas enkelt i början = börja kort/lätt
  • 3 pass i veckan med minst en vilodag (eller styrka/yoga) mellan passen. Ett fjärde pass som bonus är okej, men aldrig något måste.
  • Ta hjälp av en löparklocka för att få bättre koll på hastighet. Dock ska det aldrig vara så noga (jag är ingen elitidrottare!) med just hastigheterna, men nu i början vill jag hitta rätt i hur vissa intervaller tex ska kännas i kroppen och då är det bra att veta hur en viss fart känns just nu. Känslan kommer dock att förändras sen när jag blir bättre.
  • Alla 3 passen ska vara olika:
    • Distanspass som förlängs successivt (tex 5 min eller 0,5- 1 km längre för varje vecka tills du nått det du tänker är längsta du behöver springa) , prattempo. Ett perfekt må bra/ lyssna på en podd/ jogga med en vän- pass.
    • Kortare/snabbare intervaller (typ 100-200 meter, 30-40 sekunder). Här ökar antalet intervaller successivt.
    • Längre intervaller eller fartlek. När du springer fartlek så utnyttjar du terrängen och t.ex spurtar upp en längre backe, springer intervaller mellan lyktstolparna osv osv.
  • Minst ett styrkepass med fokus på ben och core i veckan.
  • Gärna yoga! (Kan dock i mitt eget fall inte skriva i programmet att jag måste träna 5 pass i veckan utan när det går så blir det det, annars är jag nöjd med 4 pass + vardaglig rörelse såsom promenader, stallarbete och ridning. Rörelse varje dag är min genomgående filosofi!)

Utgår du från punkterna ovan och anpassar både hastigheterna och distanserna efter din förmåga och känsla just nu så ska du kunna förbättra dig samtidigt som du behåller motivationen och kan längta efter nästa pass + håller skaderisken låg. Självklart behöver du ha bra löparskor anpassade för underlaget. Jag kör sällan med samma löparskor 2 pass i rad utan låter skorna ”hämta sig” och använder 2-3 par parallellt. Mer dämpade skor om det blir mycket asfalt (sällan i mitt fall) och följsamma, smidiga skor med bra grepp om det blir mycket skogsstigar.

För dig som är helt nybörjare kan det vara en bra idé att vara med i en löpgrupp eller ta hjälp av en PT i början för att komma igång. Det kan räcka med 1 månads coachning för att du sedan själv ska kunna veta var dina gränser går och hur du ökar belastningen klokt och undviker skador.