De djupa magmusklerna får tyvärr inte alltid den kärlek de förtjänar även om de har en viktig roll i att bland annat skydda ryggen och bidra till en bra hållning. Det är inte bara nyförlösta kvinnor som bör träna magen på djupet- alla bör göra det.

Här visar jag två övningar där det enda du behöver ha är ett par raggsockor.

Övning 1.

20150112-220843-79723960.jpgBild 1. Ligg på rygg och dra upp bäckenbotten (=knip). Du kan ha en händerna på insidan av höftbenen för att känna att du spänner magen rätt i djupet.

20150112-220844-79724354.jpgBild 2. Räta ut ett ben i tagen genom att låta foten glida på golvet. OBS! Gör detta utan att tappa spänningen i magen. Dra tillbaka benet och upprepa med andra benet. Håll spänningen genom hela övningen och gör tex 3 x 16 repetitioner. Har du svårt att hålla spänningen och du märker att de raka magmusklerna (tänk sixpack som löper på mitten av magen) tar vid bör du inte räta ut benet helt utan vända tillbaka innan det blir för jobbigt.

 

Övning 2.

20150112-220845-79725246.jpgBild 1. Ligg på rygg och gild ut med benen så att knäna är lätt böjda. Du kan ha en händerna på insidan av höftbenen för att känna att du spänner magen rätt i djupet.

20150112-220845-79725540.jpgBild 2. Glid ut med båda benen samtidigt utan att tappa spänningen i magen. Kom tillbaka till mitten och upprepa detta tex 3 x 16 gånger.

Tights: De vårigaste på marknaden just nu?

Author

Write A Comment